Die 6 besten Pre-Workouts für Anfänger (und 2, die Sie vermeiden sollten): Wissenschaftlich bewiesen (2024)

Brauchen Sie schon einmal einen Tritt in den Hintern, um sich auf die bevorstehende schwere Kniebeugen-Session intensiv zu konzentrieren und mit Energie zu versorgen? Die Branche der Pre-Workout-Ergänzungsmittel ist genau das Richtige für Sie. Ich habe viele verschiedene Pre-Workouts ausprobiert und intensiv nach den besten Zutaten recherchiert, die ein gutes Pre-Workout ausmachen. Tatsächlich habe ich experimentiert und meine eigenen hergestellt wie ein Chemiker im weißen Kittel.

Es gibt viele Dinge, auf die ich bei einem guten Pre-Workout achte. Die wichtigsten sind die Wirkstoffe und deren Dosierungen. Basierend auf diesen Kriterien habe ich herausgefunden, dass das beste Pre-Workout für Anfänger das Crazy Nutrition Intensive Pre-Train ist.

Ich werde den genauen Grund mit einer vollständigen wissenschaftlichen Aufschlüsselung des Nahrungsergänzungsmittels unten erklären!

Bestes Pre-Workout für Anfänger

Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining

Sehr selten findet man ein Pre-Workout-Supplement, das ausreichend dosiert ist. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass dieses neue Pre-Workout von Crazy Nutrition namens Intensive Pre-Train genau das bewirkt. Lassen Sie uns die Liste der Hauptzutaten durchgehen, damit Sie genau wissen, was Sie bekommen.

Fangen wir von oben an. L-Citrullin wird in den meisten Pre-Workouts nur zwischen 3 und 6 g oder weniger dosiert. Das Intensive Pre-Train von Crazy Nutrition ist mit 7 g dosiert, was möglicherweise ausreicht, um akute Vorteile bei der Krafttrainingsleistung zu erzielen ^[1]. Wie funktioniert L-Citrullin?

Wenn Sie sich an das Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel NO Explode erinnern, Die Idee war, den Stickoxidgehalt im Körper zu erhöhen, Verbesserung der Muskelausdauer, Ermüdungsresistenz und Erholung nach dem Training durch Erweiterung der Blutgefäße, um den Blutfluss zu erhöhen ^[1].

Ferner Stickstoffmonoxid kann den Bedarf an Sauerstoff und ATP während des Trainings verringern Gleichzeitig wird die Effizienz des aeroben Kraftwerks zur Produktion von ATP verbessert. Nahrungsergänzungsmittelhersteller wie NO Explode versuchten, die Stickoxidproduktion zu steigern, indem sie L-Arginin als Hauptbestandteil verwendeten, das in Stickoxid umgewandelt wird.

Allerdings stützen die Beweise nicht die Behauptung, dass L-Arginin die Stickoxidaktivität aufgrund der schlechten Absorption im Darm erhöht. Aus diesem Grund ist L-Citrullin ein so wirkungsvoller Inhaltsstoff. L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin und löst das Absorptionsproblem, indem es in den Nieren in L-Arginin umgewandelt wird. Dadurch erhöht sich die L-Arginin-Konzentration, die sich in Stickoxid umwandelt, was zu den oben genannten Vorteilen führt.

Sie fragen sich vielleicht; Auf den Inhaltsstoffen steht Citrullinmalat 2:1, nicht L-Citrullin. Interessanterweise wirkt Malat synergistisch mit Citrullin und kann die ATP-Produktion erhöhen und Milchsäure reduzieren, was die Müdigkeit verlängert. Perfekt für alle, die beim Bankdrücken zusätzliche Wiederholungen erzielen möchten.

Für diejenigen, die sich für Ausdauer interessieren, ist die Ergänzung mit 6 g Citrullin-Malat pro Tag über sieben Tage hinweg sinnvoll Die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert sich beim Radfahren mit mittlerer Intensität ^[2]. Dosen von nur 2.4 g pro Tag über sieben Tage haben die Zeit bis zum Abschluss und die Leistungsabgabe während einer 4 km langen Radtour verbessert.

Zusätzlich Das Gefühl der Muskelermüdung verbesserte sich nach dem Training im Vergleich zu Placebo ^[3]. Wenn Sie die 7-g-Dosis gemäß der Studie auf die 8-g-Dosis erhöhen möchten, können Sie Ihr Crazy Nutrition Intensive Pre-Train vor dem Training mit einer Beilage frischer Wassermelone oder Wassermelonensaft einnehmen. Es stellt sich heraus; Wassermelone ist eine natürliche Quelle für L-Citrullin mit 0.7 bis 3.6 mg pro Gramm Frischgewicht.

