Si vous n'avez jamais fait de pré-entraînement, vous vous demandez probablement ce que l'on ressent. Comme tout supplément stimulant ou améliorant les performances, il peut être angoissant d’y penser. Et si vous en prenez trop ? Et si vous n’aimez pas cette sensation et souhaitez que cela s’arrête ?
Je vais vous expliquer précisément à quoi ressemble un pré-entraînement afin que vous ayez une idée claire de ce à quoi vous attendre.
Table des matières
À quoi ressemble le pré-entraînement ?
Prendre un pré-entraînement vous donne l'impression d'être plus alerte, attentif, d'avoir plus d'énergie et d'être plus concentré sur la tâche à accomplir. S'il contient de la bêta-alanine, vous aurez l'impression que votre la peau démange et picote.
Seule une poignée d’ingrédients contenus dans un supplément pré-entraînement sont responsables de ces sensations. Ils sont:
- Caféine
- L-théanine
- Beta-Alanine
- La niacine
D'autres ingrédients peuvent fournir un petit nootropique (effet d'amélioration cognitive) tel que la L-Tyrosine. Pourtant, ils ne sont pas visibles comme les ingrédients que j’ai mentionnés ci-dessus. La caféine est le principal ingrédient améliorant les performances d’un pré-entraînement.
Tout comme lorsque vous buvez du café ou une boisson énergisante, vous ressentirez une plus grande énergie et une plus grande vigilance. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine et peuvent constater que la caféine les laisse submergées par un rythme cardiaque rapide et intense.
La L-théanine est l'antidote et atténue la caféine, pour que vous ne vous sentiez pas dépassé. Il a également été démontré que cet effet synergique de la caféine et de la L-théanine améliorer les performances mentales telles que le temps de réaction, le traitement visuel, la vigilance et la mémoire de travail avec une réduction de la fatigue et de la fatigue mentale .
C’est précisément ce à quoi ressemble mentalement le pré-entraînement. Physiquement, la situation est différente lorsque la bêta-alanine et la niacine sont impliquées. Ces ingrédients provoqueront des démangeaisons et des picotements sur la peau après 10 à 20 minutes d'ingestion.
La bêta-alanine, en particulier, provoque des paresthésies qui sont un phénomène inoffensif provoquant une sensation de picotement . Mais la niacine peut avoir un effet similaire en provoquant un sensation de chaleur, de rougeur et de démangeaisons sur la peau .
La combinaison de ces sensations mentales et physiques, voilà ce à quoi ressemble un pré-entraînement.
Le pré-entraînement vous donne-t-il du buzz ?
Le pré-entraînement vous fera vibrer s’il contient suffisamment de caféine pour dépasser votre tolérance. La plupart d’entre eux le font, à moins que vous ne viviez de caféine. Le buzz est attribué à la quantité de caféine présente lors du pré-entraînement. La plupart des pré-entraînements varient entre 100 et 300 mg par portion.
Pourquoi le pré-entraînement vous fait-il si bien ?
La sensation d’euphorie est due à l’ingrédient nootropique de la caféine. D'autres ingrédients tels que la L-théanine jouent un rôle important s'ils sont utilisés avant l'entraînement, car ils agissent en synergie. L’augmentation de l’énergie et de la vigilance est ce qui vous fait vous sentir si bien après l’avoir pris.
À quoi ressemble un crash avant l’entraînement ?
Ne fais pas d'erreur. Trop de pré-entraînement peut vous faire tomber plus fort que votre entraînement ne l'était. Un crash avant l’entraînement ressent le contraire de ce que vous avez ressenti en premier lieu. Vous vous sentirez fatigué, épuisé et manquerez d’énergie.
Vous aurez du mal à vous concentrer sur vos tâches et n’aurez pas envie de faire grand-chose. Il s’agit généralement de la « descente » de la caféine. Une courte sieste est une solution simple pour contrer un crash avant l'entraînement. L’autre façon de le contrer est de ne pas prendre une dose aussi élevée en premier lieu.
Si vous souffrez d’accidents avant l’entraînement, votre dose de caféine est probablement beaucoup trop élevée. Réduisez la moitié de votre portion et voyez si vous rencontrez le même problème.
Quelle quantité de pré-entraînement devriez-vous prendre ?
La quantité de pré-entraînement que vous prendrez pour vous sentir bien dépendra de votre supplément pré-entraînement. Une demi-portion ou une portion est toujours un bon point de départ. Lorsque vous sélectionnez votre pré-entraînement pour la première fois, vous devez considérer tolérance à la caféine.
Buvez-vous habituellement du café ou des boissons énergisantes tous les jours ? Si tel est le cas, un pré-entraînement contenant 150 mg ou plus de caféine ne posera probablement aucun problème. Ce meilleur pré-entraînement pour les débutants vous couvrira.
Si vous n'utilisez pas du tout de caféine, optez pour un pré-entraînement avec des doses de caféine plus faibles par portion. Il existe une option dans le lien de l’article dans le paragraphe précédent. Vous pouvez également rechercher des pré-entraînements sans caféine, comme le Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition, qui a une version sans caféine.
Résumé
Prendre un pré-entraînement est agréable s'il est correctement dosé. Vous ressentirez une amélioration de vos performances mentales et physiques en se sentir plus alerte, concentré et éveillé. Soyez prudent, cependant, car plus vous faites d'exercices préalables, cela ne signifie pas que vous vous sentirez encore mieux. Prendre trop de pré-entraînement peut vous laisser submergé et provoquer un accident inévitable.
Bibliographie
1. Haskell, CF, Kennedy, DO, Milne, AL, Wesnes, KA et Scholey, AB (2008). Les effets de la L-théanine, de la caféine et de leur combinaison sur la cognition et l'humeur. Psychologie biologique, 77(2), 113-122.
2. Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G. et Jorquera Aguilera, C. (2020). Effets de la supplémentation en bêta-alanine sur la performance physique dans les zones de transition aérobie-anaérobie : une revue systématique et une méta-analyse. Nutriments, 12(9), 2490.
3. Kamanna, VS, Ganji, SH et Kashyap, ML (2009). Le mécanisme et l'atténuation des bouffées vasomotrices induites par la niacine. Revue internationale de pratique clinique, 63(9), 1369-1377.