Entrevista com Pat Mendes: levantador de peso dos EUA

Tivemos a honra de entrevistar Pat Mendes em 2016, um jovem levantador de peso olímpico dos EUA com números surpreendentes.

Pat Mendes: comecei a fazer Levantamento de peso olímpico em 2008, depois que meu treinador John Broz me recrutou em uma competição local de power clean em uma escola secundária. Ele disse que tinha uma academia, mas na verdade era um escritório de 500 pés quadrados que ele usava para seu negócio de granito, com tapetes de plástico como plataformas.

Eu me comprometi 100% desde o primeiro dia, comprar sapatos e treinando 12 vezes por semana, e em dois anos de treinamento, arrebatei 200kg/440lbs. Então, eventualmente, atingi um recorde mundial júnior não oficial de 207kg/456lbs.

Outro dos meus levantamentos favoritos feitos na primeira academia foi meu agachamento de 800 libras. Depois de uma infeliz lesão no ombro, voltei à plataforma de competição e ganhei dois campeonatos nacionais, além de competir nos Jogos Pan-Americanos do México, além do campeonato mundial em Paris, na França.

Infelizmente, passei todo o ano de 2011 lidando com dores extremas no quadril. Isso acabou sendo diagnosticado com um lábio rasgado. Parei de levantar peso para conseguir um emprego de tempo integral e adquirir seguro saúde. Após a cirurgia no ano passado, estou finalmente começando meu retorno e buscando recuperar meu título de levantador de peso mais forte da América, mesmo com peso corporal menor.

Melhores levantamentos de treinamento como +105kg/231lbs: Snatch 207kg/456lbs Clean and Jerk 230kg/507lbs Squat 363kg/800lbs

Você pode nos contar sobre sua lesão e o processo de recuperação até agora?

Praticamente todo o ano de 2011 eu estive treinando com um lábio rompido no quadril direito, o que foi bastante fácil lidar com o picador de gelo no quadril, mas a dor nas costas que veio com ele impediu meu progresso e tornou muito difícil treinar.

Em março de 2013 finalmente fiz a cirurgia, comecei minha terapia no dia seguinte à cirurgia, visitava o PT três vezes por semana e fazia mais 6 sessões sozinho na academia. Durante as primeiras 4 semanas, fiz cerca de 20 horas de reabilitação/treinamento por semana.

Meu fisioterapeuta ficou tão perplexo com meu progresso que peguei o que ele disse e fiz uma versão mais hardcore. Na semana 5 eu estava caminhando. 6 milhas por dia fazendo vendas de porta em porta em El Paso e apenas trabalhando no quadril pela manhã em uma academia comercial local.

Meu primeiro agachamento pesava 405 libras após a cirurgia. Avancei 11 meses e estou com 639 libras agora, então o progresso da recuperação tem sido bom agora que voltei a ser levantador de peso.

A falta de seguro de saúde e de rendimento torna difícil conseguir toda a terapia que quero, mas consigo. No geral, o conserto do meu quadril fez toda a diferença no mundo no treinamento.

Em que categoria de peso você está agora e planeja ficar lá?

No momento eu peso cerca de 227 e estarei competindo na categoria de peso de 231 libras durante os jogos de 2016. Eu brinco com John e digo a ele que ainda preciso arrebatar 500 libras um dia, então talvez depois do Rio eu chegue a 260 e vá para isso nos treinos, mas não tenho planos de voltar a competir como superpesado.

Você pode nos contar como você programa seus agachamentos? Você parece ser totalmente búlgaro por natureza.

A programação dos meus agachamentos tem apenas uma diretriz principal: levantar todos os dias o máximo que você puder aguentar. Nunca fiz um programa fixo em que agache certos pesos em determinados dias para tantas repetições.

Em um treino diário típico de agachamento, eu vou para um single pesado. Isso normalmente está entre 90% do meu melhor e máximo.

Se me sinto bem, continuo; se não, faço repetições ou paro.

É quando John fará a ligação. Na maioria das vezes eu sempre quero forçar. O trabalho de John agora é me atrasar e garantir que eu permaneça saudável, porque eu sempre quero levantar o máximo que puder.

Como é o ambiente de treinamento em Las Vegas? É fácil se distrair?

É bom, nos primeiros anos éramos apenas John e eu, mas como a academia ganhou popularidade, é bom ter outras pessoas com quem treinar. Nunca fui uma pessoa que se distrai. Eu nem sei como fazer isso, então, nesse aspecto, estar em Las Vegas não me impacta.

