C'est un processus simple et facile utilisant un gain de masse. Cependant, il existe quelques trucs et astuces que vous devez connaître lors de la création de votre boisson mass gainer. Il peut être tentant de s'en tenir à la taille des portions présentée sur la baignoire, mais de nombreux gaineurs de masse donnent des portions trop grandes avec des volumes de liquide trop petits. Voici comment utiliser correctement Mass Gainer.
Table des matières
Comment utiliser correctement le gain de masse
Étape 1 : Remplissez un shaker d’eau ou de lait
Je préfère mon gainer de masse avec de l'eau. Lorsque vous utilisez du lait, il peut devenir épais. Un conseil de pro est de toujours utiliser de la glace car elle agit comme une boule de mixeur afin de ne pas avoir de grumeaux de poudre après l'avoir secouée. De plus, personne n’aime le gain de masse chaud.
Ne respectez jamais les portions de liquide recommandées dans la baignoire, car il y en a toujours trop peu pour que la poudre se mélange. Cela représentait environ 450 ml pour une demi-portion de gain de masse. C'est le volume recommandé pour une portion complète.
Enfin, ajoutez toujours votre glace et votre eau en premier. Si vous ajoutez d'abord un gain de masse, des grumeaux peuvent rester collés au fond de votre shaker. Si vous êtes en déplacement et que vous emmenez votre gain de masse à la salle de sport après une séance d'entraînement, utilisez un mixeur pour aider à réduire les agglomérations.
Étape 2 : Ajouter un gain de masse
Lorsque vous récupérez votre gain de masse, mesurez-le en poids. Comme les portions sont très grandes, la mesure peut être imprécise. Par exemple, un Gain de masse Crazy Nutrition la portion est de 200 g et est notée comme 6 cuillères. Je voulais 100 g pour une demi-portion, soit 3 cuillères.
Cependant, il n’a fallu que 2 cuillères pour atteindre 100 g. Je boirais une portion de ¾ au lieu d’une portion de ½ si je ne la pesais pas. Ceci est plus important pour quiconque suit ses macros en détail.
Étape 3 : Secouer ou mélanger
N'hésitez pas à utiliser un mixeur au lieu d'un shaker pour faciliter le mélange. Si vous ne pouvez pas vous soucier du nettoyage, utilisez un shaker comme je l'ai fait.
Étape 4 : Consommer
Que vous buviez votre shake comme un garçon de fraternité lors d'une fête ou que vous le sirotiez comme une tasse de thé, cela dépend entièrement de vous. Les bouffées peuvent entraîner des maux d'estomac, je vous conseille donc de prendre votre temps.
Quand devriez-vous prendre Mass Gainer ?
Vous pouvez prendre votre gain de masse à tout moment de la journée. Il n’y a aucun avantage à le prendre avant ou après une séance d’entraînement par rapport à un repas régulier. Cependant, si vous retournez au travail en toute hâte après la salle de sport et que vous n'avez pas le temps de prendre un repas, ce serait le moment idéal pour boire du gain de masse.
Cela fait également un excellent substitut de repas. Le gainer de masse que j’ai réalisé dans les photos de cet article est un substitut de repas. J'ai ajouté une dose supplémentaire de protéine de lactosérum pour en faire un plus renforcement musculaire efficace repas.
Il s’agissait de 38 g de protéines et 25 g de glucides avec seulement quelques grammes de matières grasses. Un autre bon moment pour prendre Mass Gainer est votre dernier repas de la journée. De cette façon, vous adaptez votre apport alimentaire quotidien habituel et créez ensuite un surplus calorique lorsque vous buvez le gain de masse si votre objectif est de prendre du poids.
Quelle quantité de gain de masse devriez-vous prendre par jour ?
La quantité de gain de masse que vous prenez dépend de la taille de la portion de la marque que vous avez achetée et de vos besoins caloriques quotidiens. Pour un substitut de repas, vous pouvez utiliser entre ½ et une portion complète pour remplacer un repas.
Regardez toujours combien de calories il y a dans une portion. Certains gaineurs de masse peuvent avoir plus de 1000 XNUMX calories, ce qui ne vous apporte aucun avantage, même si vous êtes un mec maigre qui prend du poids.
Résumé
Utiliser Mass Gainer est un processus simple ; tout ce dont vous avez besoin est une bouteille shaker et de l’eau. Mass Gainer fonctionne à tout moment de la journée et peut même être votre petit-déjeuner !