Der Power Clean ist eine Variation des Clean im olympischen Gewichtheben. Im Allgemeinen führen Sie die Power-Reinigung durch, um die Reinigung zu verbessern. Das Umsetzen wird auch als klassisches Heben bezeichnet, da es Teil des Umsetzens und Stoßens ist, das Sie im Wettkampf ausführen werden.
Der Power Clean kann als eigenständige Übung durchgeführt werden, um Kraft und Geschwindigkeit beim Clean zu entwickeln. Der Power Clean kann auch als Grundierung zum Aufwärmen für die Reinigung verwendet werden. Sie haben viele Gemeinsamkeiten und können im Training je nach Ziel Ihres Trainingsprogramms mit leichteren oder schwereren Gewichten durchgeführt werden.
Der Hauptunterschied zwischen Power Clean und Clean besteht in der Aufnahmeposition und darin, wie hoch Sie das Gewicht ziehen. Der Power Clean wird mit knapp über parallelen Beinen ausgeführt, während der Clean im unteren Bereich der Hocke ausgeführt wird.
Sie können beim Reinigen auch schwerer vorgehen als beim Power Clean. Sie haben zusätzliche Bewegungsfreiheit, wenn Sie die Stange fangen und in die Hocke fahren. Beim Power Clean ist die Zugkraft höher, da das Gewicht geringer ist, und Ihr Ziel ist es, den Fang in einem 90-Grad-Winkel oder höher zu fangen.
Sowohl der Power Clean als auch der Clean können sowohl dem Anfänger als auch dem Spitzensportler zugute kommen.
Inhaltsverzeichnis
Power Clean vs. Clean: Was ist der Unterschied?
Obwohl die Macht sauber und die sauberen haben viele Ähnlichkeiten, sie haben zwei Hauptunterschiede.
Zu den Ähnlichkeiten gehört das Beginnen mit der Langhantel oder dem Stoßstangenplatten auf dem Boden. Sie greifen die Stange etwas weiter als schulterbreit und stellen sicher, dass sich Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke mit einem straffen, geraden Rücken und einer großen Brust über der Stange befinden.
Anschließend treiben Sie die Füße in den Boden und halten die Hantel nah am Körper. Die Stange berührt dann die Oberschenkel, bis Sie die dreifache Streckung erreichen und sich aktiv unter die Stange ziehen.
Der größte Unterschied zwischen Power Clean und Clean besteht darin, wo man die Stange fängt. Der Power Clean wird in einer Power-Position gefangen, wobei sich die Oberschenkel oder Hüften in einem 90-Grad-Winkel oder mehr parallel befinden. Selbst wenn Sie die Stange beim Umsetzen in einer kraftvollen Position fangen, fahren Sie mit der Stange nach unten in eine vollständige Hocke, bevor Sie aufrecht stehen.
Ein weiterer Unterschied zwischen Power Clean und Clean ist die Höhe. Sie ziehen die Stange in die vollständig ausgefahrene Position. Da das Gewicht beim Power Clean viel geringer ist als beim Clean, und Sie die Stange in der Empfangsposition höher fangen, Sie werden auch die Stange höher ziehen.
Bei der vollständigen Reinigung wird das Gewicht viel höher sein. Da das Gewicht schwerer ist, reicht Ihr Zug oft bis zur HüfteMan muss sich also aggressiv unter das schwerere Gewicht ziehen.
Ist der Power Clean schwieriger als der Clean?
Nach meiner Erfahrung sind Power Clean und Clean auf unterschiedliche Weise schwieriger. Der Power Clean ist schwieriger, da Sie die Stange höher ziehen müssen, um sie in eine höhere Position zu bringen. Die Reinigung ist schwieriger, da Sie schwerere Lasten handhaben müssen und sich mental darauf vorbereiten, unter die Stange zu ziehen, um sie aufzunehmen.
Ziel beider Bewegungen ist es, die Stange mit der gleichen Fußbreite zu fangen und die Stange so nah wie möglich am Körper zu halten, während man sich in der Fangphase aggressiv unter die Stange zieht.
