Kevin Oak: Entrevista com um fenômeno do levantamento de peso

Tivemos o prazer de entrevistar Kevin “Oak” Okolie para a entrevista desta semana. Kevin é um levantador de peso recordista na classe de 220 libras, com os olhos em um recorde mundial total no futuro.

Kevin, obrigado por responder a essas perguntas, você é um dos nossos levantadores favoritos na internet. Há quanto tempo você pratica levantamento de peso competitivo e praticou algum esporte competitivo antes do levantamento de peso?

Obrigado por me escolher para entrevistar, há muitos levantadores de peso bem sucedidos por aí e considero um elogio que vocês queiram escolher meu cérebro. Meu nome é Kevin “OAK” Okolie, também conhecido como OakStrong. Originalmente, eu era um corredor, velocista, para ser mais específico.

Eu era todo americano nos 100 e 200 metros rasos e acabei indo para a Universidade Villanova com uma bolsa de atletismo de 4 anos. Em termos de levantamento de peso, comecei meu primeiro ano no ensino médio para ficar um pouco mais forte para correr.

Fiquei meio indiferente a isso no começo, até que comecei minha temporada de inverno e percebi o quanto havia ficado mais rápido. Sou viciado em academia desde então. No início, se bem me lembro, eu costumava fazer supino, extensões de pernas, flexões de pernas, pulldowns laterais, elevações laterais, rosca bíceps e extensões de tríceps.

Acho que meu primeiro objetivo na academia foi chegar a 185 no banco, o que consegui depois de alguns meses. Acho que nunca fui um excelente suplente, apenas fui literalmente ficando mais forte aos poucos desde os 16 anos. 12 anos depois estou no supino com mais de 500.

É basicamente a mesma história com os outros exercícios. Acho que comecei a fazer agachamento no primeiro ano da faculdade e, na verdade, só comecei a fazer levantamento terra aos 24/25 anos. Depois que me formei na faculdade, eu estava trabalhando em Wall Street, o que era muito estressante, então à noite eu ia para a academia e levantava peso só para me livrar do estresse.

Eu fazia principalmente movimentos de musculação, mas sempre começava meus treinos com agachamentos ou supino e sempre tentava aumentar esses números. Depois de um tempo, percebi que o levantamento de peso era o esporte para mim.

Então comecei a treinar especificamente para levantamento de peso e participei da minha primeira competição em julho de 2013. Não deu muito certo. Cometi muitos erros de novato e acabei com um total de 1600 libras. Um ano depois, após estar totalmente dedicado em julho deste ano, atingi um total de 2002 libras com o mesmo peso corporal.

O agachamento com barra baixa é algo muito comum no Powerlifting. Que vantagens você acha que seu agachamento com barra alta oferece em relação ao agachamento com barra baixa?

A razão pela qual agachei com barra alta é que foi assim que aprendi a agachar. No entanto, estou mudando para a barra baixa. Tentei fazer a troca durante meu último ciclo, mas comecei a sentir uma tendinite muito forte e dores nos braços e nos ombros.

Os problemas pareciam resultar de alguns problemas técnicos e de fazê-los com muita frequência. Então, durante meu ciclo atual, estou alternando semanas onde em uma semana faço agachamentos com barra alta com um pouco de volume, e na semana seguinte faço agachamentos com barra baixa trabalhando o mais pesado que consigo.

Dessa forma, tenho mais tempo para me recuperar porque meus braços e ombros ficam muito machucados com a posição da barra baixa. Até agora, atingi PRs de 752 libras x 3 com joelheiras e um single de 752 libras sem joelheiras.

O que se diz na rua é que você adicionou 400 libras ao seu total em apenas um ano. Que mudanças importantes ocorreram em sua programação e/ou dieta para ajudá-lo a engordar 400 libras?

Está realmente perto de 250 libras, acabei de cometer alguns erros de novato na minha primeira competição. Acho que meus números oficiais eram 575/450/575. Agachei 675, mas tinha cerca de 750 centímetros de altura e, em vez de repetir no terceiro, optei por XNUMX, porque só queria sentir o peso, já que era minha única chance em um monoelevador.

Eu estava bem chapado nessa tentativa haha. O banco correu bem. No levantamento terra, bloqueei 650, mas abaixei o peso muito cedo porque pensei ter ouvido o comando. Em termos de treinamento, estou extremamente focado desde que comecei.

Minha forma em todos os três levantamentos melhorou substancialmente. Em janeiro comecei a treinar no Coliseum Gym que é ótimo para levantamento de peso. A academia tem tudo que você precisa, desde um monolift até o banco de competição Forza e as barras de levantamento terra.

Então, apenas treinar lá com a equipe de powerlifting e estar perto de pessoas que sabem o que estão fazendo realmente me ajudou a quebrar a barreira total de 2,000 libras.

Você sente que sua forma mudou no último ano porque seu corpo ainda está se adaptando a um aumento tão rápido ou seu corpo manteve o ritmo?

