Hay mucha gente promocionando el Pre-Entreno Intensivo de Crazy Nutrition, incluyéndome a mí. Si es un lector habitual de Lift Big Eat Big, sabrá que solo promuevo productos que uso, que me gustan y que tienen un sólido respaldo científico.
Este Crazy Nutrition Pre-Entrenamiento es uno de ellos. Y siempre me sorprende cuando un pre-entrenamiento se dosifica adecuadamente.
Índice del contenido
¿Quiénes son los locos de la nutrición?
Crazy Nutrition es una marca de suplementos de la empresa Wolfson Brands. Son relativamente nuevos y lanzarán su primer producto en 2021 con un suplemento de proteína de suero. Desde entonces, han formulado un ganador de masa y suplemento pre-entrenamiento que se revisará aquí.
Después de hablar con el personal de Crazy Nutrition, no han preparado suplementos de cualquier manera con ingredientes aleatorios. Cuentan con un equipo de nutricionistas que formulan estos suplementos.
Si bien esto no significa automáticamente que los suplementos sean buenos, Crazy Nutrition ha hecho su tarea y ha desarrollado un pre-entrenamiento que se dosifica adecuadamente. Déjame mostrártelo a continuación.
Revisión intensiva previa al entrenamiento previo al entrenamiento de Crazy Nutrition
Ingredientes
En mi opinión, el 95% de la valoración de un preentrenamiento se reduce a los ingredientes. Comencemos con los principales ingredientes eficaces:
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Malato de citrulina 2: 1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anhidra | 1.8 g |
Taurina | 1 g |
Cafeína | 200 mg |
Ashwagandha | 300 mg |
Lo que distingue a este pre-entrenamiento de los demás es que cada ingrediente está dosificado adecuadamente. Muchos pre-entrenamientos toman una dosis insuficiente de los ingredientes solo para afirmar que los contienen u ocultan las dosis detrás de mezclas patentadas.
Comenzando con malato de citrulina 2:1, 6-8 g es la dosis eficaz siendo el extremo superior mejor para la mejora aguda del rendimiento y el extremo inferior para la suplementación crónica [ 1 ][ 2 ].
Por ejemplo, 8 g de malato de citrulina tomados 60 minutos antes del ejercicio aumentaron las repeticiones hasta el fallo, redujeron el dolor muscular 24 a 48 horas después y mejoraron la fuerza máxima de agarre. [ 1 ].
Cuando se toman 6 g durante siete días, el tiempo hasta el agotamiento aumenta con el ciclismo de intensidad moderada. [ 2 ]. Además, se sintió menos fatiga muscular después del ejercicio en comparación con el placebo. [ 3 ]. ¿Cómo aumenta el malato de citrulina tu resistencia y potencialmente tu bombeo en el gimnasio?
Es un vasodilatador. También conocido como potenciador de óxido nítrico. Quizás recuerdes los buenos tiempos sin el pre-entrenamiento NO Explode. Intentaron crear un suplemento que diera como resultado las mejoras de los estudios anteriores.
Sin embargo, tenían un gran defecto. Usando L-arginina. La L-arginina se convierte en óxido nítrico en el intestino. Desafortunadamente, el óxido nítrico no se absorbe bien en el intestino y no se produce la vasodilatación de los vasos sanguíneos.
La L-citrulina se convierte en L-arginina en los riñones, evitando así el intestino y aumentando el óxido nítrico. Lo que lleva a un aumento del flujo sanguíneo a los músculos que trabajan.
Pero ¿por qué malato de citrulina y no L-citrulina? Las investigaciones sugieren que la citrulina y el malato pueden funcionar sinérgicamente aumentando la producción de ATP y reduciendo la acumulación de ácido láctico, prolongando la fatiga. Por lo tanto, Crazy Nutrition dosificó esto mucho más alto que la mayoría de los preentrenamientos.
