Der Clean Grip Snatch ist eine klassische olympische Gewichtheberübung, die Kraft, Geschwindigkeit und Technik erfordert. Dabei wird eine Hantel in einer Bewegung vom Boden in eine Überkopfposition gehoben. Diese Übung ist ein hervorragender Test für die Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit eines Sportlers.
Das Reißen mit sauberem Griff ist nicht die einfachste Bewegung und erfordert viel Geduld, Timing und Arbeit. Aber richtig ausgeführt kann es eine tolle Übung sein, um Ihre Technik und Explosivität zu verbessern, wenn Sie sich beim Reißen unter die Stange ziehen.
Inhaltsverzeichnis
So reinigen Sie Grip Snatch
Vorteile von Clean Grip Snatch
Verbesserte Leistung
Der Clean Grip Snatch ist eine explosive Bewegung, die viel Kraft erfordert. Diese Übung trainiert Ihre Muskeln, schnell Kraft zu erzeugen. Es hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit unter der Stange bei Ihrem traditionellen Reißen zu erhöhen.
Erhöhte Geschwindigkeit
Der saubere Griffreißvorgang erfordert schnelle Bewegungen und schnelle Reaktionen. Das Training dieser Übung kann Ihre Gesamtgeschwindigkeit und Reaktionszeit beim Gewichtheben verbessern, was sich hervorragend für die Arbeit am Timing Ihrer Gewichtheben eignet.
Verbesserte Mobilität
Das Reißen mit sauberem Griff erfordert eine erhebliche Beweglichkeit in den Hüften und Schultern. Durch regelmäßiges Training dieser Übung können Sie Ihre allgemeine Beweglichkeit und Flexibilität verbessern.
Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit haben, empfehle ich Ihnen, einen Griff zu wählen, mit dem Sie sich wohlfühlen, auch wenn dieser nur leicht von Ihrer Griffmuschel entfernt ist.
Da Ihre Beweglichkeit und Ihr Selbstvertrauen mit dieser Übung zunehmen, können Sie Ihren Griff im Laufe der Zeit langsam heranführen, bis Sie einen sauberen Griff haben, um das Reißen auszuführen.
Clean Grip Snatch-Muskeln haben funktioniert
Das Reißen mit sauberem Griff trainiert die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Waden, den unteren und oberen Rücken sowie die Schultern und macht es zu einer Ganzkörperübung.
Wie programmiert man den Clean Grip Snatch?
Berücksichtigen Sie bei der Programmierung des sauberen Griffreißens in Ihrem Training Ihren Erfahrungsstand und Ihre Ziele. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen und sich auf die richtige Technik konzentrieren.
Im Vergleich dazu können fortgeschrittenere Kraftsportler schwerere Gewichte und Übungsvarianten verwenden. Abhängig von Ihrem gesamten Trainingsprogramm wird empfohlen, den Clean Grip Snatch ein- oder zweimal pro Woche durchzuführen.
Führen Sie 3–5 Sätze mit 1–3 Wiederholungen zwischen 40–70 % Ihres Reiß-1RM aus. Dieser Prozentsatz kann auch je nach Beweglichkeit und Technik variieren.
Clean Grip Snatch-Variationen
Clean Grip Power Snatch
Bei dieser Variante des Clean-Grip-Reißens wird die Stange eher in einer teilweisen Kniebeugeposition als in einer vollständigen Kniebeugeposition gefangen. Es ist eine ausgezeichnete Übung für Sportler, die ihre Explosivität und Kraft verbessern müssen.
Hang Clean Grip Snatch
Bei dieser Variante des sauberen Griffreißens beginnt man die Übung aus einer hängenden Position und nicht vom Boden. Es ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Technik und Explosivität zu verbessern, wenn die Stange über die Knie geht, bevor Sie sich unter die Stange ziehen.
Sauberes Griffreißen mit einer Pause
Der Clean-Grip-Snatch mit Pause ist eine Variante des klassischen Clean-Grip-Snatch, bei dem an bestimmten Stellen der Übung eine kurze Pause eingelegt wird, um Technik und Kraft zu verbessern. Die Zeit unter Spannung ist eine großartige Möglichkeit, länger über der Stange zu bleiben und die Rückenkraft zu stärken.
Sauberer Griff ohne Füße
Der Clean Grip Snatch No Feet ist eine traditionelle Clean Grip Snatch-Variante. Den Clean-Grip-Snatch führen Sie durch, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten und in der Fangposition nicht zur Seite springen.
Bei dieser Übung handelt es sich um eine fortgeschrittene Variante, die ein hohes Maß an Technik, Stabilität und Beweglichkeit erfordert. Es erfordert eine erhebliche Explosivität und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Oberkörperkraft, der Rumpfstabilität und des Gleichgewichts.
Darüber hinaus kann Ihnen der Clean Grip Snatch No Feet dabei helfen, eine größere mentale Konzentrationsfähigkeit zu entwickeln, da Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht behalten müssen, während Sie Ihre Füße in der gleichen Position halten.
Zusammenfassung
Der Clean Grip Snatch ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Es trainiert verschiedene Muskeln im Körper und kann je nach Ziel in jedes Trainingsprogramm programmiert werden.
Wenn Sie das Reißen mit sauberem Griff in Ihr Training integrieren, können Sie Ihren Zug unter der Stange bei Ihrem traditionellen Reißen verbessern. Abhängig von Ihrem Niveau können Sie dieser Bewegung Variationen hinzufügen, um Kraft, Beweglichkeit und Kraft zu steigern.