3 meilleurs pré-entraînements sans créatine (2024)

Trouver le meilleur pré-entraînement sans créatine peut être intimidant compte tenu du grand nombre de produits disponibles dans les rayons. Les entreprises utilisent souvent la créatine dans les pré-entraînements, car elle est très bon marché. Non pas parce que cela vous apporte un quelconque avantage lorsque vous vous entraînez.

J'ai donc sélectionné les meilleurs pré-entraînements sans créatine pour que vous puissiez arrêter votre recherche et vous concentrer sur l'entraînement !

Meilleur pré-entraînement sans créatine

Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition

Vous trouverez très rarement un supplément pré-entraînement correctement dosé. J'ai été surpris d'apprendre que ce nouveau pré-entraînement de Crazy Nutrition appelé Intensive Pre-Train fait cela. Voici les principaux ingrédients, pour que vous sachiez ce que vous obtenez :

En commençant par le haut, la L-Citrulline est généralement dosée entre 3 et 6 g ou parfois moins dans la plupart des pré-entraînements. Le pré-entraînement intensif de Crazy Nutrition est dosé à 7 g, potentiellement suffisant pour obtenir des bénéfices aigus en termes de performances de levage. . Alors, comment fonctionne la L-Citrulline ?

Si vous vous souvenez du supplément pré-entraînement NO Explode, l'idée était d'augmenter l'oxyde nitrique dans le corps, améliorant l'endurance musculaire, la résistance à la fatigue et la récupération après l'exercice en dilatant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin .

Par ailleurs, les l'oxyde nitrique peut réduire le besoin d'oxygène et d'ATP pendant l'exercice tout en améliorant l’efficacité de la centrale aérobie pour produire de l’ATP. Les sociétés de suppléments comme NO Explode ont tenté d’améliorer la production d’oxyde nitrique en utilisant la L-Arginine comme ingrédient principal, qui est convertie en oxyde nitrique.

Cependant, les preuves ne soutiennent pas l'affirmation selon laquelle la L-Arginine augmente l'activité de l'oxyde nitrique en raison d'une mauvaise absorption dans l'intestin. C'est pourquoi la L-Citrulline est un ingrédient si puissant. La L-Citrulline est un précurseur de la L-Arginine et résout le problème d'absorption en la convertissant en L-Arginine dans les reins. Cela élève la concentration de L-Arginine, qui se transforme en oxyde nitrique, offrant les avantages ci-dessus.

Vous vous demandez peut-être ; les ingrédients indiquent Citrulline Malate 2:1, pas L-Citrulline. Il est intéressant de noter que le malate agit en synergie avec la citrulline et peut augmenter la production d’ATP et réduire la fatigue causée par l’acide lactique. Parfait pour ceux qui cherchent à obtenir ces répétitions supplémentaires au développé couché.

Pour ceux qui s'intéressent à l'endurance, en prenant 6 g de malate de citrulline par jour pendant sept jours, le le temps jusqu’à l’épuisement augmente pendant le cyclisme d’intensité modérée . Des doses aussi faibles que 2.4 g par jour pendant sept jours ont amélioré le temps d'achèvement et la puissance de sortie pendant 4 km de vélo.

En outre, les sensations de fatigue musculaire ont été améliorées après l'exercice par rapport au placebo . Si vous souhaitez passer de la dose de 7 g à la dose de 8 g selon la recherche, vous pouvez suivre votre pré-entraînement Crazy Nutrition Intensive Pre-Train avec un accompagnement de pastèque fraîche ou de jus de pastèque. Il s'avère; la pastèque est une source naturelle de L-citrulline avec 0.7 à 3.6 mg par gramme de poids frais.

Ensuite, nous avons la bêta-alanine. Prendre de la bêta-alanine avec du malate de citrulline, c'est comme ajouter de l'huile sur le feu. Tu le sais sensation de picotement que ressentez-vous après avoir pris un pré-entraînement ? C'est la bêta-alanine. Concernant le dosage, lorsqu'on recherche un effet performance aigu, 30 mg par kilogramme de poids corporel 60 minutes avant l’entraînement, c’est l’objectif à atteindre.

