Eines der größten Defizite, die ich in der Entwicklung der meisten Sportler sehe, ist normalerweise die Kraft des oberen Rückens. Ich habe das Gefühl, dass Ihr oberer Rücken eine der wichtigsten Muskelgruppen ist, die Sie trainieren können, obwohl er von so vielen Menschen so stark vernachlässigt wird.
Ursprünglich geschrieben von Brandon Morrison
Warum? Vielleicht, weil wir nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen? Vielleicht sehen wir es einfach nicht als so wichtig an? Ich denke, wenn Sie Ihre Entwicklung genau betrachten und ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass Ihr oberer Rücken etwas mehr Aufmerksamkeit gebrauchen könnte.
Gehören Sie zu den Leuten, die fast jedes Kreuzheben vom Boden schaffen, aber das Problem liegt immer im Lockout? Oder wann Frontkniebeugen Wenn Sie schwer werden, fangen Sie an, im Loch herumzudrehen und dabei oft die Stange fallen zu lassen?
Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr oberer Rücken stärker werden muss. Meiner Meinung nach ist das Wichtigste, was Ihr oberer Rücken leistet, die Stabilität oder „Aufrichtigkeit“, die zum Bewegen großer Gewichte erforderlich ist.
Damit meine ich, dass Sie bei einer Kniebeuge aufrecht im Loch bleiben, die Hantel unter Kontrolle halten, wenn ein Kreuzheben etwas vor Ihnen liegt, und eine große, stabile Plattform bieten, von der aus Sie drücken können, sei es beim Bankdrücken oder beim Überkopfdrücken.
Der obere Rücken sollte bei fast jeder einzelnen Bewegung aktiviert werden. Nun, ich weiß, dass einige sagen werden, dass sie ihren oberen Rücken trainieren, schließlich schaffen sie am Ende des Trainings ein paar Sätze Klimmzüge oder Klimmzüge.
Dies ist ein halbherziger Ansatz zum Training Ihres oberen Rückens. Meiner Meinung nach sollte der obere Rücken mit schweren Grundübungen trainiert werden, so wie man auch jeden anderen Bereich auf Kraft und Leistung trainieren würde.
Wir alle kennen Isolationsübungen wie Beinstrecker Machen Sie keinen Mist für Ihre sportliche Leistung, es macht nur Sinn, dass Pulldowns das auch nicht tun. Wenn Sie einen großen, starken oberen Rücken wünschen, der Ihre Gewichte steigert, müssen Sie das Training mit dem gleichen Respekt und der gleichen Herangehensweise behandeln wie alle anderen Körperteile, die Sie groß und stark machen möchten.
Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie Variationen von Übungen verwenden sollten, die Sie bereits verwenden, um die Kraft Ihres oberen Rückens zu steigern.
Ich glaube an die Verwendung von Variationen, einfach weil es viel einfacher ist, die Form der Variation zu lernen, als etwas völlig Neues zu lernen. Auch die Verwendung von Variationen macht es sehr einfach, Übungen für den oberen Rücken in Ihre Routine zu integrieren.
Welche Variante sollten wir also verwenden? Persönlich habe ich die meisten Ergebnisse durch die Verwendung der Hang- oder Muskelvarianten erzielt Olympische Lifte. Muskelzerrungen sind meine Favoriten, gefolgt von Hang Snatches Muskel reinigt und reinigt hängen.
Ich bevorzuge diese Bewegungen, weil sie neben der rohen Kraft auch die Explosivität meines oberen Rückens erhöhen. Es gibt jedoch zusätzliche Bewegungen, die Sie verwenden können, wenn Sie sich mit den olympischen Gewichtheberübungen nicht auskennen.
Auch gebogene Reihen und T-Bar-Reihen können sehr nützlich sein. Für welche Bewegungen Sie sich auch entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie sie auf Kraft trainieren, was weniger Wiederholungen und höheres Gewicht bedeutet.
Fügen Sie am Ende Ihres Trainings nicht leichtfertig drei Sätze mit jeweils acht vorgebeugten Reihen hinzu. So würden Sie Kniebeugen nicht angehen, und wenn Sie eine Monster-Kniebeuge wollen, empfehle ich Ihnen, Ihren oberen Rücken genauso ernst zu nehmen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper als Einheit funktioniert und jede Muskelgruppe wichtig und entscheidend für Ihre Gesamtzuwächse ist. Behandeln Sie es als solches und Sie werden mehr Fortschritte sehen, als Sie jemals gesehen haben.