Als nächstes haben wir Beta-Alanin. Die Einnahme von Beta-Alanin mit Citrullin Malat ist, als würde man Öl ins Feuer gießen. Du weißt, dass prickelndes Gefühl bekommen Sie nach einem Pre-Workout? Das ist das Beta-Alanin. Was die Dosis angeht, wenn man nach einem akuten Leistungseffekt sucht, Angestrebt werden sollten 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht 60 Minuten vor dem Training.

Dieses Pre-Workout ist perfekt für Dich dosiert, wenn Du 84 kg oder weniger wiegst. Sie profitieren immer noch von Beta-Alanin, wenn Sie schwerer sind und dieses Pre-Workout einnehmen. Aber wie funktioniert es? Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel, der als Puffer fungiert und Wasserstoffionen entfernt, die sich als Nebenprodukt hochintensiver körperlicher Betätigung im Muskel angesammelt haben.

Diese Wasserstoffionen sind stark sauer und senken den pH-Wert des Muskels (erinnern Sie sich an Ihre pH-Skala? 1 ist stark sauer, 7 ist neutral, 14 ist stark alkalisch oder basisch). Diese pH-Absenkung wirkt sich negativ auf die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln aus und führt zu Müdigkeit.

Durch die Pufferung dieser Wasserstoffionen bleibt der pH-Wert des Muskels länger neutral, was die Zeit bis zur Ermüdung verlängert. Wir sehen dies in der Praxis anhand von Forschungsergebnissen Beta-Alanin verlängert die Dauer hochintensiver Übungen im Bereich von 1–4 Minuten ^[4,5]. Das bedeutet, dass Sie ein so intensives Training länger durchhalten können, dass Sie diese Intensität nur 1–4 Minuten lang halten können.

Betain ist ein interessanter Pre-Workout-Inhaltsstoff, der langsam seinen Weg in den Nahrungsergänzungsmittelmarkt gefunden hat. Die Forschung hinter diesem Inhaltsstoff ist nicht so stark. Dennoch wurde dies vorgeschlagen Betain kann möglicherweise das anabole Umfeld nach dem Training verbessern, indem es die Beteiligung des AMPK-Signalwegs verringert ^[6].

Stellen Sie sich den AMPK-Signalweg ganz einfach als den Ausdaueranpassungspfad vor. Es schaltet das aus Muskelaufbau aktivierten Signalweg, der als mTOR-Signalweg bekannt ist. Da Betain den AMPK-Weg reduziert, können Sie die Dauer einer anabolen Umgebung verlängern.

Eine zweite Studie legt nahe, dass ein Sportgetränk plus Betain im nüchternen Zustand die Anzahl der Wiederholungen beim Bankdrücken um 6.5 % steigerte, was den Anstieg des Laktats (und damit der Wasserstoffionen) verringerte. ^[7].

In beiden Studien wurden zwei Dosen von 1.25 g verwendet, insgesamt 2.5 g. Das ist alles, was wir derzeit an Leistungsverbesserungen haben, und die aktuelle Forschung ist nicht schlüssig.

Es scheint, dass die minimal wirksame Dosis bei 1 g beginnt und bis zu 6 g reicht. Daher ist die 1.8-g-Dosis im Crazy Nutrition Intensive Pre-Train möglicherweise ausreichend, um einen Nutzen zu erzielen. Als nächstes stehen Taurin und Koffein auf der Liste, die man häufig in Energy-Drinks findet.

Warum rede ich gemeinsam darüber? Weil sie einen interessanten synergetischen Effekt haben. Koffein ist ein leistungsstarkes Nahrungsergänzungsmittel, das die Kraft- und Sprintleistung um 6.5 % verbessert und die Anzahl der Wiederholungen beim Heben um 9.4 % erhöht. ^[8].

Aber auch auf die Ausdauerleistung wirkt es sich positiv aus, mit einer Verbesserung der Zeitfahrleistung um 2.22 % und einer Leistungssteigerung um 2.9 % im Vergleich zu einem Placebo ^[9]. Die Koffeindosis liegt zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht mit Leistungssteigerungen bei allen Dosierungen in diesem Bereich.

