Je ne sais pas d'où vient l'idée du pré-entraînement à vélo. Je suppose que les anciens conseils de chargement et de recyclage de la créatine faisaient partie de la source. L’autre vient probablement de produits pharmaceutiques plus sérieux. Alors, faut-il faire du vélo avant l'entraînement ?
Vous n'avez pas besoin de faire du vélo avant l'entraînement. Votre dose habituelle de caféine n’influence pas les avantages en termes de performances de la caféine pré-entraînement avant l’exercice.
Si vous n'avez pas besoin de le faire du vélo, pourquoi ? Et est-il sécuritaire pour vous de suivre régulièrement un pré-entraînement ?
Table des matières
Devriez-vous faire du vélo avant l'entraînement ?
Vous n'avez pas besoin de faire du vélo pré-entraînement ou tout autre complément sportif, d'ailleurs. Il y a deux ingrédients principaux que les gens vous diront de faire du vélo :
- Caféine
- Créatine
Aucun de ces éléments n’a besoin d’être cyclé. Pour commencer, des recherches récentes ont découvert que la consommation habituelle de caféine n'influence pas les effets ergogènes de la caféine sur la performance physique . Ce qui veut dire que si tu prends un café le matin et pré-entraînement la plupart des jours de la semaine, vous bénéficierez toujours des avantages en termes de performances de votre caféine avant l'entraînement.
Cette méta-analyse a regroupé 59 études au total avec 1137 XNUMX participants. Ils ont en outre constaté que des doses inférieures ou supérieures à la dose habituelle de caféine amélioraient encore les performances physiques. Cela signifie que si vous buvez généralement 2 tasses de café le matin (environ 160 mg de caféine), vous pouvez faire un pré-entraînement avec 100 mg de caféine tout en bénéficiant d'un bénéfice en termes de performances.
Cela s’étend aux performances d’endurance, de puissance et de force. De plus, peu importe que vous soyez formé ou non, homme ou femme. Ces effets sont cohérents dans toutes les populations. Enfin, se retirer de la caféine pour devenir plus sensible à ses effets semble inutile.
Par conséquent, vous n'avez pas besoin de faire un cycle de pré-entraînement pour améliorer l'effet d'amélioration des performances. En ce qui concerne la créatine, l'ancien temps où votre employé GNC local vous disait de charger et de cycler la créatine est révolu (là encore, je ne suis pas entré dans un GNC ces derniers temps, donc cela se produit probablement encore).
Vous devez prendre de la créatine quotidiennement pour atteindre une saturation musculaire maximale en phosphocréatine (PCr). Tous les mythes entourant les effets secondaires nocifs de la créatine sont faux et trompeurs, et l’ingestion de la créatine s’est avérée sans danger.
Je prends de la créatine tous les jours depuis plus de 10 ans. Bien que je sois une source anecdotique n=1, il n'existe aucune preuve indiquant des effets secondaires nocifs de la créatine. Donc, si vous souhaitez maximiser vos performances, prenez-le tous les jours et ne faites jamais de vélo.
Mais vous devriez obtenir de la créatine provenant d'une source distincte, et non d'un pré-entraînement, car vous ne prendrez probablement pas de pré-entraînement tous les jours.
Dans l’ensemble, vous n’avez pas besoin de faire du vélo avant l’entraînement et il n’y a aucun autre avantage.
Que se passe-t-il si vous n'arrêtez pas le pré-entraînement ?
Rien ne se passe si vous n'arrêtez pas le pré-entraînement. Parce que vous n'avez pas besoin d'en arrêter, il n'y a pas d'effets secondaires intrinsèquement mauvais à prendre un pré-entraînement toute l'année. Comme la caféine est un puissant complément qui améliore les performances, vous constaterez peut-être que les séries de travail vous semblent plus difficiles ou que vous ne parvenez pas à obtenir les séries et les répétitions requises pour des entraînements particuliers.
Pouvez-vous prendre un pré-entraînement tous les jours ?
Vous pouvez faire un pré-entraînement tous les jours. Ce serait comme prendre un café ou deux par jour ou une boisson énergisante. Cependant, faites attention aux pré-entraînements à très forte dose de caféine, car vous ne souhaiterez peut-être pas un fort effet stimulant pour un dimanche relaxant.
Vaut-il mieux s’entraîner sans pré-entraînement ?
Cela dépend de la façon dont vous réagissez à la caféine lors d’un pré-entraînement. Si vous réagissez bien à la caféine, il n'est pas préférable de s'entraîner sans caféine, car des performances améliorées signifieront soulever plus de poids ou courir plus vite et plus loin.
Cependant, en fonction de votre constitution génétique, vous pourriez ne pas répondre à la caféine. Dans cette étude, 33% des sujets tombaient dans ce camp . Essentiellement, plus ils ingèrent de caféine avant un contre-la-montre cycliste de 10 km, plus ils couraient lentement.
La caféine n’a donc pas toujours un effet ergogène sur les performances. Comment savoir si vous avez ce gène ? Sans passer de test, notez simplement ce que vous ressentez après avoir pris de la caféine. Vous sentez-vous somnolent et à court d’énergie ? Vous pourriez alors être un métaboliseur lent de la caféine et ne pas bénéficier d’un pré-entraînement. Vous gagneriez à prendre un pré-entraînement sans caféine, voire pas du tout.
Résumé
Ne vous inquiétez pas de faire du vélo pendant votre pré-entraînement. Vous n’obtiendrez aucun avantage supplémentaire en essayant de vous resensibiliser aux stimulants. Vous bénéficierez toujours des améliorations de performances grâce aux principaux ingrédients de votre pré-entraînement.
Bibliographie
1. Carvalho, A., Marticorena, FM, Grecco, BH, Barreto, G. et Saunders, B. (2022). Puis-je prendre mon café et le boire ? Une revue systématique et une méta-analyse pour déterminer si la consommation habituelle de caféine affecte l'effet ergogène de la caféine. Médecine du Sport, 1-12.
2. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. et Ali, A. (2018). Le rôle de la génétique dans la modération des différences interindividuelles dans l'ergogénicité de la caféine. Nutriments, 10(10), 1352.