Probé y estudié muchas formulaciones previas al entrenamiento. La mayoría se quedan cortos con porciones pequeñas que limitan la cantidad de ingredientes y dosis dentro de la formulación, lo que lleva a que la cafeína sea transportada por un pre-entrenamiento.
El Pre-Entrenamiento Máximo Cambiado ha puesto esto patas arriba. Con una enorme porción de 30 g, contienen casi todos los ingredientes probados para mejorar el rendimiento en dosis eficaces e incluyen ingredientes especulativos para un posible aumento del rendimiento sin efectos secundarios.
Desglosé los ingredientes principales del preentrenamiento Shifted Maximum para mostrarte por qué este es el mejor preentrenamiento del mercado.
¿Quiénes son desplazados?
Shifted es una nueva empresa de suplementos que está arrasando en el espacio. Lanzados en 2022, sus suplementos están formulados científicamente por el Dr. Adam González, director científico de Shifted Supplements.
Tiene un doctorado. en Fisiología del Ejercicio y ha contribuido a la literatura científica en este campo. Su objetivo era crear los mejores productos de suplementos de fitness disponibles.
Shifted Suplementos también retribuye a la comunidad, apoyando a organizaciones dedicadas a la aptitud y el bienestar de los niños desfavorecidos y discapacitados.
Revisión máxima previa al entrenamiento desplazada
Ingredientes
En mi opinión, el 95% de la valoración de un preentrenamiento se reduce a los ingredientes. Comencemos con los principales ingredientes eficaces:
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
L-citrulina | 8 g |
Monohidrato de creatina | 5 g |
Taurina | 3 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anhidra | 2.5 g |
L-Tirosina | 2 g |
Extracto de hoja de espinaca roja | 1 g |
Extracto de remolacha | 1 g |
Alfa-GPC | 300 mg |
Mezcla de cafeína | 300 mg |
L-Teanina | 150 mg |
ElevATP | 150 mg |
Rhodiola rosea | 100 mg |
Lo que distingue a este pre-entrenamiento es la dosificación eficaz de cada ingrediente, que se refleja en la enorme porción de 30 g. No encontrarás esto en ningún otro pre-entrenamiento.
L-citrulina
Un pre-entrenamiento rara vez contiene la dosis máxima de L-citrulina y, a menudo, se combina con malato.
Mientras que el malato funciona sinérgicamente con la L-citrulina, la L-citrulina pura es donde usted se beneficia más [ 1 ]. Las dosis deben estar entre 6 y 8 g para tener un efecto positivo antes del entrenamiento; el extremo más alto es mejor para obtener beneficios agudos en el rendimiento. [ 1 ][ 2 ].
8 g de L-citrulina redujeron el dolor muscular después de hacer ejercicio, aumentaron el número de repeticiones hasta el fallo y mejoraron la fuerza de agarre cuando se tomaron 60 minutos antes. [ 1 ]. Incluso dosis más bajas de 6 g tomadas durante siete días aumentan el tiempo hasta el agotamiento durante el ciclismo de intensidad moderada. [ 2 ].
Además, los sujetos sienten menos fatiga muscular después del ejercicio que un placebo. [ 3 ]. Pero, ¿cómo actúa la L-citrulina para mejorar tu resistencia y darte un impulso loco en el gimnasio?
Es un refuerzo de óxido nítrico que actúa como vasodilatador (expandiendo los vasos sanguíneos). Pero hay más ingredientes de óxido nítrico que este, entonces, ¿por qué elegir L-citrulina? El otro ingrediente importante es la L-arginina, pero no se ha visto su uso desde los días de NO Explode.
Por una buena razón, la L-arginina tiene una mala absorción intestinal, lo que significa que se pierden muchos beneficios del óxido nítrico, como reducir la necesidad de oxígeno y ATP durante el ejercicio y mejorar la eficiencia de las fábricas de energía de los músculos (mitocondrias) para producir energía. [ 1 ].
La L-citrulina es un precursor de la L-arginina y resuelve este problema al convertirse en L-arginina en los riñones sin pasar por el intestino. A partir de esto, la concentración de L-arginina aumenta, convirtiéndose en óxido nítrico y mejorando el flujo sanguíneo para lograr bombas intensas y resistencia.
