J'ai suivi le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard (mon avis 2024)

Optimum Nutrition est surtout connu pour sa protéine de lactosérum Gold Standard. Ils intègrent cette qualité dans leurs autres suppléments, tels que leur Gold Standard Pre-Workout.

C'est l'un des pré-entraînements les plus rentables, et c'est là qu'Optimum Nutrition se positionne par rapport aux autres géants des suppléments. Mais est-ce correct? Ou existe-t-il de meilleures alternatives pour donner un coup de pouce à votre entraînement ?

Qui est Optimum Nutrition ?

Optimum Nutrition est établie comme une marque de premier plan au sein de l'industrie. Communément appelés ON, ils constituent la référence en matière de suppléments nutritionnels depuis plus de trois décennies.

J'ai découvert que la pierre angulaire du succès d'Optimum Nutrition est l'attention rigoureuse portée aux détails. Leurs suppléments sont fabriqués dans des installations de pointe où ils adhèrent à des politiques strictes.

Les propres installations de production d'ON sont conformes aux BPF, un indicateur clair de leur volonté de maintenir des normes aussi élevées que celles de leurs protéines.

Chaque produit est testé pour les substances interdites, et ils sont arrivés en tête de tous les tests tiers prouvant que ce qui est sur l'étiquette se trouve dans le supplément.

Ingrédients pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

Créatine Monohydrate (3 g)

La créatine est un ingrédient qui, à mon avis, ne devrait pas figurer dans un pré-entraînement car elle n’apporte pas d’amélioration immédiate des performances. Mais cela apporte des avantages à long terme.

Cela implique que vous n'avez pas besoin de supplémenter en créatine les jours où vous utilisez le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard. Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous pouvez prendre 3 à 5 g de créatine seule.

Combien de temps faut-il utiliser la créatine ? Pour maintenir la saturation musculaire en créatine, la dose suggérée se situe entre 3 et 5 g par jour, et cela peut prendre jusqu'à 28 jours pour saturer complètement le muscle. .

Vous pouvez utiliser une approche de charge de 20 g par jour pendant 6 jours, mais je pense que c'est inutile et il vaut mieux prendre l'habitude de le prendre régulièrement.

Mais quelle est l’efficacité de la créatine et pourquoi est-elle utilisée dans les suppléments pré-entraînement ?

Une supplémentation en créatine à long terme associée à l'haltérophilie entraîne une augmentation de 8 % de la force et une augmentation de 14 % du nombre de répétitions effectuées à une charge donnée par rapport au placebo. .

De plus, vous pouvez maintenir des intensités plus élevées pendant des périodes plus longues, comme en témoigne l'augmentation de la puissance anaérobie au cours d'un sprint cycliste maximal de 30 secondes. .

Selon l'American College of Sports Medicine, « la performance physique impliquant de courtes périodes d'activité extrêmement puissante peut être améliorée, en particulier lors d'exercices répétés, par une supplémentation en créatine. ."

Quel est le mécanisme d’action de la créatine ? La créatine est un acide aminé stocké dans le muscle.

C'est pourquoi il est important de saturer le muscle en créatine. Pour former la phosphocréatine (PCr), ces molécules de créatine se lient au phosphate inorganique.

La PCr est une source d’énergie rapide pour les muscles car elle ne nécessite pas la production de plusieurs étapes métaboliques.

Vos muscles se contractent grâce à l’adénosine triphosphate (ATP), mais lorsque l’ATP est utilisé, il perd un phosphate et devient de l’ADP.

La PCr augmente les performances à haute intensité en convertissant rapidement l'ADP en ATP pour une énergie immédiate.

De plus, la PCr consomme des ions hydrogène, retardant potentiellement l’épuisement .

Cependant, la question de savoir si l’acidification du muscle est la principale cause de l’épuisement musculaire est discutable car de nombreuses études ont été menées in vitro dans des conditions extrêmement froides.

Enfin, la créatine peut améliorer la capacité à restaurer le glycogène pour produire de l'énergie, ce qui en fait un puissant élément de performance. .

Panax Ginseng (25mg)

Il existe deux types de Panax ginseng : le ginseng blanc et le ginseng rouge. Il a des effets vasorelaxants et légèrement hypotenseurs sur la production d'oxyde nitrique par le corps. .

Il stimule l'activité des enzymes antioxydantes et peut protéger les rats des dommages oxydatifs liés au vieillissement. .

Le ginseng s'est révélé prometteur dans l'amélioration de la mémoire, notamment dans le déclin cognitif lié à l'âge, en renforçant la résilience mentale et physique, en réduisant la fatigue et en aidant le corps à s'adapter au stress. .

La prise quotidienne de 200 mg d'extrait ou 0.5 à 2 g de racine sèche est recommandée. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'asthme aigu ou d'hypertension, car des doses élevées peuvent provoquer une surstimulation et augmenter la tension artérielle.