Das heißt, für eine 100 kg schwere Person sollten Sie 300-600 mg einnehmen. Das ist eine gewaltige Dosis Koffein. Es mag den Anschein haben, dass das Pre-Workout von Crazy Nutrition in dieser Kategorie etwas unterdosiert ist. Aber wir dürfen Taurin nicht vergessen.

Stellt sich heraus, Die Einnahme von Taurin (Dosis zwischen 71 und 3105 mg) reduziert den Bedarf an großen Mengen Koffein. Stattdessen werden nur 40-325 mg Koffein benötigt. Eine Studie ergab, dass die Leistung mit zunehmender Taurin-Dosis unabhängig von der Koffein-Dosis zunahm ^[10].

Dies sind meiner Meinung nach die Hauptwirkstoffe des Intensive Pre-Train Pre-Workouts, die den erforderlichen Dosierungsanforderungen entsprechen. Wenn man bedenkt, wie gut es formuliert ist, ist der Preis sehr gut. Wenn Sie ein Abonnement abschließen, sparen Sie 8 $ bei jeder Bestellung, wenn Sie bis zu 5 Tage pro Woche trainieren.

Das sind 41.99 $ statt 59.99 $ pro Monat. Wenn man bedenkt, dass das Pre-Workout von Jacked Factory 25 US-Dollar kostet und stark unterdosiert ist Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining groß.

Es gibt sie jetzt in zwei Geschmacksrichtungen, sodass Sie nicht jeden Monat beim gleichen Geschmack bleiben müssen. Fruchtpunsch und blaue Himbeere. Beide Geschmacksrichtungen schmecken fantastisch, sodass Sie mit keinem von beiden etwas falsch machen können!

Bestes natürliches Pre-Workout für Anfänger

Paleo Pro Power Kaffee

Vielleicht möchten Sie nicht so viele Süßstoffe und Farbstoffe. Sie sind auf der Suche nach dem natürlichsten Pre-Workout, das Sie Ihrem Körper zuführen können. Es ist nicht leicht, es außerhalb eines typischen Kaffees zu finden. Aber Paleo Pro hat ein großartiges Pre-Workout zusammengestellt, das Kaffee als Hauptwirkstoff verwendet. Deshalb habe ich es „The“ genannt bestes Bio-Pre-Workout. Hier ist die gesamte Zutatenliste:

Fertig! :) Sie werden kein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit weniger Inhaltsstoffen finden. Interessanterweise bietet der Paleo Pro Power Coffee möglicherweise einzigartige Vorteile, die andere Pre-Workout-Produkte nicht bieten können. Das ist Kollagenprotein.

Kollagenprotein war ein billiger Proteinfüllstoff, hat sich aber zu einem beliebten Proteinprodukt entwickelt. Es hat auch einige aufregende Leistungsvorteile gezeigt. 

Obwohl eine Portion keine 20 g Kollagen enthält, können Sie diese mit einem anderen Kollagenpräparat auffüllen. Das im Paleo Pro Power Coffee enthaltene Kollagen reicht jedoch aus, um möglicherweise Knieschmerzen beim Stehen und Gehen zu lindern ^[12].

Es wird vermutet, dass dies auf die Steigerung der Kollagensynthese zurückzuführen ist, also auf die Bildung neuer Kollagenfasern in der Sehne. Dr. Keith Barr ist der führende Forscher auf diesem Gebiet und hat festgestellt, dass die Einnahme von Kollagen vor dem Training Fördert den Umbau der Sehne und hilft so, chronische Sehnenschmerzen zu lindern.

Nach Kollagen gibt es Kaffee, dessen Wirkstoff das oben besprochene Koffein ist. Die Koffeinmenge ist mit 150 mg pro Portion etwas geringer als bei Intensive Pre-Train. Dies ist mehr als genug, um eine ergogene Wirkung für diejenigen zu erzielen, die nicht regelmäßig Koffein trinken.

Schließlich rundet Rote-Bete-Pulver die Wirkstoffe ab. Rote Bete ist eine natürliche Nitratquelle, die sich in Stickoxid umwandelt (ähnlich wie L-Citrullin wirkt). Sie profitieren also von den gleichen Vorteilen in Bezug auf eine höhere Ausdauer, Zeit bis zur Ermüdung und möglicherweise einen besseren Pump durch Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße).

Wenn Sie keinen Kaffee mögen, wird Ihnen der Geschmack dieses Pre-Workouts nicht schmecken. Ich bin kein großer Kaffeeliebhaber und kann den Paleo Pro Power Coffee nicht alleine trinken. Ich mische es jedoch mit einem Protein-Smoothie aus Milch, einer Banane, Beeren, Proteinpulver und Hafer. Dadurch wird der Geschmack ausreichend verdeckt, während gleichzeitig die Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels genutzt werden.