Si bien puedes obtener L-citrulina de fuentes naturales como la sandía, necesitarás mucha para alcanzar una dosis de 8 g, ya que hay entre 0.7 y 3.6 mg de L-citrulina por gramo de peso fresco.
Monohidrato de creatina
Si bien la creatina no proporciona grandes beneficios en el rendimiento, sí lo hace con su uso a largo plazo. Esto significa que no necesita tomar creatina adicional los días que toma el preentrenamiento máximo desplazado. Sin embargo, puedes tomar 5 g de creatina por separado cuando no estés haciendo ejercicio.
¿Cuánto dura el uso prolongado de creatina? La dosis recomendada oscila entre 3 y 5 g al día para mantener la saturación muscular de creatina., y se necesitan hasta 28 días para saturar al máximo el músculo [ 4 ].
Puede utilizar una estrategia de carga de 20 g al día durante 6 días, pero en mi opinión es innecesario y es mejor que se acostumbre a tomarlo a diario.
Pero, ¿qué eficacia tiene la creatina y por qué se incluye en los preentrenamientos? Con la ingesta prolongada de creatina combinada con el levantamiento de pesas, observamos un aumento del 8% en la fuerza y un 14% más de repeticiones realizadas con una carga determinada que el placebo. [ 5 ].
Además, puedes mantener intensidades más altas durante más tiempo, como lo demuestra la potencia anaeróbica mejorada durante un sprint máximo de ciclismo de 30 segundos. [ 6 ].
El Colegio Americano de Medicina Deportiva apoya esta afirmación"El rendimiento del ejercicio que implica períodos cortos de actividad extremadamente potente se puede mejorar, especialmente durante sesiones repetidas, mediante la suplementación con creatina. [ 7 ].
¿Cómo funciona la creatina? La creatina es una molécula almacenada dentro del músculo. De ahí que se trate de saturar el músculo con creatina. Estas moléculas de creatina se unen al fosfato inorgánico para crear fosfocreatina (PCr).
La PCr es energía rápida para los músculos, ya que no es necesario crearla mediante diversos procesos metabólicos. Los músculos utilizan trifosfato de adenosina (ATP) como energía para contraerse, pero cuando se utiliza ATP, pierde fosfato y se convierte en ADP.
Para reponer ADP en ATP rápidamente para obtener energía rápida, la PCr mejora el rendimiento de alta intensidad. Además, la PCr consume iones de hidrógeno, lo que potencialmente retrasa el tiempo hasta la fatiga. [ 7 ].
Sin embargo, está en debate si la acidificación del músculo es la razón principal de la fatiga muscular, ya que gran parte de la investigación se realizó in vitro en ambientes extremadamente fríos.
Por último, la creatina puede mejorar la capacidad de reponer el glucógeno para obtener energía, lo que la convierte en un potente ingrediente para el rendimiento. [ 8 ].
Taurina
Esta es la dosis más alta de taurina que he visto en una bebida energética o pre-entrenamiento. Las dosis de taurina suelen alcanzar entre 1 y 1.5 g por ración, mientras que el preentrenamiento máximo desplazado tiene la friolera de 3 g por ración.
¿Esto significa un mejor rendimiento durante tu próximo entrenamiento? Más probablemente. Las investigaciones sugieren que el rendimiento aumenta con dosis crecientes de taurina (hasta 3.1 g) independientemente de la dosis de cafeína [ 9 ].
Beta-alanina
El sensación de picazón en la piel después de tomar un pre-entrenamiento que te hace sentir que está funcionando es la beta-alanina. Es un efecto secundario inofensivo cuando se toman más de 800 mg ya que estimula la formación de carnosina. [ 10 ].
La dosis recomendada está entre 2.4 y 6.4 g, con el preentrenamiento máximo desplazado en la parte inferior de este rango. ¿Pero por qué no me preocupa tener una dosis tan baja? Dos razones:
Al igual que la creatina, tiene sentido complementar con beta-alanina pura cuando no estás tomando este pre-entrenamiento.
¿Cuánto necesitas acumular? Las investigaciones muestran un aumento del 2.85 % en el rendimiento de resistencia con 179 g de beta-alanina acumulados durante 3 a 10 semanas. Las mejoras más efectivas se producen durante el ejercicio de alta intensidad en el rango de 1 a 4 minutos. [ 11 ].
