Lo único en lo que puedes pensar es en presionar el botón de repetición de la alarma de las 5.30:6 am. Levantarse de la cama en una mañana fría para llegar al gimnasio a las XNUMX a.m. es la mitad de la batalla. No hay tiempo para comer y el café no te ayudará a animarte para ir al gimnasio. Entonces recurres a lo mágico. pre-entrenamiento. Pero espera, ¿deberías tomar esto sin comer?
Sólo debes tomar el pre-entrenamiento en ayunas si no sufres estrés gastrointestinal ni tienes una alta tolerancia a estimulantes como la cafeína. De lo contrario, evite tomar el pre-entrenamiento con el estómago vacío.
¿Cómo decides si debes tomar un pre-entrenamiento en ayunas?
Índice del contenido
¿Deberías tomar el pre-entrenamiento con el estómago vacío?
En mi experiencia, no debes tomar el pre-entrenamiento con el estómago vacío, especialmente si eres sensible a la cafeína. Aumenta mi ansiedad, me pone nervioso y hace que mi corazón sienta que va a latir a través de mi pecho.
Poco después, experimento una caída de energía de otro nivel, sintiéndome cansado y letárgico. No vale la pena. Sin embargo, si tienes una alta tolerancia a estimulantes como la cafeína, podría ser viable tomar un pre-entrenamiento con el estómago vacío.
Pero como no recomiendo hacerlo cardio en ayunas, De todos modos no recomendaría ir a entrenar en ayunas. Entonces, tomar una comida o un refrigerio y luego tomar tu pre-entrenamiento es la mejor opción en mi experiencia.
¿Por qué tomar el pre-entrenamiento con el estómago vacío?
Muchos levantadores toman el pre-entrenamiento con el estómago vacío cuando entrenan por primera vez temprano en la mañana. Este aumenta la energía y el enfoque antes de sus entrenamientos, especialmente si entrena en ayunas.
Además, el pre-entrenamiento se absorbe más rápido porque el estómago está vacío, lo que hace que los estimulantes tengan un efecto casi inmediato. Si bien esta acción rápida puede ser beneficiosa si te despiertas y vas directamente al gimnasio, no te has alimentado con ningún alimento, lo que hace que este aumento de energía se desvanezca rápidamente.
¿Es seguro realizar un preentrenamiento con el estómago vacío?
Es seguro tomar un pre-entrenamiento con el estómago vacío, pero puedes experimentar efectos secundarios desagradables. Por ejemplo, los síntomas que presenté anteriormente a través de mis experiencias al hacer esto son nerviosismo y ansiedad aumentada, seguidos de una gran caída de energía.
Otros pueden experimentar náuseas, dolor de estómago o incluso diarrea. Todo esto es muy individual y sólo lo sabrás una vez que lo pruebes por ti mismo. Sin embargo, dado que no es necesario realizar un pre-entrenamiento con el estómago vacío, no es necesario que lo compruebes tú mismo si no lo deseas.
Una forma de combatir potencialmente algunos de los efectos secundarios (no todos) es combinar un preentrenamiento con L-teanina. La L-teanina elimina la cafeína y reduce el nerviosismo y los síntomas de la cafeína relacionados con la ansiedad mientras trabaja sinérgicamente para mejorar el enfoque y la atención. [ 1 ].
Otra forma de reducir los efectos secundarios sería utilizar un pre-entrenamiento orgánico con ingredientes limitados. Por ejemplo, consumir únicamente cafeína y un par de otros ingredientes no estimulantes.
Resumen
Recomiendo a los levantadores que no tomen un pre-entrenamiento con el estómago vacío. Lo mejor es comer y beber algo primero antes de ingerir un estimulante fuerte. Esto le dará un impulso uniforme de energía en lugar de un aumento significativo seguido de una caída rápida.
Referencias
1. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen: la L-teanina potencia las ondas alfa y favorece la relajación alerta. Terapias alternativas y complementarias, 7(2), 91-95.