Die 3 besten Pre-Workouts ohne Kreatin (2024)

Das beste Pre-Workout ohne Kreatin zu finden, kann angesichts der schieren Menge an Produkten in den Regalen entmutigend sein. Unternehmen verwenden Kreatin oft in Pre-Workouts, weil es spottbillig ist. Nicht, weil es Ihnen beim Training Vorteile bringt.

Deshalb habe ich die besten Pre-Workouts ohne Kreatin zusammengestellt, damit Sie mit der Suche aufhören und sich auf das Training konzentrieren können!

Bestes Pre-Workout ohne Kreatin

Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining

Sehr selten findet man ein Pre-Workout-Supplement, das ausreichend dosiert ist. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass dieses neue Pre-Workout von Crazy Nutrition namens Intensive Pre-Train genau das bewirkt. Hier sind die Hauptzutaten, damit Sie wissen, was Sie bekommen:

Von oben beginnend wird L-Citrullin bei den meisten Pre-Workouts typischerweise zwischen 3 und 6 g oder manchmal weniger dosiert. Das Intensive Pre-Train von Crazy Nutrition ist mit 7 g dosiert, was möglicherweise ausreicht, um akute Vorteile bei der Krafttrainingsleistung zu erzielen ^[1]. Wie funktioniert L-Citrullin?

Wenn Sie sich an das Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel NO Explode erinnern, Die Idee war, den Stickoxidgehalt im Körper zu erhöhen, Verbesserung der Muskelausdauer, Ermüdungsresistenz und Erholung nach dem Training durch Erweiterung der Blutgefäße, um den Blutfluss zu erhöhen ^[1].

Ferner Stickstoffmonoxid kann den Bedarf an Sauerstoff und ATP während des Trainings verringern Gleichzeitig wird die Effizienz des aeroben Kraftwerks zur Produktion von ATP verbessert. Nahrungsergänzungsmittelhersteller wie NO Explode versuchten, die Stickoxidproduktion zu steigern, indem sie L-Arginin als Hauptbestandteil verwendeten, das in Stickoxid umgewandelt wird.

Allerdings stützen die Beweise nicht die Behauptung, dass L-Arginin die Stickoxidaktivität aufgrund der schlechten Absorption im Darm erhöht. Aus diesem Grund ist L-Citrullin ein so wirkungsvoller Inhaltsstoff. L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin und löst das Absorptionsproblem, indem es in den Nieren in L-Arginin umgewandelt wird. Dadurch erhöht sich die L-Arginin-Konzentration, die sich in Stickoxid umwandelt, was zu den oben genannten Vorteilen führt.

Sie fragen sich vielleicht; Auf den Inhaltsstoffen steht Citrullinmalat 2:1, nicht L-Citrullin. Interessanterweise wirkt Malat synergistisch mit Citrullin und kann die ATP-Produktion erhöhen und Milchsäure reduzieren, was die Müdigkeit verlängert. Perfekt für alle, die beim Bankdrücken zusätzliche Wiederholungen erzielen möchten.

Für diejenigen, die sich für Ausdauer interessieren, ist die Ergänzung mit 6 g Citrullin-Malat pro Tag über sieben Tage hinweg sinnvoll Die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert sich beim Radfahren mit mittlerer Intensität ^[2]. Dosen von nur 2.4 g pro Tag über sieben Tage haben die Zeit bis zum Abschluss und die Leistungsabgabe während einer 4 km langen Radtour verbessert.

Zusätzlich Das Gefühl der Muskelermüdung verbesserte sich nach dem Training im Vergleich zu Placebo ^[3]. Wenn Sie die 7-g-Dosis gemäß der Studie auf die 8-g-Dosis erhöhen möchten, können Sie Ihr Crazy Nutrition Intensive Pre-Train vor dem Training mit einer Beilage frischer Wassermelone oder Wassermelonensaft einnehmen. Es stellt sich heraus; Wassermelone ist eine natürliche Quelle für L-Citrullin mit 0.7 bis 3.6 mg pro Gramm Frischgewicht.

Als nächstes haben wir Beta-Alanin. Die Einnahme von Beta-Alanin mit Citrullin Malat ist, als würde man Öl ins Feuer gießen. Du weißt, dass prickelndes Gefühl bekommen Sie nach einem Pre-Workout? Das ist das Beta-Alanin. Was die Dosis angeht, wenn man nach einem akuten Leistungseffekt sucht, Angestrebt werden sollten 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht 60 Minuten vor dem Training.

Dieses Pre-Workout ist perfekt für Dich dosiert, wenn Du 84 kg oder weniger wiegst. Sie profitieren immer noch von Beta-Alanin, wenn Sie schwerer sind und dieses Pre-Workout einnehmen. Aber wie funktioniert es? Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel, der als Puffer fungiert und Wasserstoffionen entfernt, die sich als Nebenprodukt hochintensiver körperlicher Betätigung im Muskel angesammelt haben.

