Artigo escrito por Marshall White para LiftBigEatBig.com
Sou um defensor do treino como um animal e acredite, adoro treinar tanto, senão mais, do que a maioria dos atletas. Mas o problema é o seguinte: como atleta, se você quiser fazer ganhos ótimos você tem que treinar DURO e INTELIGENTE.
O que isto significa? Isso significa que às vezes treinar 6 dias por semana durante 3-4 horas por dia nem sempre é a maneira de otimizar seus ganhos.
Ultimamente tenho visto algumas pessoas no site do Facebook da LBEB falando sobre o uso do método búlgaro como sistema de treinamento. Embora eu respeite sua capacidade de trabalhar como uma mula, não acho que eles estejam obtendo os ganhos que poderiam obter se acrescentassem uma pitada de inteligência a todo o esforço que têm em seu programa.
Pense nisso logicamente. Construindo músculos e força tem tudo a ver com destruir a fibra muscular e depois deixá-la curar mais forte. Se você está constantemente rompendo as fibras musculares, obviamente está perdendo um componente-chave para ficar mais forte. Tem que haver um tempo para cura e recuperação.
Argumenta-se que ao treinar como os búlgaros o atleta está fazendo tantas repetições do movimento selecionado que a forma está sendo trabalhada com tanto afinco que quase se torna uma segunda natureza. Há alguma validade neste argumento.
Mas, novamente, vamos analisar isso de forma lógica. Se um atleta programasse adequadamente o trabalho técnico sem negligenciar ou afetar negativamente a construção de sua força pura e recuperação, isso não criaria um atleta melhor?
Sim, a forma do atleta pode ser um pouco menos eficiente, mas se o atleta estiver se recuperando totalmente entre as sessões de treinamento, ele ficará mais forte, movimentando mais peso. Qual é o objetivo final certo?
Respeito os atletas que podem treinar de 5 a 7 dias por semana, mas afirmo que seria melhor “condensar” esses treinos em menos dias e mais intensos, permitindo a recuperação e a repetição do processo.
Parece-me que mover um levantamento terra de 400 libras 3 vezes por semana é muito melhor do que mover 300 libras 6 vezes por semana. Além disso, toda a comida e sono que você está recebendo irão fazer você crescer e adicionar músculos, em vez de recuperá-lo apenas o suficiente para fazer o mesmo treino mais 4 vezes naquela semana.
Como atletas, acho que todos queremos acreditar que se trabalharmos um pouco mais do que todos os outros seremos os melhores. Inferno, eu sei que sim. Eu gostaria de poder sair e carregar pedras o dia todo e de repente ser o homem mais forte do mundo.
Infelizmente, a realidade é que não funciona assim. Devemos ser inteligentes em relação à nossa programação, permitir a recuperação e ao mesmo tempo trabalhar arduamente para ver os maiores ganhos.