Pour les passionnés de fitness parmi nous, des séances d’entraînement deux fois par jour peuvent être la norme. Cela pourrait signifier prendre un pré-entraînement avant les deux entraînements. Mais peut-on faire un pré-entraînement deux fois par jour ?
Il n'est pas bon de prendre un pré-entraînement deux fois par jour, car de nombreux pré-entraînement sont dosés là où deux portions peuvent potentiellement causer des problèmes de santé.
Les pré-entraînements causant des problèmes de santé sont fortement influencés par les doses réelles de chaque ingrédient contenues dans le pré-entraînement. Tous les ingrédients ne sont pas dangereux s’ils sont pris deux fois ou deux fois par jour. Je vais donc vous faire savoir quels ingrédients rechercher.
Table des matières
- Pouvez-vous faire un pré-entraînement deux fois par jour ?
- Pouvez-vous prendre de la créatine deux fois par jour ?
- Combien de fois par jour pouvez-vous faire un pré-entraînement ?
- Est-il acceptable de faire un pré-entraînement et non un entraînement ?
- Combien de fois par semaine pouvez-vous faire un pré-entraînement ?
- Résumé
Pouvez-vous faire un pré-entraînement deux fois par jour ?
Prendre un pré-entraînement deux fois par jour n'est généralement pas conseillé. Mais cela dépend aussi du complément pré-entraînement et des dosages des ingrédients. La plupart des pré-entraînements, du moins les bons, sont dosés de manière adéquate pour offrir des avantages en termes de performances grâce aux ingrédients. C’est idéal pour une utilisation ponctuelle avant de s’entraîner.
Cependant, prendre une deuxième portion peut potentiellement entraîner de fortes doses d’ingrédients susceptibles d’entraîner des complications. Par exemple, il est largement admis qu'une consommation habituelle de caféine supérieure à 500 à 600 mg par jour peut entraîner des risques importants pour la santé. , en particulier chez les femmes.
De plus, de nombreux pré-entraînements contiennent des niveaux élevés de niacine (également connue sous le nom de vitamine B3). La dose moyenne dans les 100 meilleurs pré-entraînements est de 25.8 mg . Depuis le la limite quotidienne supérieure de 35 mg a été associée à des complications de santé telles que des lésions hépatiques, prendre des pré-entraînements deux fois par jour n'est peut-être pas une bonne idée.
Enfin, le le pré-entraînement dure jusqu'à 6 heures. Donc, si vous les rapprochez trop, vous risquez de vous sentir nerveux.
Pouvez-vous prendre de la créatine deux fois par jour ?
Vous pouvez prendre de la créatine deux fois par jour, mais cela ne servira à rien. Vous n’avez besoin que de 2 à 5 g de créatine par jour pour saturer les muscles au maximum. En créatine deux fois par jour, vous doublez votre portion, gaspillant essentiellement votre créatine.
Si vous avez de la créatine dans votre pré-entraînement, vous n'avez pas besoin d'en reprendre. Juste les jours où vous ne prenez pas de pré-entraînement.
Combien de fois par jour pouvez-vous faire un pré-entraînement ?
Vous ne devriez prendre un pré-entraînement qu'une fois par jour. À moins que le pré-entraînement ne soit gravement sous-dosé, vous pouvez potentiellement le prendre deux fois par jour. Cependant, vous voudriez le faire avec des pré-entraînements « sans stimulation », car beaucoup de caféine n'est pas idéale.
Est-il acceptable de faire un pré-entraînement et non un entraînement ?
Vous pouvez prendre un pré-entraînement et ne pas vous entraîner. Ce serait comme boire du café sans faire d'exercice. Ce serait idéal si vous aviez besoin de caféine et d’autres nootropiques pour augmenter la vigilance et la concentration pour des tâches importantes.
Je l'ai fait moi-même si j'avais besoin d'un ramassage rapide. Cependant, je n’en ferais pas une habitude car vous ne voulez pas vous habituer.
Combien de fois par semaine pouvez-vous faire un pré-entraînement ?
Vous pouvez suivre un pré-entraînement tous les jours de la semaine si vous vous entraînez tous les jours. Pour ne pas s'habituer au pré-entraînement, il serait bénéfique de ne pas en prendre lorsque vous ne vous entraînez pas.
Résumé
Dans la mesure du possible, évitez de prendre un pré-entraînement deux fois par jour, sauf si votre pré-entraînement est limité en ingrédients et en stimulants. J'ai évalué le Power Coffee de Paleo Pro comme le meilleur pré-entraînement bio, ce qui serait une excellente option pour une utilisation deux fois par jour car l'ingrédient actif est constitué de grains de café moulus et n'en contient que 150 mg par portion.
Bibliographie
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2. Jagim, AR, Harty, PS et Camic, CL (2019). Profils d'ingrédients courants des suppléments pré-entraînement multi-ingrédients. Nutriments, 11(2), 254.