La beta-alanina es otro suplemento de resistencia que te brinda la sensación de hormigueo y picazón en la piel. Este es un efecto secundario inofensivo cuando se toman 800 mg o más, ya que estimula la creación de carnosina. [ 4 ].
Este aumento de la concentración de carnosina mejora la capacidad de eliminar los productos de desecho ácidos acumulados en el músculo como subproducto de la energía regeneradora. Dando como resultado la mejora de la resistencia corta de alta intensidad.
Por ejemplo, un metanálisis muestra una Mejora del rendimiento de resistencia del 2.85% cuando se toman 179 g de beta-alanina [ 5 ]. ¡No todos a la vez! Esto dura entre 3 y 10 semanas. Las mejoras en la resistencia son más efectivas en el rango de 1 a 4 minutos, lo que puede traducirse en series de repeticiones muy altas en el gimnasio o carreras largas en la pista. [ 6 ].
La dosis recomendada es de 2.4 a 6.4 g y la dosis de 2.5 g en este pre-entrenamiento se encuentra en la parte inferior de este rango. Pero no se trata del tamaño de la dosis única. Es la acumulación durante períodos prolongados. Por lo tanto, si hace ejercicio 4 veces por semana y toma un pre-entrenamiento antes de cada sesión, sería inteligente encontrar un suplemento de beta-alanina pura para tomar en sus días libres para aumentar la dosis crónica.
La betaína anhidra es un suplemento más nuevo que se agrega a las formulaciones modernas de preentrenamiento y que se muestra prometedor. Potencialmente puede aumentar el ambiente anabólico después del ejercicio al reducir la participación de la vía AMPK. [ 7 ].
En términos sencillos, la vía molecular AMPK activa los procesos de adaptación a la resistencia que desactivan la vía de desarrollo muscular conocida como mTOR. Por lo tanto, regular a la baja la vía AMPK puede aumentar el tiempo que se pasa en un ambiente anabólico.
La dosis recomendada oscila entre 1 y 6 g, con los 1.8 g de Crazy Nutrition Intensive Pre-Train encajando en este rango.
La cafeína y la taurina son ingredientes típicos de las bebidas energéticas que funcionan bien antes del entrenamiento. Lo más interesante es que funcionan de forma sinérgica. Una dosis de taurina entre 71 y 3105 mg reduce la necesidad de altas dosis de cafeína para obtener un efecto de mejora del rendimiento. [ 8 ].
Cuanto mayor sea la dosis de taurina, mayor será el rendimiento independientemente de la dosis de cafeína. Normalmente, de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal es la dosis eficaz para mejorar la fuerza, lo que lleva a un 6.5% y aumenta el número de repeticiones realizadas al levantar en un 9.4%. [ 9 ].
Si pesa más de 65 kg, es posible que observe que Crazy Nutrition está por debajo del umbral de 3 mg. Sin embargo, con taurina añadida, sólo se necesitan dosis de 40 a 325 mg de cafeína. [ 8 ].
Finalmente, está Ashwagandha. Si bien Ashwagandha se utiliza normalmente para aliviar el estrés y la ansiedad, dos metanálisis han sugerido que existe la posibilidad de que Dosis de 300 a 1250 mg para mejorar potencialmente la fuerza, la potencia y el VO2max [ 10 ][ 11 ].
Si eres sensible a la cafeína o entrenas por la noche, ahora han lanzado una versión sin cafeína del Intensive Pre-Train. Sin embargo, solo tienen un sabor en la versión sin cafeína.
Sabor
Tengo el sabor a ponche de frutas que sorprendentemente sabe muy bien. Digo sorprendentemente porque algunos sabores de ponche de frutas pueden saber a medicamento para la tos, lo cual odio. En cambio, sabe a ponche tropical. Además, no soy partidario de las bebidas energéticas muy dulces ni de los pre-entrenamiento.
El Pre-Entreno Intensivo de Crazy Nutrition está en la escala media de lo agridulce dejando un sabor agradable que no te hace sentir como si estuvieras bebiendo un caramelo.
