Chega um momento em que alguns atletas questionam se devem fazer o split jerk ou o power jerk quando se trata de levantamentos de competição. Ambos os movimentos são variações do jerk. Mas qual é a diferença?
A principal diferença entre o split jerk e o power jerk é a posição de captura. O split jerk termina com os pés escalonados em posição dividida. Em contraste, o power jerk termina em uma posição de mini agachamento com os pés adjacentes um ao outro.
Eu sempre sugeriria fazer o split jerk como sua principal variação do jerk quando se trata de levantamentos de competição, onde você junta o clean e o jerk. Claro, você terá alguns atletas realizando o power jerk. Eu acredito que você deveria começar com o split jerk ao aprender os levantamentos olímpicos. Mas por que?
Conteúdo
Principais diferenças entre Split Jerk e Power Jerk
Posição de captura
Quando se trata da posição de captura, é aqui que você verá a diferença mais significativa entre o split jerk e o power jerk. Embora com ambos os elevadores você comece da mesma forma. Pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, a barra na posição frontal do rack e o dip and drive serão os mesmos para ambos os movimentos.
Em relação à posição de captura, com o split jerk, você pousará com um pé para frente e o outro para trás para ficar em uma posição dividida, onde o equilíbrio é 50/50 distribuído por ambas as pernas.
Com o idiota do poder, você saltará ligeiramente para fora com os pés lateralmente e pousará em uma posição de força superior a um ângulo de 90 graus entre o tendão da coxa e a panturrilha.
Carga levantada
Geralmente, você pode levantar muito mais com o split jerk do que com o power jerk. Normalmente, há uma diferença de 15-20 kg entre o que você pode fazer com o power jerk e o split jerk. Mas lembre-se sempre, você tem atletas que serão capazes de se sair melhor no power jerk, o que é raro, mas você os consegue.
O que faz a diferença mais significativa quando se trata do split jerk versus o power jerk é, em primeiro lugar, que a margem de erro é muito pequena com o power jerk. Uma pequena falha pode fazer com que você perca o elevador.
Já com o split jerk, a margem para erros é muito maior, e você pode ajustar seus corpos ou dividir mais profundamente se o peso os confundir um pouco. Há espaço para erros em ambos; você tem que decidir qual é menor e se quer arriscar.
A mobilidade também desempenha um papel importante no split e no power jerk. Você pode não ser tão móvel e ainda ser capaz de fazer split jerk, mas se não tiver mobilidade suficiente, não há como conseguir power jerk com sucesso com um peso pesado.
Como dividir o idiota
A idiota dividido pode ser realizada a partir do rack ou dos blocos ou após uma limpeza. Não importa de qual você faça isso, a barra estará sempre na posição frontal do rack.
Como Power Jerk
Como o idiota dividido, o idiota poderoso pode ser realizada a partir do rack, blocos ou após uma limpeza. Não importa de qual você faça isso, a barra estará sempre na posição frontal do rack.
O Split Jerk é melhor que o Power Jerk?
Na minha experiência, o split jerk não é melhor que o power jerk. Ambos os elevadores têm um horário e um lugar em seu programa. Tudo depende do atleta e dos seus pontos fortes.
Eu sempre recomendaria fazer o split jerk em competição, a menos que, por algum motivo, você seja muito mais forte em um power jerk, o que raramente acontece, a menos que você seja CJ Cummings ou Lu Xiaojun. Para esses atletas, o power jerk ou o squat jerk simplesmente funcionam para eles.
Mas, se você olhar a porcentagem de atletas competindo em nível superior, esses são 1% dos atletas que realizarão esses levantamentos.
O split jerk tem muito mais espaço para erros e também é mais fácil de aprender e dominar do que o power jerk. Embora o power jerk seja um exercício de grande ajuda ao ensinar atletas iniciantes como dividir o jerk e atletas de nível intermediário e avançado a fazê-lo em seus dias de power.
Sempre avalie suas opções e certifique-se de que o que você escolher como seu levantamento de competição levará horas e horas de prática para ser aperfeiçoado.
Resumo
O power jerk e o split jerk têm uma hora e um lugar em seu programa. No entanto, sempre recomendarei fazer o split jerk e usá-lo como seu levantamento principal quando se trata de levantamentos de competição.
Você sempre pode mudar mais tarde se achar que o power jerk será mais adequado; lembre-se, há uma margem menor para erros e você precisa ter muito mais mobilidade para ter um puxão de força sólido.