J'ai essayé et étudié de nombreuses formulations pré-entraînement. La plupart échouent avec de petites portions limitant le nombre d'ingrédients et les dosages dans la formulation, ce qui conduit à un pré-entraînement porté par la caféine.
Le pré-entraînement maximum décalé a renversé la situation. Avec une portion énorme de 30 g, ils contiennent presque tous les ingrédients éprouvés améliorant les performances à des doses efficaces et incluent des ingrédients spéculatifs pour une augmentation potentielle des performances sans effets secondaires.
J'ai décomposé les principaux ingrédients du pré-entraînement Shifted Maximum pour vous montrer pourquoi il s'agit du meilleur pré-entraînement du marché.
Qui sont déplacés ?
Shifted est une nouvelle société de suppléments qui prend d’assaut l’espace. Lancés en 2022, leurs suppléments sont formulés scientifiquement par le Dr Adam Gonzalez, directeur scientifique de Shifted Supplements.
Il est titulaire d'un doctorat. en physiologie de l'exercice et a contribué à la littérature scientifique dans ce domaine. Son objectif était de créer les meilleurs produits de compléments de fitness disponibles.
Shifted Supplements redonne également à la communauté, en soutenant des organisations dédiées à la forme physique et au bien-être des enfants défavorisés et handicapés.
Examen pré-entraînement maximum décalé
Ingrédients
À mon avis, 95 % du jugement sur un pré-entraînement se résume aux ingrédients. Commençons par les principaux ingrédients efficaces :
Ingrédient | doser |
|---|---|
L-citrulline | 8 g |
Le monohydrate de créatine | 5 g |
Taurine | 3 g |
Beta-Alanine | 2.5 g |
bétaïne anhydre | 2.5 g |
L-Tyrosine | 2 g |
Extrait de feuille d'épinard rouge | 1 g |
Extrait de betterave | 1 g |
Alpha-GPC | 300 mg |
Mélange de caféine | 300 mg |
L-théanine | 150 mg |
ÉlévationATP | 150 mg |
Rhodiola rosea | 100 mg |
Ce qui distingue ce pré-entraînement, c'est le dosage efficace de chaque ingrédient, qui se reflète dans l'énorme portion de 30 g. Vous ne trouverez cela dans aucun autre pré-entraînement.
L-citrulline
Un pré-entraînement contient rarement la dose maximale de L-citrulline et est souvent associé à du malate.
Alors que le malate agit en synergie avec la L-citrulline, la L-citrulline pure est celle dont vous bénéficiez le plus. . Les doses doivent être comprises entre 6 et 8 g pour avoir un effet positif avant l'entraînement, la dose la plus élevée étant meilleure pour des bénéfices aigus en termes de performance. .
8 g de L-citrulline réduisent les douleurs musculaires après l'entraînement, augmentent le nombre de répétitions jusqu'à l'échec et améliorent la force de préhension lorsqu'elles sont prises 60 minutes avant . Des doses encore plus faibles de 6 g prises sur sept jours augmentent le temps jusqu'à l'épuisement lors d'un cyclisme d'intensité modérée .
De plus, les sujets ressentent moins de fatigue musculaire après l'exercice qu'un placebo. . Mais comment la L-citrulline agit-elle pour améliorer votre endurance et vous donner des pompes folles à la salle de sport ?
C'est un booster d'oxyde nitrique agissant comme un vasodilatateur (en dilatant les vaisseaux sanguins). Mais il y a plus d’ingrédients d’oxyde nitrique que cela, alors pourquoi choisir la L-citrulline ? L’autre ingrédient majeur est la L-arginine, mais vous n’en avez pas vu utilisé depuis l’époque NO Explode.
Pour une bonne raison, la L-arginine a une mauvaise absorption intestinale, ce qui signifie que vous perdez de nombreux avantages de l'oxyde nitrique, comme la réduction des besoins en oxygène et en ATP pendant l'exercice et l'amélioration de l'efficacité des usines énergétiques des muscles (mitochondries) pour produire de l'énergie. .
La L-citrulline est un précurseur de la L-arginine et résout ce problème en se convertissant en L-arginine dans les reins en contournant l'intestin. À partir de là, la concentration de L-arginine augmente, se transformant en oxyde nitrique et améliorant le flux sanguin pour les pompes vicieuses et l'endurance.