Ce pré-entraînement est parfaitement dosé pour vous si vous pesez 84 kg ou moins. Vous bénéficierez toujours de la bêta-alanine si vous êtes plus lourd et si vous suivez ce pré-entraînement. Mais comment ça fonctionne? La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine, qui agit comme un tampon éliminant les ions hydrogène accumulés dans le muscle en tant que sous-produit d'un exercice de haute intensité.

Ces ions hydrogène sont très acides, réduisant le pH du muscle (rappelez-vous votre échelle de pH ? 1 est très acide, 7 est neutre, 14 est hautement alcalin ou basique). Cette réduction du pH affecte négativement la capacité des muscles à se contracter, provoquant de la fatigue.

En tamponnant ces ions hydrogène, le pH du muscle reste neutre plus longtemps, augmentant ainsi le temps de fatigue. Nous le voyons dans la pratique avec des recherches montrant Bêta-Alanine prolongeant la durée des exercices de haute intensité de 1 à 4 minutes ^[4,5]. Cela signifie que vous pouvez maintenir un exercice si intense plus longtemps que vous ne pouvez maintenir cette intensité que pendant 1 à 4 minutes.

La bétaïne est un ingrédient pré-entraînement intéressant qui a lentement fait son chemin sur le marché des suppléments. La recherche derrière cet ingrédient n’est pas si solide. Pourtant, il a été suggéré que la bétaïne peut potentiellement augmenter l'environnement anabolisant après l'exercice en réduisant l'implication de la voie AMPK .

En termes très simples, considérez la voie AMPK comme la voie d’adaptation à l’endurance. Il éteint le renforcement musculaire voie connue sous le nom de voie mTOR lorsqu’elle est allumée. Étant donné que la bétaïne réduit la voie AMPK, vous pouvez augmenter la durée d'un environnement anabolisant.

Une deuxième étude suggère qu'une boisson pour sportifs plus de la bétaïne à jeun a augmenté le nombre de répétitions effectuées au développé couché de 6.5 %, réduisant ainsi l'augmentation du lactate (et donc des ions hydrogène).  .

Ces deux études ont utilisé deux doses de 1.25 g, pour un total de 2.5 g. C’est tout ce que nous avons actuellement en matière d’amélioration des performances, et les recherches actuelles ne sont pas concluantes.

Il semble que la dose minimale efficace commence à 1 g et s'étend jusqu'à 6 g. Par conséquent, la dose de 1.8 g contenue dans le pré-entraînement intensif Crazy Nutrition est potentiellement suffisante pour apporter un bénéfice. La taurine et la caféine viennent ensuite sur la liste, que vous trouverez souvent dans les boissons énergisantes.

Pourquoi est-ce que je parle de ça ensemble ? Parce qu’ils ont un effet synergique intéressant. La caféine est un complément puissant qui améliore la puissance et les performances de sprint de 6.5 % et augmente le nombre de répétitions effectuées lors du levage de 9.4 % .

Mais il a également un effet positif sur les performances en endurance avec une amélioration de 2.22% des performances en contre-la-montre et de 2.9% de la puissance délivrée par rapport à un placebo. . La dose de caféine varie de 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel avec des améliorations de performances à toutes les doses dans cette plage.

Cela signifie que pour une personne de 100 kg, vous devriez en prendre 300 à 600 mg. C'est une dose massive de caféine. Il peut sembler que le pré-entraînement Crazy Nutrition soit légèrement sous-dosé dans cette catégorie. Mais nous ne pouvons pas oublier la taurine.

Se révèle la prise de taurine (dose comprise entre 71 et 3105 XNUMX mg) réduit le besoin de grandes quantités de caféine. Seulement 40 à 325 mg de caféine sont nécessaires. Une étude a révélé que les performances augmentaient avec l'augmentation de la dose de taurine, quelle que soit la dose de caféine. .

Ce sont ce que je considère comme les principaux ingrédients actifs du pré-entraînement Intensive Pre-Train qui répondent aux exigences de dosage requises. Compte tenu de la qualité de sa formulation, son prix est très intéressant. Si vous souscrivez à un abonnement, vous économisez 8 $ sur chaque commande si vous vous entraînez jusqu'à 5 jours par semaine.

