Mass Gainer haben das Mysterium um sich, dass sie einen automatisch dick machen, wenn man keinen Sport treibt. Als ob darin ein magisches Pulver steckt, das die Gewichtszunahme beschleunigt. Sollten Sie es riskieren und jeden Tag Mass Gainer einnehmen?
Nehmen Sie jeden Tag Mass Gainer ein, wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, und Sie keine zusätzlichen Kalorien aus Vollwertnahrungsquellen zu sich nehmen können.
Aber gibt es Fälle, in denen Sie Mass Gainer nicht jeden Tag einnehmen sollten? Und wie viel können Sie pro Tag einnehmen?
Inhaltsverzeichnis
- Sollten Sie jeden Tag Mass Gainer einnehmen?
- Sollten Sie an Ruhetagen Mass Gainer einnehmen?
- Ist es sicher, jeden Tag Mass Gainer einzunehmen?
- Wie oft sollte man Mass Gainer am Tag einnehmen?
- Wie viel Mass Gainer sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?
- Sollten Sie Mass Gainer vor oder nach dem Training einnehmen?
- Zusammenfassung
Sollten Sie jeden Tag Mass Gainer einnehmen?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, können Sie jeden Tag Mass Gainer einnehmen. Voraussetzung ist lediglich, dass Sie täglich einen Kalorienüberschuss haben. Der Grund für die Einnahme eines Mass Gainers besteht darin, den zusätzlichen Kalorienbedarf für den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme zu decken.
Wenn Sie diesen zusätzlichen Kalorienbedarf nur über die Nahrung decken können, müssen Sie nicht jeden Tag einen Mass Gainer einnehmen. Allerdings nehmen Sie wahrscheinlich einen Mass Gainer, weil Sie Schwierigkeiten haben, mehr Kalorien aus der Nahrung aufzunehmen.
In diesem Fall sollten Sie jeden Tag Mass Gainer einnehmen, um diesen Kalorienbedarf zu decken. Wenn Sie Mass Gainer als Mahlzeitenersatz verwenden, können Sie ihn auch täglich einnehmen.
Sollten Sie an Ruhetagen Mass Gainer einnehmen?
Um den zusätzlichen Kalorienbedarf zur Gewichtszunahme zu decken Muskeln aufbauen, Sie sollten an Ruhetagen Mass Gainer einnehmen, wenn Sie Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf nicht über die Nahrung decken können. Denken Sie daran, dass Mass Gainer nichts Magisches an sich hat, das dazu führt, dass Sie auf wundersame Weise an Körperfett zunehmen, weil Sie nicht trainiert haben.
Ist es sicher, jeden Tag Mass Gainer einzunehmen?
Es ist völlig sicher, jeden Tag Mass Gainer einzunehmen. Betrachten Sie es als ein Mahlzeitenersatz zur Gewichtszunahme oder halten Sie Ihr Gewicht, wenn Sie in Eile sind. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Mass Gainer gleich sind.
Viele sind mit billigen Kohlenhydratfüllern gefüllt, die sich hervorragend nach dem Training eignen, aber erfahrungsgemäß nicht so gut für die Verdauung sind. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesünderen Mass Gainer sind, schauen Sie sich meine an Crazy Nutrition Mass Gainer-Rezension, das Hafer, Erbsen und Süßkartoffeln als Kohlenhydratquellen verwendet.
Wie oft sollte man Mass Gainer am Tag einnehmen?
Ich rate Ihnen, einmal täglich Mass Gainer einzunehmen. Wenn Sie Mass Gainer mehr als einmal einnehmen, ersetzen Sie eine Vollwertmahlzeit und verpassen wichtige Mikronährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette, die in einem Mass Gainer normalerweise fehlen.
Wenn Sie Ihre Dosis halbieren, können Sie zweimal täglich Mass Gainer einnehmen, was einer Gesamtportion entspricht.
Wie viel Mass Gainer sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?
Halten Sie sich nicht an die auf dem Nährwertetikett angegebene Portionsgröße. Einige Mass Gainer liefern über 1000 Kalorien in einer Portion und Sie müssen 6 gehäufte Messlöffel Pulver einnehmen, die kaum in Ihre Shaker-Flasche passen.
Versuchen Sie stattdessen, 200–300 Kalorien mehr als Ihre Erhaltungskalorien zu sich zu nehmen. Wenn das, was Sie täglich essen, Ihr Körpergewicht hält, berechnen Sie, wie viel Mass Gainer Sie benötigen, um den Kalorienbereich von 200–300 zu erreichen.
Wenn Sie zum Beispiel 135 Pfund wiegen dünner Kerlund Ihre Erhaltungskalorien etwa 2000 Kalorien betragen, dann würden Sie mit Mass Gainer täglich 2200–2300 Kalorien zu sich nehmen.
Mein oben verlinkter Lieblings-Mass Gainer von Crazy Nutrition ist einfach eine halbe Portion. Wenn Sie Serious Mass von Optimum Nutrition verwenden, ist es etwa ¼ einer Portion. Lesen Sie daher unbedingt die Nährwertkennzeichnung und die Portionsgröße.
Sollten Sie Mass Gainer vor oder nach dem Training einnehmen?
Die Einnahme eines Mass Gainers nach dem Training ist aus zwei Gründen die beste Option:
- Es enthält eine großartige Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen mit minimalem Fettgehalt, um Ihre Regeneration zu fördern.
- Die Einnahme von Mass Gainer vor dem Training führt zu einem Sättigungsgefühl und möglicherweise zu Blähungen, was sich negativ auf Ihr Training auswirkt.
Diese Regeln gelten nicht, wenn Sie morgens Mass Gainer einnehmen, aber abends trainieren. In diesem Fall wird der Mass Gainer tagsüber zu einem Mahlzeitenersatz und ist zu weit vom Training entfernt, um Probleme zu verursachen.
Zusammenfassung
Mass Gainer kann jeden Tag eingenommen werden und sollte es auch sein, wenn Sie ein Hardgainer sind, der nicht genügend Kalorien aus Vollwertkost aufnehmen kann. Sie können auch jeden Tag als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen.
Viele Kraftsportler machen den Fehler, Mass Gainer nur an Trainingstagen einzunehmen und vergessen dabei, dass Ihre tägliche durchschnittliche Kalorienaufnahme langfristig die Muskel- und Gewichtszunahme bestimmt – was dazu führt, dass Sie an Ruhetagen zu wenig essen und anschließend Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.