Bestes Pre-Workout ohne Beta-Alanin (2024): Kein Kribbeln oder Juckreiz

Fast jede Pre-Workout-Formel enthält Beta-Alanin, da der dadurch verursachte Hautjucken und das Kribbeln oft mit der „Wirkung“ vor dem Training in Verbindung gebracht werden.

Ein Pre-Workout ohne Beta-Alanin kann dazu führen, dass Uninformierte glauben, ihr Pre-Workout sei nutzlos. Dieser Nebeneffekt bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Pre-Workout besser ist als eines, bei dem Sie kein Kribbeln verursachen.

Darüber hinaus genießt nicht jeder dieses Gefühl, also sind Sie wahrscheinlich auf dieser Seite. Deshalb habe ich die besten Pre-Workouts ohne Beta-Alanin zusammengestellt, um die Trainingsleistung bei Ihrem nächsten Training zu steigern.

Bestes Pre-Workout ohne Beta-Alanin

Jacked Factory Nitrosurge Max

Darüber hinaus reduziert Stickoxid den Bedarf an Sauerstoff und ATP während des Trainings und optimiert so das aerobe Kraftwerk für eine effiziente ATP-Produktion.

Aus diesem Grund ist L-Citrullin ein außergewöhnlich wirksamer Inhaltsstoff. Da L-Citrullin eine Vorstufe von L-Arginin ist, löst seine nierenvermittelte Umwandlung in L-Arginin das Absorptionsproblem.

Dadurch erhöht sich die Konzentration von L-Arginin, das in Stickoxid umgewandelt wird und die Vorteile bietet.

Wer sich für Ausdauer interessiert, wird eine erleben Verlängerung der Zeit bis zur Erschöpfung beim Radfahren mit mittlerer Intensität, wenn sie sieben Tage lang täglich 6 g L-Citrullin zu sich nehmen ^[2].

Siebentägige Dosierung mit nur 2.4 g Nahrungsergänzungsmittel pro Tag erhöhte Leistungsabgabe und Zeit bis zur Fertigstellung während eines 4-km-Zyklus.

Darüber hinaus reduzierte körperliche Betätigung im Vergleich zur Placebo-Bedingung das Gefühl der Muskelermüdung ^[3].

Wasserfreies Betain ist ein relativ neuer Pre-Workout-Inhaltsstoff, der die Leistungsabgabe verbessern, die wahrgenommene Anstrengung beim Training verringern und … ermöglichen es Ihnen, mehr Wiederholungen einer bestimmten Übung durchzuführen ^[4][5][6].

Darüber hinaus kann Betain das anabole Umfeld nach dem Training verbessern, indem es den AMPK-Ausdauerpfad herunterreguliert, wodurch die Fortsetzung anaboler Prozesse ermöglicht wird ^[7].

Die Dosen in diesen Studien lagen zwischen 1.25 g und 2.5 g täglich, was Jacked Factory Nitrosurge Max erreicht.

L-Tyrosin ist kein leistungssteigernder Inhaltsstoff, sondern wird stattdessen als kognitiver Verstärker eingesetzt. Es kann die Fähigkeit verbessern, Aufgaben schnell und präzise zu wechseln und die kognitive Leistungsfähigkeit in Stresssituationen steigern ^[8][9].

Die wirksame Dosis beginnt bei 2 g, wobei Jacked Factory möglicherweise kognitive Vorteile bietet.

Der markenrechtlich geschützte Inhaltsstoff NooLVL® kombiniert Inositol und gebundenes Argininsilikat und steigert nachweislich die kognitive Leistungsfähigkeit und fördert eine bessere Durchblutung ^[10][11].

Aber, Beide Studien weisen eine starke Forschungsverzerrung auf da sie von dem Unternehmen finanziert werden, das NooLVL® entwickelt hat, und die Mitarbeiter des Unternehmens stark an den Studien beteiligt waren.

Wir alle kennen die leistungssteigernde Wirkung von Koffein. Nitrosurge Max ist ein sehr stimulierendes Pre-Workout mit 350 mg Koffein. Das ist ungefähr das Vierfache der Dosis eines normalen Kaffees.

Bleiben Sie bei einem Messlöffel, wenn Sie nicht an hohe Koffeindosen gewöhnt sind. Koffein ist ein wirksames Stimulans steigert Kraft und Sprintleistung um 6.5 % Gleichzeitig erhöhte sich die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen beim Krafttraining um 9.4 %. ^[12].

