Beste Langhanteln für Frauen (2024) – Von einer professionellen Gewichtheberin bewertet

Ich bin seit 22 Jahren ein professioneller Gewichtheber, der an internationalen Wettkämpfen teilnimmt. Ich habe mit fast jeder Damen-Langhantel trainiert, da ich zu Wettkämpfen in verschiedene Länder gereist bin. Deshalb stelle ich Ihnen die besten Langhanteln für Damen vor, damit Sie bei Ihrem nächsten Kauf die richtige auswählen können.

Beste Langhantel für Damen

Eleiko XF Frauenbar

Ich verschwende meine Zeit nicht mit Langhanteln. Ich möchte nur das Beste nutzen, wenn ich eine Langhantel kaufe oder verwende. Sie sorgen für ein besseres Hebeerlebnis und schonen Ihre Gelenke bei der Durchführung komplexer Übungen wie den olympischen Gewichtheberübungen.

Deshalb entscheide ich mich in meinem Training immer für Eleiko-Langhanteln. Ihre XF-Damenstange ist die ultimative Mehrzweck-Langhantel für Frauen, perfekt für verschiedene Trainingseinheiten.

Es verfügt über eine einzigartige Kombination aus Buchsen und Nadellagern, um einen sanften Spin für Snatches und Clean & Jerks zu gewährleisten, ohne dabei Kompromisse bei der Leistung bei schweren Kraftübungen einzugehen.

Wie alle Langhanteln für Frauen hat auch die XF-Damenstange einen Schaftdurchmesser von 25 mm, wiegt 15 kg und hat keine Rändelung in der Mitte, sodass ich beim Hanteln keine Reizungen am Hals habe.

Die doppelten Rändelmarkierungen dienen als klare Orientierungshilfe für die Handpositionierung und eignen sich für olympische und Powerlifting-Bewegungen.

Was ich an der XF-Stange liebe, ist die ausgewogene 1-mm-Rändelung, die weitaus weniger aggressiv ist als die Gewichtheber-Trainingsstangen.

Das bedeutet, dass ich Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl ausführen kann, ohne mir die Hände zu zerreißen, und gleichzeitig hervorragenden Halt habe.

Wie bei den meisten Premium-Langhanteln verwenden sie eine Hartchrombeschichtung, die äußerst rost- und verschleißfest ist. Wir besitzen unsere Eleiko-Riegel seit über einem Jahrzehnt ohne Wartung und hatten kein einziges Problem mit Rost oder Abblättern.

Mit einer Zugfestigkeit von 215,000 PSI und einem tollen Whip wird sich Ihre XF-Damenhantel nie verformen oder brechen, wie es bei billigen Langhanteln der Fall ist. Schließlich ist eine 12-jährige Garantie ein Beweis für Eleikos Vertrauen in die Langlebigkeit und Robustheit des XF-Lenkers.

Und Ihre Langhantel hält viel länger als unsere. Obwohl der Preis hoch ist, kaufen Sie eine Langhantel, die ein Leben lang hält.

Beste Damen-Langhantel für CrossFit

Rogue Bella Bar 2.0

Während sich die Eleiko XF-Damenstange perfekt für alle Kraftübungen, einschließlich CrossFit, eignet, ist das Training mit der gleichen Marke, die bei den meisten CrossFit-Wettkämpfen verwendet wird, sinnvoll. Dies gibt Ihnen das gleiche Gefühl, wenn Sie in einem CrossFit-Fitnessstudio an Wettkämpfen teilnehmen oder Gewichte heben, ohne dass es zu Überraschungen kommt.

Erstens begeistert mich die Tatsache, dass ich die Bella Bar 2.0 mit einem rosa Cerakote-Schaft bekommen kann. Darüber hinaus ist diese Beschichtung äußerst rostbeständig.

Abgesehen von den kosmetischen Vorteilen ist der 190,000-mm-Schaft mit 25 PSI derselbe Schaft wie die Rogue Ohio-Stange, da er extrem robust ist und beim CrossFit einiges aushält.

Darüber hinaus verfügt die Bella-Stange über ein Hybrid-Rändelmuster, das nicht so aggressiv ist wie die Langhanteln für Spezialtraining oder Wettkämpfe, aber aggressiver als die XF-Stange.

Sie verfügt über Bronzebuchsen und doppelte Rändelmarkierungen, sodass sie sich zwar nicht so schnell dreht wie die Eleiko XF-Stange, aber genug Spin bietet, um Gewichtheberbewegungen sicher auszuführen.

