Encontrar el mejor pre-entrenamiento sin creatina puede resultar abrumador dada la gran cantidad de productos en los estantes. Las empresas suelen utilizar creatina en los preentrenamientos porque es muy barata. No porque tenga algún beneficio para ti cuando haces ejercicio.
¡Así que he seleccionado los mejores pre-entrenamientos sin creatina para que puedas dejar de buscar y concentrarte en entrenar!
Encabezamiento |  Mejor pre-entrenamiento sin creatina |  El mejor preentrenamiento sin creatina ni cafeína |  El mejor preentrenamiento altamente estimulante sin creatina |
|---|---|---|---|
Producto | |||
Tamaño | 500 g | 255 g | 441 g |
Cafeína | 200 mg | 0 mg | 325 mg |
Tamaño de la porción | 25 g | 8.5 g | 14.8 g |
Porciones | 20 | 30 | 30 |
Precio |
Índice del contenido
- Mejor pre-entrenamiento sin creatina
- El mejor preentrenamiento sin creatina ni cafeína
- El mejor preentrenamiento altamente estimulante sin creatina
- ¿Por qué hacer un preentrenamiento sin creatina?
- ¿Qué hace que un preentrenamiento sea bueno sin creatina?
- Preguntas frecuentes sobre el preentrenamiento sin creatina
- Resumen
Mejor pre-entrenamiento sin creatina
Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition
Muy raramente encontrará un suplemento pre-entrenamiento que esté dosificado adecuadamente. Me sorprendió saber que este nuevo pre-entrenamiento de Crazy Nutrition llamado Intensive Pre-Train hace esto. Estos son los ingredientes principales para que sepas lo que obtienes:
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Malato de citrulina 2: 1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anhidra | 1.8 g |
Taurina | 1 g |
Cafeína | 200 mg |
Comenzando desde arriba, la L-citrulina generalmente se dosifica entre 3 y 6 go menos en la mayoría de los preentrenamientos. El Pre-Train Intensivo de Crazy Nutrition tiene una dosis de 7 g, potencialmente suficiente para obtener importantes beneficios en el rendimiento del levantamiento. [ 1 ]. Entonces, ¿cómo actúa la L-Citrulina?
Si recuerdas el suplemento pre-entrenamiento NO Explode, la idea era aumentar el óxido nítrico en el cuerpo, mejorando la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y la recuperación después del ejercicio al dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo. [ 1 ].
Además, El óxido nítrico puede reducir la necesidad de oxígeno y ATP durante el ejercicio. al tiempo que mejora la eficiencia de la central eléctrica aeróbica para producir ATP. Las empresas de suplementos como NO Explode intentaron mejorar la producción de óxido nítrico utilizando L-arginina como ingrediente principal, que se convierte en óxido nítrico.
Sin embargo, la evidencia no respalda la afirmación de que la L-Arginina aumente la actividad del óxido nítrico debido a una mala absorción en el intestino. Por eso la L-Citrulina es un ingrediente tan poderoso. La L-Citrulina es un precursor de la L-Arginina y resuelve el problema de absorción convirtiéndola en L-Arginina en los riñones. Esto eleva la concentración de L-Arginina, que se convierte en óxido nítrico, brindando los beneficios anteriores.
Quizás te estés preguntando; los ingredientes dicen Citrulina Malato 2:1, no L-Citrulina. Curiosamente, el malato actúa sinérgicamente con la citrulina y puede aumentar la producción de ATP y reducir el ácido láctico, prolongando la fatiga. Perfecto para aquellos que buscan hacer repeticiones adicionales en el press de banca.
De hecho, tomar 8 g de citrulina malato 60 minutos antes del ejercicio aumenta las repeticiones hasta el fallo tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, reduce el dolor muscular 24 y 48 horas después y mejora la fuerza de agarre máxima. [ 1 ].
Para aquellos interesados en la resistencia, al complementar con 6 g de citrulina malato al día durante siete días, el El tiempo hasta el agotamiento aumenta durante el ciclismo de intensidad moderada. [ 2 ]. Dosis tan bajas como 2.4 ga por día durante siete días han mejorado el tiempo hasta la finalización y la producción de energía durante 4 km de ciclismo.
