Beta-Alanin ist wie Kreatin. Sie müssen es chronisch einnehmen, um die besten Leistungssteigerungen zu erzielen. Daher reicht es nicht aus, es ein paar Mal pro Woche vor dem Training einzunehmen; Stattdessen sollten Sie es täglich einnehmen, um Leistungsvorteile zu sehen.
Deshalb habe ich die besten Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, von Pulver über Pillen bis hin zu Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln.
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Produkt | |||
Größe | 300 g | 636 g | 100g - 5kg |
PREISLISTE |
Inhaltsverzeichnis
- Bestes reines Beta-Alanin
- Bestes Pre-Workout mit Beta-Alanin
- Bestes preisgünstiges Beta-Alanin
- Beste Beta-Alanin-Kapseln
- Vorteile von Beta-Alanin
- So wählen Sie das beste Beta-Alanin-Ergänzungsmittel aus
- Nebenwirkungen von Beta-Alanin
- So stärken Sie Beta-Alanin
- Häufig gestellte Fragen zu Beta-Alanin
- Zusammenfassung
Bestes reines Beta-Alanin
Transparent Labs Beta-Alanin
Beim Kauf von Beta-Alanin-Pulver sind einige Besonderheiten zu beachten.
1. Transparentes Analysezertifikat (CoA) zum Nachweis, dass es frei von Schwermetallen und Schadstoffen ist.
2. Der informierte Sportler kreuzt an, dass er frei von verbotenen Substanzen ist,
3. Eine Wanne, die groß genug ist, um mindestens einen Monat lang große Portionen zu liefern.
Transparent Labs Beta-Alanin erfüllt diese Kriterien. Hier ist ihr Echtheitszertifikat für ihr Beta-Alanin-Pulver.
Es wird auf verbotene Substanzen getestet, sodass Sie als Ersthelfer oder Leistungssportler, der stichprobenartigen Drogentests unterzogen wird, vor einer unbeabsichtigten Kontamination geschützt sind.
Schließlich beträgt die Portionsgröße 3 g, wobei 100 Portionen bei dieser Portionsgröße über 3 Monate reichen. Wenn Sie die Leistungssteigerung jedoch beschleunigen möchten, können Sie die Menge verdoppeln und täglich 6 g einnehmen.
Das Ziel besteht darin, 179 g anzusammeln. Wenn Sie also täglich 6 g einnehmen, erreichen Sie dieses Ziel innerhalb eines Monats und es bleiben noch Reste übrig, mit denen Sie fortfahren können [1].
Beta-Alanin löst sich viel leichter auf als Kreatin, sodass Sie es mit jeder beliebigen Flüssigkeit mischen können. Um die Produktvergleiche konsistent zu halten, verwenden wir die 3-g-Portionsgröße als Preis pro Portion.
Beta-Alanin von Transparent Labs ist mit 9.99 $ für die Dose eines der günstigsten und kostet 0.10 $ pro Portion. Wenn Sie ein Abonnement abschließen, erhalten Sie es für 1 $ günstiger, inklusive kostenlosem Versand.
Vorteile
Nachteile
Transparent Labs Beta-Alanin
Bestes Pre-Workout mit Beta-Alanin
Transparent Labs Bulk Pre-Workout
Während einige sich vielleicht für a entscheiden Pre-Workout ohne Beta-Alanin Um juckende und kribbelnde Haut zu vermeiden, enthalten die meisten Pre-Workout-Präparate Beta-Alanin, da es ein wirksamer Pre-Workout-Inhaltsstoff ist, der kurze, hochintensive Übungen verbessert.
Transparent Labs Bulk Pre-Workout ist das Beste davon, mit einer gewaltigen Portionsgröße von 21 g, einschließlich 4 g Beta-Alanin. Bei den meisten Pre-Workouts sind die Portionsgrößen halb so groß.
Die große Portionsgröße bedeutet, dass mehrere Zutaten wirksam dosiert sind, um Ihre Leistung zu steigern.
