Es ist ein einfacher und unkomplizierter Prozess mit Mass Gainer. Allerdings gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie bei der Zubereitung Ihres Mass Gainer-Getränks beachten sollten. Es kann verlockend sein, sich an die auf der Packung angegebene Portionsgröße zu halten, aber viele Mass Gainer geben zu große Portionsgrößen und zu kleine Flüssigkeitsmengen an. Hier erfahren Sie, wie Sie Mass Gainer richtig anwenden.
Inhaltsverzeichnis
So verwenden Sie Mass Gainer richtig
Schritt 1: Füllen Sie einen Shakerbecher mit Wasser oder Milch
Ich bevorzuge meinen Mass Gainer mit Wasser. Bei Verwendung von Milch kann es dick werden. Ein Profi-Tipp ist, immer Eis zu verwenden, da es als Mixerkugel fungiert und nach dem Schütteln keine Pulverklumpen entstehen. Außerdem mag niemand warme Mass Gainer.
Halten Sie sich niemals an die empfohlenen Flüssigkeitsportionen auf der Wanne, da diese immer zu wenig sind, als dass sich das Pulver vermischen könnte. Das waren ungefähr 450 ml für eine halbe Portion Mass Gainer. Dies ist die empfohlene Menge für eine vollständige Portion.
Zum Schluss immer zuerst Eis und Wasser hinzufügen. Wenn Sie zuerst Mass Gainer hinzufügen, können sich Klumpen am Boden Ihres Shakers festsetzen. Wenn Sie unterwegs sind und Ihren Mass Gainer nach dem Training mit ins Fitnessstudio nehmen, verwenden Sie einen Mixerball, um die Verklumpung zu reduzieren.
Schritt 2: Mass Gainer hinzufügen
Wenn Sie Ihren Mass Gainer einnehmen, messen Sie ihn nach Gewicht. Da die Portionen so groß sind, kann es zu Ungenauigkeiten beim Messlöffel kommen. Zum Beispiel eins Crazy Nutrition Mass Gainer Die Portion beträgt 200 g und wird mit 6 Messlöffeln angegeben. Ich wollte 100 g für eine halbe Portion, also 3 Messlöffel.
Es waren jedoch nur 2 Messlöffel nötig, um 100 g zu erreichen. Ich würde eine ¾ Portion statt einer ½ Portion trinken, wenn ich es nicht abwiegen würde. Dies ist wichtiger für alle, die ihre Makros im Detail verfolgen.
Schritt 3: Schütteln oder mixen
Zum leichteren Mischen können Sie auch einen Mixer anstelle eines Shakers verwenden. Wenn Sie sich nicht um die Reinigung kümmern möchten, verwenden Sie, wie ich es getan habe, eine Shaker-Flasche.
Schritt 4: Konsumieren
Ob Sie Ihren Shake trinken wie ein Verbindungsjunge auf einer Party oder wie eine Tasse Tee daran nippen, liegt ganz bei Ihnen. Das Tuckern kann zu Magenbeschwerden führen, daher rate ich Ihnen, sich Zeit zu nehmen.
Wann sollten Sie Mass Gainer einnehmen?
Sie können Ihren Mass Gainer zu jeder Tageszeit einnehmen. Die Einnahme vor oder nach dem Training hat im Vergleich zu einer normalen Mahlzeit keinen Vorteil. Wenn Sie jedoch vom Fitnessstudio zur Arbeit zurückkehren und keine Zeit zum Essen haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um Mass Gainer zu trinken.
Es macht auch eine toller Mahlzeitenersatz. Der Mass Gainer, den ich auf den Bildern für diesen Artikel gemacht habe, ist ein Mahlzeitenersatz. Ich habe einen zusätzlichen Löffel Molkenprotein hinzugefügt, um es noch schmackhafter zu machen effektiver Muskelaufbau Mahlzeit.
Das Ergebnis waren 38 g Protein und 25 g Kohlenhydrate bei nur ein paar Gramm Fett. Ein weiterer guter Zeitpunkt für die Einnahme von Mass Gainer ist die letzte Mahlzeit des Tages. Auf diese Weise passen Sie Ihre regelmäßige tägliche Nahrungsaufnahme an und erzeugen dann einen Kalorienüberschuss, wenn Sie den Mass Gainer trinken, wenn Ihr Ziel eine Gewichtszunahme ist.
Wie viel Mass Gainer sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?
Wie viel Mass Gainer Sie einnehmen, hängt von der Portionsgröße der Marke, die Sie gekauft haben, und Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab. Als Mahlzeitenersatz können Sie zwischen einer halben und einer ganzen Portion eine Mahlzeit ersetzen.
Achten Sie immer darauf, wie viele Kalorien eine Portion enthält. Einige Mass Gainer können über 1000 Kalorien haben, was Ihnen selbst als Sportler keinen Nutzen bringt Dünner Kerl, der an Gewicht zunimmt.
Zusammenfassung
Die Verwendung von Mass Gainer ist ein einfacher Vorgang. Alles, was Sie brauchen, ist eine Shaker-Flasche und Wasser. Mass Gainer funktioniert zu jeder Tageszeit und kann sogar Ihr Frühstück sein!