Es wirkt sich positiv auf die Ausdauerleistung aus, mit einer Verbesserung der Zeitfahrleistung um 2.22 % und einer Steigerung der Leistungsabgabe um 2.9 % im Vergleich zu Placebo ^[13].

In Kombination mit L-Theanin entsteht der ultimative Nootropikum-Stack, Verbesserung der Reaktionszeit, der visuellen Verarbeitungsgeschwindigkeit, des Arbeitsgedächtnisses, der Wachsamkeit und Verringerung von Erschöpfung und geistiger Erschöpfung ^[14][15].

Typischerweise wird bei der Forschung ein Verhältnis von L-Theanin zu Koffein von 2:1 verwendet. Allerdings habe ich bei einem Verhältnisbereich von 1:2 bis 4:1 Vorteile wie weniger Nervosität und Ängste festgestellt.

ElevATP® ist ein weiterer markenrechtlich geschützter Inhaltsstoff mit ähnlichen Problemen wie NooLVL®. Es hat sich gezeigt, dass eine Einzeldosis den ATP-Spiegel im Blut bei gesunden, nüchternen Personen erhöht ^[16].

Die tägliche Verabreichung von 150 mg über 12 Wochen erhöhte die Muskeldicke im Vergleich zu Placebo ^[17].

Darüber hinaus führte eine Dosis von 1.5 g dazu, dass die Teilnehmer während eines Widerstandsschritttests mehr Schritte machten, länger reisten und mehr Kalorien verbrannten als das Placebo ^[18].

Zwei Studien werden jedoch von dem Unternehmen finanziert, das ElevATP herstellt, wobei eine Studie die Mitarbeiter stark einbezieht.

Die letzte Studie mit der 1.5-g-Dosis ist eine Drittstudie ohne Finanzierung oder Beteiligung des Herstellers. Unabhängig davon sollten Sie diese Ergebnisse mit einer gewissen Voreingenommenheit betrachten.

Panax Ginseng hat eine gefäßerweiternde und leicht blutdrucksenkende Wirkung und verbessert die Stickoxidproduktion des Körpers ^[19].

Es wurde festgestellt, dass Ginseng das Gedächtnis verbessert, insbesondere bei altersbedingtem kognitivem Verfall, und die geistige und körperliche Belastbarkeit, die Verringerung von Müdigkeit und die Stressanpassungsfähigkeit erhöht ^[20].

Empfohlen wird eine Tagesdosis von 200 mg Extrakt oder 0.5 bis 2 g Trockenwurzel. Es ist nicht für Personen mit akutem Asthma oder Bluthochdruck geeignet, da es in hohen Dosierungen zu einer Reizüberflutung und einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.

Jacked Factory Nitrosurge Max enthält eine 50-mg-Dosis, die diese Vorteile möglicherweise nicht bietet.

Die markenrechtlich geschützten Inhaltsstoffe sind SenActiv®, das die Leistung bei hochintensivem Training und die Zeit bis zur Erschöpfung verbessern und durch Training verursachten oxidativen Stress reduzieren kann ^[21][22][23].

Auch hier sind diese Ergebnisse aufgrund der Finanzierungsverzerrung mit Vorsicht zu genießen. Schließlich ist Huperzine A ein weiteres spekulatives Nahrungsergänzungsmittel, das möglicherweise zur Behandlung traumatischer Hirnverletzungen und zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei Alzheimer-Patienten beiträgt ^[24][25].

Unabhängig davon wird es wahrscheinlich nicht dazu beitragen, Ihr Training zu verbessern. Was den Geschmack und die Mischbarkeit von Nitrosurge Max angeht, schmeckt es großartig. Besonders der blaue Himbeergeschmack ist mein Favorit. Beim Mischen entstehen keine Klumpen, sodass Sie es in einer Flasche schütteln können, ohne trockenes Pulver zu sich zu nehmen.

Es kostet 39.99 $ für eine Dose, was 1 $ pro Portion entspricht, wenn man einen Messlöffel nimmt, und 2 $ pro Portion für zwei Messlöffel.

Leider führt die Einnahme eines Messlöffels zu einer Unterdosierung der meisten Inhaltsstoffe der Formulierung, und zwei Messlöffel ergeben eine Megadosis Koffein.

Aber als Pre-Workout ohne Beta-Alanin ist dies eines der besten, und das Koffein allein steigert zusammen mit L-Citrullin und wasserfreiem Betain die Leistung.

