Wenn Sie Heimfitnessgeräte in Ihr Budget einbauen, sollten Sie den Kauf mehrerer Plattentypen vermeiden, da dies schnell teuer wird. Es lohnt sich also zu wissen, ob Sie Kreuzheben ohne Bumper Plates bewältigen können.
Sie können Kreuzheben ohne Stoßplatten durchführen, müssen jedoch sicherstellen, dass Sie über die richtigen Platten, die richtige Hantel und den richtigen Bodenbelag verfügen, um Ihre Ausrüstung zu schützen.
Wenn man beim Kreuzheben ohne Bumper Plates auskommt, warum verwenden dann viele Trainierende beim Kreuzheben Bumper Plates?
Inhaltsverzeichnis
Können Sie Kreuzheben ohne Bumper Plates durchführen?
Sie können Kreuzheben ohne Bumper Plates durchführen, was Powerlifter regelmäßig tun. Tatsächlich werden im Powerlifting-Wettbewerb beim Kreuzheben ausschließlich Eisenplatten verwendet. Aber selbst wenn Sie kein Powerlifter sind, müssen Sie beim Kreuzheben keine Bumper Plates verwenden.
Es gibt jedoch einiges zu beachten, ob Sie Kreuzheben mit Bumper Plates durchführen sollten.
Stärkeniveau
Während Stoßfängerplatten alle einen einheitlichen Durchmesser haben, ist dies bei Eisen- und Gummiplatten nicht der Fall. Die Stoßstangenplatten haben alle einen Durchmesser von 450 mm, ähnlich den Eisenplatten für 45 kg (20 lb), die einen Durchmesser von 445 mm haben. Allerdings wird der Durchmesser der Eisenplatten mit abnehmenden Gewichten kleiner.
Hier ist zum Beispiel der Durchmesser jeder Eisenplatte:
- 1.25 Pfund = 127 mm (5.0 Zoll)
- 2.5 Pfund = 160 mm (6.3 Zoll)
- 5 Pfund = 197 mm (7.75 Zoll)
- 10 Pfund = 226 mm (8.9 Zoll)
- 25 Pfund = 277 mm (10.9 Zoll)
- 35 Pfund = 355 mm (14.0 Zoll)
- 45 Pfund = 445 mm (17.5 Zoll)
Wenn Sie ein Anfänger sind und Schwierigkeiten beim Kreuzheben mit 135 kg haben, müssen Sie beim Kreuzheben mit Stoßplatten aus der Standardhöhe ziehen, da Sie keine 60 kg schweren Eisenplatten verwenden können. Ihre andere Möglichkeit besteht darin, die kleineren Eisenplatten zu verwenden, aber die Hantel auf Blöcken anzuheben.
Wenn Sie dies nicht tun, erleiden Sie ein Defizit, das Ihren unteren Rücken viel stärker belastet und für Anfänger ungeeignet ist.
Das Problem ist umgekehrt, wenn Sie sehr stark sind. Stoßplatten sind viel dicker als Eisenplatten, sodass Sie nicht so viele auf die Bar laden können.
Dies hängt allerdings auch von der Marke der Bumper Plates ab. Hochwertige Stoßfängerplatten wie die Eleiko IWF Gewichtheber-Trainingsplatten Erlauben Sie 290 kg Belastung auf einer Herrenstange, was für die meisten Menschen mehr als ausreichend ist.
Wenn Sie jedoch Stoßstangenplatten anderer Marken verwenden, können Sie möglicherweise nur 160 bis 200 kg tragen, was für die meisten trainierten Männer sehr wenig ist. Daher werden Sie gezwungen sein, Kreuzheben ohne Bumper Plates durchzuführen.
Art der Platten
Abgesehen von Stoßfängerplatten gibt es viele Arten von Olympische Platten. Sie finden sie gummiert, mit Löchern, Griffen oder in Form eines Achtecks. Einige Arten von Platten brechen leicht, insbesondere gummibeschichtete Olympia-Platten mit Griffen.
In meiner Zeit habe ich in vielen kommerziellen Fitnessstudios viel zu viele gebrochene Griffe beim Kreuzheben gesehen. Dann haben Sie das Problem, dass die Teller nicht rund sind. Wer auch immer Achteckplatten entworfen hat, sollte nie wieder in ein Fitnessstudio gelassen werden.
Beim Kreuzheben mit diesen Platten rollen sie jedes Mal, wenn Sie die Stange auf den Boden absenken, sodass Ihr Setup bei jeder Wiederholung ruiniert wird.
In diesen Fällen sind Stoßfängerplatten die bessere Option. Um diese Programme zu vermeiden, können Sie Kreuzheben sogar mit einer Mischung aus Stoß- und Eisenplatten durchführen.
Art der Langhantel
Die Art der Langhantel kann auch bestimmen, ob Sie Kreuzheben ohne Stoßplatten durchführen. Vermeiden Sie Kreuzheben ohne Bumper Plates, wenn Sie ein teures Gerät verwenden Olympische Langhantel zum Gewichtheben mit Nadellagern. Das Aufprallen von Eisenplatten auf diese Stangen kann zum Tod der Nadellager und zum Durchdrehen führen.
Verwenden Sie stattdessen eine spezielle Powerlifting-Langhantel mit Buchsen, die für diesen Missbrauch ausgelegt sind.
Schutz für Boden und Ausrüstung
Im Gegensatz zu Stoßfängerplatten haben herkömmliche Platten keine stoßdämpfenden Eigenschaften. Dieser Mangel an Polsterung kann zu einer stärkeren Belastung des Bodens führen und möglicherweise den Boden, die Hantel oder die Hantel beschädigen.
Verwenden Sie entweder Gummimatten oder eine robuste Plattform für Kreuzheben oder Gewichtheben, um den größten Teil des Stoßes zu absorbieren.
Welche anderen Übungen führen Sie regelmäßig durch?
Wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio aufrüsten, ist es günstiger, nur einen Plattentyp zu haben, als jeweils einen Plattensatz zu haben. Wenn Sie sich nur mit Powerlifts und anderen schweren Kraftübungen beschäftigen, können Sie Eisenplatten zum Kreuzheben ohne Puffer verwenden.
Wenn Sie regelmäßig olympische Gewichtheberübungen und CrossFit durchführen, sind Stoßfängerplatten unerlässlich, und Sie können Kreuzheben mit Stoßfängern durchführen.
Müssen Sie in Bumper Plates für Kreuzheben investieren?
Es ist nicht notwendig, in Stoßplatten für Kreuzheben zu investieren, es sei denn, Sie führen auch olympische Gewichtheberübungen durch, die diese erfordern. Olympische Platten werden seit Jahrzehnten beim Kreuzheben verwendet. Sie müssen sicherstellen, dass Sie über eine Plattform und eine Stromschiene verfügen, um Ihren Boden und Ihre Ausrüstung zu schützen.
Wenn Sie nach dem suchen beste StoßstangenplattenSuchen Sie nach dünneren Platten, damit Sie mehr Gewicht laden können.
Zusammenfassung
Kreuzheben ohne Bumper Plates ist möglich und genauso effektiv wie die Verwendung von Bumper Plates. Entscheiden Sie sich für Bumper-Platten, wenn Sie beim olympischen Gewichtheben Gewichte abwerfen, und für kostengünstigere Eisenplatten, wenn Sie nur schwere Kraftübungen durchführen.