Le CrossFit et le Powerlifting attirent des haltérophiles similaires, tous qui aiment la barre. Mais le CrossFit implique bien plus que déplacer une barre de haut en bas et constitue un système d’entraînement plus général. La dynamophilie est spécialisée dans un objectif unique. Mais quelle est la principale différence ?
Le CrossFit implique des circuits de haute intensité de divers exercices qualifiés de sport de remise en forme fonctionnelle. D’un autre côté, le Powerlifting implique un entraînement exclusivement pour soulever le plus de poids dans les trois grands ascenseurs ; squat, développé couché et soulevé de terre.
Il y a bien plus de différences entre le CrossFit et le Powerlifting qui influenceront votre décision de vous entraîner.
Table des matières
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est un programme de remise en forme fonctionnel et de haute intensité combinant plusieurs sports de force et d'haltères tels que l'haltérophilie olympique, le dynamophilie, le Strongman et la gymnastique. Les exercices tirés de ces sports sont exécutés en succession rapide dans un format de circuit avec peu de repos.
Il a été initialement créé pour former les premiers intervenants qui doivent être prêts à tout ce qui, dans le cadre de leur travail, nécessite un haut niveau de condition physique, comme les militaires et les policiers. .
Aujourd'hui, le CrossFit est devenu un sport professionnel mis en avant par les CrossFit Games, où les athlètes s'entraîneront spécifiquement pour le sport du CrossFit au lieu de l'utiliser comme méthode d'entraînement pour le travail.
Mais en dehors du domaine professionnel, les salles de CrossFit invitent des personnes de tous horizons à trouver une communauté grâce à des exercices intenses.
Avantages du CrossFit
Soyez plus en forme
Lorsque vous effectuez de nombreux entraînements de haute intensité, vous améliorez votre santé cardiovasculaire. Pousser à des intensités très élevées lorsque vous vous entraînez en solo peut être un défi, donc faire partie d'un cours de CrossFit planifié peut vous aider à y parvenir.
La recherche montre que vous atteignez 95 à 97 % de votre fréquence cardiaque maximale lors des WOD populaires, comme lors d'une course sur tapis roulant à haute intensité. .
Variété de mouvements et d'entraînements
Le CrossFit est bien connu pour son caractère « aléatoire ». Dans certains contextes, c'est un aspect négatif du CrossFit, surtout si vous l'utilisez pour la performance sportive. Mais pour l’exercice général et l’apprentissage de nouvelles compétences, c’est une fonctionnalité intéressante que les autres sports d’haltères et de force ne vous offriront pas.
Vous apprendrez arracher comme un haltérophile, faites du soulevé de terre comme un powerlifter, portez des sacs de sable comme un homme fort et faites des muscles comme un gymnaste. Vous passerez également du temps à courir, à faire du vélo et à effectuer d'autres exercices de gymnastique.
Communauté inclusive
Le plus grand attrait du CrossFit est la communauté. Le CrossFit conduit à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation plus élevé que les autres activités physiques. . Si vous assistez régulièrement aux cours, vous nouerez des relations avec les personnes présentes tout en souffrant ensemble.
Convient à tous les niveaux
De l’extérieur, le CrossFit semble avancé. Alors que le niveau le plus élevé implique des exercices avancés comme la marche en équilibre sur les mains et les muscles, le CrossFit peut faire régresser les exercices. C’est ce qu’on appelle la mise à l’échelle. Les entraînements Rx effectuent les entraînements du jour (WOD) tels quels.
Mettre à l'échelle un entraînement signifie faire la version régressée. Au lieu de faire des ring muscle-ups, vous pouvez faire des tractions. Ou des tractions assistées par un groupe. Les bribes peuvent se transformer en bribes DB à un bras. Il existe toujours des options pour les personnes de tout niveau.
Devenez plus fort et développez vos muscles
Soulever des poids a l’avantage positif de développer la force et les muscles. Bien que le CrossFit soit optimal pour maximiser la force et les muscles, vous apporterez des améliorations à mesure que vous vous améliorerez. De nombreux cours de CrossFit intègrent au début une partie axée sur la force pour développer les compétences de force avec un certain exercice.