L-Citrullin, Beta-Alanin, wasserfreies Betain, Taurin, Koffein und L-Theanin verbessern zusammen Kraft, Leistung und Ausdauer und helfen Ihnen, mehr Wiederholungen bei einer bestimmten Belastung auszuführen, um die Muskelhypertrophie zu maximieren.
Abgerundet wird das Pre-Workout durch weitere Spekulationen, die die Leistung steigern können. Aber so oder so wird es Ihnen nicht schaden.
Die Aromen schmecken großartig, es lässt sich gut mischen und es wurde auf verbotene Substanzen getestet, wie alle Nahrungsergänzungsmittel von Transparent Labs, sodass es auch von drogengetesteten Sportlern und Ersthelfern eingenommen werden kann.
Es kostet 49.99 $ für 30 Portionen, was 1.67 $ pro Portion entspricht. Es ist ein hervorragender Preis für 4 g Beta-Alanin pro Portion in Kombination mit vielen anderen wirksamen Inhaltsstoffen.
Sie können unseren vollständigen, ausführlichen Leitfaden in unserem lesen Transparent Labs Bulk Pre-Workout-Rezension.
Vorteile
Nachteile
Transparent Labs Bulk Pre-Workout
Bestes preisgünstiges Beta-Alanin
Massenergänzungen Beta-Alanin
Mit Bulk Supplements erhalten Sie immer das beste Angebot, solange Sie in großen Mengen einkaufen. Ihr 1-kg-Beutel Beta-Alanin mit 333-g-Portionen kostet 3 $ und kommt auf 20.96 $ pro Portion.
Es wird Ihnen schwer fallen, ein besseres Angebot zu finden. Sie stellen auf Anfrage ein Echtheitszertifikat zur Verfügung und werden unter strengen cGMP-Standards hergestellt.
Allerdings gibt es im Vergleich zu Transparent Labs Beta-Alanin einige Nachteile. Erstens gibt es keinen Messlöffel, daher müssen Sie Ihre Portionen abwiegen, um eine gleichmäßige Dosis von 3–6 g zu erreichen.
Zweitens wurde es nicht im Sportsport getestet, d. h. es ist zwar frei von Schwermetallen und anderen Schadstoffen, wurde aber auch nicht von der Welt-Anti-Doping-Agentur auf verbotene Substanzen getestet.
Wenn Sie ein Ersthelfer oder ein auf Drogen getesteter Sportler sind, werden Sie das Transparent Labs Beta-Alanin benötigen, da es auf verbotene Substanzen getestet wurde.
Schließlich zerbricht der Bulk Supplements-Beutel bei Gebrauch. Der wiederverschließbare Beutel neigt dazu, an Wirksamkeit zu verlieren, daher müssen Sie ihn stattdessen in einen luftdichten Behälter füllen.
Abgesehen davon ist es das perfekte Beta-Alanin-Pulver zu einem günstigen Preis.
Vorteile
Nachteile
Massenergänzungen Beta-Alanin
Beste Beta-Alanin-Kapseln
Nutricost Beta-Alanin-Kapseln
Kapseln können einfacher einzunehmen sein, da Sie sie nicht mit irgendetwas mischen müssen, was sie ideal für die Aufbewahrung in Ihrer Sporttasche oder zum Mitnehmen auf Reisen macht.
Ein Nachteil von Kapseln besteht darin, dass die Portionsgrößen in der Regel zu niedrig dosiert sind, da es schwierig ist, mit einem kleinen Vorrat genügend Pulver in Pillenform unterzubringen.
Nutricost hat dies auf den Kopf gestellt und bietet angemessene Portionsgrößen mit einem Vorrat für 60 Tage in jeder Dose.
4 Kapseln ergeben 3.4 g Beta-Alanin, also 850 mg pro Kapsel bei 240 Kapseln pro Behälter. Sie werden in einer GMP-konformen, von der FDA registrierten Anlage hergestellt.
Der Vorteil der Kapsel mit 850 mg ist die einfache Aufteilung Ihrer Tagesdosis.