Cela représente 41.99 $ au lieu de 59.99 $ chaque mois. Considérant que le pré-entraînement de Jacked Factory coûte 25 $ et qu'il est gravement sous-dosé Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition génial.

Ils ont maintenant deux saveurs pour que vous ne soyez pas coincé avec le même goût chaque mois. Punch aux fruits et framboise bleue. Les deux saveurs ont un goût incroyable, vous ne pouvez donc pas vous tromper avec l'une ou l'autre !

Meilleur pré-entraînement sans créatine ni caféine

REDCON1 Gros bruit

L’augmentation des pré-entraînements à la pompe a été immense. Les fanatiques de la salle de sport souhaitant ressentir la sensation d'un pré-entraînement la nuit sans stimulants pour pouvoir dormir, un nouveau domaine de suppléments a été créé.

REDCON1 Big Noise entre dans cette catégorie avec un pré-entraînement sans créatine ni caféine conçu pour vous donner des pompes à fendre la peau. L'ingrédient principal est la bétaïne anhydre, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.

De plus, la bétaïne atténue la signalisation de la voie de l'endurance moléculaire, ce qui signifie que la voie de développement musculaire peut fonctionner à plein régime. ! Vous disposez d’une dose de 2.5 g, soit la même dose utilisée dans le cadre de la recherche scientifique.

Une des limites de ce pré-entraînement est l’utilisation de L-carnitine. Ce complément a des résultats mitigés sur les sportifs, et rien n’est concluant. Cependant, nous pouvons constater un peu moins de dommages musculaires et de douleurs après un exercice excentrique intense. .

Mais c’était avec des doses de 3 g par jour, REDCON1 Big Noise n’en ayant que 500 mg. Vous ne verrez donc probablement pas les mêmes effets. Lorsque 2 g par jour sont ingérés, cela peut améliorer les performances aérobies .

Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour affirmer que la L-carnitine entraînera des améliorations des performances, 500 mg ne suffiront probablement pas à les stimuler.

Ensuite, nous avons le Citrapeak breveté, un mélange d’extraits de fruits censés agir comme vasodilatateurs. Faire défiler leur site Web mène à seulement 5 références, avec la plupart des études sur les rongeurs.

De plus, des recherches doivent encore être effectuées sur Citrapeak et toute activité physique. Ainsi, lier cet ingrédient à de meilleures performances revient à extrapoler des données mécanistes plutôt qu’à mesurer l’effet.

Mais un ingrédient que j’aime est la L-théanine. La L-théanine est le médicament classique de la famille des nootropiques. Cela aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut être utile après une longue journée de travail. . En dehors des ingrédients, c’est un pré-entraînement savoureux.

Le goût est plus fort que n'importe quel pré-entraînement que j'ai eu, vous devrez donc le mélanger avec plus d'eau que d'habitude. Le prix est typique d'un pré-entraînement à 42.99 $ pour 30 portions.

Meilleur pré-entraînement hautement stimulant sans créatine

Guerre totale REDCON1

REDCON1 Total War est destiné aux amateurs de stimulation qui aiment prendre des tonnes de caféine avant de s'entraîner. Il contient bon nombre des mêmes ingrédients que Crazy Nutrition Intensive Pre-Train, comme le malate de citrulline et la bêta-alanine, mais avec une dose de caféine beaucoup plus élevée.

Vous avez 250 mg de caféine pure anhydre + 100 mg de malate de di-caféine. Comme le malate de di-caféine contient 75 % de caféine, vous pouvez en ajouter 75 mg supplémentaires, ce qui porte le total à 315 mg de caféine par portion.

Ils ont ajouté divers extraits de fruits (REDCON1 semble aimer les extraits de fruits. Peut-être pour la saveur ?), qui n'ont aucun avantage prouvé en termes de performances. Un ingrédient intéressant qu’ils ont ajouté est le sulfate d’agmatine.

Il est dérivé de la L-arginine, mais si vous vous en souvenez plus tôt dans cet article, j'ai expliqué en quoi la L-arginine est un ingrédient de vasodilatation inférieur. Cependant, d’autres avantages pourraient être la réduction de la perception de la douleur. Mais ceci n’est observé que dans les études animales et constitue un analgésique très faible. .

