Mass Gainer können verlockend sein, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Große Beutel und Dosen mit Pulver sind günstiger als die kleineren Dosen mit Molkenprotein. Aber sollten Sie einen Mass Gainer oder Molkenprotein in Ihren Nahrungsergänzungsmittelschrank aufnehmen?
Der Hauptunterschied zwischen Molkenprotein und Mass Gainer besteht darin, dass Molkenprotein in erster Linie Protein ohne weitere Inhaltsstoffe ist. Im Gegensatz dazu enthält Mass Gainer Molkenprotein und andere Kohlenhydrate und Fette, um eine kalorienreiche Pulverformel zu schaffen.
Dies sind nicht die einzigen Unterschiede beim Vergleich von Mass Gainern und Molkenprotein. Und woher wissen Sie, welches Sie auswählen sollten?
Inhaltsverzeichnis
Was ist Mass Gainer?
Ein Mass Gainer ist eine Formulierung, die als Kalorienschub dienen soll Mahlzeitenersatz. Im Wesentlichen handelt es sich um eine Mahlzeit in Pulverform. Typischerweise besteht es aus sehr vielen Kohlenhydraten, moderatem Eiweiß und minimalem Fett.
Es gibt mehrere Anwendungsfälle, beispielsweise die Unterstützung dünner Männer und Frauen Muskeln aufbauen um eine einfache Möglichkeit zum Mahlzeitenersatz für unterwegs zu bieten.
Was ist Molkenprotein?
Molkenprotein ist ein Derivat der Milch. Bei der Trennung der Milch bei der Käseherstellung wird sie in Molke und Kasein aufgeteilt. Molkenprotein war das Abfallprodukt, das in den Müllcontainer geworfen wurde, bis es in Proteinpulver für Bodybuilder verpackt wurde. Sie enthält viel mehr Eiweiß bei weniger Kohlenhydraten und Fett als Milch.
Mass Gainer vs. Whey Protein für dünne Männer
Wenn Sie ein dünner Kerl Ob ein Mädchen oder jemand darüber nachdenkt, ob er den Mass Gainer oder das Molkenprotein aus dem Regal kaufen soll, hier ist eine Aufschlüsselung der Unterschiede.
Zutaten
Molkenprotein ist einfach. Es handelt sich lediglich um Molkenprotein mit zusätzlichem Aroma, je nach Unternehmen. Es gibt jedoch mehrere Arten von Molkenprotein. Dies sind:
- Molkekonzentrat
- Molke isolieren
- Molkenhydrolysat
Wenn Sie keine Milch- oder Laktoseintoleranz haben, spielt es keine Rolle, welches Molkenprotein Sie verwenden. Wenn Sie jedoch unter Milchunverträglichkeiten leiden, entscheiden Sie sich für Isolate oder Hydrolysate, da diese weniger Laktose enthalten.
Andererseits enthalten Mass Gainer oft Molkenprotein, aber zusätzliche Kohlenhydrate und Fettbestandteile. Diese liegen meist in Form von Maltodextrin oder Dextrose als einfache Kohlenhydrate vor. Manchmal werden Vollwertkost in Pulverform wie Hafer oder Süßkartoffeln verwendet.
Bei Fetten ist Kokosnussölpulver eine häufige Zutat, wenn der Mass Gainer Fett enthält.
macronutrients
Molkenprotein ist hauptsächlich Protein mit einem geringen Anteil an Kohlenhydraten und einem noch geringeren Anteil an Fett. Es ist als Proteinergänzung konzipiert, die jedem hilft, der Schwierigkeiten hat, sein tägliches Proteinziel zu erreichen, oder eine kostengünstige und einfache Proteinquelle bereitzustellen.
Mass Gainer haben typischerweise eine mäßige Proteinmenge, sind aber reich an Kohlenhydraten und enthalten nur wenig Fett. Der erhöhte Kalorienwert für den Massegewinner ist aus mehreren Gründen auf die Kohlenhydrate zurückzuführen:
- Es ist leichter verdaulich als viel Fett.
- Die Inhaltsstoffe sind günstiger als Fette.
Wenn Sie nach einem guten Mass Gainer suchen, werden Sie einige finden, die bessere Kohlenhydratquellen nutzen, sodass es eher wie eine Mahlzeit als wie billige Kohlenhydratfüller wirkt. Meine erste Wahl für Mass Gainer ist das Crazy Nutrition Mass Gainer. Als Kohlenhydratquelle werden Hafer, Erbsen und Süßkartoffeln verwendet, sodass Sie sich danach nicht aufgebläht fühlen.
Kalorienwert
Mass Gainer sind vor allem aufgrund ihrer großen Portionsgrößen voller Kalorien. Beispielsweise hat eine Kugel Molkenprotein typischerweise etwa 120 Kalorien. Eine Portion Mass Gainer kann zwischen 300 und über 1000 Kalorien enthalten.
Die Einnahme einer Mass Gainer-Portion mit mehr als 500 Kalorien ist meiner Erfahrung nach eine Verschwendung, und Sie sollten die auf dem Nährwertetikett angegebene Portionsgröße immer halbieren oder sogar vierteln. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, benötigen Sie zusätzlich zu Ihrer normalen täglichen Nahrungsaufnahme täglich nur 200–300 Kalorien mehr von einem Mass Gainer.
Ist Mass Gainer dasselbe wie Whey Protein?
Ein Mass Gainer ist nicht dasselbe wie Molkenprotein, aber ein Mass Gainer enthält Molkenprotein. Bei Molkenprotein handelt es sich lediglich um Protein, während es sich beim Mass Gainer um Molkenprotein handelt, das mit anderen Zutaten gemischt wird, um eine komplette Mahlzeit in Pulverform zu ergeben.
Können Sie Mass Gainer und Molkenprotein zusammen einnehmen?
Sie können Mass Gainer und Molkenprotein zusammen einnehmen. Die meisten Mass Gainer haben eine Standarddosis von mindestens 30 g Protein pro Portion; Daher müssen Sie möglicherweise nicht mehr Molkenprotein hinzufügen.
Wenn Sie jedoch meinen Rat zur Halbierung der Dosis beherzigen, müssen Sie möglicherweise Ihr Mass Gainer-Getränk mit mehr Molkenprotein auffüllen, um Ihre Gesamtproteinaufnahme zu erhöhen. Stellen Sie einfach sicher, dass sie den gleichen Geschmack haben. Das Mischen von Minzschokolade mit Erdbeerprotein kann Ihren Würgereflex auslösen.
Mass Gainer vs. Whey Protein: Welches sollten Sie verwenden?
Ich würde immer empfehlen, Molkenprotein zu sich zu nehmen und zu verwenden, wenn ich mich zwischen beiden entscheiden möchte. Molkenprotein bietet Ihnen mehr Vielseitigkeit. Sie können Protein allein zu sich nehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, oder Ihren eigenen Mass Gainer herstellen, indem Sie es in einen nahrhaften Smoothie mischen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie eine zusammenstellen können kalorienreicher Smoothie mit Molkenprotein:
- 250 ml Vollmilch
- Banane
- 100 g gefrorene Beeren
- 1 Messlöffel Molkenprotein
- 2 EL Erdnussbutter
- ½ Tasse Hafer
Sobald Sie Molkenprotein zu sich nehmen und Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, können Sie darüber nachdenken, einen Mass Gainer in Ihre Ernährungsroutine aufzunehmen.