Les mouvements de poids corporel à haute répétition plus tard dans le l'entraînement vous donnera le volume nécessaire pour développer vos muscles.
Qu’est-ce que la dynamophilie ?
La dynamophilie est un sport de force pure, qui s'affronte sur le plus de poids soulevés avec les trois grands mouvements : squat, développé couché et soulevé de terre. Les concurrents consacreront toute leur formation à augmenter leur nombre maximum de répétitions pour ces exercices.
En règle générale, ces exercices sont effectués légèrement différemment de ceux des sportifs réguliers afin de maximiser le poids soulevé. Par exemple, le le squat s'effectue avec une barre basse position pour impliquer plus de hanches. Le développé couché est réalisé avec un arc plus grand pour raccourcir la distance parcourue par la barre.
Et aux le soulevé de terre est effectué sumo ou conventionnel selon les proportions du corps. De plus, il existe de nombreuses fédérations de dynamophilie avec des règles d'équipement différentes. Certains sont des fédérations brutes, ce qui signifie qu'aucun équipement d'assistance autre que la ceinture et les genouillères ne peut être utilisé.
D'autres soutiennent le Powerlifting adapté, où des combinaisons de squat, de banc et de soulevé de terre sont portées pour soulever le plus de poids.
Cependant, les Powerlifts ne sont pas réservés aux concurrents. Les trois grands sont couramment utilisés dans les populations sportives et de musculation générale.
Avantages de la dynamophilie
Augmentation de la densité osseuse
Il y a une raison pour laquelle les personnes âgées sont encouragées à s’entraîner en force. Une charge lourde prévient l'ostéoporose à mesure que nous vieillissons augmentation de la densité osseuse . Cela réduira votre risque de fracture lors d’une chute ou d’une activité sportive.
Entraînement de force dédié
Le CrossFit est excellent pour développer de multiples qualités. Mais le Powerlifting vise uniquement à devenir plus fort sur trois levées. C'est ce qui fait des Powerlifters l'un des athlètes les plus forts de la planète.
Prise de masse
Le levage développe les muscles. Et développer vos muscles augmente votre potentiel de force. De nombreux haltérophiles ne sont pas très musclés mais peuvent soulever une maison. Mais si votre objectif est d’avoir l’air musclé, un entraînement de style musculation complétera votre entraînement de dynamophilie à long terme.
Concentrez-vous sur un objectif singulier
Votre objectif principal est-il d’être aussi fort que possible ? C’est toute la prémisse du Powerlifting. L'entraînement vers un objectif vous donne une concentration unique, ce qui facilite la prise de décisions tout au long de votre semaine pour être propice à l'entraînement.
Devez-vous faire ce CrossFit WOD fou le week-end ? Probablement pas si vous avez une grosse journée de squat le lendemain.
CrossFit vs Powerlifting : quel est le meilleur ?
Renforcement musculaire
La dynamophilie est meilleure que CrossFit pour développer ses muscles. Le muscle se construit en soulevant avec un effort relatif élevé proche de l'échec et en ajoutant progressivement une charge. Powerlifting propose une manière systématique dans sa programmation pour y parvenir.
D'un autre côté, le CrossFit est un assortiment d'exercices de levage et de cardio sur lesquels peu ou pas d'accent. renforcement musculaire. Et ce stimulus de développement musculaire est souvent atténué par le caractère aléatoire des entraînements.
La remise en forme
Le CrossFit offre de meilleurs gains cardiovasculaires que le Powerlifting. Le CrossFit implique des circuits de haute intensité effectués à chaque cours ou séance. Le Powerlifting a peu ou pas d'exigences cardio, donc le plus de cardio qu'un Powerlifter fera est des séries de levage à haute répétition.
Perte de gras
Le CrossFit accélérera la perte rapide de graisse, surtout si vous venez d'un milieu sédentaire. La fréquence cardiaque élevée et prolongée de haute intensité brûle de nombreuses calories, vous plaçant rapidement dans un déficit calorique.
