Naviguer dans le paysage de la créatine en tant que débutant, c'est comme marcher dans un champ de mines désert. Un faux pas peut entraîner un gaspillage d’argent, sans aucun gain de performance. Plusieurs mauvaises étapes et vous pourriez ingérer par inadvertance des substances et des impuretés interdites.
Je prends de la créatine depuis plus d'une décennie et je la recommande aux athlètes amateurs et professionnels avec lesquels je travaille. J'élimine les incertitudes afin que vous, en tant que débutant, sachiez que vous obtenez un supplément de créatine de qualité.
En-tête |  Meilleure créatine pour les débutants |  Meilleure créatine économique pour les débutants |  Créatine la meilleure aromatisée pour les débutants |
|---|---|---|---|
Produit | |||
Taille | 250 g | 100g - 5kg | 534 g |
# de portions | 50 | 20 - 1000 | 60 |
Créatine par portion | 5 g | 5 g | 5 g |
Prix |
Table des matières
- Meilleure créatine pour les débutants
- Meilleure créatine économique pour les débutants
- Créatine la meilleure aromatisée pour les débutants
- Meilleure créatine de sport informé pour les débutants
- Meilleurs bonbons gélifiés à la créatine pour les débutants
- Pouvez-vous prendre de la créatine en tant que débutant ?
- Comment choisir la meilleure créatine pour les débutants
- Comment prendre de la créatine pour les débutants
- Meilleur moment pour prendre de la créatine pour les débutants
- Questions fréquemment posées sur la créatine pour débutants
- Résumé
Meilleure créatine pour les débutants
Lift Big Eat Big Créatine monohydrate 100 % pure Creapure®
Les deux principaux facteurs que je recherche dans un supplément de créatine sont la transparence des ingrédients et l’absence de charges ou d’additifs. C'est pourquoi nous avons créé le Lift Big Eat Big Créatine Monohydrate.
Il est parfait pour les débutants qui se lancent dans des suppléments sportifs en raison de la transparence totale de la qualité de la créatine. Nous partageons notre certificat d'analyse (CoA), qui détaille les tests de notre supplément pour les impuretés et qui indique que notre créatine est bien de la créatine.
Il s'agit de 100 % de monohydrate de créatine car il s'agit de la marque Creapure® et a été régulièrement testé pour produire 99.9 % de créatine pure. . Elle est considérée comme la référence en matière de créatine, comme le prouve notre CoA. .
Si vous trouvez des marques de créatine bon marché sur Amazon, vous risquez de prendre de la créatine contenant des impuretés ou des substances interdites. D'autant plus que seuls 8 % des suppléments de créatine sur Amazon sont testés pour ces substances. .
Bonne chance pour obtenir leur certificat d’analyse pour vous assurer d’obtenir un monohydrate de créatine de qualité. De plus, Lift Big Eat Big n’utilise aucun agent de remplissage ou additif supplémentaire, ce qui le rend totalement sans saveur. Tout ce que vous obtenez est du monohydrate de créatine pure.
Concernant le prix, vous pouvez acheter un pot de 50 portions pour 39.99 $, soit 0.80 $ la portion. Vous obtenez une offre encore meilleure lorsque vous prenez le forfait de 3 pots, vous offrant 150 portions pour 99 $ et la livraison gratuite aux États-Unis. Cela représente 0.66 $ par portion.
Avantages
Inconvénients
Meilleure créatine économique pour les débutants
Suppléments en vrac monohydrate de créatine
Un peu peut aller très loin si vous avez un budget universitaire. Bulk Supplements est une installation de fabrication et de distribution cGMP de confiance, certifiée NSF et enregistrée par la FDA. Il s’agit d’un distributeur en gros qui s’est lancé sur le marché de la consommation.
Vous pouvez donc acheter de petites quantités, comme des sachets de 100 g de créatine à des tonnes si vous stockez les vôtres pour l'apocalypse zombie. Il est complètement sans saveur, vous pouvez donc le prendre à sec si vous ne le mélangez pas à votre boisson protéinée quotidienne.
Le monohydrate de créatine Bulk Supplements est excellent pour les débutants avec un budget limité, car plus vous en achetez, moins il coûte cher. Vous pouvez acheter un approvisionnement de 3 ans pour 145 $.
Ce n'est pas une faute de frappe. Un sac de 5 kg équivaut à 1000 portions de 5 g. Le seul problème est que le sac perdra probablement sa refermabilité, que j'ai trouvée avec ma pochette, il vaut donc mieux le stocker dans votre propre contenant.