Diese Wasserstoffionen sind stark sauer und senken den pH-Wert des Muskels (erinnern Sie sich an Ihre pH-Skala? 1 ist stark sauer, 7 ist neutral, 14 ist stark alkalisch oder basisch). Diese pH-Absenkung wirkt sich negativ auf die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln aus und führt zu Müdigkeit.

Durch die Pufferung dieser Wasserstoffionen bleibt der pH-Wert des Muskels länger neutral, was die Zeit bis zur Ermüdung verlängert. Wir sehen dies in der Praxis anhand von Forschungsergebnissen Beta-Alanin verlängert die Dauer hochintensiver Übungen im Bereich von 1–4 Minuten ^[4,5]. Das bedeutet, dass Sie ein so intensives Training länger durchhalten können, dass Sie diese Intensität nur 1–4 Minuten lang halten können.

Betain ist ein interessanter Pre-Workout-Inhaltsstoff, der langsam seinen Weg in den Nahrungsergänzungsmittelmarkt gefunden hat. Die Forschung hinter diesem Inhaltsstoff ist nicht so stark. Dennoch wurde dies vorgeschlagen Betain kann möglicherweise das anabole Umfeld nach dem Training verbessern, indem es die Beteiligung des AMPK-Signalwegs verringert ^[6].

Stellen Sie sich den AMPK-Signalweg ganz einfach als den Ausdaueranpassungspfad vor. Es schaltet das aus Muskelaufbau aktivierten Signalweg, der als mTOR-Signalweg bekannt ist. Da Betain den AMPK-Weg reduziert, können Sie die Dauer einer anabolen Umgebung verlängern.

Eine zweite Studie legt nahe, dass ein Sportgetränk plus Betain im nüchternen Zustand die Anzahl der Wiederholungen beim Bankdrücken um 6.5 % steigerte, was den Anstieg des Laktats (und damit der Wasserstoffionen) verringerte. ^[7].

In beiden Studien wurden zwei Dosen von 1.25 g verwendet, insgesamt 2.5 g. Das ist alles, was wir derzeit an Leistungsverbesserungen haben, und die aktuelle Forschung ist nicht schlüssig.

Es scheint, dass die minimal wirksame Dosis bei 1 g beginnt und bis zu 6 g reicht. Daher ist die 1.8-g-Dosis im Crazy Nutrition Intensive Pre-Train möglicherweise ausreichend, um einen Nutzen zu erzielen. Als nächstes stehen Taurin und Koffein auf der Liste, die man häufig in Energy-Drinks findet.

Warum rede ich gemeinsam darüber? Weil sie einen interessanten synergetischen Effekt haben. Koffein ist ein leistungsstarkes Nahrungsergänzungsmittel, das die Kraft- und Sprintleistung um 6.5 % verbessert und die Anzahl der Wiederholungen beim Heben um 9.4 % erhöht. ^[8].

Aber auch auf die Ausdauerleistung wirkt es sich positiv aus, mit einer Verbesserung der Zeitfahrleistung um 2.22 % und einer Leistungssteigerung um 2.9 % im Vergleich zu einem Placebo ^[9]. Die Koffeindosis liegt zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht mit Leistungssteigerungen bei allen Dosierungen in diesem Bereich.

Das heißt, für eine 100 kg schwere Person sollten Sie 300-600 mg einnehmen. Das ist eine gewaltige Dosis Koffein. Es mag den Anschein haben, dass das Pre-Workout von Crazy Nutrition in dieser Kategorie etwas unterdosiert ist. Aber wir dürfen Taurin nicht vergessen.

Stellt sich heraus, Die Einnahme von Taurin (Dosis zwischen 71 und 3105 mg) reduziert den Bedarf an großen Mengen Koffein. Stattdessen werden nur 40-325 mg Koffein benötigt. Eine Studie ergab, dass die Leistung mit zunehmender Taurin-Dosis unabhängig von der Koffein-Dosis zunahm ^[10].

Dies sind meiner Meinung nach die Hauptwirkstoffe des Intensive Pre-Train Pre-Workouts, die den erforderlichen Dosierungsanforderungen entsprechen. Wenn man bedenkt, wie gut es formuliert ist, ist der Preis sehr gut. Wenn Sie ein Abonnement abschließen, sparen Sie 8 $ bei jeder Bestellung, wenn Sie bis zu 5 Tage pro Woche trainieren.

Das sind 41.99 $ statt 59.99 $ pro Monat. Wenn man bedenkt, dass das Pre-Workout von Jacked Factory 25 US-Dollar kostet und stark unterdosiert ist Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining groß.