La beta-alanina actúa aumentando los niveles de carnosina, mejorando la capacidad de eliminar los productos de desecho del metabolismo energético durante los ejercicios de alta intensidad.
betaína anhidra
La betaína anhidra es un ingrediente relativamente nuevo que se utiliza en los preentrenamientos. No hay mucha investigación que lo respalde, pero potencialmente puede reducir la participación de AMPK mejorando el ambiente anabólico después del ejercicio. [ 12 ].
La vía AMPK es la vía de resistencia fuertemente influenciada por la duración y la intensidad de los ejercicios de resistencia, pero regula a la baja la vía de desarrollo muscular conocida como mTOR.
Por lo tanto, al regular a la baja AMPK, podemos aumentar mTOR. La dosis recomendada oscila entre 1 y 6 g, y el preentrenamiento máximo desplazado proporciona 2.5 g.
L-Tirosina
La L-tirosina es un ingrediente común que mejora el cerebro y se utiliza antes del entrenamiento. Es un precursor de la dopamina que puede agotarse en condiciones estresantes. [ 13 ]. Sin embargo, se necesitan dosis enormes para que la L-tirosina sea efectiva, oscilando entre 100 y 150 mg/kg de peso corporal (7-10 g para una persona de 150 lb).
Por ejemplo, 50 mg/kg de peso corporal redujeron el dolor de cabeza, la angustia, la fatiga, el malestar muscular y la somnolencia cuando se colocó al personal del ejército de EE. UU. en condiciones de frío y se simuló una altitud durante 4.5 horas al día. [ 13 ].
150 mg/kg de peso corporal protege contra el déficit de memoria, mejora el estado de ánimo con la exposición al frío y mejora la memoria de trabajo en situaciones de estrés leve. [ 14 ][ 15 ]. Si bien la dosis de L-tirosina es insuficiente, sería imposible incluir los más de 10 g que las personas necesitan en una porción.
Además, ningún otro pre-entrenamiento tiene dosis tan grandes.
Extracto de hoja de espinaca roja
Este es otro ingrediente con poca investigación detrás, pero parece prometedor. Tomar 1 g durante 7 días y 1 hora antes de una contrarreloj de ciclismo de 4 km mejoró el tiempo para completar la producción de potencia y la velocidad promedio en comparación con el placebo. [ 16 ].
¡Me gusta usar ingredientes como este que no causan daño pero que pueden tener importantes ventajas!
Extracto de remolacha
¿Quiere más óxido nítrico para las bombas enfermas? ¿Qué tal agregar extracto de remolacha para mejorar el rendimiento de resistencia debido al contenido de óxido nítrico de la remolacha? [ 17 ][ 18 ].
Alfa-GPC
Alpha-GPC es otro suplemento cerebral que aumenta los niveles de acetilcolina en el cerebro. Promueve mejoras cognitivas sin ser un estimulante. [ 19 ].
Cafeína y L-teanina
¿Por qué los he agrupado? Porque existe un efecto sinérgico entre la cafeína y la l-teanina, lo que la convierte en la mezcla nootrópica más eficaz. La cafeína es un estimulante que mejora la atención y el estado de alerta, elevando la función mental.
La L-teanina reduce el estrés y la ansiedad, teniendo un efecto relajante [ 20 ]. Pero cuando se usan juntos, vemos mejoras en el tiempo de reacción, el procesamiento visual, la memoria de trabajo, un mayor estado de alerta, una disminución del cansancio y una reducción de la fatiga mental. [ 21 ].
Otro beneficio que notará es que reduce la cafeína, reduciendo el nerviosismo y la ansiedad causados por altas dosis de cafeína. La cafeína es el principal potenciador del rendimiento en todos los preentrenamientos.
Se ha demostrado que mejora la potencia y el rendimiento de sprint en un 6.5 %, aumenta el número de repeticiones levantadas en un 9.4 %, mejora la resistencia en un 2.22 % y la producción de potencia en un 2.9 %. [ 22 ][ 23 ].
Maximizar el rendimiento con cafeína implica una dosis de 3 a 6 mg/kg de peso corporal. Esto puede ser mucha cafeína, por lo que Shifted Maximum Pre-Workout tiene una enorme dosis de 300 mg por porción. Si eres sensible a la cafeína, este no es el pre-entrenamiento para ti.