Avantages
Inconvénients
Créatine la meilleure aromatisée pour les débutants
Recharge de la Légion après l'entraînement
Les suppléments sans saveur conviennent aux personnes qui les mélangent à d’autres boissons aromatisées. Certains veulent boire leur créatine dans de l’eau aromatisée. Les suppléments aromatisés sont plus faciles à consommer pour les débutants, car c'est comme boire du jus.
Legion Recharge coche toutes les cases. Testé par un tiers pour les impuretés, le monohydrate de créatine et fabriqué aux États-Unis dans des installations certifiées NSF, inspectées par la FDA et conformes aux BPF.
De plus, ils n’utilisent pas d’arômes ou d’édulcorants artificiels et sont plutôt naturellement aromatisés à la stévia. Ils ont également ajouté de la L-carnitine, destinée à être prise après l'entraînement, car la L-carnitine peut réduire les douleurs musculaires lorsqu'elle est prise après une séance d'entraînement. .
Concernant les saveurs, vous avez des bonbons acidulés, de la limonade à la fraise, du punch aux fruits et de la pastèque. Je suis un type plutôt bonbon aigre avec cette créatine, et c'est une bonne pause après avoir bu de l'eau tout au long de la journée.
Avantages
Inconvénients
Meilleure créatine de sport informé pour les débutants
Bare Performance Nutrition Créatine Creapure Formule
En tant que débutant dans le sport de compétition, vous devez vous conformer aux protocoles de dépistage antidopage. Pour être sûr, recherchez toujours une substance interdite testée ou une tique sportive informée, car elle certifie qu'elle a été testée par un tiers pour toute substance interdite.
La créatine Creapure de Bare Performance Nutrition possède cela et est testée pour les substances interdites, vous donnant ainsi la tique propre. Provenant de Creapure®, vous savez qu'il s'agit de 99.9 % de monohydrate de créatine.
Il n'a pas de saveur et se mélange bien au liquide dans lequel vous souhaitez prendre de la créatine.
Avantages
Inconvénients
Meilleurs bonbons gélifiés à la créatine pour les débutants
Bonbons gélifiés à la créatine Swoly
Permettez-moi de commencer par dire qu'il n'y a rien de spécial entre les bonbons gélifiés et la poudre ou les capsules. Il n’existe aucune preuve suggérant qu’il est plus absorbable ou plus facile à digérer.
Cependant, certains d’entre vous voudront peut-être de la créatine sous forme gommeuse, et Swoly est la meilleure du marché.
Pour les débutants, les gummies sont plus faciles à emporter car vous n'avez pas besoin de trouver un endroit pour mélanger la poudre. De plus, ils ont meilleur goût que la poudre ordinaire. Les suppléments sont un goût acquis, donc une forme gommeuse est un moyen d’accéder facilement à un nouveau profil de saveur.
Chaque portion contient 5 gummies contenant 4 g de créatine. C'est légèrement en dessous des portions de 5 g que vous obtenez sous forme de poudre, mais reste dans la fourchette de 3 à 5 g pour améliorer les performances.
Chaque portion contient également 4 g de glucides, donc si vous suivez un régime strict pour une compétition physique, cela peut poser problème.
Avantages
Inconvénients
Pouvez-vous prendre de la créatine en tant que débutant ?
Vous pouvez prendre de la créatine en tant que haltérophile débutant, l'un des suppléments d'amélioration des performances les plus efficaces. Cependant, aucun supplément n’est une solution miracle ; c’est plutôt la cerise sur le gâteau d’un bon sommeil, d’une bonne nutrition et d’un bon entraînement.
Comment choisir la meilleure créatine pour les débutants
Purity
Creapure® est la référence en matière de tests avec une teneur en monohydrate de créatine pure à 99.9 %. Dans la mesure du possible, recherchez cette marque dans votre produit de créatine. Notre premier choix de créatine Lift Big Eat Big et Informed Choice utilise Creapure®, qui sont de bonnes options.
Assurez-vous que la créatine que vous achetez est testée et ils vous montreront le rapport. Très peu d’entreprises le font, et c’est encore pire sur Amazon.
Type
La seule créatine à considérer est la créatine monohydrate. Comme cité dans Science Direct, « toutes les formes alternatives de créatine [monohydrate] trouvées dans cette enquête utilisent des hyperboles marketing pour vendre leurs produits » .