Es gibt sie jetzt in zwei Geschmacksrichtungen, sodass Sie nicht jeden Monat beim gleichen Geschmack bleiben müssen. Fruchtpunsch und blaue Himbeere. Beide Geschmacksrichtungen schmecken fantastisch, sodass Sie mit keinem von beiden etwas falsch machen können!

Bestes Pre-Workout ohne Kreatin und Koffein

REDCON1 Großer Lärm

Der Anstieg von Pump-Pre-Workouts ist immens. Da Fitnessfanatiker nachts das Pre-Workout-Gefühl ohne Stimulanzien genießen möchten, damit sie schlafen können, wurde ein neuer Bereich von Nahrungsergänzungsmitteln geschaffen.

REDCON1 Big Noise passt in diese Kategorie mit einem Pre-Workout ohne Kreatin oder Koffein, das Ihnen einen atemberaubenden Pump verleiht. Der Hauptbestandteil ist wasserfreies Betain, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht.

Darüber hinaus schwächt Betain die Signalübertragung des molekularen Ausdauerwegs, was bedeutet, dass der Muskelaufbauweg auf Hochtouren laufen kann ^[6]! Sie haben eine Dosis von 2.5 g, was der gleichen Dosis entspricht, die in der wissenschaftlichen Forschung verwendet wird.

Eine Einschränkung dieses Pre-Workouts ist die Verwendung von L-Carnitin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat bei Sportlern gemischte Ergebnisse und es gibt keine schlüssigen Ergebnisse. Nach intensivem exzentrischem Training treten jedoch möglicherweise etwas weniger Muskelschäden und Schmerzen auf ^[13].

Dies geschah jedoch mit Dosen von 3 g pro Tag, wobei REDCON1 Big Noise nur 500 mg enthielt. Daher werden Sie wahrscheinlich nicht die gleichen Auswirkungen sehen. Die Einnahme von 2 g pro Tag kann die aerobe Leistung verbessern ^[14].

Obwohl es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass L-Carnitin zu Leistungsverbesserungen führt, reichen 500 mg wahrscheinlich nicht aus, um diese zu stimulieren.

Dann haben wir das patentierte Citrapeak, eine Mischung aus Fruchtextrakten, die angeblich als Vasodilatatoren wirken. Beim Durchblättern ihrer Website finden sich nur fünf Referenzen, wobei die meisten Studien an Nagetieren durchgeführt wurden.

Darüber hinaus müssen noch Untersuchungen zu Citrapeak und jeglicher körperlicher Aktivität durchgeführt werden. Wenn man also diesen Inhaltsstoff mit einer besseren Leistung in Verbindung bringt, werden eher mechanistische Daten extrapoliert als die Wirkung gemessen.

Aber eine Zutat, die ich mag, ist L-Theanin. L-Theanin ist die klassische Fokusdroge in der Familie der Nootropika. Es hilft, Stress und Ängste abzubauen, was nach einem langen Arbeitstag hilfreich sein kann ^[15]. Abgesehen von den Zutaten ist es ein köstliches Pre-Workout.

Der Geschmack ist stärker als bei jedem Pre-Workout, das ich je hatte, daher müssen Sie es mit mehr Wasser als gewöhnlich mischen. Der Preis ist typisch für ein Pre-Workout und liegt bei 42.99 $ für 30 Portionen.

Bestes hochstimulierendes Pre-Workout ohne Kreatin

REDCON1 Total War

REDCON1 Total War ist für die Stim-Heads, die es lieben, vor dem Training Unmengen Koffein zu sich zu nehmen. Es enthält viele der gleichen Inhaltsstoffe wie Crazy Nutrition Intensive Pre-Train, wie Citrullinmalat und Beta-Alanin, jedoch mit einer viel höheren Koffeindosis.

Sie haben 250 mg reines wasserfreies Koffein + 100 mg Dikoffeinmalat. Da Dikoffeinmalat zu 75 % aus Koffein besteht, können Sie weitere 75 mg hinzufügen, sodass sich die Gesamtmenge auf satte 315 mg Koffein pro Portion erhöht.

Sie haben verschiedene Fruchtextrakte hinzugefügt (REDCON1 scheint Fruchtextrakte zu lieben. Vielleicht wegen des Geschmacks?), die keine nachgewiesenen Leistungsvorteile haben. Ein interessanter Inhaltsstoff, den sie hinzugefügt haben, ist Agmatinsulfat.

Es wird von L-Arginin abgeleitet, aber wenn Sie sich an früher in diesem Artikel erinnern, habe ich erklärt, dass L-Arginin ein minderwertiger gefäßerweiternder Inhaltsstoff ist. Andere Vorteile können jedoch darin bestehen, dass die Schmerzwahrnehmung verringert wird. Dies wird jedoch nur in Tierversuchen beobachtet und ist ein sehr schwaches Schmerzmittel ^[16].

