Wenn Sie noch nie Pre-Workout gemacht haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie es sich anfühlt. Wie bei jedem Stimulans oder leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel kann der Gedanke an die Einnahme nervenaufreibend sein. Was ist, wenn Sie zu viel einnehmen? Was ist, wenn Ihnen das Gefühl nicht gefällt und Sie möchten, dass es aufhört?
Ich werde für Sie genau aufschlüsseln, wie sich Pre-Workout anfühlt, damit Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie erwartet.
Inhaltsverzeichnis
Wie fühlt sich Pre-Workout an?
Wenn Sie vor dem Training trainieren, haben Sie das Gefühl, wacher und aufmerksamer zu sein, mehr Energie zu haben und sich stärker auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn es Beta-Alanin enthält, wird es sich wie Ihr eigenes anfühlen Die Haut juckt und kribbelt.
Nur eine Handvoll Inhaltsstoffe eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels sind für diese Gefühle verantwortlich. Sie sind:
- Koffein
- L-Theanin
- Beta-Alanin
- Niacin
Andere Inhaltsstoffe können eine geringe nootropische Wirkung (kognitiv steigernde Wirkung) haben, wie z. B. L-Tyrosin. Dennoch sind sie nicht so auffällig wie die oben genannten Inhaltsstoffe. Koffein ist der wichtigste leistungssteigernde Inhaltsstoff in einem Pre-Workout.
Genau wie beim Trinken von Kaffee oder einem Energy-Drink verspüren Sie das Gefühl, mehr Energie und Wachsamkeit zu haben. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein und können feststellen, dass Koffein sie überfordert und einen schnellen und harten Herzschlag verursacht.
L-Theanin ist das Gegenmittel und mildert Koffein, sodass Sie sich nicht überfordert fühlen. Dieser synergistische Effekt von Koffein und L-Theanin wurde ebenfalls nachgewiesen Verbessern Sie die geistige Leistungsfähigkeit wie Reaktionszeit, visuelle Verarbeitung, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis und verringern Sie Müdigkeit und geistige Erschöpfung [1].
Genau so fühlt sich Pre-Workout mental an. Körperlich sieht es anders aus, wenn Beta-Alanin und Niacin im Spiel sind. Diese Inhaltsstoffe verursachen nach 10–20 Minuten Einnahme ein juckendes und prickelndes Gefühl auf der Haut.
Insbesondere Beta-Alanin verursacht Parästhesien, ein harmloses Phänomen, das das Kribbeln verursacht [2]. Aber Niacin kann eine ähnliche Wirkung haben, wenn es zu einer Erkrankung führen kann warmes, rotes und juckendes Gefühl auf der Haut [3].
Die Kombination dieser geistigen und körperlichen Empfindungen ist das Gefühl, vor dem Training zu trainieren.
Gibt Ihnen Pre-Workout Aufsehen?
Pre-Workout wird Sie begeistern, wenn es genug Koffein enthält, um Ihre Toleranzgrenze zu überschreiten. Bei den meisten ist das der Fall, es sei denn, man ernährt sich von Koffein. Der Kick wird auf die Menge an Koffein im Pre-Workout zurückgeführt. Die meisten Pre-Workouts liegen zwischen 100 und 300 mg pro Portion.
Warum fühlen Sie sich beim Pre-Workout so gut?
Das Gefühl der Euphorie ist auf den nootropischen Inhaltsstoff Koffein zurückzuführen. Andere Inhaltsstoffe wie L-Theanin spielen eine wichtige Rolle, wenn sie vor dem Training verwendet werden, da sie synergetisch wirken. Die Steigerung der Energie und Wachsamkeit sorgt dafür, dass Sie sich nach der Einnahme so gut fühlen.
Wie fühlt sich ein Crash vor dem Training an?
Mach keinen Fehler. Zu viel Pre-Workout kann dazu führen, dass Sie stärker abstürzen als während des Trainings. Ein Absturz vor dem Training fühlt sich genau andersherum an, als Sie sich ursprünglich gefühlt haben. Sie werden sich müde, erschöpft und energielos fühlen.
Es fällt Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, und Sie werden keine Lust haben, viel zu tun. Dies ist normalerweise der „Abstieg“ vom Koffein. Ein kurzer Power-Nap ist eine einfache Lösung, um einem Absturz vor dem Training entgegenzuwirken. Die andere Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, gar nicht erst eine so hohe Dosis einzunehmen.
Wenn Sie unter Abstürzen vor dem Training leiden, ist Ihre Koffeindosis wahrscheinlich viel zu hoch. Halbieren Sie Ihre Portionsgröße und prüfen Sie, ob bei Ihnen das gleiche Problem auftritt.
Wie viel Pre-Workout sollten Sie einnehmen?
Wie viel Pre-Workout Sie zu sich nehmen, um sich gut zu fühlen, hängt von Ihrem Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel ab. Eine halbe oder eine Portion ist immer ein guter Anfang. Wenn Sie zum ersten Mal Ihr Pre-Workout auswählen, müssen Sie Folgendes berücksichtigen Koffeintoleranz.
Trinken Sie täglich Kaffee oder Energy-Drinks? Wenn ja, wird ein Pre-Workout mit 150 mg oder mehr Koffein wahrscheinlich keine Probleme verursachen. Das Bestes Pre-Workout für Anfänger wird Sie abgedeckt haben.
Wenn Sie überhaupt kein Koffein verwenden, entscheiden Sie sich für ein Pre-Workout mit geringeren Koffeindosen pro Portion. Im Artikellink im vorherigen Absatz gibt es eine Option. Sie können auch nach koffeinfreien Pre-Workouts suchen, wie zum Beispiel Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining, von dem es eine koffeinfreie Version gibt.
Zusammenfassung
Die Einnahme vor dem Training fühlt sich großartig an, wenn es ausreichend dosiert ist. Sie werden eine gesteigerte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit spüren Sie fühlen sich aufmerksamer, konzentrierter und wacher. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn je mehr Sie vor dem Training zu sich nehmen, desto besser fühlen Sie sich nicht. Wenn Sie vor dem Training zu viel zu sich nehmen, können Sie sich überfordert fühlen und unweigerlich einen Absturz verursachen.
Bibliographie
1. Haskell, CF, Kennedy, DO, Milne, AL, Wesnes, KA, & Scholey, AB (2008). Die Auswirkungen von L-Theanin, Koffein und ihrer Kombination auf Kognition und Stimmung. Biologische Psychologie, 77(2), 113-122.
2. Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung auf die körperliche Leistungsfähigkeit in aerob-anaeroben Übergangszonen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nährstoffe, 12(9), 2490.
3. Kamanna, VS, Ganji, SH und Kashyap, ML (2009). Der Mechanismus und die Linderung der Niacin-induzierten Hitzewallung. Internationale Zeitschrift für klinische Praxis, 63(9), 1369-1377.