Tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est d'appuyer sur le bouton snooze de cette alarme de 5.30h6. Se lever du lit par une matinée froide pour se rendre à la salle de sport à XNUMX heures du matin représente la moitié de la bataille. Vous n’avez pas le temps de manger et le café ne vous donnera pas envie d’aller à la salle de sport. Alors, tu te tournes vers la magie pré-entraînement. Mais attendez, devriez-vous prendre ça sans manger ?
Vous ne devriez faire le pré-entraînement que l'estomac vide si vous ne souffrez pas de stress gastro-intestinal ou si vous avez une tolérance élevée aux stimulants comme la caféine. Sinon, évitez de prendre le pré-entraînement à jeun.
Comment décider si vous devez faire un pré-entraînement à jeun ?
Table des matières
Faut-il faire un pré-entraînement le ventre vide ?
D'après mon expérience, vous ne devriez pas faire de pré-entraînement l'estomac vide, surtout si vous êtes sensible à la caféine. Cela augmente mon anxiété, me donne le trac et donne l’impression que mon cœur va battre dans ma poitrine.
Peu de temps après, je ressens une chute d’énergie d’un niveau supérieur, me sentant fatigué et léthargique. Cela n'en vaut tout simplement pas la peine. Cependant, si vous avez une tolérance élevée aux stimulants comme la caféine, faire un pré-entraînement à jeun peut être viable.
Mais comme ça, je ne recommande pas de le faire cardio à jeun, je ne recommanderais de toute façon pas d'aller s'entraîner à jeun. Donc, prendre un repas ou une collation, puis suivre votre pré-entraînement est la meilleure option d'après mon expérience.
Pourquoi faire un pré-entraînement avec le ventre vide ?
De nombreux haltérophiles effectuent leur pré-entraînement l’estomac vide lorsqu’ils s’entraînent pour la première fois tôt le matin. Ce stimule l'énergie et la concentration menant à leurs entraînements, surtout si vous vous entraînez à jeun.
De plus, le pré-entraînement est absorbé plus rapidement car l’estomac est vide, ce qui permet aux stimulants d’avoir un effet quasi immédiat. Bien que cette action rapide puisse être bénéfique si vous vous réveillez et vous dirigez directement vers la salle de sport, vous ne vous êtes pas nourri de nourriture, ce qui fait que cette poussée d'énergie s'estompe rapidement.
Est-il sécuritaire de faire un pré-entraînement avec le ventre vide ?
Il est sécuritaire de faire un pré-entraînement l’estomac vide, mais vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables. Par exemple, les symptômes que j’ai présentés ci-dessus à travers mes expériences sont la nervosité et l’anxiété accrue, suivies d’un énorme crash énergétique.
D'autres peuvent ressentir des nausées, des douleurs à l'estomac ou même de la diarrhée. Tout cela est très individuel et vous ne le saurez qu’une fois que vous l’aurez essayé par vous-même. Cependant, comme il n'est pas nécessaire de faire un pré-entraînement à jeun, vous n'avez pas besoin de vérifier par vous-même si vous ne le souhaitez pas.
Une façon de lutter potentiellement contre certains effets secondaires (pas tous) consiste à associer un pré-entraînement à la L-théanine. La L-théanine élimine la caféine et réduit les symptômes de nervosité et d'anxiété liés à la caféine tout en agissant en synergie pour améliorer la concentration et l'attention. .
Une autre façon de réduire les effets secondaires consisterait à utiliser un pré-entraînement bio avec des ingrédients limités. Par exemple, ne consommer que de la caféine et quelques autres ingrédients non stimulants.
Résumé
Je recommande aux haltérophiles de ne pas faire de pré-entraînement l’estomac vide. Il est préférable de manger et de boire quelque chose avant d’ingérer un stimulant puissant. Cela vous donnera un regain d'énergie uniforme au lieu d'un pic important suivi d'un crash rapide.
Bibliographie
1. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen : La L-théanine booste les ondes alpha, favorise la relaxation alerte. Thérapies alternatives et complémentaires, 7(2), 91-95.