Bien que vous puissiez obtenir de la L-citrulline à partir de sources naturelles comme la pastèque, vous en aurez besoin de beaucoup pour atteindre une dose de 8 g, car il y en a entre 0.7 et 3.6 mg de L-citrulline par gramme de poids frais.
Le monohydrate de créatine
Bien que la créatine n’apporte pas d’avantages importants en termes de performances, elle le fait avec une utilisation à long terme. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de prendre plus de créatine les jours où vous prenez un pré-entraînement maximum décalé. Cependant, vous pouvez prendre 5 g de créatine séparément lorsque vous ne vous entraînez pas.
Quelle est la durée d'utilisation à long terme de la créatine ? La dose recommandée varie entre 3 et 5 g par jour pour maintenir la saturation musculaire en créatine., et il faut jusqu'à 28 jours pour saturer au maximum le muscle .
Vous pouvez utiliser une stratégie de charge de 20 g par jour pendant 6 jours, mais c'est inutile, à mon avis, et il vaut mieux prendre l'habitude de la prendre quotidiennement.
Mais quelle est l’efficacité de la créatine et pourquoi est-elle incluse dans les pré-entraînements ? Avec une ingestion de créatine à long terme combinée à la levée de poids, nous constatons une augmentation de 8 % de la force et un nombre de répétitions 14 % plus élevé à une charge donnée que le placebo. .
De plus, vous pouvez maintenir des intensités plus élevées plus longtemps, comme le montre l'amélioration de la puissance anaérobie au cours d'un sprint cycliste maximal de 30 secondes. .
L'American College of Sports Medicine soutient cette affirmation., "Les performances physiques impliquant de courtes périodes d'activité extrêmement puissante peuvent être améliorées, en particulier lors d'exercices répétés, grâce à une supplémentation en créatine. .
Comment fonctionne la créatine ? La créatine est une molécule stockée dans le muscle. C’est pourquoi il s’agit de saturer le muscle en créatine. Ces molécules de créatine se lient au phosphate inorganique pour créer de la phosphocréatine (PCr).
La PCr est une énergie rapide pour les muscles car elle n'a pas besoin d'être créée par divers processus métaboliques. Vos muscles utilisent l’adénosine triphosphate (ATP) comme énergie pour se contracter, mais lorsque l’ATP est utilisé, il perd un phosphate et devient de l’ADP.
Pour reconstituer rapidement l’ADP en ATP pour obtenir une énergie rapide, la PCr améliore les performances à haute intensité. De plus, la PCr consomme des ions hydrogène, ce qui retarde potentiellement le temps de fatigue. .
Cependant, la question de savoir si l’acidification du muscle est la principale cause de la fatigue musculaire reste un sujet de débat puisqu’une grande partie de la recherche a été réalisée in vitro dans des environnements extrêmement froids.
Enfin, la créatine peut améliorer la capacité à reconstituer le glycogène en énergie, ce qui en fait un puissant ingrédient performant. .
Taurine
C’est la dose la plus élevée de taurine que j’ai vue dans une boisson pré-entraînement ou énergisante. Les doses de taurine atteignent généralement 1 à 1.5 g par portion, tandis que le pré-entraînement maximum décalé contient 3 g par portion.
Cela signifie-t-il de meilleures performances lors de votre prochain entraînement ? Le plus probable. La recherche suggère que les performances augmentent avec l'augmentation des doses de taurine (jusqu'à 3.1 g), quelle que soit la dose de caféine. .
Beta-Alanine
La sensation de démangeaisons sur la peau après avoir pris un pré-entraînement qui vous donne l'impression que cela fonctionne, cela provient de la bêta-alanine. C'est un effet secondaire inoffensif en cas de prise de plus de 800 mg car il stimule la formation de carnosine. .
La dose recommandée se situe entre 2.4 et 6.4 g, le pré-entraînement maximum décalé se situant au bas de cette plage. Mais pourquoi ne suis-je pas inquiet d’avoir une dose aussi faible ? Deux raisons:
Comme la créatine, il est logique de prendre un supplément de bêta-alanine pure lorsque vous ne suivez pas ce pré-entraînement.
