De nombreuses personnes font la promotion du pré-entraînement intensif Crazy Nutrition, y compris moi-même. Si vous êtes un lecteur régulier de Lift Big Eat Big, vous saurez que je ne fais la promotion que des produits que j'utilise, que j'aime et que je bénéficie d'un soutien scientifique solide.
Ce Crazy Nutrition pré-entraînement est l'un d'eux. Et je suis toujours surprise quand un pré-entraînement est bien dosé.
Table des matières
Qui est Crazy Nutrition ?
Crazy Nutrition est une marque de suppléments de la société Wolfson Brands. Ils sont relativement nouveaux et lancent leur premier produit en 2021 avec un supplément de protéines de lactosérum. Depuis, ils ont formulé une gagnant de masse et un supplément pré-entraînement qui sera examiné ici.
Après avoir discuté avec le personnel de Crazy Nutrition, ils n’ont pas élaboré de suppléments bon gré mal gré avec des ingrédients aléatoires. Ils disposent d’une équipe de nutritionnistes qui formulent ces suppléments.
Bien que cela ne signifie pas automatiquement que les suppléments sont bons, Crazy Nutrition a fait ses devoirs et a développé un pré-entraînement dosé de manière adéquate. Laissez-moi vous montrer ci-dessous.
Examen pré-entraînement intensif de Crazy Nutrition
Ingrédients
À mon avis, 95 % du jugement sur un pré-entraînement se résume aux ingrédients. Commençons par les principaux ingrédients efficaces :
Ingrédient | doser |
|---|---|
Malate de Citrulline 2:1 | 7 g |
Beta-Alanine | 2.5 g |
bétaïne anhydre | 1.8 g |
Taurine | 1 g |
Caféine | 200 mg |
Ashwagandha | 300 mg |
Ce qui distingue ce pré-entraînement des autres, c'est que chaque ingrédient est correctement dosé. De nombreux pré-entraînements sous-dosent les ingrédients simplement pour déclarer qu'ils les contiennent ou pour cacher les doses derrière des mélanges exclusifs.
En commençant par le malate de citrulline 2:1, 6-8 g est la dose efficace l'extrémité supérieure étant meilleure pour l'amélioration aiguë des performances et l'extrémité inférieure pour la supplémentation chronique .
Par exemple, 8 g de malate de citrulline pris 60 minutes avant l'exercice ont augmenté les répétitions jusqu'à l'échec, réduit les douleurs musculaires 24 à 48 heures après et amélioré la force de préhension maximale .
Lorsque 6 g sont pris sur sept jours, le temps jusqu'à l'épuisement augmente avec un cyclisme d'intensité modérée . De plus, moins de fatigue musculaire a été ressentie après l'exercice par rapport au placebo. . Comment le malate de citrulline augmente-t-il votre endurance et potentiellement vos pompes en salle de sport ?
C'est un vasodilatateur. Également connu sous le nom de booster d’oxyde nitrique. Vous vous souvenez peut-être du bon vieux temps avec le pré-entraînement NO Explode. Ils ont essayé de créer un supplément qui entraînerait les améliorations des études ci-dessus.
Cependant, ils avaient un gros défaut. Utiliser de la L-arginine. La L-arginine est convertie en oxyde nitrique dans l'intestin. Malheureusement, l’oxyde nitrique n’est pas bien absorbé dans l’intestin et il n’y a pas de vasodilatation des vaisseaux sanguins.
La L-citrulline est convertie en L-arginine dans les reins, contournant ainsi l'intestin et augmentant l'oxyde nitrique. Cela entraîne une augmentation du flux sanguin vers les muscles qui travaillent.
Mais pourquoi le malate de citrulline et pas la L-citrulline ? La recherche suggère que la citrulline et le malate peuvent agir en synergie en augmentant la production d'ATP et en réduisant l'accumulation d'acide lactique, prolongeant ainsi la fatigue. Par conséquent, Crazy Nutrition en a dosé beaucoup plus que la plupart des pré-entraînements.
La bêta-alanine est un autre supplément d'endurance qui vous donne le sensation de picotements et de démangeaisons sur la peau. Il s'agit d'un effet secondaire inoffensif lors de la prise de 800 mg et plus car il stimule la création de carnosine. .
Cette concentration accrue de carnosine améliore la capacité à éliminer les déchets acides accumulés dans le muscle en tant que sous-produit de l’énergie régénératrice. Résultat : une amélioration de l'endurance courte et de haute intensité.
Par exemple, une méta-analyse montre un Amélioration des performances d'endurance de 2.85 % lorsque 179 g de bêta-alanine sont pris . Pas tout à la fois! Cela dure plus de 3 à 10 semaines. Les améliorations de l'endurance sont plus efficaces dans la plage de 1 à 4 minutes, ce qui peut se traduire par des séries de répétitions très élevées en salle de sport ou de longs sprints sur piste. .
La dose recommandée est de 2.4 à 6.4 g, la dose de 2.5 g dans ce pré-entraînement se situant dans le bas de cette fourchette. Mais il ne s’agit pas de la taille d’une dose unique. C'est l'accumulation sur des périodes prolongées. Donc, si vous vous entraînez 4 fois par semaine et faites un pré-entraînement avant chaque séance, il serait judicieux de trouver un supplément de bêta-alanine pure à prendre pendant vos jours de congé pour augmenter la dose chronique.