ElevATP
Este es otro ingrediente con poco respaldo científico, pero que puede tener ventajas para mejorar el rendimiento. Se ha demostrado que aumenta los niveles de ATP en sangre con una dosis única en sujetos sanos en ayunas. [ 24 ].
150 mg de ElevATP (la misma dosis que el preentrenamiento máximo desplazado) tomados diariamente durante 12 semanas aumentaron el grosor muscular en comparación con el placebo [ 25 ]. Además, una dosis única de 1.5 g hizo que los sujetos dieran más pasos durante una prueba de pasos resistidos, viajaran más lejos y quemaran más calorías que el placebo. [ 26 ].
Rhodiola rosea
Rhodiola Rosea es una hierba que puede reducir la fatiga y mejorar la cognición. 170 mg tomados durante dos semanas reducen la fatiga bajo el estrés del turno de noche [ 27 ]. Los beneficios mentales tienden a provenir de dosis de 150 a 300 mg, por lo que la dosis es ligeramente inferior.
Sabor
Con una cucharada y un tamaño de porción similar a una porción de proteína en polvo, uno esperaría un sabor abrumador con tanto polvo. Sin embargo, no es el caso. El sabor a bayas no tiene el sabor artificial que tienen otros preentrenamientos.
Todavía tengo que probar los sabores de uva triturada o gomita, pero si nos guiamos por el sabor de las bayas, los otros sabores también serán excelentes.
El otro problema con otros preentrenamientos es lo dulces que son. Si bien tiene un sabor dulce, no es abrumador.
Mezclabilidad
Incluso con una porción grande, se mezcla fácilmente. No necesitas preocuparte por los grumos que se producen con algunos preentrenamientos. Puedes mezclarlo en tu coctelera agitándolo o con un espumador de leche.
Lo probé con un 2/3rd vaso de agua, que se mezcló bien. Shifted recomienda usar de 8 a 12 onzas de agua para mezclar, lo cual es una buena recomendación según mis pruebas.
Precio
Cada tarrina tiene 20 porciones y cuesta $49.95. Eso equivale a $2.49 por porción. Es mucho más caro por porción que otras formulaciones. Sin embargo, ninguna otra formulación tiene una porción de 30 g y más de 10 ingredientes dosificados para obtener el máximo rendimiento.
La mayoría de los pre-entrenamiento tienen porciones de hasta 15 g. En el caso de Shifted, solo cabrían los primeros tres ingredientes en una porción tan pequeña. El valor es no tener que comprar todos estos ingredientes por separado y convertirse en un químico de bañera.
¿Cuál es la diferencia entre Premium desplazado y preentrenamiento máximo?
El Pre-Entrenamiento Shifted Premium es una formulación con dosis más bajas de los ingredientes principales. Principalmente, 2 g menos de L-citrulina, que sigue siendo una dosis eficaz, 3 g menos de creatina, 2 g menos de taurina, 500 mg menos de beta-alanina y 50 mg menos de cafeína.
¿Por qué comprarías Premium en lugar de Máximo Pre-Entrenamiento? Si 300 mg de cafeína es demasiado, la dosis de 250 mg puede resultarle mejor. Si bien puedes tomar la mitad del Pre-Entrenamiento Máximo, obtienes la mitad de la dosis de otros ingredientes.
El preentrenamiento Shifted Premium aún te brinda las dosis adecuadas con una dosis de cafeína ligeramente más baja.
Resumen
La mayoría de los pre-entrenamiento son bebidas energéticas glorificadas. Shifted Maximum Pre-Workout combina grandes dosis eficaces de muchos ingredientes que mejoran el rendimiento, incluida la cafeína, para maximizar sus entrenamientos.
Referencias
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2. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG y Jones, AM (2015). La suplementación con l-citrulina mejora la cinética de absorción de O2 y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en humanos. Journal of Applied Physiology.
3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y. y Kamimura, A. (2016). La suplementación oral con L-citrulina mejora el rendimiento en pruebas contrarreloj de ciclismo en hombres sanos y entrenados: estudio cruzado de 2 vías, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 13(1), 1-8.
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