Eine Portion hat nur 50 Kalorien, wobei 5 g Kohlenhydrate aus Roter Bete und 6 g Protein aus Kollagen stammen.

Bestes Pre-Workout für Anfängerinnen

Optimale Ernährung Amino Energy

Anfängerinnen haben es schwer, ihre Fitnessreise zu beginnen. Es gibt so viele Unternehmen und Produkte, die weibliche Versionen von Nahrungsergänzungsmitteln anbieten, die genau denen ihrer üblichen Nahrungsergänzungsmittellinie entsprechen.

Der einzige Unterschied ist die rosa Verpackung. Meiner Erfahrung nach eignen sich Crazy Nutrition Intensive Pre-Train und Paleo Pro Power Coffee hervorragend für Anfängerinnen. Doch für Frauen hat die Optimum Nutrition Amino Energy einen Vorteil.

Das ist die geringere Koffeindosis. Da Frauen im Allgemeinen leichter sind als Männer, ist auch die benötigte Menge an Koffein geringer. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es mit Taurin beladen ist; die leistungssteigernden Vorteile werden erhöht.

Amino Energy enthält außerdem Beta-Alanin, das Ihnen hilft, am Ende Ihres Arbeitssatzes ein paar zusätzliche Wiederholungen zu machen.

Während auf der Packung angegeben ist, dass Sie bis zu drei Portionen einnehmen können, müssen Sie nur eine Portion einnehmen, um die Leistungsvorteile zu nutzen. Ein wesentlicher Vorteil ist die große Auswahl an Geschmacksrichtungen. Und Sie werden überrascht sein, dass so ziemlich alle Geschmacksrichtungen großartig schmecken, auch wenn sie nicht großartig klingen.

Auf dem Bild, das ich gepostet habe, handelt es sich beispielsweise um die Geschmacksrichtung Cranberry-Limonade. Für mich klingt das widerlich. Aber überraschenderweise ist der Geschmack sehr gut. Es lässt sich gut mischen und die Behälter sind groß, sodass das Pre-Workout viel länger anhält als die anderen oben genannten Produkte.

Weitere erwähnenswerte Pre-Workouts für Anfänger

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Ich habe hinzugefügt Das Goldstandard-Pre-Workout von Optimum Nutrition aufgrund seiner Beliebtheit in die Liste aufgenommen. Und ich sage, es ist ein großartiges Pre-Workout für Anfänger, weil es im Wesentlichen ein Energy-Drink in kostengünstiger Pulverform ist.

Alles außer Koffein ist stark unterdosiert, also erwarten Sie nicht die Vorteile des besten Pre-Workouts für Anfänger am Anfang des Artikels. Allerdings ist das Gold Standard Pre-Workout eine gute Wahl, wenn Sie auf der Suche nach einem Muntermacher wie einem Energy-Drink oder Kaffee sind.

Ein Kritikpunkt, den ich habe, ist der Zusatz von Kreatin-Monohydrat. Obwohl die Dosis ausreichend ist, möchten Sie kein Kreatin in Ihrem Pre-Workout-Training haben, da Sie es wahrscheinlich nicht jeden Tag einnehmen. Darüber hinaus hat die Einnahme von Kreatin vor dem Training keinen akuten Nutzen.

Daher ist es günstiger, Kreatin separat zu kaufen und es täglich einzunehmen. Leider mussten sie durch die Zugabe von Kreatin-Monohydrat zum Optimum Nutrition Pre-Workout jede andere wirksame Zutat unterdosieren, sodass Sie ein reines Koffein-Ergänzungsmittel erhalten.

Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie eine halbe Portion verwenden und erhalten etwa 80 mg Koffein, ähnlich wie bei einem Kaffee. Ansonsten sind 175 mg Koffein pro Portion eine gute Anfangsdosis für jemanden, der neu im Pre-Workout ist.

Pre-Workouts für Anfänger, die Sie vermeiden sollten

C4 Sport Pre-Workout

C4 Pre-Workout von Cellucor ist eine der beliebtesten Marken für Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings sollten Sie das C4-Sport-Pre-Workout aus mehreren Gründen meiden:

In der Nahrungsergänzungsmittelindustrie gibt es keine geheimen Inhaltsstoffe oder Rezepturen. Das Verstecken von Dosen hinter einer proprietären Mischung dient also nicht dazu, deren Formulierung zu „schützen“. Es dient dazu, die Menge vor Ihnen als Verbraucher zu verbergen.

