Les gaineurs de masse sont entourés d’une mystique selon laquelle ils vous font automatiquement grossir si vous ne faites pas d’exercice. Comme s’il y avait une poudre magique à l’intérieur qui accélère la prise de poids. Faut-il prendre le risque et prendre du Mass Gainer tous les jours ?
Prenez Mass Gainer tous les jours si votre objectif est de prendre du poids et de développer vos muscles et que vous ne pouvez pas consommer de calories supplémentaires provenant de sources alimentaires entières.
Mais y a-t-il des cas où vous ne devriez pas prendre du Mass Gainer tous les jours ? Et combien pouvez-vous en prendre par jour ?
Table des matières
- Devriez-vous prendre Mass Gainer tous les jours ?
- Devriez-vous prendre Mass Gainer les jours de repos ?
- Est-il sécuritaire de prendre Mass Gainer tous les jours ?
- Combien de fois devriez-vous prendre Mass Gainer par jour ?
- Quelle quantité de gain de masse devriez-vous prendre par jour ?
- Devriez-vous prendre Mass Gainer avant ou après une séance d’entraînement ?
- Résumé
Devriez-vous prendre Mass Gainer tous les jours ?
Si votre objectif est de prendre du poids et de développer vos muscles, vous pouvez prendre du gain de masse tous les jours. Il suffit que vous soyez en surplus calorique quotidien. La raison de prendre un gain de masse est de répondre aux besoins caloriques supplémentaires pour développer les muscles et prendre du poids.
Si vous pouvez répondre à ce besoin calorique supplémentaire avec de la nourriture uniquement, vous n’avez pas besoin de prendre un gain de masse tous les jours. Cependant, vous prenez probablement un gain de masse parce que vous avez du mal à consommer plus de calories provenant des aliments.
Dans ce cas, vous devez prendre du Mass Gainer quotidiennement pour répondre à ces besoins caloriques. Si vous utilisez Mass Gainer comme substitut de repas, vous pouvez également le prendre quotidiennement.
Devriez-vous prendre Mass Gainer les jours de repos ?
Pour répondre aux besoins caloriques supplémentaires nécessaires à la prise de poids et construire le muscle, vous devriez prendre du gain de masse les jours de repos si vous ne pouvez pas répondre à vos besoins caloriques supplémentaires par la nourriture. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de magique dans le gain de masse qui vous fera miraculeusement gagner de la graisse corporelle parce que vous n'avez pas fait d'exercice.
Est-il sécuritaire de prendre Mass Gainer tous les jours ?
Il est totalement sûr de prendre Mass Gainer quotidiennement. Considérez-le comme un substitut de repas pour prendre du poids ou maintenez votre poids lorsque vous êtes pressé. Sachez toutefois que tous les mass gainers ne sont pas égaux.
Beaucoup sont remplis de glucides bon marché, qui sont excellents après l’entraînement mais pas si bons pour votre digestion par expérience. Si vous recherchez un gain de masse plus sain, consultez mon Examen de Crazy Nutrition Mass Gainer, qui utilise l'avoine, les pois et la patate douce comme sources de glucides.
Combien de fois devriez-vous prendre Mass Gainer par jour ?
Je vous conseille de prendre Mass Gainer une fois par jour. En prenant du gain de masse plus d'une fois, vous remplacez un repas complet et vous manquez de micronutriments essentiels, de fibres et de graisses saines qui sont généralement vides dans un gain de masse.
Si vous divisez votre dose en deux, vous pourriez avoir un gain de masse deux fois par jour, ce qui équivaut à une portion totale.
Quelle quantité de gain de masse devriez-vous prendre par jour ?
Ne vous fiez pas à la taille des portions indiquée sur l’étiquette nutritionnelle. Certains gaineurs de masse fourniront plus de 1000 6 calories en une seule portion et vous feront prendre XNUMX grosses cuillères de poudre qui tiennent à peine dans votre bouteille shaker.
Au lieu de cela, visez 200 à 300 calories par rapport à vos calories d’entretien. Si ce que vous mangez quotidiennement maintient votre poids corporel, calculez la quantité de gain de masse dont vous avez besoin pour atteindre la fourchette de 200 à 300 calories.
Par exemple, si vous pesez 135 lb gars maigre, et vos calories d'entretien sont d'environ 2000 2200 calories, alors vous utiliseriez un gain de masse pour consommer 2300 XNUMX à XNUMX XNUMX calories par jour.
Mon Crazy Nutrition Mass Gainer préféré lié ci-dessus est simplement une demi-portion. Si vous utilisez Serious Mass d'Optimum Nutrition, cela représente environ ¼ de portion. Assurez-vous donc de lire l’étiquette nutritionnelle et la taille des portions.
Devriez-vous prendre Mass Gainer avant ou après une séance d’entraînement ?
Prendre un gainer de masse après votre entraînement est la meilleure option pour deux raisons :
- Il contient une excellente combinaison de glucides et de protéines avec un minimum de matières grasses pour stimuler votre récupération.
- Prendre du gain de masse avant votre entraînement vous laissera rassasié et potentiellement ballonné, ce qui affectera négativement votre entraînement.
Ces règles ne s'appliquent pas si vous prenez Mass Gainer le matin mais que vous vous entraînez le soir. Dans ce cas, le gainer de masse devient un substitut de repas au cours de votre journée et est trop éloigné de l’entraînement pour poser des problèmes.
Résumé
Mass Gainer peut être pris tous les jours et devrait l’être si vous êtes un gros gainer qui ne peut pas obtenir suffisamment de calories provenant d’aliments entiers. Ils peuvent également être utilisés comme substituts de repas chaque jour si vous menez une vie bien remplie.
De nombreux haltérophiles font l'erreur de ne prendre du gain de masse que les jours d'entraînement, oubliant que votre apport calorique quotidien moyen à long terme dicte la prise de muscle et de poids, ce qui entraîne une sous-alimentation les jours de repos et une lutte ultérieure pour prendre du poids.