Bestes Bio-Pre-Workout: Wissenschaftlich bewiesen (2024)

Einige Pre-Workouts können mit so viel Füllstoff und anderen unerwünschten Zutaten gefüllt sein. Aufgrund dieser Inhaltsstoffe kann es sogar zu Magenbeschwerden kommen. Wenn das auf Sie zutrifft, könnte der Versuch eines organischen Pre-Workouts die Antwort auf alles sein, was Sie sich gewünscht haben.

Ich präsentiere Ihnen nicht nur die drei besten Bio-Pre-Workouts, sondern auch eine wissenschaftliche Aufschlüsselung der Wirkstoffe. Daher wissen Sie genau, was Sie bekommen.

Bestes organisches Pre-Workout

Paleo Pro Power Kaffee

Das Paleo Pro Power Coffee Pre-Workout ist mit Abstand das beste Bio-Pre-Workout, das ich je gesehen habe. Es besteht buchstäblich aus sechs Zutaten. Ja, nur sechs.

Das ist es, was ich an diesem Bio-Pre-Workout liebe. Sie wissen, dass Sie nur das bekommen, was Sie brauchen. Doch was macht dieses Bio-Pre-Workout so effektiv, wenn es nur aus sechs Zutaten besteht? Lassen Sie es mich von oben bis unten erklären.

Kollagenprotein ist das neue trendige Proteinpulver auf dem Markt. In der Vergangenheit war Kollagen der billige Füllstoff, der in billigen Proteinriegeln und -pulvern verwendet wurde, um die Proteinzahl auf dem Nährwertetikett für ahnungslose Käufer zu erhöhen.

Der Grund dafür, dass es so günstig ist, liegt darin, dass Unternehmen, wenn sie Abkürzungen nehmen, die Reste eines Tieres verwenden können. Darüber hinaus fördert Kollagenprotein nicht die Muskelproteinsynthese (auch bekannt als der Aufbau neuer Muskeln).

Mit fortschreitender Forschung wird jedoch Wir haben gelernt, dass die Einnahme von Kollagen viele Vorteile für Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat. Darüber hinaus wurde mir nach einem persönlichen Gespräch mit Paleo Pro versichert, dass sie für Kollagen die hochwertigsten tierischen Produkte anstelle von billigen Reststücken verwenden.

Ihr Rindfleisch stammt aus meinem Heimatland Neuseeland, wo man in jede Richtung 30 Minuten aus der Stadt fahren kann und viele Kühe frei auf den Koppeln herumlaufen sieht. Warum also Kollagen in einem organischen Pre-Workout enthalten?

Erstens 10–20 g Kollagen reichen aus, um die Neubildung von Kollagen in den Sehnen und Bändern zu fördern, insbesondere vor dem Training ^[1]. Führende Sehnenforschung Dr. Keith Barr hat angegeben, dass die Einnahme von Kollagen vor einem gezielten Sehnentraining mit sehr langsamen Bewegungen (z. B. Isometrien über einen längeren Zeitraum) eine Neuausrichtung der Kollagenfasern ermöglicht. Dies hilft, die Sehne und die damit verbundenen Schmerzen zu „reparieren“.

Weiter, nur nehmen 10 g Kollagen können möglicherweise Knieschmerzen beim Stehen und Gehen lindern ^[1]. Angenommen, Sie leiden unter Sehnenschmerzen. In diesem Fall ist das Bio-Pre-Workout Paleo Pro Power Coffee wahrscheinlich eine gute Wahl.

Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Du kannst Verbessern Sie die Fähigkeiten zur exzentrischen Kraft und die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (wie schnell Sie Kraft aufbauen können), indem Sie 20 Minuten vor schwerem Kraft- und Krafttraining 50 g Kollagen mit 60 mg Vitamin C einnehmen ^[2].

Raten Sie mal, was Ihnen sonst noch dabei hilft, ein explosives Biest zu werden? Koffein. Power Coffee enthält 150 mg Koffein direkt aus gemahlenem Arabica-Kaffee.

Koffein ist das wirksamste leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen können. Es gibt einen Grund, warum es nicht nur in der Sportwelt verwendet wird! Wie effektiv, fragen Sie sich vielleicht?