Además, La sensación de fatiga muscular mejoró después del ejercicio en comparación con el placebo. [ 3 ]. Si desea aumentar la dosis de 7 g a la dosis de 8 g según la investigación, puede tomar su pre-entrenamiento intensivo Crazy Nutrition Intensive Pre-Train con una guarnición de sandía fresca o jugo de sandía. Resulta; la sandía es una fuente natural de L-Citrulina con 0.7 a 3.6 mg por gramo de peso fresco.
A continuación, tenemos la Beta-Alanina. Tomar Beta-Alanina con Citrulina Malato es como echar más leña al fuego. Tú lo sabes sensación de hormigueo ¿Qué obtienes después de tomar un pre-entrenamiento? Esa es la Beta-Alanina. En cuanto a la dosis, cuando se busca un efecto agudo en el rendimiento, El objetivo es 30 mg por kilogramo de peso corporal 60 minutos antes del entrenamiento.
Este pre-entrenamiento está perfectamente dosificado para ti si pesas 84 kg o menos. Aún te beneficiarás de la beta-alanina si pesas más y tomas este pre-entrenamiento. pero como funciona? La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina, que actúa como un amortiguador que elimina los iones de hidrógeno acumulados en el músculo como subproducto del ejercicio de alta intensidad.
Estos iones de hidrógeno son muy ácidos, lo que reduce el pH del músculo (¿recuerda su escala de pH? 1 es muy ácido, 7 es neutro, 14 es muy alcalino o básico). Esta reducción del pH afecta negativamente a la capacidad de contracción de los músculos, provocando fatiga.
Al amortiguar estos iones de hidrógeno, el pH del músculo permanece neutro durante más tiempo, aumentando el tiempo hasta la fatiga. Vemos esto en la práctica con investigaciones que muestran La beta-alanina extiende la duración del ejercicio de alta intensidad en el rango de 1 a 4 minutos. [4,5]. Lo que significa que puedes mantener un ejercicio por más tiempo que sea tan intenso que solo puedas mantener esa intensidad durante 1 a 4 minutos.
Este efecto reductor de la fatiga de la beta-alanina combinada con la citrulina malato significa que podrás realizar más repeticiones al final de tu serie. Dando como resultado más volumen y mayor tensión, lo que conduce a un crecimiento muscular más significativo.
La betaína es un interesante ingrediente previo al entrenamiento que poco a poco se ha abierto camino en el mercado de los suplementos. La investigación detrás de este ingrediente no es tan sólida. Aún así, se ha sugerido que La betaína puede potencialmente aumentar el ambiente anabólico después del ejercicio al reducir la participación de la vía AMPK. [ 6 ].
En pocas palabras, piense en la vía AMPK como la vía de adaptación a la resistencia. Se apaga el desarrollo muscular vía conocida como vía mTOR cuando se enciende. Dado que la betaína reduce la vía AMPK, puede aumentar la duración de un entorno anabólico.
Un segundo estudio sugiere que una bebida deportiva más betaína en ayunas aumentó el número de repeticiones realizadas en press de banca en un 6.5%, reduciendo el aumento de lactato (y, por tanto, de iones de hidrógeno). [ 7 ].
Ambos estudios utilizaron dos dosis de 1.25 g, por un total de 2.5 g. Esto es todo lo que tenemos actualmente con mejoras de rendimiento y la investigación actual no es concluyente.
Parece que la dosis mínima eficaz comienza en 1 gy llega hasta 6 g. Por lo tanto, la dosis de 1.8 g del Pre-Entreno Intensivo de Crazy Nutrition es potencialmente suficiente para proporcionar un beneficio. Los siguientes en la lista son la taurina y la cafeína, que a menudo se encuentran en las bebidas energéticas.
¿Por qué hablo de esto juntos? Porque tienen un interesante efecto sinérgico. La cafeína es un potente suplemento que mejora la potencia y el rendimiento en sprint en un 6.5 % y aumenta el número de repeticiones realizadas al levantar peso en un 9.4 %. [ 8 ].