Combien devez-vous accumuler ? La recherche montre une augmentation de 2.85 % des performances d'endurance avec 179 g de bêta-alanine accumulés sur 3 à 10 semaines. Les améliorations les plus efficaces surviennent lors d’exercices de haute intensité d’une durée de 1 à 4 minutes. .
La bêta-alanine agit en augmentant les niveaux de carnosine, améliorant ainsi la capacité à éliminer les déchets du métabolisme énergétique lors d'exercices de haute intensité.
bétaïne anhydre
La bétaïne anhydre est un ingrédient relativement nouveau utilisé dans les pré-entraînements. Il n'y a pas beaucoup de recherches à l'appui, mais cela pourrait potentiellement réduire l'implication de l'AMPK, améliorant ainsi l'environnement anabolisant après l'exercice. .
La voie AMPK est la voie d’endurance fortement influencée par la durée et l’intensité des exercices d’endurance, mais elle régule à la baisse la voie de développement musculaire connue sous le nom de mTOR.
Par conséquent, en régulant à la baisse l’AMPK, nous pouvons augmenter mTOR. La dose recommandée varie entre 1 et 6 g, le pré-entraînement maximum décalé fournissant 2.5 g.
L-Tyrosine
La L-tyrosine est un ingrédient couramment utilisé pour améliorer le cerveau et utilisé dans les pré-entraînements. C'est un précurseur de la dopamine qui peut être épuisée dans des conditions de stress . Cependant, pour que la L-tyrosine soit efficace, il faut des doses énormes, comprises entre 100 et 150 mg/kg de poids corporel (7 à 10 g pour une personne de 150 lb).
Par exemple, 50 mg/kg de poids corporel ont réduit les maux de tête, la détresse, la fatigue, l'inconfort musculaire et la somnolence lorsque le personnel de l'armée américaine a été placé dans des conditions froides et à une altitude simulée pendant 4.5 heures par jour. .
150 mg/kg de poids corporel protège contre les déficits de mémoire, améliore l'humeur en cas d'exposition au froid et améliore la mémoire de travail en cas de stress léger. . Bien que la L-tyrosine soit sous-dosée, il serait impossible de contenir les 10 g et plus dont les gens ont besoin dans une portion.
De plus, aucun autre pré-entraînement n’a des doses aussi importantes.
Extrait de feuille d'épinard rouge
Il s’agit d’un autre ingrédient peu étudié mais qui semble prometteur. Prendre 1 g pendant 7 jours et 1 heure avant un contre-la-montre à vélo de 4 km a amélioré le temps nécessaire pour atteindre la puissance de sortie et la vitesse moyenne par rapport au placebo .
J'aime utiliser des ingrédients comme celui-ci qui ne causent aucun danger mais qui peuvent avoir un avantage significatif !
Extrait de betterave
Vous voulez plus d’oxyde nitrique pour les pompes malades ? Que diriez-vous de l'ajout d'extrait de betterave rouge pour améliorer les performances d'endurance en raison de la teneur en oxyde nitrique des betteraves ? .
Alpha-GPC
Alpha-GPC est un autre supplément cérébral qui augmente les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau. Il favorise les améliorations cognitives sans être un stimulant .
Caféine et L-théanine
Pourquoi les ai-je regroupés ? Parce qu'il existe un effet synergique entre la caféine et la L-théanine, ce qui en fait le mélange nootropique le plus efficace. La caféine est un stimulant qui améliore l'attention et la vigilance, augmentant ainsi la fonction mentale.
La L-théanine réduit le stress et l'anxiété, ayant un effet relaxant . Mais lorsqu'ils sont utilisés ensemble, nous constatons des améliorations du temps de réaction, du traitement visuel, de la mémoire de travail, une vigilance accrue, une diminution de la fatigue et une réduction de la fatigue mentale. .
Un autre avantage que vous remarquerez est qu'il atténue la caféine, réduisant ainsi la nervosité et l'anxiété causées par des doses élevées de caféine. La caféine est le principal stimulateur de performance dans tous les pré-entraînements.
Il a été démontré qu'il améliore la puissance et les performances de sprint de 6.5 %, augmente le nombre de répétitions levées de 9.4 %, améliore l'endurance de 2.22 % et la puissance de sortie de 2.9 %. .