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der verfügbaren Forschungsergebnisse ergab a 6.5 % Steigerung von Sprint und Leistung, eine Steigerung der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen um 9.4 %, eine Steigerung der Ausdauerleistung um 2.22 % und eine Steigerung der Leistungsabgabe um 2.9 % ^[3,4].

Angenommen, Sie fragen sich, wie viel Sie einnehmen müssen, um diese Leistungsverbesserungen zu sehen. In diesem Fall liegen die Dosen zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine 80 kg schwere Person würde das zwischen 210 und 480 mg Koffein schwanken.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme einer Dosis am oberen Ende des Bereichs nicht zu größeren Leistungssteigerungen im Vergleich zum unteren Ende führt, sodass es auf Ihre Koffeintoleranz ankommt. Darüber hinaus können diejenigen, die nicht regelmäßig Koffein trinken, viel niedrigere Dosen einnehmen und Leistungssteigerungen feststellen.

Der letzte Wirkstoff im Bio-Pre-Workout Paleo Pro Power Coffee ist Rote-Bete-Pulver. Aufgrund dieser Roten Bete werden Sie sehen, wie rot das Pulver ist, wenn Sie die Dose öffnen.

Es ist als natürliche Nitratquelle bekannt, die sich in Stickoxid umwandelt. Dieses Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das heißt, es erweitert die Blutgefäße.

Ganz zu schweigen davon, dass du epische Pumps für die Bros bekommst, die ihre Ärmel füllen wollen.

Ein Vorteil des Paleo Pro Power Coffee ist, dass die Messlöffelmenge nur etwa 1/3 ausmacht^rd einer Portionsgröße. So können Sie je nach Trainingstag ganz einfach die richtige Menge Koffein dosieren. Wenn du den Geschmack von Kaffee nicht magst (wie ich), dann wird dir auch der Geschmack dieses Bio-Pre-Workouts nicht gefallen.

Es hat einen starken erdigen Geschmack. Allerdings mische ich es in meinen Protein-Smoothie mit Milch, Obst und Proteinpulver, wodurch der größte Teil des Geschmacks überdeckt wird. Es dauert nicht lange, bis man sich daran gewöhnt hat.

Bestes biologisch-veganes Pre-Workout

Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining

Dies ist eine neuere Ergänzung auf dem Markt. Überraschenderweise ist Crazy Nutrition bei der Formulierung seines veganen Pre-Workouts sehr gut gelungen. Deshalb habe ich es benannt Bestes Pre-Workout für Anfänger. Als Wissenschaftsfreak lese ich immer Nährwertkennzeichnungen. Nur so können Sie feststellen, ob das Pre-Workout, das Sie kaufen möchten, echt ist.

Erstens, die Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining enthält keine tierischen Produkte und ist veganfreundlich formuliert. Aber anstatt mit zufälligen Pflanzenwurzeln gefüllt zu sein, die Ihrer Leistung nichts bringen, haben sie tatsächlich Zutaten verwendet und diese angemessen dosiert, um Ihnen den nötigen Schub zu geben.

Hier ist ein kurzer Blick auf die Wirkstoffe im bio-veganen Pre-Workout Intensive Pre-Train.

Ich werde von oben beginnen. Citrullin Malat ist ein häufig unterdosierter Inhaltsstoff in Pre-Workout-Formeln. Sie sehen viele mit Dosen zwischen 3 und 6 g pro Portion. Damit eine akute Dosis jedoch eine leistungssteigernde Wirkung entfaltet, sind eher 8 g erforderlich.

Die Einnahme von 8 g 60 Minuten vor dem Training erhöht die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen Sowohl bei Ober- als auch bei Unterkörperübungen verbessert es die maximale Griffkraft und reduziert gleichzeitig Muskelkater 24 und 48 Stunden danach ^[5].

Aber auch in niedrigeren Dosen kann es bei konsequenter Einnahme leistungssteigernde Vorteile haben. Zum Beispiel, 6 g über sieben Tage verlängern die Zeit bis zur Erschöpfung beim Radfahren, und Dosierungen von nur 2.4 g verbessern die Radfahrleistung und die durchschnittliche Leistungsabgabe ^[6,7].