Pero también tiene un efecto positivo en el rendimiento de resistencia con mejoras del 2.22% en el rendimiento en la contrarreloj y del 2.9% en la producción de potencia en comparación con un placebo. [ 9 ]. La dosis de cafeína oscila entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal. con mejoras de rendimiento en todas las dosis dentro de este rango.
Es decir, para una persona de 100 kg, debes tomar entre 300 y 600 mg. Esta es una dosis masiva de cafeína. Puede parecer que el preentrenamiento de Crazy Nutrition está ligeramente subdosificado en esta categoría. Pero no podemos olvidarnos de la taurina.
Resulta que Tomar taurina (en dosis entre 71 y 3105 mg) reduce la necesidad de grandes cantidades de cafeína. En su lugar, sólo se necesitan entre 40 y 325 mg de cafeína. Un estudio encontró que el rendimiento aumentaba con la dosis creciente de taurina, independientemente de la dosis de cafeína. [ 10 ].
Estos son los que yo consideraría los principales ingredientes activos del preentrenamiento Intensivo Pre-Train que cumplen con los requisitos de dosificación requeridos. Teniendo en cuenta lo bien formulado que está, tiene un precio muy bueno. Si contratas un plan de suscripción, ahorrarás $8 en cada pedido si entrenas hasta 5 días por semana.
Eso es $41.99 en lugar de $59.99 cada mes. Teniendo en cuenta que el pre-entrenamiento de Jacked Factory cuesta $ 25 y una dosis muy baja produce Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition estupendo.
Ahora tienen dos sabores para que no te quedes con el mismo sabor todos los meses. Ponche de frutas y frambuesa azul. ¡Ambos sabores tienen un sabor increíble, así que no te equivocarás con ninguno de ellos!
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El mejor preentrenamiento sin creatina ni cafeína
REDCON1 Gran Ruido
El aumento de los preentrenamientos con bomba ha sido inmenso. Dado que los fanáticos del gimnasio querían sentir la sensación previa al entrenamiento por la noche sin estimulantes para poder dormir, se creó una nueva área de suplementos.
REDCON1 Big Noise encaja en esa categoría con un preentrenamiento sin creatina ni cafeína diseñado para brindarte bombas desgarradoras. El ingrediente principal es la betaína anhidra, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.
Además, la betaína atenúa la señalización de la vía de resistencia molecular, lo que significa que la vía de desarrollo muscular puede funcionar a todo vapor. [ 6 ]! Tiene una dosis de 2.5 g, que es la misma dosis utilizada en la investigación científica.
Una limitación de este preentrenamiento es el uso de L-carnitina. Este suplemento tiene resultados mixtos en los deportistas y nada es concluyente. Sin embargo, es posible que veamos un daño muscular y un dolor ligeramente menores después del ejercicio excéntrico intenso. [ 13 ].
Pero esto fue con dosis de 3 g por día, mientras que REDCON1 Big Noise solo tenía 500 mg. Por lo tanto, probablemente no verá los mismos efectos. Cuando se ingieren 2 g por día, puede mejorar el rendimiento aeróbico. [ 14 ].
Si bien no hay evidencia suficiente para decir que la L-carnitina mejorará el rendimiento, es probable que 500 mg no sean suficientes para estimularlos.
Luego tenemos el Citrapeak patentado, una mezcla de extractos de frutas que supuestamente actúan como vasodilatadores. Al desplazarse por su sitio web se encuentran solo cinco referencias, y la mayoría de los estudios se realizan en roedores.
Además, aún no se han realizado investigaciones sobre Citrapeak y cualquier actividad física. Por lo tanto, vincular este ingrediente con un mejor desempeño es extrapolar datos mecanicistas en lugar de medir el efecto.
Pero un ingrediente que sí me gusta es la L-teanina. La L-teanina es el fármaco clásico de la familia de los nootrópicos. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede resultar útil después de un largo día de trabajo. [ 15 ]. Fuera de los ingredientes, es un pre-entrenamiento delicioso.
