Permítanme comenzar este artículo diciendo que la creatina es segura para los adolescentes y es un suplemento deportivo bien investigado para ayudarles en su entrenamiento. Muchos mitos e historias provienen de percepciones obsoletas y suplementos de creatina contaminados.
Es por eso que al elegir una creatina para su adolescente (o para su hijo adolescente), debe encontrar marcas confiables con pruebas de terceros para saber que no está contaminada con sustancias nocivas. Entonces, aquí está la mejor creatina para adolescentes que cumple con los criterios.
Encabezamiento |  La mejor creatina para adolescentes |  La mejor creatina económica para adolescentes |  La mejor creatina con sabor para adolescentes |
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Producto | |||
Tamaño | 250 g | 100 gramos - 5 kilos | 534 g |
# de porciones | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Creatina por porción | 5 g | 5 g | 5 g |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor creatina para adolescentes
- La mejor creatina económica para adolescentes
- La mejor creatina con sabor para adolescentes
- La mejor creatina deportiva informada para adolescentes
- ¿Es la creatina segura para los adolescentes?
- Cómo elegir la mejor creatina para adolescentes
- Cómo tomar creatina para adolescentes
- Preguntas frecuentes sobre creatina para adolescentes
- Resumen
La mejor creatina para adolescentes
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100 % puro Creapure®
Al elegir un suplemento de creatina para adolescentes, concéntrese en lo que contiene y en que no contenga contaminantes. Esa es la idea detrás del Levante en grande Coma monohidrato de creatina en grande.
Es una excelente opción para los adolescentes porque nos aseguramos de que sepa exactamente lo que está obteniendo. Proporcionamos un Certificado de Análisis (CoA) para demostrar que nuestra creatina es pura y limpia.
Nuestro producto es monohidrato de creatina pura, concretamente de Creapure®, conocido por tener una pureza del 99.9%. [ 1 ][ 2 ]. Por eso es el mejor que existe: nuestro CoA lo respalda.
Está diseñado para respaldar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular al ayudar a reponer la fuente de energía principal de los músculos, el ATP.
Esto lo hace adecuado no sólo para culturistas sino también para cualquier deporte que exija movimientos rápidos y explosivos, como fútbol, baloncesto y pruebas de atletismo.
Tenga cuidado con la creatina barata que puede encontrar en línea. Existe la posibilidad de que tengan impurezas o sustancias que no deseas, y pocos se revisan minuciosamente. Por ejemplo, sólo el 8% de los suplementos de creatina en Amazon se analizan para detectar impurezas. [ 3 ].
Lift Big Eat Big no agrega rellenos ni sabores. Es simplemente monohidrato de creatina puro, de alta calidad y sin sabor.
Por el precio, nuestro envase individual con 50 porciones cuesta $39.99, lo que equivale a $0.80 por porción. Pero si opta por el paquete de tres envases, obtendrá 150 porciones por $99, con envío gratuito en los EE. UU., lo que equivale a solo $0.66 por cada porción.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina económica para adolescentes
Suplementos a granel monohidrato de creatina
Si tienes un presupuesto ajustado, especialmente como estudiante, Bulk Suplementos es una opción inteligente. Es una empresa certificada por la NSF que solía vender a empresas pero que ahora vende directamente a los clientes.
Ofrecen creatina en varios tamaños, desde pequeñas bolsas de 100 g hasta cantidades más grandes que podrían durar en caso de emergencia. La creatina casi no tiene sabor, pero tiene un regusto ligeramente amargo si se toma sola.
Su monohidrato de creatina es económico, especialmente a granel. Puedes obtener un suministro para tres años por $145, y eso es por una bolsa de 5 kg, que tiene 1000 porciones de 5 g cada una.
Solo tenga en cuenta que es posible que la bolsa no se vuelva a cerrar bien con el tiempo, por lo que debe transferir la creatina a otro recipiente para mantenerla fresca.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina con sabor para adolescentes
Recarga de Legion después del entrenamiento
Para aquellos que prefieren mezclar creatina sola, la creatina con sabor es más agradable, similar a beber una bebida afrutada.
Legion Recharge es una opción sólida de monohidrato de creatina aromatizado cuya pureza se ha verificado y se fabrica en los EE. UU. en instalaciones que cumplen con estrictos estándares de calidad.
Este complemento omite sabores y edulcorantes artificiales, optando por los naturales como la stevia. Incluye L-carnitina, que puede ayudar a disminuir el dolor muscular después del ejercicio. [ 4 ].