Optimum Nutrition Gold Standard contient une dose de 25 mg, ce qui est probablement trop faible pour offrir des avantages améliorant les performances.

Bêta-Alanine (1.5 g)

Le prochain ingrédient actif est la bêta-alanine, dosée à 1.5 g par portion.

Les effets aigus sur les performances sont visibles à des doses de 30 mg par kilogramme de poids corporel 60 minutes avant l'activité, ce qui rend ce pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard sous-dosé pour la plupart des gens.

La bêta-alanine prolonge la durée pendant laquelle vous pouvez faire de l'exercice vigoureusement pendant 1 à 4 minutes .

Par exemple, si vous couriez une course de 800 m, vous seriez en mesure de maintenir une intensité plus élevée tout au long de la course, améliorant ainsi vos performances sur 800 m.

Comment y parvient-il ? La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine. En raison d’une activité intense, la carnosine tamponne ou élimine les ions hydrogène qui s’accumulent dans le muscle.

Les ions hydrogène du muscle produisent un environnement acide. Un environnement musculaire acide provoque de la fatigue, réduisant la capacité du muscle à se contracter.

En tamponnant ou en éliminant ces ions hydrogène, le pH du muscle reste neutre plus longtemps, prolongeant ainsi la durée de la fatigue.

Le malate de citrulline et la bêta-alanine, lorsqu'ils sont combinés, vous permettront d'effectuer beaucoup plus de répétitions en salle de sport, ce qui entraînera une meilleure croissance musculaire.

Une récente recherche systématique sur la supplémentation en bêta-alanine dans les sports de combat a découvert que les athlètes amélioraient leur force, leur puissance, leur capacité de travail globale, leur perception de la récupération après effort physique, leur masse maigre et leur masse grasse. .

Visez 179 g sur 3 à 10 semaines pour observer une amélioration de l'endurance .

L-Citrulline (750 mg)

Le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard fournit 750 mg de L-citrulline, ce qui est insuffisant pour améliorer les performances de levage. . Mais comment agit exactement la L-Citrulline ?

L'objectif du pré-entraînement NO Explode, comme vous vous en souvenez peut-être, était d'augmenter l'oxyde nitrique dans le corps, améliorant ainsi l'endurance musculaire, la résistance à la fatigue et la récupération post-exercice par dilatation des vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin. .

De plus, l’oxyde nitrique peut réduire les besoins en oxygène et en ATP pendant l’exercice tout en augmentant la capacité de la centrale aérobie à produire de l’ATP.

NO Explode visait à augmenter la production d'oxyde nitrique en utilisant la L-Arginine, qui est convertie en oxyde nitrique, comme ingrédient principal.

Cependant, en raison de la faible absorption dans l’estomac, il n’existe aucune preuve que la L-Arginine augmente l’activité de l’oxyde nitrique.

C’est pourquoi la L-citrulline est un ingrédient complémentaire si puissant.

La L-citrulline est un précurseur de la L-arginine et, en la convertissant en L-arginine, elle surmonte la difficulté d'absorption rénale.

Cela augmente la concentration de L-Arginine, qui se transforme en oxyde nitrique et procure les avantages ci-dessus.

Prendre 8 g de Citrulline 60 minutes avant l'exercice améliore les répétitions du haut et du bas du corps jusqu'à l'échec, réduit les douleurs musculaires 24 et 48 heures plus tard et améliore la force de préhension maximale. .

Prendre 6 g de Citrulline par jour pendant sept jours accélère le temps de fatigue lors d'un cyclisme d'intensité modérée pour ceux qui s'intéressent à l'endurance. .

Des doses aussi faibles que 2.4 g par jour pendant sept jours ont amélioré le temps de fatigue et la puissance délivrée lors d'un cyclisme de quatre kilomètres.

De plus, par rapport à un placebo, les sensations de fatigue musculaire se sont améliorées après l'effort. .

Associez votre pré-entraînement Gold Standard à de la pastèque fraîche ou du jus pour augmenter encore plus la dose de 750 mg. La pastèque est une source naturelle de L-citrulline, avec 0.7 à 3.6 milligrammes par gramme de poids frais.

L-Carnitine (375 mg)

La L-carnitine n'est pas un ingrédient pré-entraînement, car elle n'apporte aucun bénéfice aigu en matière d'amélioration des performances.

Les revues de plusieurs essais indiquent que la L-carnitine peut entraîner une légère réduction de l'IMC, en particulier chez les personnes obèses, en particulier lorsqu'elle est associée à un régime hypocalorique, à de l'exercice et à des médicaments amaigrissants. .

Il semble également réduire le poids corporel de manière significative, les effets les plus significatifs étant observés chez les participants en surpoids et obèses qui subissent des changements de mode de vie.