Les haltérophiles ne souhaitent généralement perdre de la graisse corporelle que s’ils passent à une catégorie de poids inférieure. Le volume supplémentaire aide les haltérophiles à se sentir en sécurité et plus forts sous la barre.
Développement athlétique
La dynamophilie à long terme sans effectuer une activité sportive cohérente tue le développement athlétique. Le manque de variété des mouvements et l’hyperfixation sur la force maximale faussent les adaptations physiologiques vers l’amélioration de la capacité à soulever des poids maximaux.
Malheureusement, ces adaptations s’opposent à celles nécessaires au développement sportif qui impliquent vitesse et tâches de coordination. Le CrossFit est une meilleure option pour le développement sportif en raison de la variété de ses exercices et de la gamme de qualités qu’il entraîne.
Cependant, je n’utiliserais aucun de ces sports pour le développement athlétique si vous vous entraînez pour un sport spécifique. Vous avez besoin d’un programme conçu spécifiquement pour le sport.
blessures
Le CrossFit a des taux de blessures de 0.74 à 3.3 pour 1000 1 heures de participation, tandis que le Powerlifting se situe entre 5.5 et 1000 pour XNUMX XNUMX heures. . Ainsi, les deux sports ont des taux de blessures relativement similaires, surtout lorsqu’ils sont portés à un niveau élevé.
Pratiqué de manière récréative, le CrossFit a probablement un taux de blessures plus élevé en raison de la plus grande variété de mouvements et utilise un format de circuit de haute intensité.
Prix
CrossFit est bien connu pour ses frais de gym élevés. Vous pouvez payer > 300 $ par mois pour assister aux cours de CrossFit. La dynamophilie peut être entraînée dans n’importe quel gymnase commercial ou rejoindre un club de dynamophilie pour un tarif beaucoup moins cher.
Même si les deux sports peuvent être pratiqués sans entraîneur, il est préférable d’avoir un entraîneur. Votre principale dépense en tant que Powerlifter sera votre programmation et votre coaching, qui peuvent vous coûter environ 150 $/mois.
Espace et équipement
La dynamophilie est un sport de force nécessitant un équipement minimal. UN haltère de haute qualité, plaques de fer, un banc et un power rack sont vos équipements essentiels. Cela peut même être réalisé efficacement dans un garage pour une seule voiture.
D'un autre côté, le CrossFit nécessite des installations de montage, des ballons médicinaux, des barres olympiques, plaques de pare-chocs, kettlebells et plus d’équipement. Il nécessite également suffisamment d’espace pour traîner des traîneaux, courir et tenir des machines de cardio.
Community
Les deux sports ont une communauté forte. Cependant, le Powerlifting peut être un sport solo solitaire, selon la manière et l'endroit où vous vous entraînez. Le CrossFit est connu pour son fort sentiment de communauté, et les enquêtes suggèrent que le CrossFit conduit à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation plus élevé que les autres activités physiques. .
Le CrossFit est-il plus difficile que le Powerlifting ?
Le CrossFit est plus difficile que le Powerlifting dans le sens d’efforts prolongés de haute intensité. La dynamophilie est un défi différent lorsqu’on s’efforce de supporter de lourdes charges. Mais la plupart des gens trouveront que le CrossFit est nettement plus difficile en raison des mouvements techniques et de l’entraînement de haute intensité.
Le CrossFit est-il bon pour la dynamophilie ?
Le CrossFit est horrible pour le Powerlifting, et vous devriez l'éviter si vous avez des aspirations compétitives. Le CrossFit peut ajouter de la variété à votre entraînement si vous êtes un haltérophile récréatif. Mais vous ralentissez considérablement vos progrès en Powerlifting en faisant du CrossFit.
Résumé
Le CrossFit et le Powerlifting sont deux sports qui ne font pas bon ménage. Vous devrez choisir l'un ou l'autre si vous avez des aspirations compétitives. Le CrossFit est une meilleure option si vous recherchez une activité pour la santé et la forme physique en général.
Si vous souhaitez devenir le plus fort possible dans les trois grands ascenseurs, optez pour le Powerlifting. Vous aurez cependant un meilleur aspect communautaire avec CrossFit.
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