Os pré-treinos de bomba são uma classe relativamente nova de suplementos. As empresas perceberam a necessidade de criar um pré-treino sem estímulos para indivíduos que trabalham até tarde ou não querem cafeína extra. Esta é a principal diferença?
A principal diferença entre um pré-treino e um pré-treino bombeado é a inclusão de estimulantes. Os produtos Pump não contêm estimulantes como a cafeína, ao contrário dos pré-treinos tradicionais.
Mas serão estas as únicas diferenças entre um pré-treino e um produto de bomba?
Conteúdo
Pré-treino vs. Pump: Qual é a diferença?
Os pré-treinos incluem estimulantes como a cafeína, enquanto os produtos de bomba não contêm estimulantes e são dosados com ingredientes mais elevados para melhorar o fluxo sanguíneo e a sensação de bomba ao levantar pesos.
Pump foco pré-treino em ingredientes para melhorar o fluxo sanguíneo e a resistência, como L-citrulina, betaína anidra e beta-alanina. Embora os pré-treinos também possam incluir esses ingredientes, eles também contêm estimulantes adicionados.
Por que escolher um pré-treino estimulante?
Melhorar drasticamente o desempenho
A cafeína é um potente potenciador de desempenho. Muitos dos benefícios do pré-treino vêm deste ingrediente. Por exemplo, pesquisas mostraram que a cafeína pode melhorar a potência e o desempenho do sprint em 6.5% e o número de repetições realizadas com um determinado peso em 9.4%. [2].
Além disso, a cafeína melhora o desempenho de resistência, reduzindo os tempos de contra-relógio em 2.22% e aumentando a produção de energia em 2.9%. [3]. É um dos suplementos esportivos comprovados que tem um efeito real que você provavelmente já percebeu.
Pegue-me
Estilos de vida agitados podem nos esgotar, prejudicando nossos hobbies favoritos, como levantar pesos e treinar. Às vezes, você precisa de um estímulo para começar de manhã. O pré-treino é utilizado para esse fim.
Por que escolher um pré-treino com bomba sem estímulo?
Você treina à noite
Esta é a principal razão pela qual os levantadores optam por um pré-treino de bombeamento. Se você treina à noite, depois do trabalho, tomar um pré-treino carregado de cafeína pode lhe dar energia para arrasar no treino. Ainda assim, você ficará acordado até altas horas da madrugada enquanto a cafeína e a adrenalina passam.
Ao tomar um pré-treino, seu cérebro frequentemente associa a rotina e os sabores a um pré-treino com estimulantes, proporcionando um efeito placebo de maior energia e melhor fluxo sanguíneo.
Você é sensível à cafeína
Infelizmente, você pode ser um dos poucos afetados negativamente pela cafeína. Um estudo comparou indivíduos com o genótipo AA e CC do gene CYP1A2, que é o gene que metaboliza a cafeína, em um contra-relógio de ciclismo de 10 km [1].
Os genótipos CC demoraram mais para completar o contra-relógio quanto mais cafeína ingeriram anteriormente. Em contraste, os genótipos AA melhoraram o seu tempo com a maior quantidade de cafeína que ingeriram. Os genótipos CC são conhecidos como metabolizadores lentos da cafeína. Você saberá se tem essa característica genética se se sentir pior ou cansado depois de ingerir cafeína.
Você pode tomar Pump e pré-treino juntos?
Você pode combinar a bomba e o pré-treino para empilhar os ingredientes e atingir uma dose eficaz. Idealmente, você combinaria o pump e o pré-treino da mesma empresa que comercializa seus suplementos como um par.
Dessa forma, você sabe que não está duplicando os ingredientes e recebendo doses excessivas de alguns e subdosagem de outros.
Resumo
Pré-treinos e produtos de bombeamento podem ser usados juntos, mas não são necessários. Se você responde bem aos estimulantes, opte por um pré-treino tradicional como os do meu melhor pré-treino para iniciantes lista. Se você treina à noite, um pré-treino bombeado é a melhor opção, para que você não fique acordado de manhã cedo.
Referências
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (2018). O papel da genética na moderação das diferenças interindividuais na ergogenicidade da cafeína. Nutrientes, 10(10), 1352.
2. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Eficácia da ingestão aguda de cafeína para desempenho de exercícios de alta intensidade e curto prazo: uma revisão sistemática. O Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 24(1), 257-265.
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). O efeito da ingestão aguda de cafeína no desempenho de resistência: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine, 48(8), 1913-1928.