Si nunca has tomado pre-entrenamiento, probablemente te estés preguntando cómo se siente. Al igual que cualquier estimulante o suplemento para mejorar el rendimiento, pensar en tomarlo puede resultar estresante. ¿Qué pasa si tomas demasiado? ¿Qué pasa si no te gusta la sensación y quieres que termine?
Te explicaré exactamente cómo se siente tomar un pre-entrenamiento para que tengas una idea clara de qué esperar.
Índice del contenido
¿Cómo se siente el pre-entrenamiento?
Tomar un pre-entrenamiento te hace sentir más alerta, atento, con más energía y más concentrado en la tarea en cuestión. Si tiene beta-alanina, sentirás que tu la piel pica y hormiguea.
Sólo un puñado de ingredientes dentro de un suplemento pre-entrenamiento son responsables de estas sensaciones. Ellos son:
- Cafeína
- L-Teanina
- Beta-alanina
- Niacina
Otros ingredientes pueden proporcionar un pequeño nootrópico (efecto de mejora cognitiva) como la L-tirosina. Aún así, no se notan como los ingredientes que mencioné anteriormente. La cafeína es el principal ingrediente que mejora el rendimiento en un pre-entrenamiento.
Al igual que cuando tomas café o una bebida energética, tendrás la sensación de tener mayor energía y estado de alerta. Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína y pueden encontrar que la cafeína les hace sentirse abrumados con un ritmo cardíaco rápido y duro.
La L-teanina es el antídoto y elimina la cafeína, para que no te sientas abrumado. También se ha demostrado que este efecto sinérgico de la cafeína y la L-teanina mejorar el rendimiento mental, como el tiempo de reacción, el procesamiento visual, el estado de alerta y la memoria de trabajo, con reducción del cansancio y la fatiga mental [ 1 ].
Eso es precisamente lo que se siente mentalmente antes del entrenamiento. Físicamente tenemos una historia diferente cuando están involucradas la Beta-Alanina y la Niacina. Estos ingredientes provocarán una sensación de picazón y hormigueo en la piel después de 10 a 20 minutos de ingerirlos.
Beta-alanina, en particular, Causa parestesia, que es un fenómeno inofensivo que causa la sensación de hormigueo. [ 2 ]. Pero la niacina puede tener un efecto similar y causar un sensación de calor, enrojecimiento y picazón en la piel [ 3 ].
Combinar estas sensaciones físicas y mentales es lo que se siente al tomar un pre-entrenamiento.
¿El pre-entrenamiento te excita?
El pre-entrenamiento te dará un subidón si tiene suficiente cafeína para exceder tu tolerancia. La mayoría de ellos lo hacen a menos que vivas de la cafeína. El subidón se atribuye a la cantidad de cafeína en el pre-entrenamiento. La mayoría de los preentrenamientos oscilan entre 100 y 300 mg por porción.
¿Por qué el pre-entrenamiento te hace sentir tan bien?
La sensación de euforia se debe al ingrediente nootrópico de la cafeína. Otros ingredientes, como la L-teanina, desempeñan un papel importante si se utilizan antes del entrenamiento, ya que actúan de forma sinérgica. El aumento de energía y estado de alerta es lo que te hace sentir tan bien después de tomarlo.
¿Cómo se siente una caída previa al entrenamiento?
No cometer errores. Demasiado pre-entrenamiento puede hacer que tengas un choque más fuerte que tu entrenamiento. Una caída previa al entrenamiento siente lo contrario de lo que te hizo sentir al principio. Te sentirás cansado, agotado y con falta de energía.
Le resultará difícil concentrarse en las tareas y no tendrá ganas de hacer mucho. Esta suele ser la “baja” de la cafeína. Una siesta breve y energética es una solución fácil para contrarrestar un bajón previo al entrenamiento. La otra forma de contrarrestarlo es, en primer lugar, no tomar una dosis tan alta.
Si sufres accidentes pre-entrenamiento, es probable que tu dosis de cafeína sea demasiado alta. La mitad del tamaño de su porción y vea si tiene el mismo problema.
¿Cuánto pre-entrenamiento deberías tomar?
La cantidad de pre-entrenamiento que tomes para sentirte bien dependerá de tu suplemento pre-entrenamiento. Media ración o una ración siempre es un buen punto de partida. A la hora de seleccionar tu pre-entrenamiento por primera vez, debes tener en cuenta Tolerancia a la cafeína.
¿Bebes habitualmente café o bebidas energéticas todos los días? Si es así, un pre-entrenamiento con 150 mg o más de cafeína probablemente no causará ningún problema. Este mejor pre-entrenamiento para principiantes lo tendrá cubierto.
Si no consumes cafeína en absoluto, opta por un pre-entrenamiento con dosis más bajas de cafeína por porción. Hay una opción en el enlace del artículo en el párrafo anterior. También puedes buscar preentrenamientos sin cafeína, como el Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition, que tiene una versión sin cafeína.
Resumen
Tomar pre-entrenamiento se siente genial si se dosifica adecuadamente. Sentirás un mayor rendimiento físico y mental al sentirse más alerta, concentrado y despierto. Sin embargo, tenga cuidado, ya que cuanto más pre-entrenamiento tome no equivale a sentirse aún mejor. Tomar demasiado pre-entrenamiento puede hacerte sentir abrumado y provocar un colapso inevitable.
Referencias
1. Haskell, CF, Kennedy, DO, Milne, AL, Wesnes, KA y Scholey, AB (2008). Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación sobre la cognición y el estado de ánimo. Psicologia biologica, 77(2), 113-122.
2. Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Efectos de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento físico en zonas de transición aeróbica-anaeróbica: una revisión sistemática y un metanálisis. Nutrientes, 12(9), 2490.
3. Kamanna, VS, Ganji, SH y Kashyap, ML (2009). El mecanismo y la mitigación del enrojecimiento inducido por niacina. revista internacional de practica clinica, 63(9), 1369-1377.