Da es sich um eine CrossFit-Bar handelt, ist es wichtig, über die nötige Power zu verfügen, die die Bella-Bar bietet. Sie ist nicht steif wie eine Powerlifting-Langhantel.

Preislich liegt die Bella Bar 2.0 im typischen Langhantel-Preisbereich von etwa 300 $. Schauen Sie sich jedoch den Friedhof der Schurken an. Möglicherweise finden Sie es viel günstiger.

Aber Boneyard-Riegel haben keine lebenslange Garantie wie die Bella Bar.

Beste preisgünstige Langhantel für Damen

Fringe Sport Damen Wonder Bar

Beste Langhantel für olympisches Gewichtheben für Frauen

Eleiko Damen-IWF-Gewichtheber-Trainingsstange

Eleiko stellt die beste Langhantel für Frauen zum Gewichtheben her. Sie werden mit dem gleichen Verfahren und der gleichen Fertigungsqualität wie die Langhantel für Männer hergestellt, entsprechen jedoch den Wettkampfspezifikationen für Frauen.

Das bedeutet eine kürzere Hülse (12.6 Zoll), eine kürzere Länge (79.13 Zoll), einen kleineren Stangendurchmesser (25 mm) und keine Rändelung in der Mitte.

Sie hat eine Zugfestigkeit von 215,000 PSI und ist damit eine der stärksten Langhanteln auf dem Markt. Die Rändelung ist 1.2 mm tief und ausgewogen, es handelt sich also nicht um eine Käsereibe wie bei der Wettkampf-Langhantel.

Es gibt keine Rändelung in der Mitte, sodass die Haut unter Ihrem Hals nicht aufraut. Die Chromoberfläche ist rostbeständig und blättert nie ab. Es erfordert nicht so viel Pflege wie andere Beschichtungen.

Da die Hantel IWF-zertifiziert ist, ist sie mit äußerster Genauigkeit auf 15 kg kalibriert.

Die IWF-Gewichtheber-Trainingsstange für Frauen von Eleiko verfügt über Nadellager für optimalen Spin bei olympischen Gewichtheberübungen, um Ihre Handgelenke zu schützen und einen perfekten Stangenweg zu ermöglichen.

Sie bieten sogar eine 12-jährige Garantie, aber wenn man sie richtig pflegt, hält die Hantel ein Leben lang.

Meiner hat Jahrzehnte gehalten und ich habe viele mehrere Jahrzehnte alte Eleiko-Riegel in ausgezeichnetem Zustand verwendet. Da es sich um eine Langhantel der Spitzenklasse handelt, kostet Sie dies über 1000 US-Dollar. Aber es lohnt sich, wenn Sie ein wettkampforientierter Gewichtheber sind.

Beste Langhantel für Anfängerinnen

Olympische Langhantel der Titan-Serie für Damen

Die olympische Damen-Langhantel der Titan-Serie wurde speziell für Anfänger und Fortgeschrittene entwickelt, die von dort aus trainieren Kraftstationen zu Hause. Der einzige Nachteil der Titan-Produkte ist die fehlende Garantie und die nur einjährige Garantiezeit.

Da Sie ein Anfänger sind, heben Sie wahrscheinlich nicht schwer genug oder machen irgendetwas Verrücktes, um eine Langhantel zu zerstören und sie ersetzen zu müssen. Der Aufbau ähnelt jedoch der Rogue Bella Bar und der REP Fitness Colorado Bar.

Die Stange der Titan-Serie hat eine Zugfestigkeit von 190,000 PSI, wiegt 15 kg, hat einen Schaftdurchmesser von 25 mm, verwendet Bronzebuchsen für eine reibungslose Drehung und verfügt über eine Cerakote-Beschichtung für verschiedene Farben und Rostbeständigkeit.

Der Hauptunterschied liegt in der Rändelung, da Titan ein mittleres Rautenstrukturmuster verwendet.

Normalerweise ist die Diamanträndelung am wenigsten aggressiv und zu glatt, aber diese Rändelung ist etwas tiefer, sodass Sie einen hervorragenden Griff haben, der nicht zu aggressiv ist.

Es gibt auch keine Rändelung in der Mitte, sodass Sie Ihren Hals und Ihr Schlüsselbein vor Kratzern und Prellungen schützen können. Der Preis hängt von der gewählten Farbbeschichtung ab, kann aber zwischen 250 und 290 US-Dollar liegen.

Beste Mehrzweck-Langhantel für Damen

REP Fitness Colorado Bar

REP Fitness hat sein Langhantelsortiment komplett überarbeitet und qualitativ hochwertigere Stangen entwickelt. Die Zugfestigkeit von 190,000 PSI, der Schaft mit 25 mm Durchmesser und das Gewicht von 15 kg sind identisch mit der Rogue Bella Bar 2.0.

