Para los entusiastas del fitness entre nosotros, las sesiones de entrenamiento dos veces al día pueden ser la norma. Eso podría significar tomar un pre-entrenamiento antes de ambos entrenamientos. ¿Pero puedes tomar pre-entrenamiento dos veces al día?
No es bueno tomar pre-entrenamiento dos veces al día, ya que muchos pre-entrenamiento tienen dosis en las que dos porciones pueden causar problemas de salud.
Los preentrenamientos que causan problemas de salud están fuertemente influenciados por las dosis reales de cada ingrediente dentro del pre-entrenamiento. No todos los ingredientes son peligrosos si se toman dos veces o dos veces al día. Entonces, te diré qué ingredientes debes tener en cuenta.
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¿Se puede tomar preentrenamiento dos veces al día?
Por lo general, no se recomienda tomar pre-entrenamiento dos veces al día. Pero también depende del suplemento pre-entrenamiento y de las dosis de los ingredientes. La mayoría de los preentrenamientos, al menos los buenos, se dosifican adecuadamente para proporcionar beneficios de rendimiento a partir de los ingredientes. Esto es ideal para un uso único antes de hacer ejercicio.
Sin embargo, tomar una segunda porción puede generar grandes dosis de ingredientes que podrían causar complicaciones. Por ejemplo, Se cree ampliamente que el consumo habitual de cafeína de más de 500 a 600 mg por día puede conllevar importantes riesgos para la salud. [ 1 ], especialmente en mujeres.
Además, muchos preentrenamientos contienen altos niveles de niacina (también conocida como vitamina B3). La dosis media en los 100 mejores preentrenamientos es de 25.8 mg [ 2 ]. Desde el El límite superior diario de 35 mg se ha relacionado con complicaciones de salud como daño hepático., puede que no sea una buena idea realizar preentrenamientos dos veces al día.
Y por último, El pre-entrenamiento dura hasta 6 horas.. Por lo tanto, tomarlos demasiado juntos puede causarle nerviosismo.
¿Se puede tomar creatina dos veces al día?
Puedes tomar creatina dos veces al día, pero no te servirá de nada. Sólo necesitas entre 2 y 5 g de creatina al día para saturar los músculos al máximo. Al tomar creatina dos veces al día, duplicas tu porción, esencialmente desperdiciando tu creatina.
Si tomas creatina en tu pre-entrenamiento, no es necesario que vuelvas a tomar creatina. Sólo en tus días que no tomas pre-entrenamiento.
¿Cuántas veces al día puedes tomar un preentrenamiento?
Sólo debes tomar pre-entrenamiento una vez al día. A menos que el pre-entrenamiento tenga una dosis muy baja, entonces puedes tomarlo dos veces al día. Sin embargo, querrás hacer esto con pre-entrenamientos "sin estímulos", ya que mucha cafeína no es lo ideal.
¿Está bien tomar pre-entrenamiento y no entrenar?
Puedes tomar pre-entrenamiento y no hacer ejercicio. Sería similar a tomar café y no hacer ejercicio. Esto sería ideal si necesitara cafeína y otros nootrópicos para aumentar el estado de alerta y la concentración en tareas importantes.
Lo hice yo mismo si necesitaba que me ayudaran rápidamente. Sin embargo, no convertiría esto en un hábito ya que no querrás habituarte.
¿Cuántas veces por semana puedes tomar un pre-entrenamiento?
Puedes tomar pre-entrenamiento todos los días de la semana si entrenas todos los días. Para no acostumbrarse al pre-entrenamiento, sería beneficioso no tomarlo cuando no se esté haciendo ejercicio.
Resumen
Siempre que sea posible, evite tomar pre-entrenamiento dos veces al día a menos que tenga un pre-entrenamiento limitado en ingredientes y estimulantes. Califiqué el Power Coffee de Paleo Pro como el mejor pre-entrenamiento orgánico, que sería una excelente opción para usar dos veces al día ya que el ingrediente activo son granos de café molidos y solo contiene 150 mg por porción.
Referencias
1. Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A. y Feeley, M. (2003). Efectos de la cafeína en la salud humana. Aditivos alimentarios y contaminantes, 20(1), 1-30.
2. Jagim, AR, Harty, PS y Camic, CL (2019). Perfiles de ingredientes comunes de suplementos pre-entrenamiento de múltiples ingredientes. Nutrientes, 11(2), 254.