Bestes Pump-Pre-Workout ohne Beta-Alanin

Transparent Labs Pump Pre-Workout

Es hat ähnliche Inhaltsstoffe wie Jacked Factory Nitrosurge Max, aber ohne das anregende Koffein, sodass Sie es jederzeit einnehmen können, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen.

L-Citrullin wird mit 8 g dosiert, der wirksamen Dosis für eine verbesserte Ausdauerleistung.

Darüber hinaus ist es ein Stickoxid-Booster, indem es in den Nieren in Arginin umgewandelt wird, das sich dann in Stickoxid umwandelt.

Ich konnte keine Forschung zu NO3-T finden, aber da es von L-Arginin abgeleitet ist, ist es wahrscheinlich nutzlos.

L-Arginin kann nur schwer in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, da es im Darm abgebaut wird.

Aus diesem Grund ist L-Citrullin ein beliebter Pumpwirkstoff, da es den Darm umgeht und in den Nieren abgebaut wird.

Wir haben darüber berichtet, wie wasserfreies Betain ein anaboles Umfeld fördern kann, und die L-Tyrosin-Dosis ist zu gering für eine kognitive Steigerung.

L-Glutathion ist aufgrund seiner synergistischen Wirkung mit L-Citrullin wahrscheinlich in Transparent Labs Pump Pre-Workout enthalten.

Eine siebentägige Einnahme von L-Citrullin und L-Glutathion verbesserte die Durchblutung nach hochintensivem Training im Vergleich zu einem Placebo ^[26].

Es bleibt abzuwarten, ob dies die langfristige Leistung verbessert.

Schließlich ergab ein 8-wöchiger Widerstandstrainingsversuch mit täglichem Einsatz von L-Citrullin und L-Glutathion, dass die Interventionsgruppe nach vier Wochen mehr Muskelmasse zunahm als die Placebogruppe ^[27].

Nach acht Wochen gab es jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, was darauf hindeutet, dass es möglicherweise keine langfristigen Vorteile bringt.

Ginseng wird wahrscheinlich auch unterdosiert, was kaum Vorteile bringt. Der wichtigste leistungssteigernde Pump-Vorteil dieses Pre-Workouts ist die Synergie von L-Citrullin und L-Glutathion sowie wasserfreiem Betain.

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel von Transparent Labs schmeckt es fantastisch. Ich bin ein Fan von blauen Himbeeren, und das merkt man Transparent Labs hat seine eigenen einzigartigen Geschmacksprofile da ihre blauen Himbeeren nicht wie die extrem säuerlichen Versionen anderer Marken schmecken.

Es lässt sich ohne Klumpen mischen, sodass Sie es in jeder Flasche schütteln können. Nicht zu übersehen ist der informierte Sport-Tick auf allen Transparent Labs-Produkten.

Das bedeutet, dass Sie als Wettkampfsportler oder Ersthelfer ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das von Dritten auf verbotene Substanzen getestet wurde.

Also keine positiven Drogentests durch kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel.

Dieses Pre-Workout ist etwas teurer als ein Standard-Pre-Workout. Der Preis pro Dose beträgt 49.99 $, und Sie können durch ein Abonnement 5 $ mit kostenlosem Versand sparen.

Ein einmaliger Kauf kostet 1.67 US-Dollar pro Portion, was dem Preis aller Pre-Workout-Produkte entspricht. Es sind 30 Portionen enthalten, die je nach Trainingshäufigkeit über einen Monat reichen.

Bestes preisgünstiges Pre-Workout ohne Beta-Alanin

Transparent Labs Stim Booster Pre-Workout

Es kostet 9.99 $ für 30 Portionen.

Ja, das hast du richtig gelesen. Das sind 0.33 US-Dollar pro Portion und Sie können den Preis noch weiter senken, indem Sie beim Abonnement mit kostenlosem Versand 1 US-Dollar sparen.

Während einige Inhaltsstoffe spekulativ sind und möglicherweise unterdosiert sind, profitieren Sie von den Vorteilen von Koffein und Taurin. Von oben betrachtet ist L-Tyrosin wahrscheinlich unterdosiert, und bei NooLVL gibt es Probleme mit der Studienverzerrung, die wir behandelt haben.

Taurin ist eine häufige Zutat in Pre-Workouts und Energy-Drinks, die synergetisch mit Koffein wirkt.