Allerdings ist es etwas günstiger als die Rogue Bella Bar 2.0 und kostet bei gleichen Spezifikationen weniger als 300 US-Dollar. Sie eignet sich hervorragend als Mehrzweck-Langhantel.

REP Fitness verwendet für seinen Colorado-Riegel eine mitteltiefe Vulkan-Rändelung anstelle einer Hybrid-Rändelung. Ehrlich gesagt gibt es kaum einen Unterschied in der Aggressivität, da beide einen hervorragenden Halt bieten, ohne die Haut von den Händen abzureißen.

Es verfügt über Verbundbuchsen für eine sanfte Drehung, aber nicht für eine schnelle Drehung wie die Eleiko XF-Lenke. Es gibt auch zwei Rändelmarkierungen, um Ihren inneren Olympiasieger oder Powerlifting-Champion zu kanalisieren.

Die Peitsche ist großartig und hat keine Rändelung in der Mitte, so dass Sie problemlos olympische Gewichtheben durchführen können. Sie haben die Wahl zwischen einer Beschichtung mit einem Cerakote-Rosa- oder Schwarz-Finish mit Duracoat-Hülsen oder Hartchrom.

Beides sind ausgezeichnete Optionen und hängen davon ab, ob Sie einen farbigen Schaft oder die klassische Chromfarbe wünschen.

Beste Damen-Langhantel auf Amazon

Synergee Regional 15 kg Langhantel

Wenn ich Ihnen meinen besten Rat zum Kauf von Fitnessgeräten geben kann, kaufen Sie nicht bei Amazon. Sie erhalten Geräte von niedrigster Qualität, die mit der Zeit kaputtgehen oder beschädigt werden. Es wird auch zu einem Sicherheitsrisiko. Ich habe einige Horrorvideos von Gerätestörungen bei billigen Geräten gesehen.

Wenn Sie jedoch unbedingt bei Amazon einkaufen möchten, ist die Synergee Regional Olympic Women's Bar die beste Option.

Wählen Sie die Hartchrombeschichtung und nicht das schwarze Phosphat. Schwarzes Phosphat ist die Beschichtung mit der niedrigsten Qualität und erfordert umfangreiche Wartung, um Rost und schnellen Verschleiß zu verhindern.

Aber zu den guten Dingen. Es hat eine Zugfestigkeit von 190,000 PSI für ordentliches Schlagen und Widerstand gegen Verformung.

Synergee verwendet eine 1.2-mm-Diamanträndelung ähnlich den anderen Lenkern auf dieser Liste, ist jedoch etwas aggressiver als der Eleiko XF-Lenker.

Ein erfreulicher Vorteil sind die nadelgelagerten Hülsen, die für schnelle Rotation bei olympischen Gewichtheberübungen sorgen. Wenn Sie diese Übungen nicht durchführen, ist diese Langhantel keine gute Option. Alles andere ist hinsichtlich Gewicht und Schaftdurchmesser identisch.

Ein eklatantes Problem ist die fehlende Garantie. Da es bei Amazon verkauft wird, können Sie es zurückgeben, allerdings innerhalb einer kurzen Frist.

Synergee gibt an, Ihnen einen neuen Riegel zuzusenden, wenn bei der Lieferung Ihres Riegels Probleme auftreten, aber das wird ein Jahr oder länger nicht durchhalten.

So wählen Sie die beste Langhantel für Damen aus

Wellendurchmesser und Gewicht

Der Schaftdurchmesser für eine Damen-Langhantel sollte 25 mm bzw. 1 Zoll betragen. Dies ist speziell für olympische Gewichtheberstangen gedacht, um Frauen mit kleineren Händen das Reißen und den sauberen Griff zu erleichtern. Da CrossFit die olympischen Gewichtheberübungen beinhaltet, haben diese auch einen Durchmesser von 25 mm.

Allerdings gibt es in anderen Kraftsportarten wie Powerlifting und Strongman keine speziellen Langhanteln für Frauen, also bedenken Sie das. Was das Gewicht betrifft, so wiegt eine Langhantel für Frauen 15 kg bzw. 35 lbs. Eine Langhantel für Männer wiegt 20 kg.

Luftüberwachung

Ob Sie eine Langhantel für Damen benötigen, hängt von Ihrem Anwendungsfall ab. Wenn Sie beispielsweise olympisches Gewichtheben oder CrossFit betreiben, benötigen Sie aufgrund der oben genannten Spezifikationen eine Damenstange. Eine Frauenstange ist nicht notwendig, wenn Sie Powerlifter sind oder für andere Sportarten trainieren.