Allerdings neigen Sportler dazu, mit weiten Füßen aufzuspringen, wenn sie versuchen, die Kraft sauber zu fangen, insbesondere wenn sie aus anderen Sportarten wie CrossFit und Fußball kommen. Das Fangen der Stange mit einem breiteren Stand ist falsch und führt dazu, dass Sie das Gewicht verfehlen, wenn Sie schwerer werden.
Sowohl der Power Clean als auch der Clean sind sehr technisch, aber nicht so technisch wie der Snatch. Es wird einige Zeit dauern, sie zu erlernen, aber wenn man das eine versteht, passt im Allgemeinen auch das andere zusammen, weil sie so ähnlich sind.
Power Clean vs. Clean Muscles funktionierten
Sowohl Power Clean als auch Clean trainieren die gleichen Muskeln, da sie identisch sind. Zu den Muskeln, die beim Clean und Power Clean beansprucht werden, gehören die Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rücken, Trapezmuskeln, Bizeps und Schultern. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie die Stange beim Umsetzen in der Hocke fangen.
Im Gegensatz dazu fangen Sie die Stange in der Power-Position (90 Grad oder höher), was bedeutet, dass Sie beim Umsetzen schwerer trainieren können. Wenn Sie beim Umsetzen schwerer werden und sich unter das schwerere Gewicht ziehen müssen, bedeutet dies, dass die Zeit unter Spannung der Quadrizeps und Trapezmuskeln länger ist als beim Power Clean.
Power Clean vs. Clean-Verhältnis
Normalerweise können Sie zwischen 85 % und 90 % Ihres 1RM-Reinigungsvolumens oder etwa 15–20 kg leichter als bei der vollständigen Reinigung mit der Kraftreinigung reinigen. Dies kann jedoch je nach Stärken und Schwächen des Sportlers variieren.
Warum Power Clean vs. Clean verwenden?
Sie können die Power-Reinigung aus vielen Gründen nutzen, unter anderem als Hauptübung am Tag, bei der Sie Ihrem Nervensystem eine kleine Pause von der vollständigen Reinigung gönnen können. Sie können es auch verwenden, um einem Anfängersportler den Fortschritt der Reinigung beizubringen.
Der Power Clean ist auch eine großartige Übung, um dem Athleten zu helfen, seinen Zug zu vervollständigen, wenn er den Zug im Clean verkürzt.
Eine weitere tolle Möglichkeit, Power Clean zu nutzen, ist als Grundierung zum Aufwärmen die Bewegung, bevor Sie die vollständige Reinigung durchführen. Sie erreichen dies mit sehr geringem Gewicht, indem Sie sich auf Geschwindigkeit, Kraft und Technik konzentrieren.
Die vollständige Reinigung wird als Kraftaufbauübung genutzt, wenn sie als Hauptbewegung des Tages ausgeführt wird. Durch das Üben des Clean, das Teil des Clean and Jerk ist, Sie werden trainieren, wie Sie im Wettbewerb bestehen.
Sollten Sie Power Clean oder Clean verwenden?
Beide Bewegungen, Power Clean und Clean, sind in Ihrem Programm von Vorteil. Für beide gibt es einen Zeitpunkt und einen Ort, abhängig vom Ziel und dem, was Sie erreichen möchten. Der Power Clean eignet sich hervorragend für Anfängersportler, die die Fortschritte des Clean erlernen möchten.
Angenommen, Sie sind ein Sportler auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau. In diesem Fall, Der Power Clean ist eine tolle Zusatzbewegung zum Training von Schnelligkeit und Kraft, oder es kann als Grundierung zum Aufwärmen der sauberen Oberfläche verwendet werden.
Das Umsetzen ist eine großartige Kraftaufbauübung, die für die Durchführung des Umsetzens und Stoßens im Wettkampf erforderlich ist. Im Vergleich zum Power Clean kann man beim Clean Clean viel schwerer trainieren, weshalb man den Clean Clean nicht jeden Tag trainiert.