Vous mangez toutes les 2 à 3 heures pour consommer plus de nourriture. Vous mangez des aliments riches en calories, comme des morceaux de viande plus gras, mais vous ne parvenez toujours pas à faire varier la balance. Donc, vous envisagez un gain de masse pour obtenir plus de nourriture. Mais les gain de masse fonctionnent-ils pour les hommes maigres ?
Le gain de masse fonctionne pour les hommes maigres car il permet de consommer des calories faciles à boire, qui sont difficiles à consommer lorsque vous êtes constamment rassasié en mangeant plus de nourriture que d'habitude.
Il s’agit d’une simple équation calories entrantes/calories dépensées qui vous met dans un surplus calorique pour prendre du poids. Mais pourquoi les gainers de masse sont-ils si efficaces pour les hommes maigres, et quand faut-il les prendre ?
Table des matières
Mass Gainer fonctionne-t-il pour les gars maigres ?
Les gaineurs de masse fonctionnent pour les hommes maigres car ils vous permettent de consommer facilement les excès de calories. Pensez au moment où vous êtes rassasié après un repas. Le simple fait de regarder un steak et des pommes de terre dans votre assiette suffit à vous donner la nausée.
Mais siroter un gain de masse aromatisé au chocolat et riche en calories est agréable à avaler pendant que vous mangez dans le coma sur le canapé. Une étude a révélé que la consommation d'un produit de prise de masse riche en calories (356 g de glucides et 106 g de protéines) en plus d'un régime alimentaire régulier entraînait un poids corporel d'environ 3 kg après 8 semaines d'entraînement en force. .
À l’inverse, le groupe témoin qui n’a pris aucun gain de masse a constaté une augmentation non significative de 1 kg de son poids corporel. La majeure partie de ce gain de poids était une masse sans graisse avec une augmentation de la force du haut et du bas du corps.
Par conséquent, le gain de masse fonctionne si vous êtes un homme maigre qui essaie de gagner du muscle!
Devriez-vous prendre Mass Gainer si vous êtes maigre ?
Les suppléments ne sont pas nécessaires pour développer du muscle et prendre du poids. Cependant, ils constituent des compléments utiles à votre alimentation si vous ne pouvez pas supporter le grand volume de nourriture. Par exemple, si vous avez besoin de manger 3000 2500 calories par jour pour prendre du poids, vous pourriez avoir du mal à manger plus de XNUMX XNUMX calories en raison d’un emploi du temps chargé ou d’une sensation de satiété constante.
Boire vos calories facilite la consommation de calories supplémentaires, car vous pouvez généralement boire des shakes même lorsque vous vous sentez rassasié.
Quand devriez-vous prendre Mass Gainer ?
Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez prendre du mass gainer à tout moment de la journée. Il peut être utilisé comme petit-déjeuner sur le pouce ou comme substitut de repas au déjeuner entre des réunions chargées. Cependant, en raison des grandes portions, certains produits de prise de masse peuvent vous laisser trop rassasié pendant des heures.
Par conséquent, le prendre pendant la journée n'est pas une bonne idée, car vous ne pourrez pas y intégrer vos repas complets. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser Mass Gainer comme shake après l'entraînement ou comme collation avant le coucher.
Gainer de masse vs protéine de lactosérum pour les gars maigres
Si vous êtes un homme maigre qui a du mal à prendre du poids et qui choisit entre gain de masse et protéine de lactosérum, le gain de masse devient le meilleur choix. Cependant, si vous n'avez pas de problème à prendre du poids grâce à votre alimentation habituelle, optez pour les protéines de lactosérum.
La seule raison de choisir un gainer de masse est la facilité de consommation de calories. En outre, vous pouvez préparer vos propres smoothies pour gagner de la masse en utilisant des protéines de lactosérum si vous êtes débrouillard.
Quel gain de masse est le meilleur pour les gars maigres
Mon gain de masse n°1 est le Crazy Nutrition Mass Gainer. C'est pourquoi je l'ai répertorié comme meilleur supplément de gain de poids pour les gars maigres. Il contient un peu moins de 500 calories par portion, vous ne dépassez donc pas massivement vos objectifs caloriques quotidiens.
De plus, vous obtenez 40 g de protéines et 55 g de glucides provenant de sources alimentaires complètes, ce qui constitue un bonus pour réduire les problèmes d'indigestion. Ajoutez des enzymes digestives supplémentaires et vous obtenez une formule gagnante pour gagner de la masse.
Vous pouvez lire un aperçu plus détaillé dans mon Examen de Crazy Nutrition Mass Gainer.
Résumé
Le gain de masse fonctionne pour les hommes maigres, sur la base de la construction simple « calories entrantes par rapport aux calories dépensées ». Si vous pouvez consommer plus de calories que vous n’en brûlez, vous êtes en surplus calorique et, par conséquent, vous ajoutez du poids corporel.
Bibliographie
1. Rozenek, R., Ward, P., Long, S. et Garhammer, J. (2002). Effets des suppléments riches en calories sur la composition corporelle et la force musculaire après un entraînement en résistance. Journal de médecine du sport et de conditionnement physique, 42(3), 340-347.