Daher sollten Sie nur eines kaufen, wenn Sie Nischen-Kraftsportarten wie Gewichtheben und CrossFit betreiben oder sich im olympischen Gewichtheben versuchen.

Rändelung in der Mitte

Die meisten Damenhanteln, auch Wettkampfhanteln, haben keine Rändelung in der Mitte. Es macht es viel bequemer, einen Clean zu fangen oder die Stange in der vorderen Rack-Position zu halten.

Rändel-Aggressivität

Bei einer Damen-Langhantel sollten Sie keine aggressive Rändelung haben. Der Eleiko XF-Lenker hat die beste Rändelung aller Damen-Lenker, da er flacher ist und dadurch weniger aggressiv wirkt. Das Heben mit scharfer und aggressiver Rändelung zerfetzt Ihre Hände beim Heben.

Ärmeldrehung

Ob Sie sich für eine Bushing- oder Bearing-Langhantel entscheiden, hängt von der Art des Hebens ab, das Sie durchführen.

Wenn Sie hauptsächlich olympische Gewichtheberübungen durchführen, sollten Sie in eine Hantelstange mit Nadellagern investieren. Buchsen eignen sich perfekt für Hybrid-Lifter, die Sportarten mit mehreren Kraftstärken betreiben, da sie sich langsamer drehen.

Dies ist einer der Gründe, warum der Eleiko XF-Riegel unsere erste Wahl ist. Es verfügt über eine Mischung aus Buchsen und Lagern und bietet Ihnen das Beste aus beiden Welten.

Zugfestigkeit

Die Zugfestigkeit zeigt die Qualität der Langhantel an. Sie wird in Pfund pro Quadratzoll gemessen und gibt an, wie viel Kraft erforderlich ist, um die Stange zu brechen oder dauerhaft zu verformen. Sie benötigen eine Hantel mit einem Druck von mehr als 180,000 PSI, was als hohe Zugfestigkeit gilt.

Mit Ausnahme der Budget-Option hat jede Langhantel auf dieser Liste einen Druck von über 180,000 PSI.

PREISLISTE

Der Preis bestimmt oft die Qualität. Aus diesem Grund hat die preisgünstige Variante die geringste Zugfestigkeit und die beste Langhantel für Frauen, die Elieko XF-Stange, ist zwar die teuerste, aber von höchster Qualität. Die meisten anständigen Langhanteln liegen im Bereich von 300 $, während Premium-Langhanteln über 700 $ kosten.

Häufig gestellte Fragen zur Langhantel für Frauen

Wie schwer ist die Damen-Langhantel?

Eine Langhantel für Frauen wiegt 15 kg (33 lbs) oder 35 lbs (16 kg), je nachdem, ob es sich um eine Kilogramm- oder Pfund-Stange handelt.

Welche Stange verwenden weibliche Powerlifter?

Weibliche Powerlifter haben keine spezielle Powerlifting-Stange wie olympisches Gewichtheben oder CrossFit. Beim Powerlifting verwenden Frauen beim Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben die gleiche Stange wie die Männer, eine 20-kg-Stange mit einem Schaftdurchmesser von 28–29 mm.

Warum eine Langhantel für Frauen verwenden?

Eine Damen-Langhantel eignet sich für olympische Gewichtheberübungen, da der kleinere Schaftdurchmesser es einfacher macht, kleinere Hände bei der Verwendung des Reißgriffs zu erreichen. Wenn Sie also CrossFit- oder Gewichthebertraining durchführen, ist eine Langhantel für Frauen notwendig.

Können Frauen mit einer Männerstange trainieren?

Frauen können mit einer Männerstange heben. Dies geschieht bereits beim Training im Powerlifting oder beim traditionellen Krafttraining. Wenn Sie die Stange jedoch über den Kopf werfen, ist eine Frauenstange die bessere Option.

Zusammenfassung

Ich habe im Laufe meiner Jahre als professioneller Kraftsportler weltweit mit Premium-Langhanteln trainiert. Sobald Sie mit einer Premium-Hantel heben, reichen durchschnittliche Langhanteln nicht mehr aus. Die Elieko XF-Stange ist eine Premium-Stange, mit der Sie alle Arten von Training durchführen können, sodass Sie nicht mehrere Langhanteln benötigen.

Wenn Sie knapp bei Kasse sind und etwas für den kleinen Geldbeutel suchen, ist die Fringe Sport Wonder Bar die günstigste mit hervorragenden Funktionen.