Puedes elegir entre sabores divertidos como caramelo ácido, limonada de fresa, ponche de frutas y sandía. Si te gustan los sabores picantes, los dulces ácidos pueden ser un cambio refrescante para mantenerte hidratado y feliz.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina deportiva informada para adolescentes
Fórmula Creapure de creatina de Bare Performance Nutrition
Si eres un deportista adolescente sujeto a pruebas de drogas en el deporte, es fundamental elegir una creatina que esté certificada como libre de sustancias prohibidas.
Busque productos con un sello de prueba de terceros como Informed Sport, lo que significa que han sido revisados para detectar sustancias ilegales.
Creapure Creatine de Bare Performance Nutrition es una opción confiable. Está elaborado con Creapure®, un monohidrato de creatina de alta pureza, lo que garantiza que lo que obtienes es 99.9% de creatina sin aditivos no deseados.
Esta creatina no tiene sabor y se mezcla bien con cualquier bebida, lo que la hace versátil. Cada lote se analiza rigurosamente para detectar sustancias prohibidas, lo que garantiza que no dé positivo en una prueba de drogas.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
¿Es la creatina segura para los adolescentes?
dietista registrado Hanli Etsebeth, un doctorado. candidato que estudia nutrición de atletas adolescentes, afirma "La creatina se considera segura para los adolescentes" y "La creatina se ha utilizado de forma eficaz y segura desde la infancia y en un amplio rango de edades menores de 18 años".
La creatina es segura para los adolescentes y puede apoyar su entrenamiento y deportes competitivos junto con una dieta sana y equilibrada. [ 6 ].
Cómo elegir la mejor creatina para adolescentes
Pureza
La pureza debería ser la prioridad número uno al comprar creatina para adolescentes. Creapure®, conocido por tener monohidrato de creatina puro al 99.9 %, es ampliamente considerado como el estándar de oro. Cuando compre creatina, intente encontrar productos que contengan Creapure® para garantizar una alta calidad.
Elija una creatina cuya pureza y eficacia haya sido probada exhaustivamente.
Una marca que proporciona un Certificado de análisis (CoA) es ideal porque muestra que la pureza del producto ha sido verificada de forma independiente. Es posible que muchos suplementos no ofrezcan este nivel de transparencia, especialmente los que se encuentran en mercados como Amazon.
Tipo de Propiedad
La única creatina que debes considerar es el monohidrato de creatina. Como se cita en Science Direct, "Todas las formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas en esta investigación utilizan hipérboles de marketing para vender sus productos". [ 3 ].
Aquí hay una lista de los diferentes tipos de creatina que las empresas intentarán venderle:
Desafortunadamente, ninguno tiene la evidencia que los respalde como el monohidrato de creatina, que satura al máximo el músculo. [ 1 ].
De estos, 7 no tienen evidencia que respalde la biodisponibilidad, eficacia y seguridad, y otros 7 tienen evidencia limitada.
Los dos últimos son clorhidrato de creatina y creatina anhidra, que probablemente actúe de manera similar al monohidrato de creatina.
Polvo versus cápsulas versus gomitas
Para los adolescentes activos que siempre están en movimiento, las cápsulas de creatina pueden parecer convenientes por su portabilidad. Sin embargo, para el uso diario, existen mejores opciones.
Necesitarías consumir muchas cápsulas para alcanzar la dosis diaria recomendada de 3 a 5 gramos. Además, las cápsulas pueden ser más caras y, a menudo, solo proporcionan un suministro para menos de un mes.
Por otro lado, la creatina en polvo es más rentable. Puede obtener una cantidad mayor por un precio más bajo y una bolsa puede durar varios meses. Es más práctico para un uso regular y más económico a largo plazo.
Las gomitas de creatina son la nueva ola de administración de creatina, pero en mi opinión son similares a las cápsulas, excepto que son peores.
Existen gomitas de creatina que añaden 14 g de azúcar a los 5 g de creatina. Y estás pagando el mismo precio por un frasco que dura 30 días que por un polvo que dura entre 50 y 100 días. Quédate con el polvo.
Precio
Si estás comprando creatina, hazlo simple e inteligente. El monohidrato de creatina no sólo es efectivo sino también amigable con su presupuesto.
Algunas empresas intentan vender otros tipos de creatina a más del doble del precio del monohidrato, afirmando que son mejores. [ 3 ]. A menudo, esto es solo una estrategia de marketing para ganar más dinero.