Taurin reduziert den Bedarf an hohen Koffeindosen Da es eine Dosis-Wirkungs-Beziehung gibt, gilt: Je höher die Taurin-Dosis (zwischen 71 und 3105 mg), desto weniger Koffein wird benötigt (40 bis 325 mg). ^[28].

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen Leistungssteigerungen mit steigenden Taurindosen unabhängig von der Koffeindosis ^[28].

Alpha-GPC ist eher spekulativ, da Studien mögliche kognitive Verbesserungen belegen ^[29]. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass 200 mg Alpha GPC die vertikale Sprungleistung ähnlich wie Kaffee verbessern ^[30].

Dies wurde nicht repliziertDaher stehe ich dieser Behauptung skeptisch gegenüber, da nicht viele davon Stimulanzien bei körperlichen Leistungstests eindeutig übertreffen.

Dann gibt es noch den wichtigsten leistungssteigernden Inhaltsstoff: 100 mg Koffein. Dies ist im Vergleich zu anderen Pre-Workouts eine niedrige Dosis, funktioniert aber gut, wenn Sie koffeinempfindlich sind.

Selbst wenn Sie 200 mg Koffein verdoppeln, sind es nur 0.66 US-Dollar pro Portion, was einem preisbewussten Käufer entspricht.

Sie haben nur den Geschmack von blauen Himbeeren und sind nicht aromatisiert, sodass Sie weniger Abwechslung haben, aber es schmeckt genauso gut wie ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel und Mischungen mit blauen Himbeeren.

Bestes Low-Stim-Pre-Workout ohne Beta-Alanin

Pre Lab Pro

Kombiniert mit 160 mg L-Theanin ergibt sich das gut untersuchte L-Theanin-Koffein-Verhältnis von 2:1 zur kognitiven und Leistungssteigerung.

Es hat sich gezeigt, dass die Kombination aus L-Citrullin und L-Glutathion in einer Dosis von 2000 mg/200 mg die Leistung steigert, was wir in Transparent Labs Pump Pre-Workout angesprochen haben.

Rote-Bete-Pulver kann bei der Erholung nach einem Krafttraining helfen. Untersuchungen zeigen, dass 600 mg Rote-Bete-Pulver die Erholung der Herzfrequenz unterstützen ^[31].

Darüber hinaus senkt der Stickoxidgehalt der Roten Bete den Sauerstoffverbrauch während des Trainings, was zu einer verbesserten Ausdauer führt ^[32][33].

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Himalaya-Rosasalz die Leistung verbessert und L-Tyrosin zu niedrig dosiert ist.

Unabhängig davon profitieren Sie vom Koffein-, L-Theanin-Stack und der Kombination aus Citrullin und Glutathion.

Sie müssen wissen, dass dies wahrscheinlich das am schlechtesten schmeckende Pre-Workout ist (zumindest meiner Erfahrung nach).

Es ist nicht süß und schmeckt, als wäre es ausschließlich durch die rote Bete aromatisiert, obwohl es natürlich gesüßt ist.

Ich mische es jedoch einfach in Elektrolytpulver oder pumpe es vor dem Training ein, um den Geschmack zu überdecken, wenn ich vor dem Training ein wenig stimulierendes Getränk möchte.

Pre Lab Pro ist das teuerste Pre-Workout, das ich je gesehen habe. Eine Dose kostet 59.99 $ und enthält 20 Portionen, also 2.95 $ pro Portion.

Einsparungen erzielen Sie nur beim Kauf in großen Mengen, da 4 Becher 177 US-Dollar kosten, was 2.21 US-Dollar pro Portion entspricht. Allerdings gibt es kein Pre-Workout mit dieser geringen Koffeindosis, daher ist es perfekt für koffeinempfindliche Personen.

Meine vollständige Aufschlüsselung können Sie in meinem lesen Pre Lab Pro-Rezension.

Warum ein Pre-Workout ohne Beta-Alanin machen?

Beta-Alanin ist ein wirksames leistungssteigerndes Nahrungsergänzungsmittel. Aber nicht jeder genießt die Nebenwirkungen. Ich muss zugeben, dass ich Athleten vor Wettkämpfen reines Beta-Alanin einnehmen ließ, weil sie sich durch das Kribbeln „hochgepumpt“ und bereit fühlten.

Aber der Juckreiz und das Kribbeln, auch Parästhesien genannt, sind harmlose Nebenwirkungen, gegen die man keine Toleranz aufbauen kann ^[34].

