Alles, woran Sie denken können, ist, beim Wecker um 5.30 Uhr die Schlummertaste zu drücken. An einem kalten Morgen aus dem Bett zu rollen, um um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen, ist die halbe Miete. Es bleibt keine Zeit zum Essen und Kaffee wird nicht dazu beitragen, Sie fit für das Fitnessstudio zu machen. Also wenden Sie sich dem Magischen zu Pre-Workout. Aber Moment, sollten Sie das einnehmen, ohne etwas zu essen?
Sie sollten Pre-Workout nur dann auf nüchternen Magen einnehmen, wenn Sie nicht unter Magen-Darm-Stress leiden oder eine hohe Toleranz gegenüber Stimulanzien wie Koffein haben. Vermeiden Sie andernfalls die Einnahme vor dem Training auf nüchternen Magen.
Wie entscheiden Sie, ob Sie ein Pre-Workout auf nüchternen Magen durchführen sollten?
Inhaltsverzeichnis
Sollten Sie vor dem Training auf nüchternen Magen trainieren?
Meiner Erfahrung nach sollte man Pre-Workout nicht auf nüchternen Magen einnehmen, insbesondere wenn man empfindlich auf Koffein reagiert. Es verstärkt meine Angst, macht mich nervös und gibt mir das Gefühl, als würde mein Herz durch meine Brust schlagen.
Kurz darauf erlebe ich einen Energieeinbruch der nächsten Stufe und fühle mich müde und lethargisch. Es lohnt sich einfach nicht. Wenn Sie jedoch eine hohe Toleranz gegenüber Stimulanzien wie Koffein haben, kann es sinnvoll sein, vor dem Training auf nüchternen Magen zu trainieren.
Aber so, wie ich es nicht empfehle Fasten-CardioIch würde sowieso nicht empfehlen, im nüchternen Zustand zu trainieren. Meiner Erfahrung nach ist es also die beste Option, eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen und anschließend das Pre-Workout zu absolvieren.
Warum Pre-Workout auf nüchternen Magen einnehmen?
Viele Kraftsportler nehmen das Training vor dem Training am frühen Morgen auf nüchternen Magen ein. Das steigert Energie und Konzentration Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nüchtern trainieren.
Darüber hinaus wird das Pre-Workout schneller absorbiert, da der Magen leer ist, was dazu führt, dass die Stimulanzien nahezu unmittelbar wirken. Diese schnelle Aktion kann zwar von Vorteil sein, wenn Sie aufwachen und direkt ins Fitnessstudio gehen, Sie sich jedoch nicht mit Nahrung versorgt haben, wodurch dieser Energieschub schnell nachlässt.
Ist es sicher, ein Pre-Workout auf nüchternen Magen durchzuführen?
Es ist sicher, vor dem Training auf nüchternen Magen einzunehmen, es können jedoch unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Die Symptome, die ich oben aufgrund meiner Erfahrungen damit beschrieben habe, sind zum Beispiel Nervosität und erhöhte Angst, gefolgt von einem gewaltigen Energieabsturz.
Bei anderen kann es zu Übelkeit, Magenschmerzen oder sogar Durchfall kommen. Das ist alles sehr individuell und das werden Sie erst erfahren, wenn Sie es selbst ausprobieren. Da die Einnahme eines Pre-Workouts auf nüchternen Magen jedoch nicht notwendig ist, müssen Sie es auch nicht selbst überprüfen, wenn Sie dies nicht möchten.
Eine Möglichkeit, möglicherweise einige (nicht alle) Nebenwirkungen zu bekämpfen, besteht darin, ein Pre-Workout-Training mit L-Theanin zu kombinieren. L-Theanin entschärft Koffein und reduziert nervöse und angstbedingte Symptome von Koffein, während es synergetisch wirkt, um Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern [1].
Eine andere Möglichkeit, Nebenwirkungen zu reduzieren, wäre die Verwendung eines Bio-Pre-Workout mit begrenzten Zutaten. Zum Beispiel nur Koffein und ein paar andere nicht stimulierende Inhaltsstoffe.
Zusammenfassung
Ich empfehle Kraftsportlern, vor dem Training nicht auf nüchternen Magen zu trainieren. Es empfiehlt sich, vor der Einnahme eines starken Stimulans zunächst etwas zu essen und zu trinken. Dadurch erhalten Sie einen gleichmäßigen Energieschub statt eines deutlichen Anstiegs, gefolgt von einem schnellen Absturz.
Bibliographie
1. Mason, R. (2001). 200 mg Zen: L-Theanin verstärkt die Alphawellen und fördert die wache Entspannung. Alternative und komplementäre Therapien, 7(2), 91-95.