Cependant, son impact sur le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle est moins clair, montrant un effet non significatif ou varié.

Il a été démontré que la supplémentation en L-carnitine améliore le profil lipidique, réduisant notamment le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. .

Cependant, ces effets sont observés à des doses supérieures à 2000 XNUMX mg par jour.

L-Tyrosine (250 mg)

La L-tyrosine est un autre élément important dans l’amélioration de la fonction cognitive. Il a été démontré que cet acide aminé améliore la flexibilité cognitive, réduisant ainsi le coût du changement de tâche. .

La L-tyrosine est particulièrement utile dans des conditions de stress ou lorsque les exigences cognitives sont élevées, améliorant les performances cognitives lorsque cela est le plus nécessaire. .

Cependant, les doses utilisées dans la recherche pour démontrer les gains cognitifs commencent à 2 g dans la limite inférieure. Le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard ne contient que 250 mg, ce qui est probablement insuffisant pour avoir un effet.

Caféine (175 mg)

La caféine est un puissant stimulant qui augmente la force et les performances de sprint de 6.5 % et le nombre de répétitions effectuées lors du levage de 9.4 % .

Par rapport à un placebo, il améliore les performances d'endurance de 2.22 % en contre-la-montre et de 2.9 % en puissance. .

Les doses de caféine varient entre 3 et 6 mg par kilogramme de poids corporel, toutes les doses dans cette fourchette augmentant les performances.

Certaines personnes, cependant, réagissent bien à des doses de caféine plus faibles, inférieures à 3 mg/kg de masse corporelle (environ 200 mg ou moins), ce que comprend le pré-entraînement Gold Standard. .

Complexe de bioflavonoïdes d'agrumes (100 mg)

Il existe peu de preuves suggérant que le complexe bioflavonoïde d’agrumes présente des avantages énergétiques ou de concentration chez l’homme.

Caractéristiques de pré-entraînement Gold Standard

Goût et mixabilité

J'ai expérimenté de nombreux suppléments pré-entraînement et je peux attester que le goût et la mixabilité sont des facteurs secondaires par rapport aux ingrédients d'un pré-entraînement.

Mais avec la croissance de cette industrie d’un milliard de dollars, chaque entreprise a trouvé son goût avec ses pré-entraînements. Personne ne continuera à acheter le produit si vous n’en avez pas le goût.

Le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard a un goût incroyable. Ils ont réussi leur saveur de framboise bleue, qui est ma préférée.

Il se mélange bien sans grumeaux ni excès de sédiments au fond du shaker.

Test de tiers

Les tests tiers sont un signe de confiance et d’assurance dans un secteur saturé de réclamations et de demandes reconventionnelles. Cela garantit que votre supplément ne contient pas de substances interdites.

Si vous êtes un athlète de compétition soumis à des tests antidopage aléatoires, cela est vital pour tous les suppléments que vous prenez.

Les suppléments contaminés peuvent mettre fin à votre carrière si vous retournez un test de dépistage de drogue positif, donc la coche sportive informée signifie que vous êtes en sécurité.

Prix ​​​​pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

Le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard coûte 29.99 $, selon les différentes ventes. Il y a 30 portions, soit 1 $/portion, ce qui est l'un des pré-entraînements les moins chers disponibles.

À qui s’adresse le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard ?

Athlètes

Les athlètes de compétition doivent rechercher la coche sportive informée sur leurs suppléments. Les suppléments contaminés peuvent mettre fin à votre carrière si vous êtes positif à un test de dépistage de drogue aléatoire.

Une substance interdite testée signifie qu'elle est spécifiquement analysée pour détecter les substances interdites par l'Association mondiale antidopage.

Bien que les certificats d'analyse montrent qu'il est exempt de métaux lourds et d'autres impuretés, ils ne testent pas la présence de substances interdites. Par conséquent, la tique sportive informée est votre assurance de retourner des tests de dépistage de drogues sains.

Amateurs de gym au quotidien

Ce supplément pourrait également être pour vous si vous êtes quelqu'un qui va régulièrement au gymnase pour rester en forme ou développer ses muscles. Il a bon goût et peut donc faire partie de votre routine pré-gym. C'est bon marché et fournit les bases de la caféine avant de vous entraîner.

Si vous n’êtes pas préoccupé par les avantages potentiels des autres ingrédients et que vous avez juste besoin de vous sentir éveillé, énergique et alerte, alors ce pré-entraînement est fait pour vous.

Mon expérience avec le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

D'après mon expérience avec ce pré-entraînement et les données scientifiques disponibles sur les dosages des ingrédients, il s'agit plus d'une boisson énergisante en poudre que d'un pré-entraînement dédié.

Cela ne veut pas dire que cela n’améliore pas les performances. La caféine est le principal facteur d’amélioration des performances dans tous les pré-entraînements.

