¿La creatina es mala para los adolescentes? (¿Es seguro?)

Aunque la creatina es uno de los suplementos para mejorar el rendimiento más investigados, eficaces y seguros, la percepción obsoleta de que es mala para los adolescentes todavía impide que muchos padres y atletas jóvenes agreguen creatina a su conjunto de herramientas nutricionales para mejorar su rendimiento.

Investigación, subrayada por una declaración de consenso de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva^[1], afirma que la creatina se considera segura para los adolescentes que realizan regímenes de entrenamiento rigurosos y mantienen una dieta bien equilibrada cuando se consume en dosis adecuadas.

Aunque hay comparativamente menos investigaciones sobre el uso de suplementos en atletas jóvenes que en atletas adultos, existen suficientes datos para ofrecer orientación a la hora de determinar si los adolescentes deben usar creatina.

¿La creatina es mala para los adolescentes?

Una amplia recopilación de datos respalda la seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en atletas adultos. Sin embargo, existen numerosos conceptos erróneos y preocupaciones sin fundamento sobre el uso creatina en adolescentes ^[2].

La idea de que los atletas jóvenes deben evitar la creatina tiene sus raíces en las etiquetas de advertencia de los productos que desaconsejan su uso por parte de personas menores de 18 años.

Esto se basa en la creencia errónea de que existe evidencia de daños potenciales a las poblaciones más jóvenes. Estas advertencias son principalmente una precaución legal debido a estudios limitados en atletas adolescentes en lugar de evidencia concluyente de los riesgos potenciales de la creatina. ^[2].

Numerosos estudios en adultos han demostrado que la creatina es segura para los deportistas. ^{[3, 4, 5, 6, 7]}. Además, se han realizado muchos estudios sobre la seguridad del uso de creatina en adolescentes y niños en entornos clínicos. ^{[8, 9, 10, 11]}, y probablemente existan perfiles de seguridad similares para los atletas adolescentes ^[2].

Además, muchas personas tienden a confundir o asociar creatina con esteroides anabólicos ^{[ 12 ]}, lo cual es falso porque la creatina no afecta las hormonas del cuerpo.

¿Qué tan joven es demasiado joven para tomar creatina?

Debido a que hay muy poca investigación, específicamente estudios de intervención, realizados en niños y atletas jóvenes de distintas edades que usan creatina, no existe un conjunto concreto de pautas sobre cuándo los niños pueden comenzar a usar creatina.

Sin embargo, cuando se analizan las investigaciones realizadas en pacientes clínicos u hospitalarios, la creatina se ha utilizado de forma eficaz y segura desde la infancia y en un amplio rango de edades menores de 18 años. ^{[8, 9, 10, 11]}.

Sin embargo, es importante tener un buen enfoque de la nutrición deportiva en el que los alimentos sean lo primero para los atletas jóvenes y asegurarse de que su dieta general tenga suficiente energía, macronutrientes, micronutrientes, hidratación y el momento adecuado de los nutrientes antes de usar un suplemento como la creatina. ^[14].

Los suplementos están ahí para mejorar una dieta que ya es buena, y la adolescencia ofrece una oportunidad fantástica para desarrollar hábitos nutricionales que mejoren el rendimiento y que conduzcan a beneficios a largo plazo para la salud y el rendimiento.

¿Existen efectos secundarios cuando los adolescentes toman creatina?

Aunque no hay estudios que analicen los efectos secundarios de los atletas adolescentes que toman creatina, es probable que se puedan esperar efectos secundarios similares a los observados en adultos. ^[2].

Varios estudios han analizado los efectos secundarios de la creatina en atletas adultos, la función renal, las enzimas musculares y hepáticas, los marcadores de catabolismo, los electrolitos, los lípidos en sangre, el estado de los glóbulos rojos, los linfocitos, el volumen de orina, la deshidratación y el aumento de peso, y el único lado El efecto encontrado fue un aumento de peso debido al aumento de la masa muscular, lo cual es beneficioso porque indica mejoras en la fuerza. ^{[2, 15, 16, 17, 18, 19]}.

Por el contrario, los atletas que usaron creatina experimentaron menos calambres, enfermedades por calor/deshidratación, tensión muscular o lesiones. ^{[ 20 ]}.

Resumen

El uso de suplementos de creatina en deportistas jóvenes es seguro y puede ser una excelente alternativa a sustancias prohibidas como los esteroides anabólicos.

Esto se aplica específicamente a los atletas adolescentes que realizan un entrenamiento dedicado, mantienen una dieta sana y equilibrada, demuestran una sólida comprensión de cómo utilizar la creatina y cumplen las pautas de dosificación recomendadas. ^[1].

Las etiquetas de advertencia en los productos con creatina que desaconsejan su uso a personas menores de 18 años, aunque posiblemente estén destinadas a proteger a los fabricantes de cuestiones legales, parecen innecesarias considerando la evidencia científica que demuestra la seguridad de la creatina, incluso en niños y adolescentes.

Referencias

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2. Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL y Kerksick, CM (2018). Seguridad de la suplementación con creatina en adolescentes y jóvenes activos: una breve revisión. *Fronteras en Nutrición, 5*, 115. https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00115
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