Für die eingefleischten Fitnessbegeisterten unter uns könnten zweimal tägliche Trainingseinheiten die Norm sein. Das könnte bedeuten, dass Sie vor beiden Trainingseinheiten ein Pre-Workout-Training einnehmen. Aber kann man Pre-Workout zweimal täglich einnehmen?
Es ist nicht sinnvoll, Pre-Workout zweimal täglich einzunehmen, da viele Pre-Workout-Präparate so dosiert sind, dass zwei Portionen möglicherweise gesundheitliche Probleme verursachen können.
Gesundheitsprobleme vor dem Training werden stark von der tatsächlichen Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe beeinflusst Pre-Workout. Nicht jede Zutat ist gefährlich, wenn man sie doppelt ausschöpft oder zweimal täglich einnimmt. Deshalb werde ich Sie wissen lassen, auf welche Zutaten Sie achten sollten.
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Können Sie zweimal täglich vor dem Training trainieren?
Von einer zweimal täglichen Einnahme vor dem Training wird im Allgemeinen abgeraten. Es kommt aber auch auf das Pre-Workout-Supplement und die Dosierung der Inhaltsstoffe an. Die meisten Pre-Workouts, zumindest die guten, sind ausreichend dosiert, um durch die Inhaltsstoffe Leistungsvorteile zu erzielen. Dies eignet sich hervorragend für den einmaligen Gebrauch vor dem Training.
Allerdings kann die Einnahme einer zweiten Portion möglicherweise zu großen Mengen an Inhaltsstoffen führen, die zu Komplikationen führen können. Zum Beispiel, Es wird allgemein angenommen, dass der gewohnheitsmäßige Koffeinkonsum von mehr als 500–600 mg pro Tag zu erheblichen Gesundheitsrisiken führen kann [1], vor allem bei Frauen.
Darüber hinaus enthalten viele Pre-Workouts einen hohen Anteil an Niacin (auch bekannt als Vitamin B3). Die durchschnittliche Dosis in den Top 100 Pre-Workouts beträgt 25.8 mg [2]. Seit der Eine Obergrenze von 35 mg pro Tag wird mit gesundheitlichen Komplikationen wie Leberschäden in Verbindung gebracht, ist die Einnahme von Pre-Workouts zweimal täglich möglicherweise keine gute Idee.
Schließlich Das Pre-Workout dauert bis zu 6 Stunden. Wenn Sie es also zu nah beieinander einnehmen, kann es zu Nervosität kommen.
Können Sie Kreatin zweimal täglich einnehmen?
Sie können Kreatin zweimal täglich einnehmen, aber es wird Ihnen nichts nützen. Sie benötigen nur 2-5 g Kreatin pro Tag, um die Muskeln maximal zu sättigen. Wenn Sie zweimal täglich Kreatin einnehmen, verdoppeln Sie Ihre Portion und verschwenden im Grunde Ihr Kreatin.
Wenn Sie Kreatin in Ihrem Pre-Workout haben, müssen Sie es nicht noch einmal einnehmen. Nur an den Tagen, an denen Sie kein Pre-Workout einnehmen.
Wie oft am Tag können Sie Pre-Workout machen?
Sie sollten Pre-Workout nur einmal täglich einnehmen. Sofern das Pre-Workout nicht stark unterdosiert ist, können Sie es möglicherweise zweimal täglich einnehmen. Sie sollten dies jedoch mit „stimulanzfreien“ Pre-Workouts tun, da viel Koffein nicht ideal ist.
Ist es in Ordnung, vor dem Training zu trainieren und nicht zu trainieren?
Sie können Pre-Workout einnehmen und nicht trainieren. Es wäre so, als würde man Kaffee trinken und dann keinen Sport treiben. Dies wäre ideal, wenn Sie Koffein und andere Nootropika benötigen, um die Aufmerksamkeit und Konzentration für wichtige Aufgaben zu steigern.
Ich habe das selbst getan, wenn ich eine schnelle Abholung brauchte. Allerdings würde ich das nicht zur Gewohnheit machen, da man sich nicht daran gewöhnen möchte.
Wie oft pro Woche können Sie Pre-Workout machen?
Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie an jedem Tag der Woche ein Pre-Workout-Training durchführen. Um sich nicht an das Training vor dem Training zu gewöhnen, wäre es von Vorteil, es nicht einzunehmen, wenn Sie nicht trainieren.
Zusammenfassung
Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Einnahme von Pre-Workout zweimal täglich, es sei denn, Sie haben ein Pre-Workout, das nur wenige Inhaltsstoffe und Stimulanzien enthält. Ich habe den Power Coffee von Paleo Pro als den besten bewertet bestes Bio-Pre-Workout, was eine ausgezeichnete Option für die zweimal tägliche Einnahme wäre, da der Wirkstoff aus gemahlenen Kaffeebohnen besteht und nur 150 mg pro Portion enthält.
Bibliographie
1. Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A. & Feeley, M. (2003). Auswirkungen von Koffein auf die menschliche Gesundheit. Lebensmittelzusatzstoffe und Kontaminanten, 20(1), 1-30.
2. Jagim, AR, Harty, PS, & Camic, CL (2019). Gemeinsame Inhaltsstoffprofile von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen. Nährstoffe, 11(2), 254.