El sabor es más fuerte que el de cualquier pre-entrenamiento que haya probado, por lo que tendrás que mezclarlo con más agua de lo habitual. El precio es típico de un pre-entrenamiento: $42.99 por 30 porciones.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El mejor preentrenamiento altamente estimulante sin creatina
REDCON1 Guerra Total
REDCON1 Total War es para los amantes de los estimulantes a quienes les encanta tomar grandes cantidades de cafeína antes de hacer ejercicio. Tiene muchos de los mismos ingredientes que Crazy Nutrition Intensive Pre-Train, como malato de citrulina y beta-alanina, pero con una dosis de cafeína mucho mayor.
Tienes 250 mg de cafeína pura anhidra + 100 mg de malato de dicafeína. Como el malato de dicafeína tiene un 75% de cafeína, puede agregar otros 75 mg, lo que eleva el total a la friolera de 315 mg de cafeína por porción.
Agregaron varios extractos de frutas (parece que a REDCON1 le encantan los extractos de frutas. ¿Quizás por el sabor?), que no tienen ningún beneficio de rendimiento comprobado. Un ingrediente interesante que agregaron es el sulfato de agmatina.
Se deriva de la L-arginina, pero si recuerdas anteriormente en este artículo, expliqué cómo la L-arginina es un ingrediente de vasodilatación inferior. Sin embargo, otros beneficios pueden ser la reducción de la percepción del dolor. Pero esto sólo se ve en estudios con animales y es un analgésico muy débil. [ 16 ].
Independientemente de las razones para agregar este ingrediente, es más un relleno que un potenciador del rendimiento. Pero con una dosis tan alta de cafeína, estará alerta y lleno de energía, incluso si algunos ingredientes no son para mejorar el rendimiento. El precio típico es de $42.99 por 30 porciones.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
¿Por qué hacer un preentrenamiento sin creatina?
En mi opinión, siempre debes elegir un pre-entrenamiento con creatina. La creatina sólo es eficaz cuando se toman de 3 a 5 g al día. Es muy improbable que estés tomando pre-entrenamiento todos los días, lo que significa que tendrías que llenar los huecos de todos modos con monohidrato de creatina puro.
En segundo lugar, tener creatina en un pre-entrenamiento significa que se deben dosificar menos de otros ingredientes para mantener el tamaño de la porción razonable y rentable. O bien, es posible que se omitan por completo ingredientes más eficaces porque se toman 3 g de una porción.
En tercer lugar, la creatina no tiene beneficios importantes para mejorar el rendimiento. Por lo tanto, no sirve de nada tomar creatina directamente antes del entrenamiento. De hecho, tomar creatina después del ejercicio puede ser mejor para desarrollar músculo. [ 17 ].
Los efectos de la creatina sólo se observan con el uso crónico. Por tanto, tiene sentido comprar creatina pura para tomar a diario. Además, comprar creatina es mucho más barato que tomarla mediante un suplemento previo al entrenamiento.
¿Qué hace que un preentrenamiento sea bueno sin creatina?
Los ingredientes se dosifican correctamente
La mayoría de los pre-entrenamiento son cafés fuertes ya que los demás ingredientes no están dosificados para tener efecto. Así que también puedes tomar una pastilla de cafeína y ahorrar dinero. Pero cuando encuentras un pre-entrenamiento bien dosificado, como Crazy Nutrition, puedes ver beneficios de otros ingredientes relacionados con la resistencia.
Consulte la etiqueta nutricional y asegúrese de que los ingredientes se dosifiquen de manera efectiva. Si la empresa utiliza mezclas patentadas, no significa que esté protegiendo su fórmula de la competencia. Significa que lo están engañando a usted, el consumidor, al ocultar la cantidad de cada ingrediente que agregaron.
Dosis de cafeína
Una dosis típica de cafeína en un pre-entrenamiento es de 200 mg, independientemente de que tenga cafeína. Su respuesta a la cafeína puede diferir, por lo que puede necesitar más o menos. Existen algunos pre-entrenamiento con dosis más bajas de cafeína si eres sensible.
Si eres un adicto a los estimulantes, el mercado ofrece dosis de cafeína ridículamente altas, que no recomendaría, pero están disponibles.
Preguntas frecuentes sobre el preentrenamiento sin creatina
¿Se puede hacer un preentrenamiento sin creatina?
Puedes realizar un pre-entrenamiento sin creatina, como lo demuestran los productos de esta lista. Asegúrate de buscar en la etiqueta de ingredientes antes de comprar tu próximo pre-entrenamiento. A veces puede ocultarse detrás de una mezcla patentada.
