Los ganadores de masa tienen un místico que los rodea: automáticamente te hacen engordar si no haces ejercicio. Como si hubiera un polvo mágico en su interior que acelera el aumento de peso. ¿Deberías arriesgarte y tomar un ganador de masa todos los días?
Tome Mass Gainer todos los días si su objetivo es ganar peso y desarrollar músculo, y no puede consumir calorías adicionales de fuentes de alimentos integrales.
¿Pero hay algún caso en el que no deberías tomar Mass Gainer todos los días? ¿Y cuánto puedes tomar por día?
Índice del contenido
- ¿Deberías tomar Mass Gainer todos los días?
- ¿Debería tomar Mass Gainer en los días de descanso?
- ¿Es seguro tomar Mass Gainer todos los días?
- ¿Cuántas veces deberías tomar Mass Gainer en un día?
- ¿Cuánto ganador de masa deberías tomar en un día?
- ¿Debería tomar Mass Gainer antes o después de hacer ejercicio?
- Resumen
¿Deberías tomar Mass Gainer todos los días?
Si tu objetivo es ganar peso y desarrollar músculo, puedes tomar Mass Gainer todos los días. Todo lo que se requiere es tener un excedente calórico diario. La razón para tomar un ganador de masa es cumplir con el requerimiento calórico adicional para desarrollar músculo y ganar peso.
Si puede satisfacer este requerimiento calórico adicional sólo con alimentos, entonces no es necesario que tome un ganador de masa todos los días. Sin embargo, es probable que estés tomando un ganador de masa porque te cuesta ingerir más calorías de los alimentos.
En este caso, debes tomar Mass Gainer todos los días para cubrir estos requerimientos calóricos. Si utiliza Mass Gainer como sustituto de una comida, también puede tomarlo a diario.
¿Debería tomar Mass Gainer en los días de descanso?
Para satisfacer las necesidades calóricas adicionales para ganar peso y construir el músculo, Debes tomar Mass Gainer en los días de descanso si no puedes cubrir tus necesidades calóricas adicionales con los alimentos.. Recuerde, no hay nada mágico en el ganador de masa que le hará ganar grasa corporal milagrosamente porque no hizo ejercicio.
¿Es seguro tomar Mass Gainer todos los días?
Es completamente seguro tomar Mass Gainer todos los días. Piensa en ello como un sustituto de comida para ganar peso o mantener tu peso cuando tienes prisa. Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los ganadores de masa son iguales.
Muchos están llenos de carbohidratos baratos, que son excelentes para después del entrenamiento pero, por experiencia, no tan buenos para la digestión. Si buscas un ganador de masa más saludable, consulta mi Revisión de Crazy Nutrition Mass Gainer, que utiliza avena, guisantes y batata como fuentes de carbohidratos.
¿Cuántas veces deberías tomar Mass Gainer en un día?
Te aconsejo que tomes Mass Gainer una vez al día. Al tomar un ganador de masa más de una vez, está reemplazando una comida integral y perdiendo micronutrientes esenciales, fibra y grasas saludables que generalmente no se encuentran en un ganador de masa.
Si divide su dosis a la mitad, podría ganar masa dos veces al día, lo que equivale a una porción total.
¿Cuánto ganador de masa deberías tomar en un día?
No se guíe por el tamaño de porción que figura en la etiqueta nutricional. Algunos ganadores de masa proporcionarán más de 1000 calorías en una porción y le pedirán que tome 6 cucharadas colmadas de polvo que apenas caben en su botella mezcladora.
En su lugar, intente consumir entre 200 y 300 calorías más que las de mantenimiento. Si lo que comes diariamente mantiene tu peso corporal, calcula cuánto ganador de masa necesitas para alcanzar el rango de 200 a 300 calorías.
Por ejemplo, si pesa 135 lb tipo delgado, y sus calorías de mantenimiento son aproximadamente 2000 calorías, entonces usaría Mass Gainer para consumir 2200-2300 calorías diarias.
Mi ganador de masa favorito de Crazy Nutrition vinculado anteriormente es simplemente media porción. Si está usando Serious Mass de Optimum Nutrition, es aproximadamente ¼ de porción. Por lo tanto, asegúrese de leer la etiqueta nutricional y el tamaño de la porción.
¿Debería tomar Mass Gainer antes o después de hacer ejercicio?
Tomar un ganador de masa después de tu entrenamiento es la mejor opción por dos razones:
- Tiene una gran combinación de carbohidratos y proteínas con un mínimo de grasa para impulsar tu recuperación.
- Tomar Mass Gainer antes de entrenar te dejará lleno y potencialmente hinchado, lo que afectará negativamente tu entrenamiento.
Estas reglas no se aplican si tomas Mass Gainer por la mañana pero haces ejercicio por la noche. En este caso, el ganador de masa se convierte en un sustituto de las comidas durante el día y está demasiado lejos del entrenamiento para causar problemas.
Resumen
Mass Gainer se puede tomar todos los días y debe tomarse si usted es un ganador intenso que no puede obtener suficientes calorías de los alimentos integrales. También se pueden utilizar como sustitutos de las comidas diarias si lleva un estilo de vida ocupado.
Muchos levantadores cometen el error de tomar masa ganadora solo en los días de entrenamiento, olvidando que su ingesta calórica promedio diaria a largo plazo dicta el aumento de masa muscular y de peso, lo que resulta en una alimentación insuficiente en los días de descanso y una lucha posterior para ganar peso.