Dips. Eine der Schlüsselübungen in einem Training im Gefängnisstil, da sie leicht zugänglich ist und keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Aber Dips werden oft als Brustübung bezeichnet. Sind sie also gut für den Trizeps?
Dips eignen sich hervorragend zum Aufbau des Trizeps, da dieser die primäre Muskelgruppe ist, die bei der Übung verwendet wird. Um die Aktivierung des Trizeps zu maximieren, ist es am besten, eine vertikale Haltung beizubehalten.
Es gibt mehr als eine Dip-Variante. Was sollten Sie also tun?
Inhaltsverzeichnis
Sind Dips gut für den Trizeps?
Dips sind eine hervorragende Trizepsübung, die vom Gefängnis bis zum örtlichen Park eingesetzt wird. Typischerweise werden Dips am Barren ausgeführt, sodass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht tragen können.
Ein wichtiger technischer Faktor, um den Trizeps bei Dips anzusprechen, ist, aufrecht zu bleiben. Dies ermöglicht eine stärkere Aktivierung der Trizepsmuskulatur [1].
Sie können mit dem eigenen Körpergewicht oder durch zusätzliche Belastung mit einem Dip-Gürtel ausgeführt werden, bei dem die Platten zwischen den Beinen hängen. Wenn Sie keinen Dip-Gürtel haben, können Sie eine Hantel mit gekreuzten Füßen zwischen die Unterseite Ihrer Beine legen.
Ich empfehle, Dips als Zusatzübung zu Ihrem Training durchzuführen oder nachdem Ihre Ellenbogen durch eine andere Druckübung aufgewärmt sind. Beispielsweise können Sie Ihr Trizepstraining mit einem schweren Bankdrücken mit engem Griff beginnen und anschließend Dips mit höheren Wiederholungszahlen ausführen.
Sind Bank-Dips gut für den Trizeps?
Bank-Dips sind eine Alternative zum Parallel-Dip, um den Trizeps gezielt zu trainieren. Allerdings empfehle ich Bank-Dips nicht, da die Schulter in der Gelenkpfanne sehr leicht nach vorne rollen kann. Dies führt dazu, dass der Schulterballen gegen die Sehnen schert.
Alles in allem kann es möglicherweise ein Rezept für Schulterschmerzen sein, insbesondere wenn Sie eine runde Schulterhaltung haben.
Wer sollte keine Trizeps-Dips machen?
Nicht jeder kann und sollte Dips machen, um seinen Trizeps aufzubauen. Ich bin einer von ihnen und habe mit Sportlern gearbeitet, die das gleiche Problem haben wie ich. Aus diesem Grund programmiere ich den Dip in keinem meiner Trainingsprogramme. Wenn ja, stelle ich für alle Fälle eine Alternative zur Verfügung.
Das Problem sind Schmerzen im Brustbein. Wenn ich Dips mache, habe ich Schmerzen, weil mein Brustbein sich anfühlt, als müsste es geklickt werden. Ich weiß, dass einige Lifter dieses Klickgefühl haben, aber keine Schmerzen. Meine Schmerzen halten monatelang an und halten mich davon ab, andere Pressübungen zu machen.
Ich habe versucht, den Bewegungsumfang oder die Belastung schrittweise zu erhöhen, aber weder das eine noch das andere hat es mir ermöglicht, schmerzfreie Dips zu machen. Ich muss noch herausfinden, warum das so ist oder ob es sich um ein anatomisches Problem handelt, das manche Menschen haben. So oder so, wenn Sie beim Dips unter Brustschmerzen leiden, können Sie dies tun Baue einen riesigen Trizeps auf ohne sie.
Was kann man stattdessen tun, wenn man keine Dips machen kann?
Dies sind meine Ersatzprodukte, wenn Sie keine Dips machen können.
1-armiges Hanteldrücken
Dips werden als vertikale Drückübungen kategorisiert. Das Überkopfdrücken mit der Kurzhantel kommt dem Dip am nächsten. Zum Laden bevorzuge ich die einarmige Variante Trizeps mit Hanteln da Sie schwerere Lasten verwenden können als mit der zweiarmigen Version.
Liegestütze mit engem Griff
Eine Option mit dem eigenen Körpergewicht ist der Liegestütz mit engem Griff. Da Sie nicht wie beim Dip Ihre gesamte Körpermasse unterstützen, können Sie Sätze mit höheren Wiederholungszahlen ausführen. Für viele von Ihnen kann dies jedoch zu einfach sein. Erhöhen Sie also die Intensität der Übung, indem Sie die Füße anheben oder belasten Liegestütz mit Band sind gute Möglichkeiten.
Zusammenfassung
Dips sind eine hervorragende Übung für den Trizeps, aber nicht jeder kann sie sicher und schmerzfrei ausführen. Wenn möglich, führen Sie sie nach Ihrer Hauptbewegung durch oder sobald Ihre Ellenbogen warm sind. Wenn Sie mit Schmerzen im Brustbein zu kämpfen haben, lassen Sie das Bad aus und entscheiden Sie sich für eine Alternative.
Bibliographie
1. Bagchi, A. (2015). Eine vergleichende elektromyographische Untersuchung des Trizeps brachii und des großen Brustmuskels während vier verschiedener Freihandübungen. Zeitschrift für Sportforschung, 2(2), 20-27.