Voici une liste des différents types de sociétés de créatine qui tenteront de vous vendre :
Malheureusement, aucune preuve ne les soutient comme le monohydrate de créatine, qui sature le muscle au maximum. .
Parmi ceux-ci, 7 ne disposent d’aucune preuve étayant la biodisponibilité, l’efficacité et l’innocuité, et 7 autres disposent de preuves limitées.
Les deux derniers sont créatine HCL et la créatine anhydre, qui agissent probablement de la même manière que la créatine monohydratée.
Poudre vs capsules
Les capsules peuvent être utiles si vous voyagez souvent et souhaitez prendre des pilules de créatine en déplacement. Mais pour une utilisation à long terme, cela n’a aucun sens.
Vous devez prendre un chargement de capsules de créatine pour atteindre la dose de 3 à 5 g. Deuxièmement, les gélules coûtent généralement plus cher et vous obtenez généralement moins d’un mois d’approvisionnement par bouteille.
Les poudres sont supérieures puisque vous en obtenez plus à un meilleur prix et peuvent durer plusieurs mois dans un seul sachet.
Prix
Le monohydrate de créatine est un complément améliorant les performances relativement bon marché et rentable. Pour cette raison, les entreprises ont trouvé un moyen d’augmenter les prix de la créatine en utilisant d’autres formes de créatine à des fins de marketing.
D’autres formes de créatine se vendent plus du double du prix par gramme par rapport à la créatine monohydrate . Il s’agit d’un marketing trompeur visant à promouvoir de « nouvelles » formes de suppléments et à créer des marges plus élevées.
C'est pourquoi choisir un monohydrate de créatine de qualité est le meilleur pour vous et votre portefeuille. Cependant, vous ne pouvez pas aller trop bas, car c'est probablement le signe qu'il y a très peu d'assurance qualité.
Comment prendre de la créatine pour les débutants
Il existe deux stratégies pour prendre de la créatine en tant que débutant : une stratégie de chargement et une stratégie de non-chargement. Celui que vous utiliserez dépendra de la nécessité ou non de changements de performances rapides.
La stratégie de chargement consiste à prendre 20 g par jour pendant 6 jours. Cela peut être divisé en 3 à 4 doses plus petites chaque jour pour faciliter l'estomac. Après cela, prendre 2 à 5 g maintient la saturation musculaire en créatine. .
La stratégie sans charge consiste à prendre 3 à 5 g chaque jour. L'augmentation de la saturation musculaire en créatine prend jusqu'à 28 jours . Je recommande de ne pas charger et de prendre simplement 3 à 5 g par jour et d'en faire une habitude, sauf si vous êtes pressé.
Meilleur moment pour prendre de la créatine pour les débutants
Peu importe le moment où vous prenez de la créatine, du moment que vous en prenez quotidiennement. Les quelques recherches suggèrent que la prise de créatine après l'exercice pourrait être meilleure pour la croissance musculaire, mais pas pour la force. .
Cependant, nous ne savons pas à quelle vitesse la créatine est absorbée par le muscle, et nous savons que la créatine n'a pas d'effet stimulant, donc d'un point de vue pratique, prenez-la chaque fois que vous vous en souvenez.
Questions fréquemment posées sur la créatine pour débutants
La créatine est-elle sûre ?
La créatine est sûre et efficace. C'est le complément sportif le plus étudié, avec des preuves montrant qu'il est bien toléré lorsqu'il est pris dans les limites de la dose recommandée. . Cela s'adresse aux individus jeunes et plus âgés, ce qui signifie qu'en tant que débutant, son utilisation est sûre.
Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?
Vous devriez prendre de la créatine les jours de repos pour maintenir la saturation musculaire en créatine. Si vous manquez une journée, ce n'est pas un problème, mais vous devez conserver une habitude quotidienne.
La créatine peut-elle provoquer la chute des cheveux ?
La créatine ne provoque pas la chute des cheveux, et aucune preuve ne le suggère. C'est un vieux mythe basé sur une étude qui a constaté une augmentation de la DHT, que les gens ont extrapolée à une perte potentielle de cheveux. Mais cela restait dans la fourchette normale.
Résumé
En tant que débutant, il est important de comprendre le marketing. C'est pourquoi Lift Big Eat Big 100 % Pure Creapure® Créatine Monohydrate est notre premier choix en raison de la transparence et de la pureté des ingrédients.
Cependant, si vous recherchez une créatine sportive informée en tant qu'athlète de compétition débutant, choisissez-en une avec la coche.
Bibliographie
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