Das juckende, warme Gefühl, das von der Stirn ausgeht und sich bis zu den Füßen ausbreitet, ist für viele nicht angenehm und kann bei anfälligen Personen sogar Angst hervorrufen.

Daher ist die Wahl eines Pre-Workouts mit Beta-Alanin die bessere Wahl.

Worauf sollte man bei einem Pre-Workout mit Beta-Alanin achten?

Ausreichend dosierte Zutaten

Effizient dosierte Inhaltsstoffe sind ein Muss für jedes Pre-Workout. Was bringt es sonst, Feenstaub zu nehmen? Viele Unternehmen machen Abstriche und verwenden unterdosierte Inhaltsstoffe, um einen Nutzen auf dem Etikett anzugeben.

Hier sind einige gängige Pre-Workout-Zutaten und der Dosierungsbereich, auf den Sie achten sollten:

• L-Citrullin: 6-8 g
• Betain wasserfrei: 2.5 g
• Koffein: 100-300 mg
• L-Theanin: 100-400 mg
• Taurin: 500-2000 mg

Andere Ausdauer- und Stickoxid-Booster

Wenn Sie kein Beta-Alanin zu sich nehmen, ist es gut, eine potenzielle Leistungssteigerung durch andere, nicht stimulierende Inhaltsstoffe zu erzielen.

L-Citrullin kommt am häufigsten vor und steigert die Leistung am ehesten. Wasserfreies Betain ist ein weiteres Mittel, das die Leistung steigern kann.

Abgesehen von diesen beiden suchen Sie nach spekulativen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Leistung verbessern können. Unabhängig davon: Wenn sie keinen Schaden anrichten, lohnt es sich aufgrund der möglichen Vorteile, sie zu haben.

Zumindest ist das meine Philosophie.

Niedriger Niacingehalt

Manchmal ist es nicht das Beta-Alanin, das Beschwerden verursacht. Der Niacin-Flush ist ein weiteres Phänomen, das sich Unternehmen zunutze machen Spüren Sie Ihr Pre-Workout funktioniert."

Auf dem Etikett wird es als Vitamin B3 aufgeführt. Hier fühlt sich Ihre Haut warm, rot und juckend an ^[35]. Die empfohlene Obergrenze liegt bei 35 mg pro Tag, wobei hohe Dosen mit Leberversagen verbunden sind ^[36].

Eine hohe Niacinaufnahme ist auch mit einer verminderten Leistungsfähigkeit verbunden, daher liegt es in Ihrem Interesse, die Niacinaufnahme zu reduzieren ^[37].

Häufig gestellte Fragen vor dem Training ohne Beta-Alanin

Welches Pre-Workout löst bei Ihnen kein Kribbeln aus?

Bei jedem Pre-Workout, das kein Beta-Alanin und keinen hohen Niacin-Gehalt enthält, kribbeln Sie nicht, da Kribbeln eine Nebenwirkung von Beta-Alanin ist und Niacin ein rotes und juckendes Hautgefühl verursacht.

Ist es schlimm, wenn Sie vor dem Training ein Kribbeln bekommen?

Das Kribbeln wird Parästhesie genannt und ist eine harmlose Nebenwirkung von Beta-Alanin, also ist es nicht schlimm Vor dem Training verursacht es ein Kribbeln oder Jucken.

Wer sollte kein Beta-Alanin einnehmen?

Wenn Sie unter starken Angstzuständen leiden, kann Beta-Alanin diese in manchen Fällen verstärken. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, gesundheitliche Komplikationen haben oder schwanger sind oder stillen.

Brauche ich wirklich Beta-Alanin?

Sie benötigen Beta-Alanin nicht vor dem Training, da es ähnlich wie Kreatin ist, bei dem die chronische Einnahme wichtiger ist als die akute.

Die separate tägliche Einnahme von Beta-Alanin kann also die Leistung bei hochintensivem Training im Bereich von 1 bis 4 Minuten verbessern ^[38][39].

Zusammenfassung

Es ist schwierig, Beta-Alanin-freie Pre-Workouts zu finden, weil es so verbreitet ist, aber Nitrosurge Max von Jacked Factory ist eine hervorragende Option für ein starkes, schlagkräftiges Pre-Workout ohne Beta-Alanin und Kribbeln.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Low-Stim-Version sind, sind Transparent Labs Stim Booster und Pre Lab Pro Optionen, die Ihnen keine Koffeinangst und Nervosität bereiten.

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