Al incluir equipos de gimnasio en casa en su presupuesto, debe evitar comprar varios tipos de placas, ya que se vuelve costosa rápidamente. Por lo tanto, vale la pena saber si puedes hacer peso muerto sin placas protectoras.
Puedes hacer peso muerto sin placas protectoras, pero debes asegurarte de tener las placas, la barra y el piso correctos para proteger tu equipo.
Si puedes hacer peso muerto sin placas protectoras, ¿por qué muchos levantadores usan placas protectoras cuando hacen peso muerto?
Índice del contenido
¿Se puede hacer peso muerto sin placas protectoras?
Puedes hacer peso muerto sin placas protectoras, lo que hacen habitualmente los levantadores de pesas. De hecho, dentro de la competición de Powerlifting, para el peso muerto sólo se utilizan placas de hierro. Pero incluso si no eres un levantador de pesas, no necesitas usar placas protectoras para hacer peso muerto.
Sin embargo, hay cosas a considerar si debes hacer peso muerto con placas protectoras.
Nivel de fuerza
Si bien todas las placas de parachoques tienen un diámetro uniforme, las placas de hierro y caucho no lo son. Las placas de parachoques tienen todas 450 mm de diámetro, similares a las placas de hierro de 45 kg (20 lb), que tienen 445 mm. Pero las placas de hierro disminuyen su diámetro a medida que disminuye el peso.
Por ejemplo, aquí está el diámetro de cada placa de hierro:
- 1.25 libras = 127 mm (5.0”)
- 2.5 libras = 160 mm (6.3”)
- 5 libras = 197 mm (7.75”)
- 10 libras = 226 mm (8.9”)
- 25 libras = 277 mm (10.9”)
- 35 libras = 355 mm (14.0”)
- 45 libras = 445 mm (17.5”)
Si eres un principiante y tienes dificultades para levantar un peso muerto de 135 kg (60 lb), necesitarás hacerlo con placas protectoras para tirar desde la altura estándar, ya que no puedes usar placas de hierro de 45 kg (20 lb). Su otra opción es usar placas de hierro más pequeñas pero elevar la barra sobre bloques.
Si no lo hace, estará saliendo de un déficit que es mucho más duro para la zona lumbar y no es adecuado para principiantes.
La cuestión se invierte si eres muy fuerte. Las placas de parachoques son mucho más gruesas que las placas de hierro., por lo que no puedes cargar tantos en la barra.
Sin embargo, esto también depende de la marca de las placas de parachoques. Placas protectoras de primera calidad como las Discos de entrenamiento de halterofilia Eleiko IWF Permitir 290 kg cargados en una barra de hombres, lo cual es más que suficiente para la mayoría de las personas.
Pero si utilizas otras marcas de placas protectoras, es posible que solo quepan entre 160 y 200 kg, lo cual es muy poco para la mayoría de los hombres entrenados. Por lo tanto, te verás obligado a realizar peso muerto sin placas protectoras.
Tipo de placas
Aparte de las placas protectoras, existen muchos tipos de Placas olímpicas. Los encontrarás recubiertos de goma, con agujeros, asas o con forma de octágono. Algunos tipos de discos se rompen fácilmente, específicamente los discos olímpicos recubiertos de goma con asas.
En mi época, he visto demasiados mangos rotos por el peso muerto en muchos gimnasios comerciales. Luego está el problema de los platos que no son redondos. Quienquiera que haya diseñado las placas octogonales no debería volver a poder entrar a un gimnasio.
Al hacer peso muerto con estas placas, ruedan cada vez que bajas la barra al suelo, por lo que tu configuración se arruina en cada repetición.
En estos casos, las placas protectoras son una mejor opción. Incluso puedes hacer peso muerto con una combinación de parachoques y placas de hierro para evitar estos programas.
Tipo de barra
El tipo de barra también puede determinar si haces peso muerto sin placas protectoras. Evite el peso muerto sin placas protectoras si está utilizando un costoso barra olímpica de levantamiento de pesas con rodamientos de agujas. El choque de las placas de hierro contra estas barras puede dañar los cojinetes de agujas y hacer girar.
En su lugar, utilice una barra exclusiva para levantamiento de pesas con casquillos diseñados para este abuso.
Protección para el suelo y el equipo
A diferencia de las placas parachoques, las placas tradicionales no tienen propiedades de absorción de impactos. Esta falta de amortiguación puede provocar un mayor impacto en el suelo y potencialmente dañar el suelo, la placa o la barra.
Tenga tapetes de goma o una plataforma robusta de peso muerto o levantamiento de pesas para absorber la mayor parte del impacto.
¿Qué otros ejercicios realizas habitualmente?
Si tiene el gimnasio de su casa abastecido, tener un tipo de plato es más barato que tener juegos de cada uno. Si solo incursionas en los levantamientos de pesas y otros ejercicios de fuerza pesados, puedes usar placas de hierro para hacer peso muerto sin parachoques.
Si realizas levantamientos olímpicos y CrossFit con regularidad, las placas de parachoques son esenciales y puedes hacer peso muerto con parachoques.
¿Necesita invertir en placas protectoras para peso muerto?
No es necesario invertir en placas protectoras para peso muerto a menos que también estés realizando levantamientos olímpicos que las requieran. Los discos olímpicos se han utilizado para el peso muerto durante décadas. Debe asegurarse de tener una plataforma y una barra eléctrica para proteger su piso y su equipo.
Si estás buscando el mejores placas de parachoques, busca placas más delgadas para que puedas cargar más peso.
Resumen
El peso muerto sin placas protectoras es posible y es tan efectivo como usar placas protectoras. Opte por placas protectoras si está dejando caer pesas con los levantamientos olímpicos y placas de hierro más rentables si solo realiza ejercicios de fuerza intensos.