Dadurch kann das Unternehmen einen Inhaltsstoff auflisten, der in einer bestimmten Dosis wirksam sein kann, aber Geld spart, weil er ihn nicht richtig dosieren muss. Eine Möglichkeit, die Dosis abzuschätzen, ist die Reihenfolge der aufgeführten Inhaltsstoffe.

Sie werden immer in der Reihenfolge ihres Gewichts vom höchsten zum niedrigsten aufgeführt. Wenn ich schätzen würde, würde ich sagen, dass es ungefähr 3 – 3.5 g Kreatin und 1 – 1.5 g Beta-Alanin sind. In ihrer zweiten Mischung würde ich etwa 900 mg Taurin schätzen.

Das Problem ist, dass Kreatin nicht vor dem Training enthalten sein sollte, da es keinen akuten leistungssteigernden Nutzen hat. Darüber hinaus muss durch die Zugabe von Kreatin die Menge anderer Zutaten reduziert werden, um die Portionsgröße klein zu halten. Für einen akuten Nutzen muss Beta-Alanin viel höher dosiert werden, eine chronische Einnahme ist jedoch besser.

Im Wesentlichen müssen die beiden Hauptbestandteile dieses Pre-Workouts täglich in höheren Dosen eingenommen werden, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Dieses Pre-Workout wird Ihnen nur durch Koffein und Taurin, die Sie über einen Energy-Drink oder einen Kaffee erhalten können, mentale und leistungsbezogene Vorteile verschaffen.

Pre-Kaged Sport Pre-Workout

Kaged hat sich schnell zu einer beliebten Marke für Nahrungsergänzungsmittel entwickelt. Ihr Marketing konzentriert sich auf bestimmte Zielgruppen, wie Sie vielleicht bei ihren Pre-Kaged Elite- und Sport-Produkten sehen. Leider macht es die Pre-Workouts nicht besser.

Pre-Kaged Sport ist ein verherrlichtes Energy-Drink. Ich habe nichts gegen Energy Drinks und kann gute Pre-Workouts zubereiten, wenn man nur Koffein will. Aber Pre-Workouts werden als überlegene Leistungsergänzung vermarktet. Oder in diesem Fall für Leistungssportler.

Die Probleme beginnen mit dem Hauptbestandteil der sportlichen Leistungsmatrix. 3.5 g L-Citrullin sind bei weitem keine wirksame Dosis. Für eine leistungssteigernde Wirkung benötigen Sie ca. 6 Minuten vor dem Training 8–60 g in einer Einzeldosis ^[1][2].

Auch Beta-Alanin ist mit 1.6 g pro Portion unterdosiert. In der Literatur sehen wir Dosen zwischen 2.4 und 6.4 g pro Tag ^[4]. Aber es kommt nicht auf die akute Dosis an. Es ist die chronische Einnahme von Beta-Alanin.

Für eine Verbesserung der Ausdauerleistung um 2.85 % benötigen Sie 179 g Beta-Alanin, verteilt über 3–10 Wochen ^[4]. Dies wird mit einer so niedrigen Dosis vor dem Training schwer zu erreichen sein.

Die Betaindosis kann wirksam sein, da Dosen über 1 g möglicherweise die erforderliche Mindestdosis darstellen. Abgesehen davon enthält dieses Pre-Workout außer Koffein und Taurin nicht viel anderes. Während L-Tyrosin in der Energie- und Fokusmatrix aufgeführt ist, benötigen Sie normalerweise mindestens 50 mg/kg Körpergewicht, um kognitive Vorteile zu erzielen ^[13].

Was macht ein gutes Pre-Workout für Anfänger aus?

Zutaten werden richtig dosiert

Das größte Problem bei Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training sind die Abstriche, die viele Unternehmen machen. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln dosieren die Inhaltsstoffe oft zu niedrig, um den Inhaltsstoff dennoch für Marketingzwecke zu nutzen und gleichzeitig ihren Gewinn zu steigern.

Schauen Sie immer auf die Nährwertkennzeichnung, um zu erkennen, ob die Inhaltsstoffe die gewünschte Wirkung haben oder ob sie nur als Füllstoff dienen.