Quelles que soient les raisons pour lesquelles cet ingrédient est ajouté, il s’agit plus d’un agent de remplissage que d’un améliorateur de performances. Mais avec une dose de caféine aussi élevée, vous serez alerte et plein d'énergie, même si quelques ingrédients ne sont pas destinés à la performance. Le prix est typique de 42.99 $ pour 30 portions.

Pourquoi faire un pré-entraînement sans créatine ?

À mon avis, il faut toujours choisir un pré-entraînement avec de la créatine. La créatine n'est efficace qu'en prenant 3 à 5 g par jour. Il est très peu probable que vous soyez prendre un pré-entraînement tous les jours, ce qui signifie que vous devrez de toute façon combler les lacunes avec du monohydrate de créatine pure.

Deuxièmement, avoir de la créatine dans un pré-entraînement signifie que les autres ingrédients doivent être sous-dosés pour que la taille de la portion reste raisonnable et rentable. Ou encore, des ingrédients plus efficaces peuvent être entièrement laissés de côté car 3 g d'une portion sont pris.

Troisièmement, la créatine n’a aucun effet bénéfique aigu sur l’amélioration des performances. Il ne sert donc à rien de prendre de la créatine directement avant une séance d’entraînement. En fait, prendre de la créatine après l’exercice peut être plus efficace pour développer ses muscles. .

Les effets de la créatine ne se manifestent qu'avec une utilisation chronique. Il est donc logique d’acheter de la créatine pure à prendre quotidiennement. De plus, acheter de la créatine coûte beaucoup moins cher que de la prendre via un supplément pré-entraînement.

Qu'est-ce qui fait un bon pré-entraînement sans créatine ?

Les ingrédients sont correctement dosés

La plupart des pré-entraînements sont des cafés forts car les autres ingrédients ne sont pas dosés pour avoir un effet. Alors autant prendre une pilule de caféine et économiser votre argent. Mais lorsque vous trouvez un pré-entraînement bien dosé, comme Crazy Nutrition, vous constaterez peut-être les avantages d'autres ingrédients en matière d'endurance.

Vérifiez l'étiquette nutritionnelle et assurez-vous que les ingrédients sont dosés efficacement. Si l’entreprise utilise des mélanges exclusifs, cela ne signifie pas qu’elle protège sa formule des concurrents. Cela signifie qu’ils vous dupent, vous le consommateur, en cachant la quantité de chaque ingrédient qu’ils ont ajoutée.

Dose de caféine

Une dose typique de caféine lors d'un pré-entraînement est de 200 mg, qu'elle contienne ou non de la caféine. Votre réponse à la caféine peut différer, vous pourriez donc en avoir besoin de plus ou de moins. Il existe des pré-entraînements avec des doses de caféine plus faibles si vous êtes sensible.

Si vous êtes un accro de la stimulation, le marché propose des doses de caféine ridiculement élevées, ce que je ne recommanderais pas, mais elles sont disponibles.

Pré-entraînement sans créatine Questions fréquemment posées

Pouvez-vous faire un pré-entraînement sans créatine ?

Vous pouvez effectuer un pré-entraînement sans créatine, comme en témoignent les produits de cette liste. Assurez-vous de rechercher l'étiquette des ingrédients avant d'acheter votre prochain pré-entraînement. Parfois, cela peut être caché derrière un mélange exclusif.

Le pré-entraînement est-il meilleur avec ou sans créatine ?

Le pré-entraînement est meilleur sans créatine. La créatine n’a aucun effet aigu d’amélioration des performances et doit être prise de manière chronique pour constater des bénéfices en termes de performances. L’ajouter signifie qu’un autre ingrédient a dû être supprimé ou sous-dosé.

Résumé

Je recommande toujours de trouver un pré-entraînement sans créatine. C'est tellement bon marché qu'il vaut mieux acheter l'ingrédient brut à prendre tous les jours. De plus, avoir de la créatine dans votre pré-entraînement en diminue la qualité puisque les autres ingrédients doivent être supprimés ou réduits. Mon choix se porte sur le Crazy Nutrition Pre-Train pour un pré-entraînement avec de la créatine.

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