Maximiser les performances avec la caféine implique une dose de 3 à 6 mg/kg de poids corporel. Cela peut représenter beaucoup de caféine, c'est pourquoi Shifted Maximum Pre-Workout contient une énorme dose de 300 mg par portion. Si vous êtes sensible à la caféine, ce pré-entraînement n'est pas fait pour vous.
ÉlévationATP
Il s’agit d’un autre ingrédient peu étayé scientifiquement, mais qui pourrait avoir des avantages en matière d’amélioration des performances. Il a été démontré qu'il augmente les taux sanguins d'ATP avec une dose unique chez des sujets sains et à jeun. .
150 mg d'ElevATP (même dose que Shifted Maximum Pre-Workout) pris quotidiennement pendant 12 semaines ont augmenté l'épaisseur musculaire par rapport au placebo . De plus, une dose unique de 1.5 g a amené les sujets à faire plus de pas lors d'un test de résistance, à voyager plus loin et à brûler plus de calories que le placebo. .
Rhodiola rosea
La Rhodiola Rosea est une plante qui peut réduire la fatigue et améliorer la cognition. 170 mg pris pendant deux semaines réduisent la fatigue sous le stress du travail de nuit . Les bienfaits mentaux proviennent généralement de doses de 150 à 300 mg, ce qui rend cette dose légèrement sous-dosée.
Agrumes-Menthe Fraîche
Avec une cuillère et une portion comme une portion de protéine en poudre, vous vous attendez à une saveur irrésistible avec autant de poudre. Cependant, ce n'est pas le cas. La saveur des baies n'a pas le goût artificiel des autres pré-entraînements.
Je n'ai pas encore essayé les saveurs de raisin écrasé ou de gomme gommeuse, mais si l'on en croit la saveur de baies, les autres saveurs seront également excellentes.
L’autre problème avec les autres pré-entraînements est leur douceur. Bien qu'il y ait une saveur sucrée, elle n'est pas irrésistible.
Mixabilité
Même avec une grande portion, il se mélange facilement. Vous n'avez pas à vous soucier de l'agglutination qui se produit lors de certains pré-entraînements. Vous pouvez le mélanger dans votre shaker en le secouant ou avec un mousseur à lait.
Je l'ai testé avec un 2/3rd verre d'eau qui s'est bien mélangé. Shifted recommande d'utiliser 8 à 12 onces d'eau pour mélanger, ce qui est une bonne recommandation basée sur mes tests.
Prix
Chaque pot contient 20 portions coûtant 49.95 $. Cela équivaut à 2.49 $ par portion. C'est beaucoup plus cher par portion que les autres formulations. Cependant, aucune autre formulation ne contient une portion de 30 g et plus de 10 ingrédients dosés pour une performance maximale.
La plupart des pré-entraînements contiennent des portions allant jusqu'à 15 g. Dans le cas de Shifted, vous ne mettriez que les trois premiers ingrédients dans une portion aussi petite. L’intérêt n’est pas d’avoir besoin d’acheter tous ces ingrédients séparément et de devenir chimiste pour les baignoires.
Quelle est la différence entre la prime décalée et le pré-entraînement maximum ?
Le Shifted Premium Pre-Workout est une formulation avec des doses plus faibles des principaux ingrédients. Principalement 2 g de L-citrulline en moins, ce qui reste une dose efficace, 3 g de créatine en moins, 2 g de taurine en moins, 500 mg de bêta-alanine en moins et 50 mg de caféine en moins.
Pourquoi achèteriez-vous le Premium plutôt que le Pré-entraînement maximum ? Si 300 mg de caféine est trop, la dose de 250 mg peut vous convenir mieux. Bien que vous puissiez consommer la moitié du pré-entraînement maximum, vous obtenez la moitié de la dose d'autres ingrédients.
Le Shifted Premium Pre-Workout vous donne toujours les doses appropriées avec une dose de caféine légèrement inférieure.
Résumé
La plupart des pré-entraînements sont des boissons énergisantes glorifiées. Shifted Maximum Pre-Workout combine de grandes doses efficaces de nombreux ingrédients améliorant les performances, y compris la caféine, pour maximiser vos entraînements.
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