Mezclabilidad
Todo se mezcla si usas una licuadora o un espumador de leche. Entonces, quería probar cómo puedes combinar el pre-entrenamiento cuando estás en movimiento. Es decir, en tu botella coctelera sin bola de licuadora y agitado, no revuelto.
Utilicé aproximadamente 250 ml de agua con media cucharada de Intensive Pre-Train. Se recomiendan 450 – 500 ml para una cucharada completa, así que reduje la cantidad ya que no estaba entrenando después de beber esto. Se mezcló perfectamente sin grumos ni sabor a polvo al beberlo.
Precio
Para un pre-entrenamiento bien formulado, el precio es excelente. Especialmente si contratas una suscripción que vale la pena si entrenas regularmente. Un pedido único costará $ 39.99 si desea probar antes de suscribirse.
Tienen una garantía única de devolución de dinero de 60 días para que puedas comprar sin riesgo para ti. Si decides suscribirte, puedes ahorrar $8 por pedido si entrenas hasta 5 días por semana y te costará solo $31.99. Teniendo en cuenta que muchos preentrenamientos con dosis insuficientes están en el rango de $ 25 a 35, estás obteniendo un gran valor.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Preguntas frecuentes sobre el preentrenamiento intensivo de Crazy Nutrition
¿Es seguro el preentrenamiento de Crazy Nutrition?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train es seguro cuando se toma con sensatez. Es decir, usar una sola porción antes de entrenar y no abusar del pre-entrenamiento y tomar varias porciones cada día. Si experimenta nerviosismo o ansiedad después de tomar un pre-entrenamiento, la L-teanina es una forma de "quitarle el estrés" a la cafeína.
Otra forma de reducir el nerviosismo es consumir una comida rica en carbohidratos antes de tomar el pre-entrenamiento, lo cual deberías hacer de todos modos antes de entrenar.
¿Vale la pena el preentrenamiento intensivo de Crazy Nutrition?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train merece la pena si quieres un pre-entrenamiento que mejore la fuerza, la potencia y la resistencia dentro del gimnasio. También es un gran pre-entrenamiento para cardio con ingredientes que mejoran la resistencia.
Referencias
1. González, AM y Trexler, ET (2020). Efectos de la suplementación con citrulina sobre el rendimiento del ejercicio en humanos: una revisión de la literatura actual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.
2. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG y Jones, AM (2015). La suplementación con l-citrulina mejora la cinética de absorción de O2 y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en humanos. Journal of Applied Physiology.
3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y. y Kamimura, A. (2016). La suplementación oral con L-citrulina mejora el rendimiento en pruebas contrarreloj de ciclismo en hombres sanos y entrenados: estudio cruzado de 2 vías, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 13(1), 1-8.
4. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C.,… y Antonio, J. (2015). Stand de posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: Beta-Alanina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1), 1-14.
5. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC y Sale, C. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
6. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... y Gualano, B. (2017). Suplementación de β-alanina para mejorar la capacidad y el rendimiento del ejercicio: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Británica de Medicina Deportiva, 51(8), 658-669.
7. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... y Maresh, CM (2013). La suplementación con betaína mejora la señalización endocrina anabólica y Akt en respuesta a episodios agudos de ejercicio. revista europea de fisiología aplicada, 113(3), 793-802.
8. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J. y Polito, MD (2017). Efectos agudos de las bebidas energéticas que contienen cafeína sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista europea de nutrición, 56(1), 13-27.
9. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
10. Bonilla, DA, Moreno, Y., Gho, C., Petro, JL, Odriozola-Martínez, A., & Kreider, RB (2021). Efectos de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el rendimiento físico: revisión sistemática y metanálisis bayesiano. Revista de Morfología Funcional y Kinesiología., 6(1), 20.
11. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, JC, Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Efectos de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el VO2max: una revisión sistemática y un metanálisis. Nutrientes, 12(4), 1119.