Originalmente escrito por Brandon Morrison
Tenho certeza de que a maioria de vocês já ouviu falar das teorias da confusão muscular. A ideia é mudar os exercícios e os esquemas de séries e repetições regularmente. P90X é um excelente exemplo disso. Aqui estão as três principais citações que costumo ouvir sobre confusão muscular:
“Você tem que mudar muito sua rotina ou seus músculos vão se acostumar com a mesma e parar de crescer.”
“Você tem que 'enganar' seus músculos e mantê-los na dúvida.”
“Se o crescimento muscular atingir um patamar, é necessário dar um “choque” no tecido para retomar o progresso.”
Estas podem ser consideradas afirmações ridículas, exceto por uma coisa: como todos os mitos e equívocos, este mito evoluiu a partir de um truísmo que foi distorcido ao longo do tempo. Os músculos PODEM se tornar “adaptáveis” a tudo o que você joga neles.
No entanto, aquilo a que eles se tornam adaptativos é o carga de volume, NÃO a seleção ou sequência de exercícios. Portanto, se os músculos não estiverem adequadamente “sobrecarregados de volume” e descansados adequadamente entre as sessões, eles simplesmente deixarão de progredir.
O ponto chave é este: se os músculos forem atingidos com intensidade suficiente durante os treinos, mas a recuperação entre os treinos for inadequada, o crescimento muscular sofrerá uma parada brusca.
Por outro lado, se os músculos não forem atingidos com intensidade suficiente para estimular a “sobrecarga de volume”, o progresso também deixará de existir. Os músculos são incapazes de ficar “confusos”.
Desculpe ser o portador de más notícias, mas os músculos não podem ficar confusos, perplexos, desnorteados ou mesmo um pouco confusos. Apesar das alegações da indústria da publicidade para convencê-lo do contrário, você não pode “confundir” o seu caminho para uma forma melhor.
O músculo é composto apenas de tecido contrátil feito de duas proteínas – actina e miosina. Isso torna tudo bastante simples que responderá bem aos princípios básicos de “sobrecarga de precisão” e “recuperação adequada”.
Os músculos requerem sobrecarga e recuperação sistemáticas para crescer e se desenvolver, e só isso por si só é um dos argumentos mais fortes para desmascarar o mito da confusão muscular.
Você não pode simplesmente sobrecarregar seus músculos por uma semana e depois mudar a base para outros músculos na semana seguinte. É um processo contínuo que precisa de tempo suficiente para se sobrecarregar e depois, mais importante, para se recuperar.
O mito da confusão muscular é um equívoco baseado no conceito de “bomba” no desenvolvimento corporal. O pump é um fenômeno temporário em que a pessoa tem a sensação de que os músculos se expandiram logo após o treino.
A sensação de bomba é basicamente uma incompreensão da sensação que é desencadeada pelo acúmulo de ácido láctico e pela contração das miofibrilas, que leva à constrição do fluxo sanguíneo. Isso, por sua vez, desencadeia um fluxo de sangue nos capilares dos músculos em atividade, fazendo com que pareçam ter se expandido.
“Mas ei, espere um minuto, meu amigo conhece um cara que disse…..” sim, e é provável que esse cara fosse um novato. Não é uma grande façanha pegar um indivíduo sedentário e colocar um pouco de músculo nele ou perder um pouco de gordura. Você me diz o que é mais fácil, ganhar os primeiros 5 quilos de músculo/perder os primeiros 5 quilos de gordura, ou ganhar os últimos 5 quilos de músculo/perder os últimos 5 quilos de gordura?
Mudar continuamente sua rotina pode levar à deterioração da massa corporal em vez de aumentá-la. A maneira mais simples de obter músculos maiores é um regime de levantamento de peso bem-sucedido por um longo período, seguido de uma recuperação adequada.
Isso facilitará o crescimento do tamanho e da força muscular. Não é ruim mudar seus regimes de exercícios de vez em quando para se livrar do tédio causado pela rotina. Mas é preciso ter certeza de que essas mudanças não sejam frequentes e não prejudiquem de forma alguma a sua saúde.
Como Rip afirmou repetidamente: Você não fica maior levantando pesos, você fica maior recuperando-se do levantamento de pesos. Acreditar na confusão muscular não lhe ajudará em nada no caminho para o sucesso e é apenas um atalho que o levará a um beco sem saída.