Wie bewirkt Citrullin Malat dies? Wenig Forschung hat Malat untersucht, aber es scheint synergistisch mit L-Citrullin zu wirken die ATP-Produktion steigern (eine Energiequelle für die Muskelkontraktion) und Reduzieren Sie die Milchsäureproduktion und verlängern Sie die Müdigkeit.

Zahlreiche Forschungsarbeiten haben jedoch die Mechanismen hinter L-Citrullin untersucht. Genauso wie Rote-Bete-Pulver als natürlicher Vasodilatator wirkt, indem es sich in Stickstoffmonoxid umwandelt, bewirkt auch L-Citrullin die gleiche Wirkung.

L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin. Anstatt dass L-Arginin im Darm absorbiert wird, wandelt sich L-Citrullin in den Nieren in L-Arginin um.

Unglücklicherweise, Die Absorptionsrate von L-Arginin im Darm ist schlecht, so dass wenig bis gar kein Stickoxid entsteht. Daher trägt die Einnahme von L-Arginin-Ergänzungsmitteln nur sehr wenig zur Leistungssteigerung bei. L-Citrullin umgeht den Darm, So kommt es zu einem Anstieg des L-Arginins, das in Stickoxid umgewandelt werden kann.

Folgende Wirkstoff ist Beta-Alanin die mit 2.5 g pro Portion dosiert ist. Akute Leistungsvorteile werden bei Dosen von 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht 60 Minuten vor dem Training beobachtet, was dieses Intensive Pre-Train-Pre-Workout perfekt für Personen mit einem Gewicht von 84 kg oder weniger macht.

Unabhängig davon werden Sie einen gewissen Nutzen aus Beta-Alanin ziehen. Das verlängert die Dauer, die Sie einem hochintensiven Training im Bereich von 1 bis 4 Minuten standhalten können ^[8,9]. Wenn Sie beispielsweise einen 800-Meter-Lauf laufen würden, könnten Sie während des Rennens eine höhere Intensität aufrechterhalten und so Ihre 800-Meter-Leistung verbessern.

Wie macht es das? Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel. Carnosin puffert oder entfernt Wasserstoffionen, die sich als Nebenprodukt hochintensiver körperlicher Betätigung im Muskel ansammeln. Die Wasserstoffionen erzeugen ein saures Milieu im Muskel. Ein saures Muskelmilieu führt zu Müdigkeit, da es die Kontraktionsfähigkeit des Muskels negativ beeinflusst.

Durch Pufferung oder Entfernung dieser Wasserstoffionen, der pH-Wert des Muskels bleibt länger neutral, was die Zeit bis zur Ermüdung verlängert. Durch die Kombination von Citrullin Malat und Beta-Alanin können Sie im Fitnessstudio viel mehr Wiederholungen absolvieren und so ein stärkeres Muskelwachstum fördern.

Betain ist der dritte Wirkstoff, den einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zu entdecken beginnen. Einnahme von zwei Dosen Betain pro Tag zu je 1.25 g (insgesamt 2.5 g) mit einem Sportgetränk im nüchternen Zustand erhöhte die Anzahl der Wiederholungen beim Bankdrücken um 6.5 % während der Anstieg von Laktat (und damit von Wasserstoffionen) abgeschwächt wird ^[10].

Die gleiche Dosis kann möglicherweise die Beteiligung des AMPK-Signalwegs nach dem Training verringern und so das anabole Umfeld (Muskelwachstum) verbessern ^[11]. Der AMPK-Signalweg wird durch Ausdauertraining aktiviert. Es hemmt den Muskelwachstumsweg, der als mTOR-Weg bekannt ist.

Da Nahrungsergänzungsmittelhersteller versuchen, sich einen Vorsprung gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen, haben nootrope Inhaltsstoffe langsam Einzug in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel gehalten. Nootropika sind als Gehirndrogen bekannt. Die Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion wird auch als Ihre geistige Leistungsfähigkeit bezeichnet. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Crazy Nutrition L-Tyrosin hinzugefügt hat.

Es hat sich gezeigt, dass es vor kognitivem Stress schützt und sogar die Stimmung verbessern kann ^[12]. Nach aktuellem Forschungsstand sind jedoch hohe Dosen von 50-150 mg pro Kilogramm Körpergewicht erforderlich ^[13].