Das kribbelnde und juckende Gefühl, das Sie verspüren, tritt normalerweise nur bei Dosen über 800 mg auf, sodass Sie dieses Gefühl viel weniger verspüren, wenn Sie viermal täglich eine Kapsel einnehmen [2].
Der Nachteil dieser Kapseln sind die zusätzlichen Inhaltsstoffe, darunter Maltodextrin, Magnesiumstearat (pflanzliche Quelle) und reines Olivenöl.
Es kostet 18.95 $, also 0.32 $ pro Portion.
Vorteile
Nachteile
Nutricost Beta-Alanin-Kapseln
Vorteile von Beta-Alanin
Verbessern Sie hochintensives Training
Wenn Sie 179 g Beta-Alanin akkumulieren, können Sie mit einer Verbesserung der Ausdauerleistung bei hoher Intensität im Bereich von 2.85 bis 1 Minuten um 4 % rechnen [1][3].
Wie bewirkt Beta-Alanin das?
Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel, der als Puffer fungiert und Wasserstoffionen entfernt, die sich infolge intensiver körperlicher Betätigung im Muskel angesammelt haben.
Diese Wasserstoffionen sind sehr sauer und senken den pH-Wert der Muskeln. Einer ist stark sauer, sieben ist neutral und vierzehn ist stark alkalisch oder basisch. Dieser pH-Wert-Abfall beeinträchtigt die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln und führt zu Müdigkeit.
Durch die Pufferung dieser Wasserstoffionen bleibt der pH-Wert des Muskels länger neutral und verlängert so die Zeit bis zur Erschöpfung.
Fühlt sich an, als würde es funktionieren
Hierbei handelt es sich vollständig um einen Placebo-Effekt, aber viele Menschen setzen das Kribbeln mit dem „Einsetzen“ ihrer Pre-Workout- oder Nahrungsergänzungsmittel gleich.
Wenn dies Ihr Trainingsritual ist, werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Kribbeln bei der Assoziation für einen Energieschub sorgt.
So wählen Sie das beste Beta-Alanin-Ergänzungsmittel aus
dosieren
Während Beta-Alanin bei akuten Dosen die Leistung verbessern kann, liefert die chronische Einnahme maximale leistungssteigernde Vorteile.
Das Ziel besteht darin, in 179–3 Wochen bei Tagesdosen zwischen 10–2.4 g etwa 6 g zu erreichen [1][3].
Ihr Beta-Alanin-Ergänzungsmittel sollte es Ihnen ermöglichen, Dosen in diesem Bereich einzunehmen, ohne dass Ihr Behälter schnell leer ist.
Purity
Entscheiden Sie sich immer für bekannte, vertrauenswürdige Marken und fordern Sie ein Analysezertifikat an, wenn dieses nicht ohne weiteres verfügbar ist.
Es zeigt, dass Beta-Alanin keine Schadstoffe oder Schwermetalle enthält und tatsächlich reines Beta-Alanin ist.
Wenn Sie sich für Kapseln entschieden haben, werden Sie kein reines Beta-Alanin finden, da es mit anderen Zutaten gemischt ist, um die Abgabe zu erleichtern.
Tests durch Drittanbieter
Bestimmte Bevölkerungsgruppen müssen Drogentests auf verbotene Substanzen durchführen. In dieser Kategorie sind am häufigsten Ersthelfer und Leistungssportler vertreten. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, müssen Sie nach dem informierten Sport-Häkchen suchen.
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Transparent Labs werden auf verbotene Substanzen getestet, was sie zu einer einfachen Wahl für Beta-Alanin macht.
Nebenwirkungen von Beta-Alanin
Wann Pre-Workout verursacht Juckreiz und Kribbeln, es ist das Beta-Alanin. Es handelt sich um eine gut dokumentierte Nebenwirkung namens Parästhesie [4].
