Sind Sie auf der Suche nach dem perfekten Muntermacher für Ihr Training? Sie fragen sich vielleicht, ob Pre-Workout oder Kaffee die bessere Wahl ist.
Pre-Workout und Kaffee enthalten den wirksamsten leistungssteigernden Inhaltsstoff: Koffein. Allerdings variiert die Koffeindosis im Kaffee, und Pre-Workout enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die möglicherweise andere Leistungsbereiche verbessern.
Woher wissen Sie also, ob Sie Pre-Workout oder Kaffee vor dem Training zu sich nehmen sollten, und gibt es zwischen beiden einen großen Leistungsunterschied?
Inhaltsverzeichnis
Ist Pre-Workout gesünder als Kaffee?
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und Kaffee enthalten beide Koffein, das für seine energiesteigernden Eigenschaften bekannt ist. Koffein verbessert beispielsweise die Sprintleistung und Kraftausbeute um 6.5 % und erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei einer bestimmten Belastung um 9.4 %. [1].
Darüber hinaus wurden im Vergleich zu Placebo 2.2 % Verbesserungen der Ausdauerleistung beobachtet [2]. Doch wenn es um die Gesundheit geht, gibt es einige Faktoren zu beachten. Pre-Workouts enthalten häufig zusätzliche Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Kreatin und Beta-Alanin, die zusätzliche Vorteile bieten können.
Sie können jedoch auch künstliche Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe enthalten, was für diejenigen, die eine sauberere Option suchen, möglicherweise nicht ideal ist. Andererseits ist Kaffee eine natürliche Quelle für Koffein und Antioxidantien. Doch auch die Zugabe von Milch, Sahne oder Süßungsmitteln kann kalorien- und zuckerreich sein.
Wenn die Gesundheit im Vordergrund steht, kann die Entscheidung für ein Pre-Workout mit minimalen künstlichen Zusatzstoffen und der Genuss von schwarzem Kaffee ohne Zuckerzusatz dazu führen, dass beide Optionen gesünder bleiben. Zum Beispiel, Bio-Pre-Workouts wie Power Coffee von Paleo Pro passen zu dieser Beschreibung.
Kann man statt vor dem Training Kaffee trinken?
Für viele Sportler und Fitnessbegeisterte kann Kaffee eine wirksame Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training sein. Es ist jedoch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Kaffee möglicherweise nur einen Teil des Spektrums an Vorteilen bietet, die einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training bieten.
Beispielsweise enthalten Pre-Workouts häufig Inhaltsstoffe zur Steigerung der Durchblutung und der Ausdauerleistung, wie zum Beispiel L-Citrullin. Darüber hinaus hat Kaffee je nach Kaffeesorte und Zubereitungsart einen unterschiedlichen Koffeingehalt.
Der Koffeingehalt in einem 8-Unzen-Kaffee liegt zwischen 60 und 90 mg [3]. Daher möchten Sie Ihre Dosis möglicherweise nicht von Sitzung zu Sitzung variieren. Daher ist eine Nahrungsergänzung vor dem Training möglicherweise die bessere Option.
Können Sie Pre-Workout und Kaffee zu sich nehmen?
Für einen zusätzlichen Energieschub scheint die Kombination von Pre-Workout und Kaffee eine gute Idee zu sein. Dennoch ist es wichtig, die potenziellen Risiken zu berücksichtigen. Das Hauptkriterium beim Mischen der beiden ist die Menge an Koffein, die Sie konsumieren.
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Nervosität, erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und noch schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist besser, das eine oder andere als Stimulans für das Training zu verwenden.
Zusammenfassung
Die Entscheidung zwischen Pre-Workout und Kaffee hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben, Fitnesszielen und Ihrer Koffeintoleranz ab. Kaffee ist möglicherweise die beste Wahl, wenn Sie nach einer natürlichen, einfachen Option mit einem Koffein-Kick suchen. Allerdings könnte ein Pre-Workout-Training die richtige Wahl sein, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wünschen, das verschiedene Aspekte Ihres Trainings verbessern soll.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Pre-Workout sind, schauen Sie sich das an Bestes Pre-Workout für Anfänger Artikel für meinen vollständigen Leitfaden zu den ultimativen energiesteigernden Nahrungsergänzungsmitteln.
Bibliographie
1. Astorino, TA, & Roberson, DW (2010). Wirksamkeit der akuten Koffeinaufnahme bei kurzfristiger, hochintensiver Trainingsleistung: eine systematische Überprüfung. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, & Ali, A. (2018). Die Auswirkung einer akuten Koffeinaufnahme auf die Ausdauerleistung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sportmedizin, 48(8), 1913-1928.
3. van Dam, RM, Hu, FB, & Willett, WC (2020). Kaffee, Koffein und Gesundheit. New England Journal of Medicine, 383(4), 369-378.