Esta é uma pergunta comum de ganhador de massa iniciante bebedores. Muitos dirão para beber um ganhador de massa pós-treino para melhor assimilar todas as calorias do seu shake. No entanto, há mais do que isso.
Você deve tomar o ganhador de massa após o treino se estiver com pressa e não conseguir fazer uma refeição regular com alimentos integrais. Você também pode tomar um ganhador de massa antes do treino como substituto de refeição.
Espere, então você pode beber um ganhador de massa antes ou depois do treino? Você pode. E vou explicar o porquê.
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Por que tomar Mass Gainer antes do treino?
Pode parecer contra-intuitivo tomar um ganhador de massa antes do treino. Mas é importante perceber que o ganhador de massa é simplesmente uma refeição em forma líquida. Especialmente se você estiver escolhendo suplementos de ganho de peso feito a partir de fontes alimentares integrais.
Os ganhadores de massa de qualidade fornecerão de 500 a 700 calorias com aproximadamente 50 g de proteína e até 100 g de carboidratos. Isto é perfeito como substituto de refeição e é relativamente fácil de digerir. Eu não recomendo beber isso diretamente antes do treino. Mas uma refeição no início do dia, como o café da manhã ou o almoço, pode fornecer o combustível necessário para o treino.
Por exemplo, se você gosta de sair da cama minutos antes de sair de casa, o ganhador de massa seria um café da manhã adequado enquanto você dirige para o trabalho. Esta poderia ser potencialmente a sua refeição pré-treino antes de uma sessão de ginástica no final da manhã.
Porquê tomar Mass Gainer depois de um treino?
Tomar o ganhador de massa após o treino é uma maneira conveniente de obter uma refeição rica em proteínas e carboidratos sem precisar cozinhar, reaquecer ou sentar para comer. Então, se você precisar voltar correndo para o escritório ou ficar parado no trânsito após o treino, é um excelente momento para beber um ganhador de massa.
Ganhadores de massa mais baratos carregados com maltodextrina podem ser úteis nesta situação, uma vez que carboidratos e proteínas de digestão rápida funcionam bem após o treino.
Você deve tomar Mass Gainer antes ou depois do treino?
Tomar um ganhador de massa antes ou depois do treino depende de você. Por se tratar simplesmente de um substituto de refeição, tome-o a qualquer hora do dia que achar conveniente. Algumas pessoas gostam de usá-lo como substituto do café da manhã. Outros usam o ganhador de massa como refeição durante um dia agitado de trabalho.
Outros gostam de terminar a noite com um ganhador de massa, já que fizeram suas refeições regulares e podem tomar um shake mesmo que se sintam saciados. Não há certo ou errado neste cenário.
Resumo
Tome o seu ganhador de massa antes ou depois do treino, pois ele não afeta seus ganhos. Um ganhador de massa é simplesmente um substituto para uma refeição regular de alimentos integrais, então você pode optar por não tomar um ganhador de massa nos dias em que estiver em casa.