¿Es mejor el pre-entrenamiento con o sin creatina?
El pre-entrenamiento es mejor sin creatina. La creatina no tiene efectos agudos que mejoren el rendimiento y debe tomarse de forma crónica para ver los beneficios en el rendimiento. Agregarlo significa que se tuvo que eliminar otro ingrediente o administrar una dosis menor.
Resumen
Siempre recomiendo buscar un pre-entrenamiento sin creatina. Es tan barato que es mejor comprar el ingrediente crudo para tomarlo todos los días. Además, tener creatina en su pre-entrenamiento reduce la calidad ya que se deben eliminar o reducir otros ingredientes. Mi elección es el Pre-Train de Crazy Nutrition para un pre-entrenamiento con creatina.
Referencias
1. González, AM y Trexler, ET (2020). Efectos de la suplementación con citrulina sobre el rendimiento del ejercicio en humanos: una revisión de la literatura actual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.
2. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG y Jones, AM (2015). La suplementación con l-citrulina mejora la cinética de absorción de O2 y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en humanos. Journal of Applied Physiology.
3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y. y Kamimura, A. (2016). La suplementación oral con L-citrulina mejora el rendimiento en pruebas contrarreloj de ciclismo en hombres sanos y entrenados: estudio cruzado de 2 vías, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 13(1), 1-8.
4. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC y Sale, C. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
5. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... y Gualano, B. (2017). Suplementación de β-alanina para mejorar la capacidad y el rendimiento del ejercicio: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Británica de Medicina Deportiva, 51(8), 658-669.
6. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... y Maresh, CM (2013). La suplementación con betaína mejora la señalización endocrina anabólica y Akt en respuesta a episodios agudos de ejercicio. revista europea de fisiología aplicada, 113(3), 793-802.
7. Trepanowski, JF, Farney, TM, McCarthy, CG, Schilling, BK, Craig, SA y Bloomer, RJ (2011). Los efectos de la suplementación crónica con betaína sobre el rendimiento del ejercicio, la saturación de oxígeno del músculo esquelético y los parámetros bioquímicos asociados en hombres entrenados en resistencia. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3461-3471.
8. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
9. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ y Ali, A. (2018). El efecto de la ingesta aguda de cafeína sobre el rendimiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva, 48(8), 1913-1928.
10. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J. y Polito, MD (2017). Efectos agudos de las bebidas energéticas que contienen cafeína sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista europea de nutrición, 56(1), 13-27.
11. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K. y Baar, K. (2021). La suplementación con colágeno y vitamina C aumenta la tasa de desarrollo de fuerza de las extremidades inferiores. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 1(aop), 1-9.
12. Close, GL, Sale, C., Baar, K. y Bermon, S. (2019). Nutrición para la prevención y tratamiento de lesiones en deportistas de atletismo. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 29(2), 189-197.
13. Giamberardino, MA, Dragani, L., Valente, R., Di Lisa, F., Saggin, R. y Vecchiet, L. (1996). Efectos de la administración prolongada de L-carnitina sobre el dolor muscular retardado y la liberación de CK después de un esfuerzo excéntrico. Revista internacional de medicina deportiva, 17(05), 320-324.
14. Vecchiet, L., Di Lisa, F., Pieralisi, G., Ripari, P., Menabo, R., Giamberardino, MA y Siliprandi, N. (1990). Influencia de la administración de L-carnitina sobre el ejercicio físico máximo. Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional., 61(5), 486-490.
15. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M. y Kunugi, H. (2019). Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con el estrés y las funciones cognitivas en adultos sanos: un ensayo controlado aleatorio. Nutrientes, 11(10), 2362.
16. Li, J., Li, X., Pei, G. y Qin, BY (1999). Efectos de la agmatina sobre la tolerancia y la dependencia de sustancias de la morfina en ratones. Zhongguo yao li xue bao = Acta Farmacológica Sínica, 20(3), 232-238.
17. Forbes, SC y Candow, DG (2018). Momento de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia: una breve revisión. Revista de ejercicio y nutrición, 1(5).