Sie haben alle 2-3 Stunden gegessen, um mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Sie essen kalorienreichere Lebensmittel wie fettere Fleischstücke, können die Waage aber trotzdem nicht bewegen. Sie denken also über Mass Gainer nach, um mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Aber funktionieren Mass Gainer auch bei dünnen Männern?
Mass Gainer funktioniert bei dünnen Männern, weil es einfach zu trinkende Kalorien zu sich nimmt, die schwer zu konsumieren sind, wenn man ständig satt ist, weil man mehr Nahrung zu sich nimmt, als man es gewohnt ist.
Es handelt sich um die einfache Gleichung „Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch“, die Ihnen einen Kalorienüberschuss verschafft, um an Gewicht zuzunehmen. Aber warum sind Mass Gainer bei dünnen Männern so effektiv und wann sollte man sie einnehmen?
Inhaltsverzeichnis
Funktioniert Mass Gainer bei dünnen Männern?
Mass Gainer wirken bei dünnen Männern, da sie es Ihnen ermöglichen, überschüssige Kalorien problemlos zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, wenn Sie von einer Mahlzeit satt sind. Schon der bloße Anblick von Steak und Kartoffeln auf dem Teller löst bei Ihnen Übelkeit aus.
Aber das Nippen an einem kalorienreichen Mass Gainer mit Schokoladengeschmack ist erträglich, während Sie auf der Couch im Essenskoma liegen. Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines kalorienreichen Mass Gainers (356 g Kohlenhydrate und 106 g Protein) zusätzlich zu einer normalen Ernährung nach 3 Wochen Krafttraining zu einem Körpergewicht von etwa 8 kg führte [1].
Im Gegensatz dazu verzeichnete die Kontrollgruppe, die keinen Mass Gainer einnahm, eine nicht signifikante Zunahme des Körpergewichts um 1 kg. Der größte Teil dieser Gewichtszunahme war fettfreie Masse mit einer Steigerung der Ober- und Unterkörperkraft.
Deshalb funktioniert Mass Gainer, wenn Sie ein dünner Typ sind und es versuchen Muskeln aufbauen!
Sollten Sie Mass Gainer einnehmen, wenn Sie dünn sind?
Für den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme sind keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Sie sind jedoch eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie die schiere Menge an Lebensmitteln nicht vertragen. Wenn Sie beispielsweise täglich 3000 Kalorien zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, kann es sein, dass Sie aufgrund eines vollen Terminkalenders oder eines ständigen Sättigungsgefühls Schwierigkeiten haben, mehr als 2500 Kalorien zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Ihre Kalorien trinken, können Sie leicht zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, da Sie Shakes normalerweise auch dann trinken können, wenn Sie sich satt fühlen.
Wann sollten Sie Mass Gainer einnehmen?
Entgegen der landläufigen Meinung können Sie Mass Gainer zu jeder Tageszeit einnehmen. Es kann als Frühstück für unterwegs oder als Mahlzeitenersatz zum Mittagessen zwischen geschäftigen Besprechungen verwendet werden. Aufgrund der großen Portionsgrößen können einige Mass Gainer jedoch dazu führen, dass Sie sich stundenlang übermäßig satt fühlen.
Daher ist es keine gute Idee, es tagsüber zu sich zu nehmen, da Sie dann nicht in der Lage sind, Ihre vollwertigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie Mass Gainer auch als Post-Workout-Shake oder Snack vor dem Schlafengehen verwenden.
Mass Gainer vs. Whey Protein für dünne Männer
Wenn Sie ein dünner Mann sind, der Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen, und die Wahl zwischen beiden hat Mass Gainer und Molkenprotein, wird Mass Gainer die bessere Wahl sein. Wenn Sie jedoch kein Problem damit haben, durch Ihre normale Ernährung an Masse zu gewinnen, bleiben Sie bei Molkenprotein.
Der einzige Grund, sich für einen Mass Gainer zu entscheiden, sind die leicht zu trinkenden Kalorien. Wenn Sie einfallsreich sind, können Sie auch Ihre eigenen Mass Gainer-Smoothies mit Molkenprotein zubereiten.
Welcher Mass Gainer eignet sich am besten für dünne Männer?
Mein Mass Gainer Nr. 1 ist der Crazy Nutrition Mass Gainer. Deshalb habe ich es als aufgeführt Das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Männer. Es enthält knapp 500 Kalorien pro Portion, sodass Sie Ihre täglichen Kalorienziele nicht massiv überschreiten.
Darüber hinaus erhalten Sie 40 g Protein und 55 g Kohlenhydrate aus Vollwertnahrungsquellen, was ein Bonus zur Reduzierung von Verdauungsproblemen ist. Wenn Sie die zusätzlichen Verdauungsenzyme hinzufügen, erhalten Sie eine Erfolgsformel für den Masseaufbau.
Eine ausführlichere Übersicht können Sie in meinem lesen Crazy Nutrition Mass Gainer-Rezension.
Zusammenfassung
Mass Gainer funktioniert bei dünnen Männern basierend auf dem einfachen Konstrukt „Kalorien rein vs. Kalorien raus“. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, als Sie verbrennen, haben Sie einen Kalorienüberschuss und nehmen daher zu.
Bibliographie
1. Rozenek, R., Ward, P., Long, S. & Garhammer, J. (2002). Auswirkungen kalorienreicher Nahrungsergänzungsmittel auf die Körperzusammensetzung und Muskelkraft nach einem Krafttraining. Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness, 42(3), 340-347.