La bétaïne anhydre est un supplément plus récent ajouté aux formulations modernes de pré-entraînement qui s'avère prometteur. Il peut potentiellement augmenter l'environnement anabolisant après l'exercice en réduisant l'implication de la voie AMPK. .
En termes simples, la voie moléculaire AMPK active les processus d'adaptation à l'endurance, ce qui désactive la voie de développement musculaire connue sous le nom de mTOR. Par conséquent, la régulation négative de la voie AMPK peut augmenter le temps passé dans un environnement anabolisant.
La dose recommandée varie entre 1 et 6 g, les 1.8 g de Crazy Nutrition Intensive Pre-Train s'inscrivant dans cette gamme.
La caféine et la taurine sont des ingrédients typiques des boissons énergisantes qui fonctionnent bien lors des pré-entraînements. Le plus intéressant est qu’ils fonctionnent en synergie. Une dose de taurine comprise entre 71 et 3105 XNUMX mg réduit le besoin de fortes doses de caféine pour obtenir un effet améliorant les performances. .
Plus la dose de taurine est élevée, plus les performances sont élevées quelle que soit la dose de caféine. En règle générale, 3 à 6 mg de caféine par kilogramme de poids corporel constituent la dose efficace pour améliorer la force, ce qui conduit à un gain de 6.5 % et augmente le nombre de répétitions effectuées lors du levage de 9.4 %. .
Si vous pesez plus de 65 kg, vous constaterez peut-être que Crazy Nutrition est en dessous du seuil de 3 mg. Cependant, avec la taurine ajoutée, seules des doses de 40 à 325 mg de caféine sont nécessaires. .
Enfin, il y a Ashwagandha. Bien que l'Ashwagandha soit généralement utilisé pour soulager le stress et l'anxiété, deux méta-analyses ont suggéré qu'il existe un potentiel pour un Dose de 300 à 1250 XNUMX mg pour améliorer potentiellement la force, la puissance et la VO2max .
Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous vous entraînez le soir, ils ont maintenant publié une version sans caféine du pré-entraînement intensif. Cependant, ils n’ont qu’une seule saveur dans la version sans caféine.
Agrumes-Menthe Fraîche
J'ai la saveur punch aux fruits qui est étonnamment délicieuse. Je dis étonnamment parce que certaines saveurs de punch aux fruits peuvent avoir le goût d'un médicament contre la toux que je déteste. Au lieu de cela, cela a le goût d’un punch tropical. De plus, je ne suis pas fan des boissons énergisantes très sucrées et des pré-workouts.
Le Crazy Nutrition Intensive Pre-Train se situe au milieu de l'échelle aigre-douce, laissant un goût agréable qui ne vous donne pas l'impression de boire des bonbons.
Mixabilité
Tout se mélange si vous utilisez un mixeur ou un mousseur à lait. Je voulais donc tester comment mélanger les pré-entraînements lorsque vous êtes en déplacement. C'est-à-dire dans votre bouteille shaker sans boule de mixeur et secoué, pas agité.
J'ai utilisé environ 250 ml d'eau avec une demi-mesure d'Intensive Pre-Train. 450 à 500 ml sont recommandés pour une dose complète, j'ai donc réduit cette dose car je ne m'entraînais pas après avoir bu cela. Il s'est parfaitement mélangé sans grumeaux ni goût de poudre en le buvant.
Prix
Pour un pré-entraînement bien formulé, le prix est très intéressant. Surtout si vous prenez un abonnement qui vaut le coup si vous vous entraînez régulièrement. Une commande unique coûtera 39.99 $ si vous souhaitez essayer avant de vous abonner.
Ils bénéficient d'une garantie de remboursement unique de 60 jours afin que vous puissiez acheter sans risque pour vous. Si vous décidez de vous abonner, vous pouvez économiser 8 $ par commande si vous vous entraînez jusqu'à 5 jours par semaine, ce qui ne vous coûte que 31.99 $. Étant donné que de nombreux pré-entraînements sous-dosés se situent entre 25 et 35 $, vous obtenez un excellent rapport qualité-prix.
Avantages
Inconvénients
Foire aux questions sur le pré-entraînement intensif de Crazy Nutrition
Le pré-entraînement Crazy Nutrition est-il sûr ?
Crazy Nutrition Intensive Pre-Train est sans danger lorsqu’il est pris judicieusement. Cela consiste à utiliser une seule portion avant de vous entraîner, à ne pas abuser du pré-entraînement et à prendre plusieurs portions chaque jour. Si vous ressentez de la nervosité ou de l'anxiété après avoir pris un pré-entraînement, la L-théanine est un moyen de « soulager » la caféine.
Une autre façon de réduire le trac est de prendre un repas riche en glucides avant de prendre votre pré-entraînement, ce que vous devriez de toute façon faire avant de vous entraîner.
Le pré-entraînement intensif Crazy Nutrition en vaut-il la peine ?
Le pré-entraînement intensif Crazy Nutrition en vaut la peine si vous souhaitez un pré-entraînement qui améliorera la force, la puissance et l'endurance au sein de la salle de sport. Cela fait aussi un excellent pré-entraînement pour le cardio avec des ingrédients améliorant l’endurance.
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