¿Estás buscando el estimulante perfecto que te ayude a completar tu entrenamiento? Quizás te preguntes si el pre-entrenamiento o el café es la mejor opción.
El pre-entrenamiento y el café tienen el ingrediente más eficaz para mejorar el rendimiento: la cafeína. Sin embargo, la dosis de cafeína varía en el café y el pre-entrenamiento tiene ingredientes adicionales para mejorar potencialmente otras áreas del rendimiento.
Entonces, ¿cómo sabes si debes tomar pre-entrenamiento o café antes de entrenar? ¿Hay mucha diferencia entre ambos en cuanto al rendimiento?
Índice del contenido
¿Es el pre-entrenamiento más saludable que el café?
Tanto los suplementos pre-entrenamiento como el café contienen cafeína, conocida por sus propiedades para aumentar la energía. Por ejemplo, la cafeína mejora el rendimiento de sprint y la producción de potencia en un 6.5% y aumenta el número de repeticiones levantadas con una carga determinada en un 9.4%. [ 1 ].
Además, se observan mejoras en el rendimiento de resistencia del 2.2 % en comparación con el placebo. [ 2 ]. Pero cuando se trata de salud, hay algunos factores a considerar. Los preentrenamientos suelen contener ingredientes adicionales como aminoácidos, creatina y beta-alanina que pueden proporcionar beneficios adicionales.
Sin embargo, también pueden incluir edulcorantes, colorantes y conservantes artificiales, lo que puede no ser ideal para quienes buscan una opción más limpia. Por otro lado, el café es una fuente natural de cafeína y antioxidantes. Aún así, agregar leche, crema o edulcorantes también puede tener un alto contenido de calorías y azúcar.
Si la salud es una preocupación principal, optar por un pre-entrenamiento con un mínimo de aditivos artificiales y disfrutar de un café negro sin azúcar añadido puede mantener ambas opciones más saludables. Por ejemplo, pre-entrenamiento orgánico como el Power Coffee de Paleo Pro se ajusta a esta descripción.
¿Puedes tomar café en lugar de antes del entrenamiento?
Para muchos atletas y entusiastas del fitness, el café puede ser una alternativa eficaz a los suplementos pre-entrenamiento. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que el café puede proporcionar sólo una parte del espectro de beneficios que ofrecen algunos suplementos pre-entrenamiento.
Por ejemplo, los preentrenamientos suelen contener ingredientes para aumentar el flujo sanguíneo y el rendimiento de resistencia, como la L-citrulina. Además, el café tiene distintos niveles de cafeína según el tipo de café y cómo se prepara.
La cafeína en un café de 8 oz oscila entre 60 y 90 mg. [ 3 ]. Por lo tanto, es posible que no desees variar tu dosis de una sesión a otra. Por tanto, un suplemento pre-entrenamiento puede ser una mejor opción.
¿Puedes tomar preentrenamiento y café?
Combinar pre-entrenamiento y café puede parecer una buena idea para obtener un impulso extra de energía. Aún así, es esencial considerar los riesgos potenciales. La principal preocupación al mezclar los dos es la cantidad de cafeína que consume.
La ingesta excesiva de cafeína puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada e incluso problemas de salud más graves. Es mejor utilizar uno u otro como estimulante para el entrenamiento.
Resumen
La decisión entre el pre-entrenamiento y el café depende en última instancia de tus preferencias personales, objetivos de fitness y tolerancia a la cafeína. El café puede ser tu mejor opción si buscas una opción natural y sencilla con un toque de cafeína. Sin embargo, un pre-entrenamiento podría ser el camino a seguir si deseas un suplemento diseñado para mejorar varios aspectos de tu entrenamiento.
Si estás buscando un pre-entrenamiento, consulta el mejor pre-entrenamiento para principiantes artículo para obtener mi guía completa sobre los mejores suplementos para aumentar la energía.
Referencias
1. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ y Ali, A. (2018). El efecto de la ingesta aguda de cafeína sobre el rendimiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva, 48(8), 1913-1928.
3. van Dam, RM, Hu, FB y Willett, WC (2020). Café, cafeína y salud. New England Journal of Medicine, 383(4), 369-378.