Como é um dia rápido na vida de Pat Mendes? Com que frequência você come, treina, trabalha, estuda?

Estou treinando novamente em tempo integral ainda recuperando a forma, então atualmente estou fazendo 10 sessões por semana tentando voltar para 15 sessões. Normalmente, duas vezes por dia, acordo às 7.

O café da manhã é bacon, ovos e abacate, treino às 9h30, volto para casa por volta das 11h30, cochilo até 1h30.

O almoço geralmente é bife ou carne moída com legumes e outro abacate. Treine novamente às 4, chegue em casa por volta das 8 e termine o dia com qualquer carne de sua preferência com batata doce. Na cama às 10h30. Minha dieta é sem glúten e sem soja.

Você praticou algum esporte quando era mais jovem? Se sim, como você acha que eles prepararam você para o levantamento olímpico?

Quando eu era muito jovem, jogava futebol, basquete e beisebol, mas quando comecei o ensino médio queria me especializar em futebol.

O futebol teve a maior influência na minha preparação para o levantamento olímpico porque foi aí que fui apresentado ao poder limpo e treinamento de força. No meu segundo ano, competi em competições locais de limpeza de energia e foi assim que acabei conhecendo John Broz, meu treinador.

Qual é o mito do levantamento olímpico que você gostaria de dissipar ou esclarecer?

Isso é fácil! Exercícios de assistência como pendurar, pausar, sem pés, sem mãos, cadeira, amarração, elevação com corrente, quedas, etc. NÃO irão torná-lo melhor em agarrar e limpar.

A pergunta mais comum que me fazem é: Que exercício você faz para melhorar no arrebatamento, limpeza ou agachamento? Minha resposta é arrebatar (ou limpar ou agachar) o máximo que puder e, durante anos, você melhorará.

Eu entendo que levantadores novatos procuram dicas e conselhos em levantadores de peso competitivos, mas eles esquecem que esses caras começaram a levantar pesos quando tinham 8 anos e agora podem fazer o que quiserem porque a técnica para eles é como respirar.

O verdadeiro problema é a monotonia e o tédio. É difícil para as pessoas fazerem a mesma coisa, dia após dia, sem mudanças, então elas criam exercícios e complexos bobos para tornar isso interessante.

Minha crença é até você elevar seus objetivos de vida; fique com os elevadores clássicos do chão. Acredite no único americano a arrebatar 200kg/440 lbs em um treinamento de todos os tempos, a única maneira de arrebatar 200kg (440lbs) é arrebatar 200kg.

Qual a sua opinião sobre as cintas para levantamentos olímpicos e como você acha que elas ajudam a acelerar o seu treinamento?

Você é tão forte quanto o seu elo mais fraco e com tiras, isso tira o elo mais fraco da sua pele, para que você possa trechos de trem 10 vezes por semana.

correias são necessários porque se você deixar passar um dia que poderia ter levantado mais, mas suas mãos doem, você fica para trás. Isso é inaceitável quando você está tentando ser o melhor. Eles podem se tornar uma muleta para algumas pessoas, então recomendo pegá-los pelo menos uma vez por semana sem alças.

Quantas vezes você tenta máximos em seu treinamento? Quantas falhas antes de você dizer “OK, hora de seguir em frente”?

Com agachamentos geralmente apenas uma vez, a menos que eu sentisse que havia uma falha técnica. No que diz respeito a arrebatar e limpar e empurrões no início o número mágico eram 6 tentativas.

Agora que minha técnica e sensibilidade com a barra melhoraram, se eu sentir que posso fazer isso, continuarei até que John diga o contrário. Para levantadores novatos, eu recomendaria 6 tentativas no Snatch e 3 no Clean and Jerk.

Que conselho você daria aos jovens que estão interessados ​​em ingressar no seu esporte?

Tenha objetivos claros, saiba exatamente o que você quer deste esporte e o que você precisa levantar para alcançá-lo. É um esporte muito fácil de ficar entediado, então se você conseguir manter o foco no motivo pelo qual levanta peso, será mais fácil.

Mantenha-se humilde, treine duro, evite distrações, alimente-se de maneira inteligente, consiga um bom treinador, mantenha o foco e o progresso será fácil. Acompanhe mais de Pat Mendes aqui em seu Canal no Youtube enquanto ele trabalha para as Olimpíadas de 2016.