Quédese con monohidrato de creatina de alta calidad; le ofrece el mejor rendimiento por su inversión.
Pero tenga cuidado con los precios que parecen demasiado bajos: podrían ser una señal de alerta de mala calidad. El equilibrio es clave: busque un producto que sea asequible pero que aún provenga de una fuente confiable.
Cómo tomar creatina para adolescentes
Cuando se usa creatina en la adolescencia, existen dos enfoques principales: con carga y sin carga. Su elección depende de la rapidez con la que necesite ver los resultados.
Con el método de carga, se toman 20 gramos de creatina al día durante los primeros 6 días, dividiéndolos en dosis más pequeñas a lo largo del día para una mejor digestión.
Después de la fase de carga, continúas con una dosis diaria de mantenimiento de 2 a 5 gramos para mantener altos los niveles de creatina en tus músculos. [ 5 ].
Si no tienes prisa, el método sin carga puede resultarte más cómodo. Simplemente tome de 3 a 5 gramos de creatina al día.
Tomará más tiempo, alrededor de un mes, saturar completamente los músculos con creatina, pero es una rutina constante y fácil de seguir. [ 5 ].
A menos que necesite una mejora rápida del rendimiento, la forma sin carga suele ser la mejor opción para incorporarla a su rutina diaria.
Preguntas frecuentes sobre creatina para adolescentes
¿Puede mi hijo de 14 años tomar creatina?
Su hijo de 14 años puede tomar creatina y se ha demostrado que es segura para todas las edades. La razón por la que la creatina ha sido demonizada entre los grupos de edad más jóvenes son los mensajes de advertencia en las etiquetas de los suplementos por razones legales.
Además, la gente suele agrupar creatina con esteroides anabólicos, que son dos compuestos completamente diferentes.
De todos modos, los adolescentes obtienen creatina a través de la carne que comen a diario. Es insuficiente para saturar al máximo el músculo, por lo que se debe complementar con polvo.
¿Deberías tomar creatina antes de los 18 años?
El hecho de que tomes creatina antes de los 18 años depende de tu entrenamiento y de tus objetivos atléticos. Si desea aumentar la fuerza, el tamaño de los músculos, la fuerza, la resistencia y la producción de potencia y potencialmente ver beneficios cognitivos, entonces debería tomar creatina.
Si eres un guerrero de fin de semana o estás aprendiendo a ir al gimnasio, tomar creatina o cualquier suplemento está mucho más abajo en tu lista de prioridades.
Eso no significa no tomar creatina. Pero hay facetas más importantes que aprender y desarrollar antes de gastar tiempo y dinero en una rutina de suplementos.
¿Es legal la creatina?
La creatina es legal y no es una sustancia prohibida en el deporte según la Directrices de la AMA. Tampoco es una sustancia prohibida según ninguna ley estatal o federal, ya que se alinea con la Ley de Educación y Salud sobre Suplementos Dietéticos de 1994 (“DSHEA”).
Resumen
No hay nada de malo en que los adolescentes tomen creatina a menos que el suplemento de creatina sea de mala calidad y esté contaminado con otras sustancias prohibidas. Por lo tanto, opte por marcas confiables con CoA que muestren datos de pruebas de terceros, como Lift Big Eat Big.
Referencias
- Kreider, RB, Jäger, R. y Purpura, M. (2022). Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y estado regulatorio de la creatina y compuestos relacionados: una revisión crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. y Kreider, RB (2011). Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., González, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. y Schoenfeld, BJ (2022). Análisis de la eficacia, seguridad y costo de formas alternativas de creatina disponibles para su compra en Amazon. com: ¿Las afirmaciones de las etiquetas están respaldadas por la ciencia? Heliyon, 8(12).
- Yarizadh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Vanani, AN, Baharlooi, H. y Djafarian, K. (2020). El efecto de la suplementación con l-carnitina sobre el daño muscular inducido por el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos aleatorios. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 39(5), 457-468.
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. y Greenhaff, PL (1996). Carga de creatina muscular en hombres. Revista de fisiología aplicada, 81(1), 232-237.
- Jagim, AR, Stecker, RA, Harty, PS, Erickson, JL y Kerksick, CM (2018). Seguridad de la suplementación con creatina en adolescentes y jóvenes activos: una breve revisión. Fronteras en nutrición, 5, 115.