Dennoch kann die Einnahme von L-Tyrosin vor dem Training einige kognitive Vorteile mit sich bringen. Sie können nicht erwarten, dass ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel 7 g oder mehr enthält, da dies den größten Teil der Portionsgröße ausmachen würde, wodurch der Platz für körperleistungssteigernde Inhaltsstoffe verringert würde.

Schließlich gibt es noch Taurin und Koffein. Ich habe Koffein bereits im ersten Abschnitt und seine epischen leistungssteigernden Vorteile besprochen. Taurin ist sozusagen der beste Freund von Koffein. Je höher die Taurin-Dosis, desto weniger Koffein wird für Leistungssteigerungen benötigt, wobei höhere Taurin-Dosen eine höhere Leistung bedeuten ^[14].

Es ist mit Sucralose gesüßt und mit Roter Bete gefärbt, was es zu einem kraftvollen biologischen veganen Pre-Workout macht. Darüber hinaus können Sie allein durch ein Abonnement 8 $ pro Dose sparen, sodass Sie jeden Monat eine Dose erhalten. Es ist nicht nötig, die letzte Kugel zu holen, bevor Ihnen klar wird, dass Sie noch eine kaufen müssen!

Sie können meine vollständige Lektüre lesen Crazy Nutrition Pre-Workout-Rezension .

Bestes Bio-Pre-Workout ohne Koffein

Transparent Labs Stimulierungsfreies Pre-Workout

Wenn Sie nachmittags oder spät abends trainieren, ist Koffein das Letzte, was Sie in Ihrem Pre-Workout wollen. Nach Mitternacht liegen Sie mit offenen Augen im Bett. Wenn Sie das sind, müssen Sie es versuchen Transparent Labs Stimulierungsfreies Pre-Workout.

Es enthält keine künstlichen Farbstoffe, künstlichen Konservierungsstoffe und ist glutenfrei. Darüber hinaus profitieren Sie von allen Vorteilen der Inhaltsstoffe, da diese richtig dosiert sind.

Clevererweise hat Transparent Labs Taurin hinzugefügt, sodass Sie eine koffeinähnliche Leistungssteigerung erzielen können, ohne nachts wach zu bleiben. Die Vorteile der Inhaltsstoffe im Sim Free Pre-Workout wurden im obigen Artikel erläutert.

Zusammenfassung

Wenn Sie auf der Suche nach dem besten Bio-Pre-Workout sind, kommen Sie an Paleo Pro Power Coffee nicht vorbei. Es ist buchstäblich nur Kaffee mit zusätzlichen Vorteilen. So rein wie es nur geht. Crazy Nutrition Intensive Pre-Train bietet Vorteile auf höchstem Niveau für diejenigen, die den zusätzlichen Kick mit zusätzlichen Zutaten wünschen.

Bibliographie

1. Close, GL, Sale, C., Baar, K. & Bermon, S. (2019). Ernährung zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen bei Leichtathleten. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, 29(2), 189-197.

2. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K. & Baar, K. (2021). Die Ergänzung mit Kollagen und Vitamin C erhöht die Kraftentwicklungsrate der unteren Extremitäten. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, 1(aop), 1-9.

3. Astorino, TA, & Roberson, DW (2010). Wirksamkeit der akuten Koffeinaufnahme bei kurzfristiger, hochintensiver Trainingsleistung: eine systematische Überprüfung. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.

4. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). Die Auswirkung einer akuten Koffeinaufnahme auf die Ausdauerleistung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sportmedizin, 48(8), 1913-1928.

5. Gonzalez, AM, & Trexler, ET (2020). Auswirkungen der Citrullin-Supplementierung auf die Trainingsleistung beim Menschen: Ein Überblick über die aktuelle Literatur. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.

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7. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y. & Kamimura, A. (2016). Eine orale L-Citrullin-Supplementierung verbessert die Leistung beim Radfahren im Zeitfahren bei gesunden, trainierten Männern: Doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte 2-Wege-Crossover-Studie. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.

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14. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J., & Polito, MD (2017). Akute Auswirkungen koffeinhaltiger Energy-Drinks auf die körperliche Leistungsfähigkeit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Europäische Zeitschrift für Ernährung, 56(1), 13-27.