Obwohl es sich nicht um ein Phänomen handelt, gegen das man eine Toleranz aufbauen kann, ist es harmlos. Manche Menschen mögen dieses Gefühl jedoch nicht und ziehen es vor, es zu finden Pre-Workouts ohne Beta-Alanin.
Sie können diese Nebenwirkungen durch die gleichzeitige Einnahme von bis zu 800 mg abmildern, da höhere Dosen tendenziell zu Parästhesien führen [2].
Wenn Sie also reines Beta-Alanin in Pulver- oder Kapselform haben, können Sie die Dosis kontrollieren.
Interessanterweise gibt es eine individuelle Reaktion auf die Nebenwirkungen von Beta-Alanin. Beispielsweise verspüren asiatische Männer möglicherweise kein Kribbeln, wohingegen asiatische Frauen möglicherweise stärker darauf reagieren [5].
So stärken Sie Beta-Alanin
Die gleichzeitige Ergänzung mit Natriumbikarbonat (ja, dem Backpulver in Ihrer Speisekammer) kann möglicherweise die Ausdauerleistung weiter steigern [3]. Möglicherweise muss es jedoch auch chronisch eingenommen werden, um diese Vorteile zu erzielen [6].
Wenn Sie bereit sind, dies auszuprobieren: Die in dieser Studie verwendete Dosis betrug 500 mg Natriumbicarbonat pro kg Körpergewicht.
Häufig gestellte Fragen zu Beta-Alanin
Was ist die beste Form von Beta-Alanin?
Beta-Alanin kommt nur in reiner Form vor. Sie können es jedoch in Pulver- oder Tablettenform erhalten.
Pulver ist die reinste Form, da es keine anderen Füllstoffe enthält. Allerdings gibt es kein aromatisiertes Beta-Alanin.
Mit Kapseln können Sie Ihre Dosis problemlos über den Tag verteilen, ohne sie mischen zu müssen.
Ist Beta-Alanin wirklich wirksam?
Beta-Alanin ist eines der wenigen wirksamen Nahrungsergänzungsmittel. Bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich bestenfalls um Spekulationen hinsichtlich der ergogenen Vorteile von Bewegung. Beta-Alanin steigert nachweislich die Leistung bei hochintensivem Training.
Ist die tägliche Einnahme von Beta-Alanin sicher?
Die tägliche Einnahme von Beta-Alanin ist unbedenklich und Sie sollten die zur Leistungssteigerung erforderliche Dosis akkumulieren.
Zusammenfassung
Die Wahl eines Beta-Alanin-Ergänzungsmittels ist relativ einfach, da es nur begrenzte Möglichkeiten und keine Varianten gibt. Beta-Alanin von Transparent Labs ist die beste Wahl, da es von Dritten getestet wurde, auf verbotene Substanzen getestet wurde und reines Beta-Alanin ist.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Pre-Workout mit Beta-Alanin sind, ist Transparent Labs Bulk genau das Richtige.
Transparent Labs Beta-Alanin
Bibliographie
- Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C. und Sale, C. (2012). Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse. Aminosäuren, 43(1), 25-37.
- Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C., … & Antonio, J. (2015). Positionsstand der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung: Beta-Alanin. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-14.
- Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., ... & Gualano, B. (2017). β-Alanin-Supplementierung zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Leistung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. British Journal of Sports Medicine, 51(8), 658-669.
- Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung auf die körperliche Leistungsfähigkeit in aerob-anaeroben Übergangszonen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nährstoffe, 12(9), 2490.
- MacPhee, S., Weaver, IN, & Weaver, DF (2013). Eine Bewertung interindividueller Reaktionen auf den oral verabreichten Neurotransmitter β-Alanin. Zeitschrift für Aminosäuren, 2013.
- Tobias, G., Benatti, FB, de Salles Painelli, V., Roschel, H., Gualano, B., Sale, C., ... & Artioli, GG (2013). Additive Wirkung von Beta-Alanin und Natriumbicarbonat auf die intermittierende Leistung des Oberkörpers. Aminosäuren, 45, 309-317.