Minha forma, como mencionei antes, é muito melhor do que quando comecei. Manter a boa forma de posicionamento durante os levantamentos é muito importante para mim, mais do que realmente conseguir o levantamento. A forma como vejo os elevadores é que existem certas razões aceitáveis ​​para perder um elevador e outras razões inaceitáveis.

Por exemplo, com um agachamento, a única razão aceitável para errar é que seu as pernas não eram fortes o suficiente para empurrar O peso. Uma razão inaceitável seria curvar-se demais e não conseguir voltar à posição adequada para terminar o levantamento, o que na verdade é semelhante a algo que ocorreu recentemente na minha última competição.

Quanto trabalho de assistência você faz para manter um físico tão impressionante?

Eu costumava fazer muitos trabalhos de assistência/acessórios e levantava mais como um fisiculturista, mas com o passar do tempo fiz cada vez menos e me concentrei principalmente nos três grandes movimentos. O que farei são variações dos três levantamentos principais para atingir pontos fracos, como Zercher Squats para agachamento, pranchas para supino e levantamento terra com pernas rígidas para ajudar no meu levantamento terra.

Há uma disparidade racial muito clara nos esportes de força na América. O que você acha que será necessário para envolver mais afro-americanos nos esportes de força nos EUA?

Os afro-americanos são monitores nos esportes de força, mas eu não diria necessariamente que existem barreiras à entrada, o que é importante. Pessoalmente, nunca me senti estranho competindo no levantamento de peso, mas no momento o levantamento de peso não é muito popular na comunidade afro-americana.

Eu acredito que está se tornando mais popular, provavelmente levará algum tempo e apenas veremos bons exemplos de atletas de força afro-americanos.

O que você acha do levantamento terra com a parte superior arredondada das costas? Esta é uma pergunta bastante retórica.

Se você está puxando peso de verdade, é basicamente uma necessidade. Quando as pessoas dizem para não curvar as costas durante o levantamento terra, elas estão sendo muito amplas. O segredo é não arredondar a região lombar. Não consigo pensar em nenhum levantador morto de destaque que não arredonde a parte superior das costas.

No entanto, há muitos deadlifters de 3 placas puxando com as costas mais retas do que as flechas.

Agachamento, banco ou levantamento terra: qual é o seu favorito e qual você escolheria para fazer para sempre, se pudesse fazer apenas um?

Meu favorito de três varia. No momento, provavelmente é o agachamento, já que acertei alguns bons números no treinamento. Com o supino no momento, estou fazendo muito trabalho de bloqueio tentando chegar a um supino de 520 a 530 em novembro, no Campeonato Mundial.

E para o levantamento terra no momento estou fazendo muito perna dura e levantamento terra de sumô tentando fortalecer a parte inferior das costas e quadris (sou um puxador convencional), então o agachamento é o único levantamento que estou realmente jogando peso.

Normalmente, tudo o que faço de melhor é o meu favorito. Se eu pudesse fazer apenas um, seria Deadlifts. É o mais fácil de configurar, mas consome mais energia e provavelmente utiliza mais músculos.

Onde você vê sua carreira no levantamento de peso nos próximos cinco anos?

No momento estou focado no Campeonato Mundial na Austrália em novembro. Minha meta para essa competição é um total de mais de 2,100 libras com 220 libras, o que seria o recorde mundial. Depois disso, tenho o Raw Unity Meet em fevereiro.

Ganhei minha categoria no ano passado, então estou tentando defender meu título. Além disso, pretendo competir com 220 libras até 2015 e provavelmente subir para 242 libras depois disso.

Você tem algum conselho para levantadores emergentes ou Crossfitters que desejam fazer a transição para o Powerlifting?

Em primeiro lugar, não demore uma eternidade para fazer sua primeira competição. As pessoas sempre me dizem um milhão de razões pelas quais não podem competir agora e têm que esperar. Parecem razões legítimas para eles, mas na verdade é tudo besteira.

Conheci Jay Cutler (4 vezes Mr. Olympia) há alguns anos e uma das coisas que disse a ele foi que não tinha certeza de quando deveria competir (fisiculturismo) e ele simplesmente disse para escolher um show local e competir.

Você nunca se sentirá 100% pronto. Basta competir, aprender com seus erros e continuar melhorando. Outro conselho é apenas progredir. Todos os pequenos pedaços de progressão aumentam. E antes que você perceba, você já foi um número medíocre e agora é uma elite.

Cinco coisas que você talvez não saiba sobre mim:

1. Sou nigeriano, provavelmente a razão pela qual sou magro e cheio de músculos de contração rápida da cabeça aos pés.

2. Tenho uma consciência corporal muito ruim. Eu literalmente assisto cada set que faço logo depois para ver como eu estava e me ajustar. E muitas vezes fico muito surpreso com o que vejo.

3. Nasci e cresci em Long Island, NY.

4. Minha cor favorita é vermelho.

5. Gosto de tirar fotos às 2h30.

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