Unabhängig von den Gründen für die Zugabe dieses Inhaltsstoffs ist er eher ein Füllstoff als ein Leistungssteigerer. Aber mit einer so hohen Dosis Koffein sind Sie wachsam und voller Energie, auch wenn einige Zutaten nicht der Leistungssteigerung dienen. Der typische Preis liegt bei 42.99 $ für 30 Portionen.

Warum ein Pre-Workout ohne Kreatin machen?

Meiner Meinung nach sollte man sich immer für ein Pre-Workout mit Kreatin entscheiden. Kreatin ist nur wirksam, wenn es täglich 3-5 g einnimmt. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie es sind jeden Tag vor dem Training trainierenDas bedeutet, dass Sie die Lücken ohnehin mit reinem Kreatin-Monohydrat füllen müssten.

Zweitens bedeutet die Einnahme von Kreatin in einem Pre-Workout, dass andere Zutaten unterdosiert werden müssen, um die Portionsgröße angemessen und kostengünstig zu halten. Oder wirksamere Inhaltsstoffe können ganz weggelassen werden, da 3 g einer Portion eingenommen werden.

Drittens hat Kreatin keine akute leistungssteigernde Wirkung. Es hat also keinen Sinn, Kreatin direkt vor dem Training einzunehmen. Tatsächlich kann die Einnahme von Kreatin nach dem Training besser für den Muskelaufbau sein ^[17].

Die Wirkung von Kreatin stellt sich nur bei chronischer Anwendung ein. Daher ist es sinnvoll, reines Kreatin zur täglichen Einnahme zu kaufen. Darüber hinaus ist der Kauf von Kreatin viel günstiger als die Einnahme über ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.

Was macht ein gutes Pre-Workout ohne Kreatin aus?

Zutaten werden richtig dosiert

Bei den meisten Pre-Workouts handelt es sich um starken Kaffee, da die anderen Inhaltsstoffe nicht so dosiert sind, dass sie eine Wirkung erzielen. Sie können also genauso gut eine Koffeinpille nehmen und Geld sparen. Aber wenn Sie ein gut dosiertes Pre-Workout wie Crazy Nutrition finden, können Sie die Vorteile anderer Inhaltsstoffe rund um die Ausdauer erkennen.

Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung und stellen Sie sicher, dass die Zutaten richtig dosiert sind. Wenn das Unternehmen proprietäre Mischungen verwendet, bedeutet das nicht, dass es seine Formel vor der Konkurrenz schützt. Das bedeutet, dass sie Sie als Verbraucher betrügen, indem sie verheimlichen, wie viel von jeder Zutat sie hinzugefügt haben.

Koffeindosis

Eine typische Koffeindosis vor dem Training beträgt 200 mg, unabhängig davon, ob es Koffein enthält. Ihre Reaktion auf Koffein kann unterschiedlich sein, sodass Sie möglicherweise mehr oder weniger benötigen. Wenn Sie empfindlich darauf reagieren, gibt es einige Pre-Workouts mit niedrigeren Koffeindosen.

Wenn Sie ein Stim-Junkie sind, bietet der Markt lächerlich hohe Koffeindosen an, die ich nicht empfehlen würde, aber sie sind erhältlich.

Häufig gestellte Fragen zum Pre-Workout ohne Kreatin

Können Sie vor dem Training ohne Kreatin trainieren?

Sie können vor dem Training auch ohne Kreatin trainieren, wie die Produkte auf dieser Liste zeigen. Achten Sie darauf, die Zutatenliste zu durchsuchen, bevor Sie Ihr nächstes Pre-Workout kaufen. Manchmal kann es hinter einer proprietären Mischung verborgen sein.

Ist Pre-Workout mit oder ohne Kreatin besser?

Ohne Kreatin ist Pre-Workout besser. Kreatin hat keine akute leistungssteigernde Wirkung und muss chronisch eingenommen werden, um Leistungsvorteile zu erzielen. Die Zugabe bedeutet, dass eine weitere Zutat entfernt oder unterdosiert werden musste.

Zusammenfassung

Ich empfehle immer, ein Pre-Workout ohne Kreatin zu finden. Es ist so günstig, dass Sie besser die Rohzutat kaufen und diese täglich einnehmen sollten. Darüber hinaus verringert die Einnahme von Kreatin in Ihrem Pre-Workout die Qualität, da andere Inhaltsstoffe entfernt oder reduziert werden müssen. Meine Wahl fällt auf den Crazy Nutrition Pre-Train für ein Pre-Workout mit Kreatin.

Bibliographie

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