Cependant, les autres ingrédients de ce pré-entraînement présentent des avantages potentiels s’ils sont dosés de manière adéquate. Malheureusement, ce n’est pas le cas.

J'ai constaté des effets similaires à ceux d'une boisson énergisante avant l'entraînement, ce que je fais souvent, et cela fonctionne parfaitement.

Alternatives pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

Pré-entraînement en vrac de Transparent Labs

Le pré-entraînement contient des substances nootropiques et améliorant les performances qui favorisent l'endurance musculaire, la résistance à la fatigue et l'augmentation de la fonction cognitive. Il existe également en différentes saveurs et a été vérifié pour détecter les composés interdits.

Le pré-entraînement en vrac de Transparent Labs contient du malate de citrulline, de la bêta-alanine, de la bétaïne anhydre, de la taurine, de la L-tyrosine, de l'alpha-GPC, de la caféine biologique, de la L-théanine, de la théobromine, du Panax Ginseng, de la biopérine et du bore.

Ces ingrédients ont été soigneusement choisis pour leurs effets sur l'amélioration des performances d'entraînement, allant de l'augmentation de la production d'oxyde nitrique pour une meilleure circulation sanguine à l'augmentation des niveaux d'énergie et des capacités cognitives.

Ma répartition complète peut être trouvée dans mon Examen du pré-entraînement en masse de Transparent Labs.

Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition

Les principaux sont le malate de citrulline, la bêta-alanine, la bétaïne anhydre, la taurine, la caféine et l'ashwagandha, et des études scientifiques montrent que les bonnes doses sont utilisées.

Les saveurs sont bien équilibrées et se mélangent bien même sans mixeur. Le pré-entraînement est proposé à un prix raisonnable, surtout avec un abonnement, et il est assorti d'une garantie de remboursement de 60 jours.

Les inconvénients incluent une petite sélection de saveurs et une petite quantité de portions dans chaque bouteille, ce qui pourrait ne pas suffire aux personnes qui s'entraînent plus de cinq fois par semaine.

My Examen du pré-entraînement de Crazy Nutrition contient une ventilation approfondie.

Pré-entraînement maximum décalé

Cette taille permet un dosage efficace de plusieurs ingrédients améliorant les performances.

Créés par Shifted, une nouvelle société lancée en 2022, leurs produits sont formulés par le Dr Adam Gonzalez, expert en physiologie de l'exercice.

Les ingrédients clés de Shifted Maximum Pre-Workout comprennent la L-citrulline, le monohydrate de créatine, la taurine, la bêta-alanine, la bétaïne anhydre, la L-tyrosine, l'extrait de feuille d'épinard rouge, l'extrait de betterave rouge, l'Alpha-GPC, un mélange de caféine, la L-théanine, ElevATP et Rhodiola Rosea.

Ces ingrédients sont choisis pour leurs bienfaits individuels et synergiques afin d’améliorer les performances d’entraînement, notamment l’endurance musculaire, la force et la fonction cognitive.

Le produit est disponible en différentes saveurs et est conçu pour être mélangé facilement sans grumeaux.

Cependant, il convient de noter que la teneur élevée en caféine peut ne pas convenir aux personnes sensibles à la caféine et que le coût par portion est plus élevé que celui des autres pré-entraînements, justifié par la formulation complète et de haute qualité.

Shifted propose également une option Premium Pre-Workout avec des doses légèrement inférieures d'ingrédients clés, ce qui peut plaire aux personnes sensibles aux niveaux élevés de caféine.

Vous pouvez lire ma description détaillée dans mon Examen pré-entraînement maximum décalé.

Questions fréquemment posées avant l'entraînement Gold Standard

Combien de temps faut-il pour que le pré-entraînement Optimum Nutrition fasse effet ?

Le pré-entraînement Optimum Nutrition prend généralement effet dans les 20 à 30 minutes suivant l'ingestion.

Pour garantir qu'il soit actif pendant votre entraînement, il est recommandé de prendre un maximum de 30 minutes avant de commencer votre routine d'exercice.

Le pré-entraînement Optimum contient-il de la créatine ?

Le pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard contient du monohydrate de créatine.

Il est formulé pour améliorer l'énergie, la concentration et les performances, en particulier lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance constant et suivi au fil du temps. Il contient également de la caféine et de la bêta-alanine pour favoriser la vigilance et l'endurance.

Conclusion

Après avoir testé le pré-entraînement Gold Standard d'Optimum Nutrition, je peux dire qu'il constitue une excellente option de caféine. C'est plus proche d'une boisson énergisante que d'un pré-entraînement à part entière, car de nombreux ingrédients sont sous-dosés.

Cependant, si vous recherchez un pré-entraînement minimal testé par un tiers avec un budget limité, essayez le pré-entraînement Gold Standard.

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