Koffein mäßig dosiert

Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten lächerliche Dosen Koffein. Manche Menschen sind heutzutage so verdrahtet, dass sie einen kräftigen Tritt benötigen, um eine ergogene Wirkung zu erzielen. Als Anfänger ist ein mäßig dosiertes Koffein vor dem Training das Richtige für Sie, damit Sie sich nicht an Megadosen von Koffein gewöhnen.

Zusatz von Taurin

Der Zusatz von Taurin reduziert die benötigte Koffeindosis und bietet gleichzeitig leistungssteigernde Vorteile. Nicht alle Pre-Workouts enthalten Taurin, was in Ordnung ist, aber diejenigen, die Taurin enthalten, sind ideal für alle, die empfindlich auf Koffein reagieren.

Häufig gestellte Fragen für Anfänger

Sollte ein Anfänger Pre-Workout machen?

Als Anfänger sollte die Einnahme eines Pre-Workouts ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Kontinuierliches Training im Fitnessstudio oder beim Cardiotraining, regelmäßiges Essen mit ausreichend Protein pro Tag und guter Schlaf müssen zu Gewohnheiten werden, bevor man sich Gedanken über die Nahrungsergänzungsmittel macht, die man einnimmt.

Wenn Sie sich diese Gewohnheiten erst einmal angewöhnt haben und sich selbst einen größeren Schub geben möchten, können Sie sich über Pre-Workouts und andere Nahrungsergänzungsmittel Gedanken machen.

Wann sollten Sie Pre-Workout einnehmen?

Pre-Workouts können 30–60 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Dies wird Ihre individuelle Präferenz sein. Pre-Workouts beginnen jedoch im Allgemeinen 60 bis 120 Minuten nach der Einnahme hält etwa 6 Stunden.

Woher wissen Sie, welches Pre-Workout Sie einnehmen sollten?

Jedes der oben aufgeführten Pre-Workouts eignet sich hervorragend. Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, sind die Wirkstoffe. Koffein, Citrullinmalat, Beta-Alanin, Taurin und L-Theanin.

Dies sind die nachweislich wirksamsten Wirkstoffe, die Leistungsvorteile bieten. Das nächste, worauf Sie achten müssen, ist die Dosis. Viele Unternehmen dosieren ihre Nahrungsergänzungsmittel zu niedrig, um mehr Gewinn zu erzielen. Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich in diesem Artikel aufgelistet habe, sind richtig dosiert, sodass Sie damit nichts falsch machen können.

Ist es in Ordnung, jeden Tag vor dem Training etwas zu trinken?

Idealerweise trinkst du Pre-Workout nur vor dem Training. Dafür ist es konzipiert. Da die Koffeindosen in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training im Allgemeinen hoch sind, ist es am besten, sie nicht jeden Tag zu trinken.

Ist Pre-Workout schlecht für Sie?

Pre-Workout ist nicht grundsätzlich schlecht für Sie. Das Gift liegt in der Dosis, heißt es so schön. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln, die verbotene Substanzen enthalten, wie das Originaljacked 3D.

Ist es besser, vor dem Training einen Schluck zu trinken oder zu trinken?

Ich trinke lieber meinen. Andere trinken gerne ihr Pre-Workout. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun. Sie könnten durch Tuckern argumentieren; Sie bekommen alle Wirkstoffe schneller in Ihr System. Wie auch immer, ich habe festgestellt, dass beide Trinkmethoden vor dem Training großartig funktionieren.

Verbrennen Pre-Workouts Fett?

Pre-Workouts verbrennen nicht direkt Fett. Die Fettverbrennung hängt davon ab, dass man langfristig ein Kaloriendefizit hat, was bedeutet, dass man weniger Energie zu sich nimmt, als man verbraucht. Pre-Workouts können Ihnen möglicherweise dabei helfen, mehr Energie zu verbrauchen, indem Sie mehr Wiederholungen ausführen und gehen länger im Cardiotraining, oder dich länger trainieren zu lassen.

Dadurch entsteht eine negative Energiebilanz, sodass Sie als Folge der Gewichtsabnahme aufgrund unzureichender Energie aus der Nahrung Körperfett verlieren.

Zusammenfassung

Mit keinem der Pre-Workouts auf dieser Liste können Sie etwas falsch machen. Allerdings ist das Crazy Nutrition Intensive Pre-Train meiner Meinung nach das beste Pre-Workout für Anfänger. Die hohe Anzahl an Wirkstoffen, die richtig dosiert sind, sorgt dafür, dass Sie im Fitnessstudio mehr Wiederholungen bei schwereren Belastungen absolvieren können.

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